Ko te paraoa te tuuturu hei tohu mo te maaka kai mo nga taangata katoa. Ka raupatu ia i nga matūkai, ka hoatu he huaora me te kohuke tangata.
Ko te momo momo o tenei ra ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hua momona mo te katoa, tae atu ki te taro ma nga mate huka.
Ka taea e nga hua paraoa te mate huka?
Ko te korero mo te mate huka, he maha nga wa ka mahara tonu mo te sweets, e tohu ana i nga kai kaekehia. Ae ra, i te maatau mate huka, kaore i te mahia te insulin, kaore ranei e whakatutuki i ana mahi.
No reira, ko te whakapiki huka kaha kei roto i nga werawera i roto i te toto, ka piki ake te taumata o te huka me nga putanga e rite ana.
Engari, no nga hua te hua ki te taupae glycemic nui, ara, ka pau ana, he mea nui te maha o nga warowaihā ngawari ki te hinu, kaore e taea e te tinana te pa atu. Ehara i te mea noa ehara i te mea ka whakatau tata te taumata o nga warowaihā i roto i nga waahanga paraoa.
No reira, ko te rahinga o te taro e te hunga mate huka me tino whakawhataiti.
Ko te mea tuatahi, ka pa ana tenei ki nga momo ma me te paraoa moni, tae atu ki nga paoa me etahi atu momo taonga tunu. I roto i a raatau, ko nga kaupapa o te warowaihā ngawari he nui rawa atu.
I te wa ano, ko te taro mai i te tihorea, ki te paraoa rai ranei, me te taro, ka taea te whakamahi ki te kai me to whakauru ki te kai. Ka mutu, ko nga hua totokore he nui te kohuke me nga huaora, ina koa te roopu B, e tika ana mo te tinana. Ki te kore e whiwhi ki a raatau, ka pakaru te mahi o te punaha nerve, ka nui haere te ahua o te kiri me nga makawe, ka pakaru te tukanga o te hematopoiesis.
Ko nga painga o te taro, te utu o ia ra
Ko te whakauru o nga momo momo o te raarangi i te tahua na tona kounga pai, kei roto:
- te nui o te muka;
- tipu pūmua;
- huānga hiko: te pāhare pāporo, te selenium, te konutai, te konupora, te kaimoana, te rino me etahi atu;
- huaora C, waikawa folic, roopu B me etahi atu.
Ko nga taonga raraunga totokore te nui rawa atu, na reira ko nga hua mai i a raatau me tu atu ki te tahua. Kaore i te paraoa, ka pau nga taro i nga ra katoa, ka taea ai e koe te whakatika i ona rahinga.
Hei whakapumau i te tikanga, ka whakamahia te ariā o te keke paraoa, kei roto i te 12-15 karamu o nga warowaihā me te whakaara i te taumata huka toto i te 2.8 mmol / l, e hiahia ana kia rua nga waahanga o te insulin mai i te tinana. Ko te tikanga, me whakawhiwhia e tetahi ki nga roopu taro 18-25 ia ra, me wehewehe me etahi waahanga ka kainga i te awatea.
Ko nga kiko o nga waahanga paraoa i te taro pango he iti ake i te ma, no reira ka tohutohuhia mo nga mate turoro. Te Kai Borodino, te taro rai, ka whiwhi te tangata i te nui o nga matūkai, engari he iti ake nga warowaihā, he mea nui ki te mate turoro.
He aha te momo o te taro ka kai ahau me te mate huka?
Ko te mea pai mo te hunga e mate ana i te mate huka ko te taro mate huka, he mea hangarau na roto i nga hangarau motuhake kaore i te nui te paraoa ka rite ki te rai me te kiri, ka uru atu etahi atu waahanga.
Heoi, me hoko e koe taua momo hua ki nga toa motuhake ka whakariterite ranei ia koe, na te mea ko nga panekini o nga pokapu hokohoko nui ka kore e whai i te hangarau me te hanga taro i runga ano i nga paerewa e taunakitia ana.
