Ka tohutohu nga taakuta ki nga turoro me te mate huka ki te whakarite i te pata pata me nga hinu huawhenua, kai momona, me nga kai whai kiko ki te warowaihā.
Engari he pai rawa atu te kai ki nga kai hauora.
Ko te hinu o te ika mo te mate huka e kore anake e whakaaetia, engari e kaha ana ano hoki.
Te Huinga Whakaaturanga
Kua whiwhi te hinu ika i te mana koretake na te mea he nui tona whakangao.
Ko nga "tohorā e toru" o nga hua ko:- huaora;
- esters waikawa momona;
- waikawa polyunsaturated waikawa.
Kotahi noa te kape o te hinu ika kei roto i te kohinga huaora D o ia ra.
Ko te mea whakamutunga mo te aukati i nga tiikiri, ko te hanganga noa o te kiko o te wheua i te kohungahunga me te taiohi. He huaora hei tuuturu mo te pupuri i te angaanga i te pakeke me te koroheketanga.
He taonga nui te taonga i te huaora A - he puna o te tirohanga hauora. He nui te moana me nga huaora o te ataahua o tenei taonga. Ko nga taangata he tango hinu hinu i nga wa katoa e whakamanamana ana i te kiri hakihaki me te kaha o te ngakau whakawhetai ki te huaora E.
Ko te waahanga matua o te hinu ika ko te omega 3 me te waikawa omega 6. Kaore e taea e te tinana o te tangata te whakaputa ia ratou ake, na reira he mea nui kia ea to raatau uru mai i waho. Ko te hiahia ki nga waikawa ngako mo te taangata i ia ra.
Kaore nga hua katoa e kaha ki te makona i nga hiahia mo te Omega 3 me te Omega 6;
Ko nga waikawa e whakahuatia ana ko te whakauru i te konupora, te hanga i te kiri-a-pūtau, e pa ana ki te ngongo lipid, te tikanga o te kiri me nga waahanga o roto.
Nga painga me te kino o te hinu ika
I te nuinga o nga keehi, he pai te awe o te hinu ika ki te akoranga mate huka.
Ka whakakoihia e te taonga te tinana ma te katoa, ka whakaora i nga tikanga o te taatai, ka kaha ake te uaua me nga uaua o te uaua.
He maha nga wa e whakaarohia ana hei tohu mo te maimoatanga o te mate, kua whakaritea ki nga tangata e mate mate ana.
Kua whakaatuhia ko te hinu ika te whai take nui ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2, na te mea he nui ake te mate o te hunga mate pukupuku D o te mate.
- Te whakaora tere o te patunga. Na te mea ko te waikawa eicosapentaenoic i te hinu ika, ka taea te aukati i te hapori o te mumura. He mea nui tenei ma te hunga mate e mate ana i te mate turoro mellitus, na te mea kei te haere tahi te mate me te mumura, te haehae gouty, supuration na te kino o nga oko toto me te mate taakaha hohonu. I enei keehi ka nui ake te hinu o te ika.
- Huringa Metabolism. Ki te mate huka o tetahi momo, he takahi kaore i te konupora o te hinu, engari ano hoki te haangai o te lipid. Ko te hua o te whakakii puhoi he piki ake o te taumaha tinana. Ko nga waikawa momona, he tino nui i roto i te hinu ika, ka uru ki te kawe ngutu. He maatauranga he aha nga tukanga metabolic me te whakaiti i te taumaha o te taumaha.
- Ka whai hua te matakite. Ko te nui o te huaora E whai hua ana ki te mahinga o te kanohi, te whakapai ake i te kai o te punaha vascular, ka whakanui ake i te koiora. Ko nga waahanga o te hinu ika ka whakakore i nga kanohi maroke, ka aukati i te ahua o te glaucoma me nga katika. Ko tenei waahanga whaihua he mea tino nui mo nga turoro me te mate huka, no te mea ko te tirohanga o tenei roopu o nga tangata ka tino mamae.
- Kua nui ake te kaha o te hinengaro. Ko te kai pai o te toto ki te mate huka ka whakahekehia e te paheketanga o te hau. Kaore i te kitea te pūtau te karawhiu, a, ko te mutunga, kaore e paahitia te huka. Ka tupu tenei na te kino o nga waahi kaiwhiwhi o te GPR-120. Ko te hinu o te ika ka whakaora i "nga kohao i roto i nga puukura", ka whakahohe i te kawe o nga warowaihā.
- Te hurihanga o te puranga ngako hei uaua. Te kai o te hinu ika ka whakaiti i te hanga kortisol i roto i te tinana. Ko te tikanga ka mahi te matū penei i te anabolic, e whakaohooho ana i te tipu uaua. He maha ake nga uaua - he nui te utu o te hiko. Ko te mutunga, ka pau nga "karoke" a nga uaua kia rite ki te hiahia, kaore hoki e tau ki nga hiiwi. Ko nga taapiri taapiri he nui ake te raruraru o te mate huka.
- Te whakakore i te cholesterol "kino". Ahakoa ko te hinu ika ano he cholesterol, ka tangohia e ia nga triglycerides mai i te tinana. Ko te whakapiki i te hua ika roa ka taea te whakaiti i te taumata neke atu i te 20%, e pai ake ai te ahua o te toto toto, mahi ngakau.
