He kai ki te whakanui i te insulin i roto i te toto, nga ture taketake me te aukati

Ko te kai toenga me te nui o te insulin, he waahanga nui o te whakatikatika o te tikanga pathological. Ki te kore e heke te nui o te insulin, na te ara kino ka ara ake: he pehanga nui, he ngoikore o nga toto toto, e piki ake ana te cholesterol.

Nga hua pai o te kai

Ko te kai tika me te whakamahinga o nga kai e whakaaetia ana e whakaheke ana i te insulin e whakaoho ana i nga tikanga pai ki te tinana:

• Ko te taumaha te taumaha nui rawa;
• Ka pai ake te wairua me te oranga;
• Ko te nui o te ngutu i te toto ka heke, ka heke te rere o te toto;
• Ka whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana.

Ka ahatia mena ka whakarerea e koe te kai?

Na te kore e whakaae ki te kai, ka nui haere te tipu o nga mahi ki roto i te tinana:

1. I te aroaro o te mate huka, ka whanake te whakawhirinaki o te insulin. Ko te pancreas ka mauwehe ana, ka mutu te whakaputa i te hinu. Ko nga rongoa e whakahiatohia ana te huringa e heke ana. I te mutunga mai, ka kuhu atu koe ki te inetini i te wa katoa. Ko etahi atu huarahi ki te mau tonu i te pākia pākawa ka ngaro.
2. Ko te tango i nga rongoa. Ko te ngoikore o te kai ka nui haere te hiahia ki nga rongoa, tae atu ki nga mea e whakaohooho ana i te hanga o te insulin. Ko te whakamahinga o te raau taero te mutunga ka huri i te huringa o te mate huka ki te momo whakawhirinaki-i te insulin. Ka kaha ake pea etahi atu waahanga kino.
3. Nga uaua mamae. Ko te kore o te kai me te rongoa rongoa ka tino arahi ki te nui o te insulin me te huka toto. I roto i te mate huka, he maha nga mate o te mate ki te whakaoti i te tirohanga, gangrene me te korenga o nga whatukuhu.

Te Whakapono i te Hinengaro Tino Hauora

Ko te tahua kua tohua me te nui o te insulin, me tino aukati. Mo nga tane, kaore tenei ahua e neke atu i te 2300 kcal, me nga waahine - 1500 kcal. Ko te kiko o te kohinga o te tamaiti me pupuri tonu i waenga i te 1200-1950 kcal, me whai whakaaro ki nga tau.

I te wa e kai ana, me maataki nga ture me nga aukati, na te mea ko te angitu o te whakaheke i te insulin, kaore anake e whakawhirinaki ki nga hua tika:

• Kaua e kai i te kai kai me te huka. Kore. Ko tenei aukati kaha hei turanga mo te kai e whakamahia ana mo te mate huka, hei waahanga ranei o te whakauru o te insulin. Kaore e taea e koe te tuku ohorere ohorere i roto i te huka toto e puta mai ana hei inu i te houra, inu wai mai i nga paamu, nga kaakahu me nga hiu.
• Me whakaheke te whakauru mai o te Calorie. Heoi, kaore koe e matekai, ki te kore ka heke pai te huka me te hypoglycemia ka tupu. Hei aukati i nga pathology, me kai koe i te iti rawa kia kotahi i ia 3 haora.
• Kaore e taea e koe te paowa, inu inu waipiro i nga tikanga totika nui.
• Me whakauru te aukati kawhe. I te ra ka taea e koe te inu hau atu i te 1 te mahi, he pai ake te whakaheke i tenei ahua ki nga kapu o te inu inu i te wiki.
• I roto i nga hākinakina, ka whakaaetia ki te whakamahi i te paati-iti, engari ko nga kai kore-karekau me te kore huka. Ka aukati te peke i roto i te ngongo me te whakakii me te kaha. Heoi, kaore i te tūtohutia kia uru atu ki nga mahi totika tinana.
• Ko te tote mai i te kai ka whakakorehia katoatia, ka tino whakatauhia ranei - kaua e neke atu i te 2 g ia ra.
• Me paku nga ratonga.
• 2 haora i mua o te wa mo te moe, ka kapea nga kai.
• Ko nga hua kei runga i te kai me paraoa, ka tunua, ka kohuatia ki te hinu iti noa iho o te hinu. Ka raru rawa te whakarae.

Ngā Hua

Ko te kai toenga hei whakaiti i te insulin, me kai te tipu me te kararehe, kai me te kaimoana te painga. Ka tūtohutia kia tapirihia nga nati me nga hua, na te mea he kromo.

I roto i tetahi kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka tūtohutia kia whakauruhia he rarangi katoa o nga hua hauora. Ka whakaaetia koe ki te hanga i tetahi momo kai rereke mo nga ra katoa:

• Ko te kai ka tarai i te ngako o te heihei, poaka, reme;
• Te ika kai ma - pike perch, hake, pollock, pike. He ika whero ika. Ko tetahi momo kei roto i te maha o nga antioxidants me nga ngako hauora, he mea nui te oranga mo te hauora me te ture ture;
• Te paraoa me te taro rai kaore i te paraoa paraoa parakore;
• Buckwheat oatmeal ranei, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te witi me te parei parei ki te tahua ki te whakaheke i te insulin. Engari me te nui o te taumaha, ko to raatau nama kei te tino tohatoha;
• Ko nga pini, pi, pi me nga piihi he pai hoki mo te hauora ka mahi hei puna rongoa huawhenua, muka me te huaora;
• He pai ki te whakamahi i nga hupa me nga rihi ki nga hupa tuarua a te ika, te huawhenua, te kai. E whakaaetia ana nga rihi wai harore, engari kia ruarua noa nga rīwai i roto i taua hupa;
• He nui nga whiringa huawhenua, na te mea ko nga kai iti-karu he pai ki te whakaheke i te insulin. Kei roto i tenei: te rarihi me te rarihi, te kāpeti me te zucchini, tae atu ki te paukena me te parani, te eggplant, te kāreti me te kukama, te pepa, riki, me te asparagus;
• Ko nga huawhenua matomato me nga huawhenua e noho ana i tetahi waahi motuhake ki te whakaheke i te insulin - te herewi, te kōkihi, te rētihi, te arugula, te pepa reka me te pī, te mahi toi;
• Ko nga hua e whai hua ana ko te kiwi, te aporo matomato, te terise me nga hua kikorangi, e whai kiko ana i te anthocyanins (he antioxidants kaha);
• Ko tetahi waahi motuhake e nohoia ana e te karika, e whai hua ana ki te whawhai ki te cholesterol;
• Ka taea te kai rīwai neke atu i te 2 wa i te wiki i roto i nga waahanga iti;
• Ko te rimurimu ko te taapiringa kai iti-calorie, he punaha mo te iodine me etahi atu huaora, inaa he tino whai hua mo te konutai ngako kino;
• Ko nga hua miraka me te iti o te ngako, me te kirīmi kawa me te tiihi tae noa ki te 30%;
• Kaati hou, me te mousse me te tiēre e pa ana ki a raatau;
• Ko nga citrus me nga avocados he pai hoki te hauora me te kai e kii ana ki te whakaheke i te taumata o te insulin;
• Ko te hinu kore parakore i roto i te nui e kore e nui ake i te 2 tbsp. whakaroko ia ra - witi, buckthorn moana, paukena, harakeke me te hita, me te sesame me te wōnati hinu;
• Ko te honi i roto i te rahinga iti noa - kaua e neke atu i te 2 tsp;
• Ko nga hua e tunuhia ana ki te wai, ki roto ranei i tetahi paraihe maroke i te ahua o tetahi tauera he mea whai hua hoki;
• Ko nga Walnuts me nga aramona he tino painga mo te hauora;
• Ko etahi atu nati ka taea hoki te taapiri i te mea e kai ana i te kai;
• Ka taea e koe te inu kawhe me te miraka, te tii matomato me nga decoction o otaota;
• E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga inu huawhenua me nga inu hua perry kaore he huka.

I roto i nga hua kua tukuna, ko nga mea katoa kaore i te tūtohutia, me te kai tika, kaore i te pai. I tua atu i te huka, ko te kai paowa, kai momona, me nga kai ngawari, me tango mai i te tahua ki te whakaheke i te toto toto. Ko nga rerenga paramanawa, paramanawa me etahi atu rihi kua rite noa atu i nga mea kaore i whakahuahia ki te whakahiato. Na etahi atu taawana, whakarei me nga whakakapinga kaore e hiahiatia ana e te tinana.

Tahua tauira mo te ra

Ko nga kai o te wa ko te putake mo te pai me te hakihaki. Mena he 5-6 nga wa ia ra, ka pai ake te mahi o te pancreas, he whakaongaonga te whakaputanga o te insulin.

Ko te nuinga o te kai ko nga huawhenua me te nui o te totokore, tae atu ki nga kai pūmua. Kia pai ki te reka, ngau i ia ngau i te maha o nga wa, te whiriwhiri i tetahi o nga whiringa i te tahua o ia ra mo te whakaheke i te insulin i roto i te toto:

1. Parakuihi. Hangaia koe i te tiihi matomato kaore he huka, hangaia he haera korehau me nga pi ranei, te pepapere, te paukena, i te tōmato ranei, ka kai ai me te tapatapahi paraoa rai.
2. Te parakuihi tuarua. Ko te paramanawa o te taro bran me te wai hou kua waimeha ki te wai.
3. Ka tina Ki te uma kohua, whakauruhia he waahanga o te hupa huawhenua me te taapiri o te rīwai, te raihi raanei, me etahi huamata huawhenua hou me te otaota. Ka taea e koe te inu i nga mea katoa me te whakaranu o nga aporo.
4. He paramanawa ahiahi. Whakanohia te tiihi o te tiihi ma te kinaki ki te miraka iti-ngako me te taapiri i tetahi hinamona iti me nga hua maroke.
5. Kai hakari Hanga kāpeti me te kāroti i roto i te umu, kohuatia te ika ma. Ka taea te inu i te tii matomato.

Ko tetahi atu whiringa tahua:

1. Parakuihi. Seaweed hou ki te kāreti kuoro ranei etahi atu huawhenua, he mea kua pahuhu ki te koko o te hinu korekore. Tunua kohua me te kaakaariki.
2. Te parakuihi tuarua. Me whai paramanawa me te pea, aporo he citrus ranei.
3. Ka tina Whakanohia te hupa heihei ki te kaaka o te heihei, kai 1 tunu me te kiki huawhenua me te zucchini, te paukena ranei. Ka taea te inu ma te ranu, i te inu hua ranei.
4. He paramanawa ahiahi. Berry hua ranei te mousse ki te agar agar ranei te gelatin.
5. Kai hakari Te casserole tīhi hei tiihi o te hua, whakakiia ana me te ngoikore ngoikore.

Ka whakawhiti te tina me te ahiahi. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi paramanawa, hei tauira, i waenga i te ra ahiahi me te tina.

Ko te piri tonu ki nga tikanga o te kai hauora, e tohu ana ki te whakaheke i te insulin, i te marama kotahi ka puta nga hua ka kitea ka pai haere nga hua kino katoa o te kai koretake.