Ko te taro ma me waiho i te kai, engari i te wa ano, he maha nga mate turoro he mate whakaheke e pa ana ki te taatai kohanga, ka kore e taea te whakamahi i te raina rai. I tenei keehi, he mea tika kia whakauruhia te paraoa ma i te tahua, engari ko te tapeke o tona kohi.
Ko nga momo momo paraoa e whai ake nei e tika ana mo nga turoro me te mate huka momo 1, 2 ranei.
Taro kai mate huka
He papa pereti ratou rite ki nga pihikete. I te nuinga o te waa mai i nga hua o te witi me te ihirangi muka nui, he nui nga warowaihā puhoi, te muka me nga waahanga hiko. Na te whakauru i te rewena, he painga te painga ki te punaha o te nakunaku. I roto i te katoa, he iti o te taumata glycemic ratou, a ka taea te rereke nga taera e tika ana mo te taapiri o nga purapura totara.
Nga rarangi paraoa:
- rai
- urupare;
- witi;
- oat;
- witi;
- Tuhinga ka whai mai.
Ko nga taonga tunua i mahia mai i te paraoa rai
He iti noa nga korero o te paraoa paraka o te warowaihā ka ngawari te hinu, na reira ka taea te whakamahi i roto i te kai totika.
Heoi, he ngoikore te ngoikore me nga hua mai i tera kaore e ara pai.
I tua atu, he uaua ake ki te keri. No reira, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga hua whakaranu, kei roto i tetahi tatauranga o te paraoa rai me nga momo taapiri.
Ko te mea rongonui ko te taro Borodino, ka tino whai hua ki te maha o nga waahanga whaikorero me te muka, engari ka taea te kino ki te hunga e mate ana o te taatai papanga. Tae atu ki te 325 karamu o te taro Borodino ka whakaaetia i ia ra.
He paraoa te hinu
Kua hangaia mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ka whakamahia e te hangahanga te paraoa kua tukatukahia me nga taapiri o te taapiri e whakarei ake ana i te whaihua o te huawhenua huawhenua me te whakaiti i te ōrau o te warowaihā. Ko taua hua he paku paku mo te kaha huka toto, ka taea te whakamahi i ia ra.
Hei taapiri, ka taea te hoko toa i nga toa penei i te oat, te pūmua-bran ranei, witi-bran, buckwheat me etahi atu. Kei a raatau he reanga iti o te warowaihā ngawari, na reira he pai ake te kowhiri i enei momo, ina koa kaore e taea te kai paraoa rai.
Hoko Kaainga
Ka taea e koe te hanga momo hua ki te kainga, kaore e hiahiatia ana e koe nga pukenga motuhake, me whai noa i te tohutao.
Ko te putanga matarohia ko:
- paraoa witi katoa;
- tetahi paraoa paraoa: rai, rai, korere;
- rewena
- whaikorero
- te tote;
- wai.
Kua pokepokehia te paraoa pokepoke pera me te rewena rewena ka waiho mo nga haora e rua mo te whiu. Na, ka hangaia mai nga pi hei kona ka tunua ki te oumu he 180 nga nekehanga, i roto ranei i tetahi miihini paraoa i te aratau paerewa.
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te huri i te moemoea me te taapiri i nga momo waahanga ki te pokepoke hei whakapai ake i te reka:
- otaota kiko;
- kakara
- huawhenua
- purapura me purapura;
- honi;
- molale;
- oatmeal me era atu.
Tohu ataata mo te tunutunu rai:
Ki te whakarite i te raima-pūmua, me tango e koe:
- 150 karamu o te tiihi o te tiihi me nga kohinga momona iti;
- 2 nga hua
- he tīpune o te paura paraoa;
- 2 punetēpu o te witi witi;
- 4 punetēpu o te bran oat.
Me whakauruhia nga waahanga katoa, whakauruhia ki roto i te peariki ka whakatakotoria ki roto i te oumu kua oti ake mo te haurua haora. I muri ka rite ki te tango mai i te umu, ka hipoki ki te tauera.
