Te tūranga o te warowaihā ngawari me te uaua ki roto i te tinana o te tangata

Ko te warowaihā me te ngako me te pūmua nga puna o te kaha o te tangata.

Ka whai wāhi te karauna ki te waihanga o te kiko uaua, ka tiakina e nga ngako nga whekau mai i te whara.

Ko nga whakaurunga maamaa ngawari me te matatini e whakaatuhia ana e te waahanga me te whakariterite.

Te tūranga o te pūhui warowaihono i roto i te tinana

Ko nga warowaihā kei roto i te tinana o te tangata e whai ake nei ki enei mahi:

• pūngao;
• paruru;
• ture;
• hanganga;
• kaiwhakauru;
• penapena.

Ko te whakato te kaha ko te kaha o nga whakauru ki te tuku tere. Neke atu i te haurua o te kaha o ia ra e hipokina ana e enei tino pūhui, na, ka tere wawe te pana, ka whakaputa i te kaha, ka mau i te manawa o te makona me te kaha o te kaha. Ko te ngaro o te 1 karamu o te warowaihā ka tukuna e pā ana ki te 4.1 kcal o te kaha.

Ka whakaatuhia te waahi whakamarumaru o te matū ki to ratau aroaro i te hanganga o nga kiri whakarewa e tiaki ana i nga okana mai i nga momo awe. Ko te heparin pūhui waikawa he waahanga o te toto me te aukati i te whakamaietanga.

Ko nga mea ngawari e whakarato ana i te pehanga osmotic. Koinei ta raatau mahi hei kaiwhakahaere i roto i te tinana. Ko te pehanga osmotic o te toto e tiatonu ana ki te taumata o te huka kei roto.

Ko nga papanga he waahanga o nga pūtau me te mahi hei rauemi whare mo to raatau mahinga, ka uru ki te hanga RNA, nga taamaha DNA. Ko etahi o nga whakahiato he waahanga o nga kaiwhakarongo konumau.

Ko te warowaihā he waahanga o nga rāpoi ngota. Mo tenei take, ka waiho hei kai maakete rahui. Mena e tika ana, ka tino whakapau kaha nga huawhenua o te tinana. I tenei keehi, kei te taunekeneke te kaha me te penapena o nga taonga. I te tangata, ko te glycogen te mahi i te rokiroki.

Te whakariterite me te rereke

Ko nga paura katoa ka taka ki nga waahanga whanui e rua:

• ngawari (tere);
• matatini (pōturi).

Te ripanga waarangi waiharo:

Ko te Monosaccharides te tuuturu ngawari. Mo to raatau wehe, he iti te waa e hiahiatia ana. I roto i o raatau hanganga kotahi noa te ngota.

Ko nga disaccharides he maha nga whakatipu i roto i ta raatau hanganga. Mo tenei take, ka roa ake te wa ka pakaru i nga wa o te monosaccharides.

Ko nga totoka karamu matatini katoa kei te whakahaere tukatuka roa i te tinana o te tangata. He maha nga polysaccharides e kore e tino uia e te waa. E pa ana tenei ki te muka.

He rereke nga ruinga ngawari mai i nga mea matatini kia rite ki nga momo paearu. I te wa ano, he rereke nga painga kai e rua o nga taonga e tino pa ana ki te hauora.

Te rarangi o nga rereketanga:

Ko te kai auau o nga warowaihā tere te whakaihiihi i te kaha o te hiakai me te manawa o te hiakai. Ko te whakamahinga o nga uaua puhoi e taunuhia ana mo te whakaheke taimaha me te whakahaere taimaha.

He aha e raru ai te kore me te nui o nga warowaihā?

Ko te tiimata me te kore o nga matū he kino ki te hauora o te tangata.

Kei te raru te whiu i roto i te iwi:

• whakaheke mahi;
• maharatanga ngoikore me te kaha ki te whakaaro;
• korokoro
• haere tonu te pouri;
• whakaheke i te kukume leptin;
• nui te kukume o te cortisol;
• te takahi i te hanga o nga homoni thyroid;
• kino o nga taiohi sex;
• Tuhinga o mua.

Ko te ataata mo te mahi o te warowaiharo i te tinana tangata:

Ko te ahuatanga o nga whakapouri me te ohoroa o te taangata na te kore o te matū, na te ngoikore ngoikore o nga neurotransmitters. Ko enei matū e uru ana ki te tuku i nga putunga o te nerve i roto i te whatunga o nga neurons.

Ko nga raru o te kaiha ka puta me te kore o te muka i roto i te tinana e tika ana mo tana mahi noa.

Ko te nui o nga matū o te tinana o te tangata e whakawehi ana i nga putanga e whai ake nei:

• Te pikinga mo te taumaha tere, ka taea ai te paitini;
• nui te kukume o te insulin ki te toto na te nui o te huka kei roto;
• te kawenga nui i runga i te pancreas;
• te whakawhanaketanga o nga mate, tetahi ko te mate huka;
• te kino o te oranga;
• kia mau te moe;
• Tuhinga o mua.

Ko te taikaha me te ngoikore o nga taonga he tangata takitahi mo ia tangata. Ko nga tangata e whai kiko ana te pauna me te huka toto, me nui ake te 100 karamu o te warowaihā i ia ra. Ko nga kaitakaro me nga taangata e mahi ana i nga mahi a-ringa e hiahia ana kia nui o enei pūhui. I te wa ano, he nui nga hiahia o te warowaihā tere i muri tonu o te whakangungu.

