Ko te kai mo te mate huka-kore-tiangataiti mellitus kei ona ake momo ahuatanga. I te nuinga o te wa, kua piki ake te taimaha o te tinana me te aukati ki etahi momo hua. Ko nga harakeke mai i nga wa onamata ka whakakapihia nga taangata kararehe ki te wai wera i roto i te maakete wera, ka waiho hei puna o te kaha me nga kai. Ka taea te kai i nga mokomoko ki nga turoro endocrinological? Kia pehea te reka me te tika ki te tunu i te tunu?
Whanau Putiputi Huanga
He pai nga mea o te putake mai o te kupu "lentils". He rite nga purini ki a ia ki te raima optical porowhita me nga taha tino koi. No to ratou ahua, i whiwhi ratou i te ingoa Latin. I hurihia te kupu i roto i te waa, i te wa i puta mai ai ki Ruhia na roto i nga whenua o Ahia, i tupu ai te ahurea. Ko te tipu thermophilic e aro ana i te maturuturu ngawari atu i te haupapa.
Ko nga rangatira o te whanau legume (he pini, he pi, he lentile) he nui o:
- nga pūmua huawhenua;
- Huaora B;
- te kohuke kohuke me nga waahanga taapiri;
- waikawa organic.
Nga huanga o te taatai (te pāhare pāporo, te konupūmā, te kaimoana, te konupora, te silicon) kei roto i nga mokowhiti ka whakawhiwhia ki nga reta te whakakii me te kaha. Ko nga matū o te papanga i roto i tona hanganga me te horoi marumaru i nga whekau mai i te paitini.
Mo te tunu kai, he pai ake te tango i nga maripi o te karaehe taua. He rereke nga momo tunu kai o nga momo hua. Ka tahuri ke pea kaore etahi o nga otaota ka rite ki te whakamahi, ka noho ngoikore tonu, ka keri etahi atu i tenei wa. Ko nga rihi kumuleti mai i nga mokomoko ka whakaaetia ki te kai i nga turoro ngoikore. He ngawari te hangarau o ta raatau whakarite.
Ko te tae o te witi ka whakawhirinaki ki te momo (whero, matomato, Wīwī)
Kai Kai Lentil
Ko te hupa he waahanga nui o te kai paraoa. Ka whai wāhi ratou ki te tina. Ko te tino ahuatanga o te hupa ko tana hou. Ma te tikanga whakarite, he rereke nga ahuatanga (ka kumea, whakamahana, wera, makariri). Ko nga hupa te turanga o te hupa, mo tenei kai, huawhenua, harore, ika ka whakamahia.
He pareparenga me te paru paru
Raua te witi i roto i te hupa kai rite, ka kohuatia. Tunu mo te 5-7 meneti, tapirihia nga rīwai tapatapahi. Whakamahia nga kāreti riki ki te paura, te tanake me nga riki tapatapahi ki te pata.
Piki kiri, me nga purapura, tapahia ki nga poraka. He pai ake ki te mua-whakakotahi ia ratou i te mea iti o te hupa, me te whakauru i te wai tōmato. Whakakotahihia, ka tunu kia tae noa ki te ngawari. Whakamahia nga mea kakara (allspice, rau kokoru). I mua i te mahi mahi, maka nga huawhenua tapatapahi.
Ka taea e au te kai i nga pini me te mate huka momo 2- Riuwhara - 40 g, 124 kcal;
- rīwai - 200 g, 166 kcal;
- kāreti - 70 g, 23 kcal;
- aniana - 80 g, 34 kcal;
- parsnip - 50 g, 23 kcal;
- PICKLES - 100 g, 19 kcal;
- wai tōmato - 100 g, 18 kcal;
- pata - 40 g, 299 kcal.
Ko tetahi waahanga o te 6 ko te 0.9 XE te 103 kcal ranei. Ko te rengarenga, te rīwai me te wai tōmato te tohu o te paura karihi o te rihi. Ma te momo mate huka 2, nga momona me nga hinu ka taea te whakaheke.
Ko nga tohutao tuarua-akoranga he ao katoa; ka tukuna mo te parakuihi me te tina.