I tua atu, kei te mohiotia ko nga keehi o te mate pāwera ki te hua, na me ata tirotiro. He tino pai rawa atu tenei mo nga kohungahunga tae noa ki te toru tau, nga wahine e hapu ana me te hunga hapai, me te mate tonu o te hunga mate mate pāwera.
He mea tika ano kia aro ki te kounga o te hua, te waahi whakaputa, te hinonga ano. Ko te poke o te wai e nga konganuku taimaha, ko nga matū paitini ka arahi ki o ratau kohi i nga hua o te ika, na reira ko te tikanga ki te horoi ngako he mea nui.
Kaua e wareware kei roto i te maimoatanga o te mate huka, ko te hinu ika tetahi waahanga o te maimoatanga whanui kaore e taea te whakakapi i nga rongoa katoa e tika ana.
Ka taea e au te inu i te hinu ika mo te mate huka?
Ko te kai i te hinu ika me te huka nui kaore e taea anake, engari e tika ana hoki.
I te kai mo nga turoro mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, he rite tonu te tohu.
Ka mutu, ko nga mate e rua e whakaatuhia ana e te kore koretake ranei o te whakaaro mo te insulin, me te momona e kaha ake ana te aro ki tenei homona.
Ko te nuinga o te mate huka o te momo tuatahi, tuarua ranei e haere tahi ana me te taumaha, te kore whakahaumaha ki te whaikorero, te kiri maroke, me te ngau o te tinana. Ko enei tohu katoa he mea tika ki te whakamahi roa o te hinu ika.
Ka whakaiti hoki te hua i te mate o te mate pukupuku, te whakaeke ngakau, te whiu.
Nga Aratohu Diabetes
Te whakamaarama o nga korero. I mua i te inu i te hinu ika, me panui koe i nga tohutohu hei whakamahi.
Ko te kaiwhakanao e tohu ana i te horopeta e taunaki ana i te tarukino
I te mea he hua rauropi tenei, he mea tino nui te tirotiro i te waa paunga.
- Te wa whiwhinga. He pai ake te inu i te hinu ika i muri i te kai. Ko te whakainu i tetahi taapiringa kai i runga i te kopu kore, ka tupono te tangata ki te raru o te konga o te kukuti. E mohiotia ana ko te ngako e tino whaimana ana ki te ata, na he mea tika kia inu te tarukino i muri i te parakuihi. Mo te wa o te tau, ka whai hua te tarukino ki te waa ngahuru-takurua, i te wa e kore te tinana o te ra me te huaora.
- Ngaro. Mo nga kaupapa aukati, tango 1 kapene to 1 tīpune ranei. Ka taea te whakapiki i te nui o te tarukino ki runga i te taunakitanga a te taakuta tae atu ki te 3 wae ia ra. Tātaihia te nui e tika ana mo te rahinga iti o te horopeta o ia ra. Mo tetahi pakeke, he - 250 mg, he pai ke te tango kia wha nga wa. Ko te mea tino nui mo te tangata hauora ko te 8,000 mg; he pai ake mo te turoro mo te mate huka kia kaua e whakatata ki tenei paepae. Ko te taawewe nui ka arahi ki te mumura me te ruaki, ka puta he raru o te wai me tetahi tikanga e whara ana ki te hauora o te mate turoro.
- Te ara. E tūtohutia ana kia inu i te hua me te karaihe wai. Me pena kei te pāmahana rūma. Kaua e whakamahi i te wai wera, ka taea ai te whakakore i nga kapeta. He pai ake te kore e pupuri i te ahua wai o te hua mo te wa roa i te waha, engari horomia koke.
Te tikanga kia tango hinu ika mo te mate huka e tika ana kia whakaaetia e to taakuta. Kaore i te tūtohutia te rongoa-whaiaro. Ki etahi o nga mate whakaheke (te pancreatitis koi, te cholecystitis), kua kapi te hinu ika.
Nga Panui
Ahakoa tona whaikorero, kei te hua tonu nga hua o te hua:
- Kaore i te tūtohutia te whakawhiwhinga ki te aroaro o te maarama takitahi o nga waahanga;
- te aukati i te hinu ika ka tohaina ki nga ara kino o nga whatukuhu me te ate;
- whakawhāiti i te whakamahi o te hua ka piki te kiko o te konupora i roto i te tinana ake i te waa;
- kei te kaha te puhipuhi ki te tango hinu ika mo te mumura hakihaki o te pancreas me te cholecystitis, urolithiasis;
- Ko nga wahine e hapu ana, e ruruhi ana e inu hinu ika ana me te tupato;
- me whai whakaaro ki te whai hua o te taapiringa kai ki nga paanga o etahi rongoā. Ko te hinu ika ka whakaiti i te hua o nga anticonvulsants me nga barbiturates, ka whakarereke i nga taatai ina tangohia te estrogen.
I roto i te pakanga mo te mate huka - he pai nga huarahi katoa, na reira he mea tika kia waihohia te maha o nga rongoa matatini me te utu nui me te rongoa ngawari engari ka whai hua.