Mo nga hua oat, me hiahia koe:
- 1.5 kapu o te waiu mahana;
- 100 karamu o te oatmeal;
- 2 punetēpu o tetahi hinu huawhenua;
- 1 te hua manu
- 50 karamu o te paraoa rai;
- 350 karamu paraoa paraoa o te papa tuarua.
Ka tunua nga pi ki te waiu mo te 15-20 meneti, ka whakaranuhia nga hua me te pata, katahi ka whakaranua te ranunga o te witi me te paraoa rai, kua pokepokea he paraoa pokepoke. Ka whakawhiti nga mea katoa ki te puka, i te pokapū o te bun ka oti te hanga, i roto i nei me waiho he rewena maroke iti. Katahi ka maka te puka ki roto i te miihini paraoa, ka tunua mo nga haora 3.5.
Hei hanga i te pai o te paawewe, me tango e koe:
- 100 karamu o te paraoa karawaka, ka taea e koe te tunu ia koe na roto i te panuku i roto i te kaari karu whakakii noa;
- 450 karamu paraoa paraoa o te tuarua tuarua;
- 1.5 kapu o te waiu mahana;
- 0.5 kapu kefir;
- 2 tīpune o te rewena maroke;
- he tīpune o te tote;
- 2 punetēpu o te hinu huawhenua.
Tuatahi, ka hangaia te paraoa mai i te paraoa, rewena me te miraka, me waiho mo te 30-60 meneti kia ara ake. Na ka taapiri i nga toenga toenga me te whakauru tino. Na ka waiho te pokepoke kia ara ake, ka taea e tenei te mahi ki roto, ki te maka ranei i te raima i roto i te miihini paraoa me etahi tikanga o te pāmahana. Kātahi ka tunua mō te 40 meneti pea.
Tohu ataata:
Muffin Harm
Ko nga hua paraoa, me tino wehe ke i te kai o nga turoro o te mate huka, he keke me nga momo whakaraaka paraoa. E whakamarama ana tenei na te mea ko te tunutunu ka tunua mai i te paraoa moni ka nui atu nga waahanga o te warowaihā ka ngawari. Na reira, he teitei te taupuhi o te mate glycemic, a, ka kainga te kai kotahi, ka whiwhi te tangata i tetahi momo huka tata te wiki.
Hei taapiri, he maha nga waahanga ka pa ki te mate o te mate huka:
- margarine;
- huka
- nga whakamarama me te taapiri;
- whakakī reka me nga mea.
Ko enei matū ka tohatoha noa iho ki te piki o te huka toto, engari ano hoki ki te pikinga o te cholesterol, ka arahi ki te tupono ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular, ka huri i te whakakotahitanga o te toto ka taea e nga mate paheketanga te mate.
Ko te whakamahinga o nga taapiri waihanga ka arahina te piki o te taumaha ki te ate me te pancreas, kua pa ki te mate mate huka. Hei taapiri, ka whakaparahako i te punaha keri, na reira ka ngoikore te ngakau, te whiu me te koretake, he maha nga mate paitini.
Hei utu mo nga kai reka, ka taea e koe te whakamahi i nga kai reka pai:
- hua maroke;
- whakahee;
- kākā;
- nati
- sweets huka;
- whaikorero
- tiakarete pouri;
- Kai hou
- tutaki witi katoa.
Heoi, i te wa e whiriwhiri ana i te kai reka, tae atu ki nga hua, me matua arotake te mate turoro i te kaupapa o te huka kei roto i a raatau, ka pai ki nga mea he iti ake nei.
Ko te kai paraoa mo te tangata e mate huka ana ko te tikanga. Ka mutu, he tino taonga tenei hua ki nga mea whai hua. Engari ehara i nga momo momo paraoa te kai i te mate huka, me whiriwhiri e raatau nga momo mea he iti te kiko o te warowaihā, he iti rawa te karepe huawhenua me te muka. Ko taua taro ka puta anake te painga ka whai waahi koe ki te reka o te reka kaore he hua.