Heihei hei rihi taha
Tapahia te whakakai heihei ki nga waahanga. Tino parai ia ratou i roto i te hinu huawhenua. Te maka ki roto i te kohua whakarara, whakauruhia he wai iti ka maka ki roto i te oumu ka ngoikore. Kōmaka noa i te maripi me te horoi pai. Ringihia te wai kohua ka tunu mo te 12-15 meneti.
Kohia nga momo pouri mo te 5 meneti, ka rewa te otinga tae. Ringihia ki te wai ano hoki, te tote me te pupuri i te wera iti tae noa ki te paraoa. Na kaua e whakatuwhera i te rihi taha mo te waa taua, he mea nui kia tukua te paraoa paraoa.
- Lentil - 250 g, 775 kcal;
- fillet heihei - 500 g, 825 kcal;
- hinu huawhenua - 34 g, 306 kcal.
Makahia te paihini ki runga i te rihi, toha i te heihei oti i runga. Tauhiuhia ki te kumine tapatapahi rawa me te pāhiri. Ko te rihi ka hangaia mo nga ratonga e 6, kotahi te 1.9 XE te 317 kcal ranei.
Kaleidoscope o te rihi hinu
Ko nga roropi mo te mate huka momo 2 ko tetahi waahanga pai ki te totara tiketike-calorie me te paraoa. 100 g o nga hua kei roto 310 kcal. Ahakoa:
- peara pia - 324 kcal;
- buckwheat - 329 kcal;
- rai - 334 kcal;
- oatmeal - 345 kcal;
- parani - 336 kcal.
Ko nga pata kua whakakiihia ki nga ngako me te muka, kaore e whai kiko ki te peke tere i te glycemia i te mate huka.
Na roto i te taapiri i nga momo hua kai me nga huawhenua ki nga mokete, ka taea e koe te whakarite i nga whiringa maha mo te rihi
Kaleidoscope o te kai mokowhiti.
- He rengarenga me te harore me te riki. Mo te 1 mahi - 8 g o te harore porcini maroke, 30 go te riki, 10 go te hinu huawhenua. Whakanuihia te harore, ka kohuotia ki te wai tote. Kohia nga mokomoko motuhake. Tunua kohua kohua kohua me te riki. Kohuatia ki te hinu huawhenua ka uru ki te rihi taha. Ko tenei rihi he tino pai ki te kari.
- Lentil ki te eggplant. Mo te 1 mahi - 50 g o tōmato, 60 go eggplant, 10 go te hinu huawhenua, basil me te karika. Kohuohia te eggplant ka tapahia ki nga poraka iti. Peel te tōmato. Tunihia a ratou pereti angiangi i roto i te hinu huawhenua pai. Tāpirihia te karika me te eggplant ki a ratou. Kohia nga mea katoa, whakaohohia i etahi wa. Tāpirihia te ranunga kua rite ki nga paru kua whakapaia. Tauhiuhia te papa kahurangi tapatapahi rawa ki runga.
- He riki ki te hua manu me te riki matomato. Mo te ratonga 1 - ½ hua, 20 g pata, 30 g aniana matomato. Huamoa kohuatia-kiri, kiri me te tapatapahi rawa. Tāpirihia te riki tapatapahi, ringihia me te pata rewa.
- He moroiti ki te kareparāoa. Whakanohia nga witi i runga i te hupa huawhenua (kāreti, te riki, te pakiaka pāhiri, te tanake). Motu ka tunu kareparāoa i te wai tote. Fry ki te pata. Ka whakapaia ki te rihi paraihe. Tapahia te kāpeti i runga i runga ka whakapaipai ki nga huawhenua kohuatia.
He tino pouri ki te kore he manuhiri nga mokete i te reta a te manawanui. Mahalo ko tenei na te mea ko te whakareri he maha-waahanga. Pērā i ētahi atu purapura, me maru, kohua, ka whakahekehia. Ahakoa ko te wai e rite ai te awe, ka pehea te rehu o te hua leguminous. Mo ia, kaore he aha o te waahi e puta mai ana te rere. Ka taea e nga puna te puna, he puna, te tapawene me te wai waarua.
