Ko te maimoatanga o te mate huka momo II ka whakarite i te kai takitahi.
Ko te nuinga o nga turoro me iti te taumaha. Engari kia taurite te kai.
Ko nga korero i raro nei ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi tahua wiki mo te mate huka momo 2.
Nga tikanga nui o te tahua mo te mate huka momo 2
Nga tikanga taketake o te kai:
- Te whakahekenga mō te nuinga, tae atu ki te whakakotahitanga oti, o te rōnaki mai o te warowaihono ngawari (pihikete, tiakareti, huka, marmalade, semolina, aote, pata totokore). Ka taea noa e taatau te whakamutu i tetahi ahuatanga hypoglycemic;
- Ko nga warowaiharo matatini kia waiho i roto i te kai: te paraoa me te bran (i runga i nga paraoa witi katoa), huawhenua, hua, pata, hua;
- pau ake te muka kai (huawhenua, totokore, hua) e pai ai te pupuri i te taumata huka pai rawa atu;
- whakanui i te ngako kararehe i roto i te kai, haunga te poaka, te pika me te kuihi, te reme, te ngakau me te ate. E whakaaetia ana hei kai e rua nga wa i te wiki;
- whakarite i te whakaurutanga o te nui o te pūmua e tika ana ki te tīhi, kau, heihei ma, te pūmua hua manu me te ika;
- i nga huarahi katoa hei whakariterite i te kai kia kore ai e ngoikore te hauora;
- he pai ake te tohe i te kai, ngoikore noa iho i to wai ake, tunua kaore he tote, tunua ranei. Ko te paraoa me karo;
- kai iti, engari pinepine;
- i te wa e whakauruhia ana te ahotea, e kiia ana nga karekare hou ma nga waahanga paraoa. Te tikanga me noho tonu o ratau.
Nga hua, huawhenua ka wehea te nuinga:
- ki te 5 g nga warowaihā ia 100 g - kukama, tōmato, rētihi, eggplant, kōkihi, harore, kāpeti, rarihi, he kopere, paukena, rēmana, te aporo, buckthorn moana, paramu, zucchini. Ka taea te kai ake i te 800 g ia ra;
- te ihirangi konupuna i te waahanga o te 5-10 g - kāreti, riki, beets, paramu here, rutabaga, karaka, pini, maramara reka, tangerine, currants, rōpere, peach, pea, lingonberry, aporo reka, rōpere, maramara. Ko te tikanga o ia ra kei te 200 g;
- te nui o te warowaihā neke atu i te 10 g ia 100 g - pea, rīwai, pineapples, karepe, rā, pomegranates, cherries, panana, cherries, persimmons, karepe, prunes, apricots maroke. E tūtohutia ana kia karohia ratau kia iti rawa te kai. Kei te whakaaetia te kai i nga rīwai 200-300 g ina uru ki nga tapeke o nga warowaihā.
Tomo Nama 9 mo te mate huka mo te turoro
Ko nga mate huka e tohua ana ko te nama kai 9, ka whakahoutia i ia wiki. Ka whakahekehia te paanga o nga ngako me nga warowaihā, ara, ka taea e koe te pa atu i te taumaha.
Ko te kai me kohuatia, ka kukuti hei kuhu ranei
Ka whakahekehia te nui o te pūmua ki te uara toharite tohua kia pai ai te mahi o te tinana. I te tuatahi, ka tohua e te taakuta nga hua mo te wiki kotahi, engari muri iho ka taea e koe te mahi i a koe ano. Ko te Ripanga Nama 9 e ahu mai ana i runga ake i te kai totika, kia rite ai te whakaputanga o te huka. He whai hua mo te tangata hauora.
He iti te taumaha o nga ratonga kotahi:
- paraoa - 20 g;
- hupa - 200 ml;
- compote - 60 ml;
- rihi taha - 150 g;
- kai - 120 g;
- tīhi - 120g;
- tīhi - 20 g;
- nga oriwa me nga hua - 200 g;
- kefir - 150 g.
Kei waenga i nga urunga nui he paramanawa. Te matekai o te mate huka ka raru.
I nga wa katoa ka whakaarohia e nga Kaimätai Kaiutu nga pihikete kore-kore i roto i to pute. Ka whakaaetia hoki ki te inu i te miraka tunutunu, he koriri mo te miraka kai.
Me tunua noa nga hupa i roto i te hupa huawhenua. Ka taea e koe te taapiri i te punaha heihei-maoa (engari kaore i te broiler!) Ki a raatau. Ko te rarangi tuarua mo te kai Nama 9 Ka taea e te waahanga i te weranga iti-ngako.
Nga Taonga me te Taarua
Ko te toenga o nga matūkai me penei:
- Nga warowaiharo matatini - 5-55%;
- kararehe me te huawhenua tipu - 15-20%;
- Ngako huawhenua - tae noa ki te 30%.