Ko te momo mahi kore he kino mo nga taangata he nui nga warowaihā. Ma tenei ka kaha ake te whai i o raatau ngako me te whakawhanaketanga o te mate huka. Kei te hiahia ratou ki te whakaheke i nga reanga o enei ra.

Nga potae tere me te nui o te taimaha

Ko nga waikawa konupora tere me ta raatau whakamahi tonu ka arahi ki te kaha o te huka ki te tinana, ka pa te taumaha. Mena he pai te huka, te paraoa paraoa, te tirikara me etahi atu warowaihā ngawari kei roto i nga taonga, he mea tika kia iti ake o raatau mahi.

Ko te kai nui o nga hua, e mau ana i nga huanga waikawa ngawari, ka mau tonu te hiakai ki tetahi tangata. I te wa ano, ka whakapumautia e ia te hiahia ki tetahi paramanawa taapiri.

Ka uru atu nga matū ki roto ki te tinana, ka kaha ake te kaha o te toto ki te toto. Ko tenei ka piki ake te mahi o te pancreas e whakaputa ana i te insulin. Ka awhina te taiora ki te tango i te toto o te ngako i roto i te toto, engari i te wa ano ka hurihia ki te momona. Ko nga hua ngako hua ka whai hua ki te whakapiki tika o te taumaha.

I tua atu ki te whakapiki ake i te papatipu ngako, ka whakaohohia e te matū he tohungatanga whakariterite i roto i te tangata, ka kitea ano i te ahua o te:

• whakamate
• te piki haere tonu o te huka toto;
• whanaketanga āta o te mate huka.

Ko te nui o nga warowaihā nohopuku kaore i te nui noa o te momona me te mate huka, engari ano hoki ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular. Ko nga warowaihā ngawari me te momoe, i whakawhanake mai i o ratau ahuatanga, he maha nga mate pukupuku.

Ko te raarangi o te kai e whai ake nei nga pūhui warowaihā tere e whai kiko ana ki te kaha o te pikinga:

• he nui i roto i te kai nui;
• parai parai;
• nga momo wereweti katoa;
• paraoa (taro ma, pastry).

Mo te whakahaere taimaha, me whakarere i te whakamahinga o nga pata totokore. Ko nga purapura kei roto i a raatau kaore he karetao. Ko nga mea totokore katoa kaore e whai kiko ki te ngoikore o te tinana, engari ma te taapiri i nga taera ano.

Ko nga hononga tere kaore e tino paangia te taumaha o te hunga mena ka ora noa te oranga, mena ka kaha te mahi tinana. Whai muri i tetahi whakapehapeha, he hiahia nui mo nga warowaihā tere ka taea te whakakore i nga hua o te hypoglycemia. I tenei keehi, ka tohe tere nga taonga mo te kore o te huka i roto i te toto ka whakahokia ki te ao. Ko te toenga o te waa, ko te mana whakahaere mo te kohi o nga hua me era ruinga e hiahiatia ana.

Nga matapono o te kai pai

Mo te hauora tuuturu me te pupuri i te taumaha i nga wa katoa, me titiro nga tikanga o te kai totika e whai ake nei:

• he momo momo kai, tae atu ki te tipu me te hua kararehe;
• ko nga kai e ai ki te waarangi (ka tūtohutia kia kai 5 nga wa ia ra, kaore e roa te waa i waenga i nga kai);
• nga kai iti;
• te kaihokohoko mo ia ra, ko te 2200 kcal mo nga tane me te 1800 kcal mo nga wahine;
• ngaungau o te kai, ka whai kiko ki te pai ake o te kohi me te kohurutanga o te tinana;
• kia tutuki i te ture inu (1.5-2 rita o te wai parakore i ia ra);
• te whakaheke i te huka, te pata, te paraikete, te waipiro;
• te nuinga o te kai o te tipu tipu;
• te whakaheke i te kai parai paraoa, maakaa me te paowa;
• kai o te ahiahi 3 haora i mua i te moe;
• te kai i nga warowaihā puhoi (totokore, huawhenua) mo te parakuihi;
• inu wai 30 meneti i mua o te kai, engari kaore i te waa;
• te whakamahi i nga hua miraka hei paramanawa;
• whakaitihia te whakauru tote;
• iti te whakauru o te ngako kararehe;
• te whakamahi i te kai hou;
• te whakamahi i nga kai pūmua mo te parakuihi me te tina;
• kore o te patu a te kai hiakai me te kai kino.

Ataata: 5 nga ture o te kai hauora:

Ko te hunga e tika ana ki te whakahaere i to taumaha ka tohua kia piri ki nga kai o ia ra e whai ake nei:

• parakuihi tuatahi - nga omelette pūmua, totokore, hua miraka (parao waruwaro);
• parakuihi tuarua - hua miraka, tīhi, nati;
• tina - te hupa huawhenua, kohuatia ranei te paoa i te kiko korukoru o te korukoru, heihei ki te taha taha o nga momo totara;
• paramanawa ahiahi - te hikareti, te tiihi, nga hua, te nati ranei;
• tina hararei - he iti te kai me te huamata huawhenua hou.

He mea tika kia tirohia te aukati i runga i te whakamahinga o te sweets, he warowaihara ngawari. I nga keehi katoa, ka tūtohutia kia kai nga kai me nga waahanga huakita tere i mua i te tina.