Ko nga ngako nei i tukatuka hangarau (ranu, margarine, confectionery) kua tino kapea.
Ahakoa he aha te taumaha o te taumaha i roto i te kai me puta mai:
- kaimoana, ika;
- ngako huawhenua;
- momo momo o te muka.
Ka raru nga hua e whai ake nei:
- he tiihi ngako nui;
- poaka, reme o te tino kiko momona;
- hōtiti;
- hua semi-oti;
- nga hua miraka miraka;
- mayonnaise, kotokoti.
Ko nga kai e whakaaetia ana ko:
- totokore;
- he toenga ika, he kai;
- kai muka
- hua whakapaipai miraka;
- hua tino reka me nga huawhenua.
He aha nga kaamupene tika hei whakamahi?
Mo te tangata hauora, tata ki te katoa nga huringa huka kaore he kino, engari ka mate te mate huka. Mo nga mate huka, ka tūtohu nga taote kia whiriwhiri i tetahi tauira hiko o te huka - stevia.
He iti te reanga me te kore he kino ki te momo mate huka 2. I te wa e tupu ana a Stevia i roto i te kohua kaainga, ka whakatoo mo te raumati i te whenua tuwhera.
Stevia
Ko te tangohanga o tenei tipu te tarutaru. Ko te paura maamaa he waahanga o te glycosides kua tino horoia. He ātete ki te mahana, ka tere o te wai. Ko te Sugar e kore e nui ake te kukume o te glucose me te kore rawa o te uara, e pai ana mo nga mate huka.
Ka taea te wehe i te Sorbitol mai i nga mea momona tangata. Heoi, ko tana ihirangi kohinga ko te 3.5 kcal, kaore e tuku i te taumaha. E whakaaetia ana te hunga manawanui ki te haemataaki ki te 50 g o te memeha. Ka whakapiki i te nui o te glycogen, e whakaatuhia ana e nga ahuatanga antiketogenic.
He nui te reka o Saccharin: 1 g ka whakakapi i te 450 g o te huka - he tino pai mo te mate huka. Ka uru ki roto i nga whekau, engari ko te tuuturu tino nui e kitea ana i roto i te kiripaka. I nga kararehe whakamatautau, ka pangia e te mate pukupuku te mate o tenei whekau.
Ia ra
Me timata koe i te ra me te parakuihi tika: huamata huawhenua, ika kohua, tiihi whare iti-ngako, raihi raihi ranei i te ngote hinu oatmeal i runga i te wai. Ka taea e koe te inu i te tietitiki noa ki te keke o te ra rai me te pata.
Kaua e aruaru i te tina i te 11 oon. Ka taea e koe te kai i te hua karepe (karepe, aporo, karaka) me te mahi kai huawhenua ranei.
Mo te tina, ka tukuna te hupa huawhenua me tetahi waahanga o te heihei kohua (ika) me te kiki huawhenua. Ka taea te whakarerekē i te tahua me te kaera puukena, te hakaraki o te kai, te karika toti, pilaf.
Mo te paramanawa o te ata, ka taunaki nga kai whaikupu kia huamata i te huamata ma te miraka kai i tetahi hua hou ranei. Ka noho ko te paraka kai, te koriri, te peara poaka peara ranei, he huawhenua paraoa.
Tahua tauira mo te wiki
Ko nga turoro me nga mate huka kaore e tika te whakahaere i te ka whakauru o nga warowaihā, pera i te momo tuatahi. Engari, me iti te tahua ki te Calories.
Mena kaore he rongoa, ka taea te kai i te wa e hiakai ana koe i te hiakai. Ko etahi o nga rongoa ko nga kai tamau mo te whakaongaonga i te pancreas.
Mane:
- parakuihi - raihi parai ranei i roto i te wai;
- tina haru - hupa riki; mīti mīti ki te huawhenua;
- tea ahiahi - te aporo i tunua me te tiihi tī;
- kai hakari - salmon māwhero ki te huawhenua.
Rātapu
- parakuihi - te pata oatmeal ko te peara parei paraka ranei;
- tina haru - hupa huawhenua, he mea whakaranu halibut;
- tea ahiahi - coleslaw me nga huawhenua;
- kai hakari - ika paraoa me nga huawhenua.
Wenerei:
- parakuihi - paepae paukena mai i te rai;
- tina haru - hupa tōmato, rīwai kohuatia me te hōtiti heihei kāinga;
- tea ahiahi - tīhi tiihini me nga hua kore putake;
- kai hakari - Nga huawhenua hou, he kaiki.
Rāpare:
- parakuihi - whakapiri paraikete ki te taro parauri;
- tina haru - te pouaka whakamātao, te kāpeti heihei ki te peere i runga i te kaihi taha;
- tea ahiahi - te tiihi kai;
- kai hakari - he hapirone kau, he taote ranei; bean stew.
Paraire:
- parakuihi - 2 hua omelet, kūkamo, aporo;
- tina haru - he korukoru, he koromamao ranei he huawhenua, he huamata o nga huawhenua;
- tea ahiahi - huamata me te kāpeti, cranberry;
- kai hakari - rīwai penupenu, pīni matomato hou.
Rāhoroi:
- parakuihi - te tiihi whare ngoikore-iti me te aporo me te hinamona;
- tina haru - te heihei uira, he huamata matomato;
- tea ahiahi - maeneene mai i te rōpere, kiwi, rōpere;
- kai hakari - maererere tunua ki te konumohe, huawhenua ratatouille paraoa.
Rātapu:
- parakuihi - granola oatmeal ranei me te hua;
- tina haru - te hinu kuihi, te paraoa;
- tea ahiahi - huamata me te herewi me nga wana;
- kai hakari - paraoa huawhenua, te kohuatia kohua.
I roto i nga inu, he pai ake te kowhiri i te tiihi me te hua totika kaore he huka. Kei roto i nga momo maha nga warowaihā ngawari e tino ngoikore ana i te mate huka.
I tua atu i nga rarangi kua tohatohahia, he mea tika kia kai nga kai 1-2 ki te iti te kariri iti o te ra. Ka rite ki te paramanawa, he pai nga hua miraka-momona.
Te raumati mo nga wahine hapu e mate huka momo 2
Mo te maimoatanga o te mate huka momo 2 i te wa e hapu ana, ka whakamahia noa he kai iti. He mea tika kia iti ake te kohinga kai o te kai ki te 1600-2200 kcal. Ko te tino kiko e whakawhirinaki ana ki te taumaha tinana: 35 kcal ia 1 kg. Whakaritehia nga kai matua e toru + 2 paramanawa.
Ko te kai o te whaea e tatari ana kia ata whakamaherea kia kore ai e pakaru te whanaketanga o te kukupa. Ko te taakuta e haere ana ki te whakaae ki te kai, ki te whakatikatika ranei.
Tohutohu matua:
- kaore koe e kai nui i te wa - ka peke ake tenei i te huka toto;
- aroturuki i te harake o te māngaro, na te mea ka hurihia he kohu. Ka tukuna nga waahanga 1-2 mo ia ra;
- Ko te whakainu i te karai miraka ia ra te mea ka uru te kaimoana. Kaore e taea e koe te mahi i tenei i te wa kotahi, me wehewehe kia rua nga mahanga;
- whakawhāiti i te whakaputanga hua - 1-3 nga waahanga;
- haunga nga koti me nga inu hua;
- Me taurite te parakuihi kia pai ai te whakatau i te taumata o te huka. Whakakapihia nga pata, te miraka me nga hua ki te pūmua me te paraoa.
Tahua tauira mo te 2000 kcal:
- parakuihi: o nga poro e rua, 150 go te miraka maori, 70 go te tīhi kore-ngako-kore, he huamata o te rarihi me te aniana matomato;
- parakuihi tuarua: te aporo toharite, 40 g ham, tōmato, 10 g pata, 3 tapatapahi paraoa;
- tina: 200 go te waewae heihei tunua, 150 go te pini matomato, 50 go te raihi karaka, 1 tbsp. wai kohuke, he huamata o te kāpeti Hainamana, witi, pepa whero me te hinu oriwa;
- parakuihi ahiahi: pītiti, 5 tonsils, 150 g te tīhi kore-ngako iti;
- tina: omelette o 2 hua, kawhe me te miraka, 60 go te paraoa me te 10 go te pata.
Ko te wahine hapu e mate ana i te mate huka he contraindicated:
- karapu, halva, reka, honi, huka;
- mayonnaise;
- tīhi momona, kirīmi;
- hua maroke;
- taro reka;
- kawhe māori;
- inu inu hake, tae atu ki te wai;
- ketchup, pua nani.
Ko nga hua hou me te muka he pai ake ki te kēne, me nga inu ano hoki. Kaore nga ngako e pa ki nga taumata o te huka, engari he puna o te kaataora ka riro te taumaha i te taumaha.
Ataata e pa ana
Tauira tauira mo te mate huka momo 2:
Kaore e taea te whakaora i te mate huka. Heoi, ko te kai totika me te raima whakaheke huka kia pai ai koe ki te koiora. Ko te endocrinologist ranei ko te kai whaikorero he kaha ki te whakarite i te raarangi whaitake, me te whakaaro ki te ahua o te hauora, te taumata huka me nga mate o te tangata.
