Ko te nui o te waikawa i te toto o te taangata kaore tonu e kii he mate huka te turoro. I tenei wa, ki te kore koe e tango i nga tikanga e tika ana hei whakahaere i nga tohu o te huka i roto i te tinana, ka tupu tenei mate ki te waa roa.
I tenei whakaaro, i nga tohu whakaohooho tuatahi, me aro atu koe ki te kai me te tiimata ki te tango kai whakaheke huka. He mea nui ano kia timata te mahi i nga mahi tinana tinana e whai ana ki te whakaheke o te uara huka.
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai, he mea tika kia arotahi atu ki o raatau tohu glycemic, e whakarite ana i te taumata o te huka kei roto. Ka taea e tenei te awhina ma tetahi tepu te mea kua tohua nga hua e whakaheke ana i te huka toto.
Tohu Hua Glycemic
Ko nga hua katoa kei te kiia ko te glycemic index, e tohu ana i te tohu o te kaha o te piki o te huka toto. E rima nga waeine e kiia ana ko te mea iti rawa, ko te mea teitei ko 50 nga waahanga. Na, hei tauira, ko te tohu iti rawa o te 5 mo te kaimoana, he huawhenua me nga huawhenua he tohu glycemic of 15.
Ko te nuinga o nga wa, ko nga kai e whai hua ana ki te mate huka he tohu kaore i te neke atu i te 30. E whakapono ana ko nga momo kai kei roto i te kai o te mate huka, he pai te painga ki te hauora o te manawanui.
Hei kohi tika ki te kohi kai, ko te mea tuatahi, me arotahi tonu ki enei tohu. Ko nga hua katoa ka taea te heke iho o te toto toto he iti te taupū, me whakauruhia ki roto i te rarangi.
He aha nga kai hei whakaiti i te huka?
Ko te kaimoana te kaiarahi i roto i nga kai tino pai mo te mate turoro - ko enei kai whakaheke huka toto he index glycemic o te 5. He painga nui mo te hauora, kaore he karekau kei roto i te kaimoana e pa ana ki te taumata toto toto. Kei roto i nga rahinga e hiahiatia ana te rongoa mo te kai pai.
Hei taapiri, ko nga pungarehu, raupua, nga huu me etahi atu kai moana ka pa ki te whanaketanga o te mate pukupuku o te kopu. Ka tino whai hua ki a ratau mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te whakariterite i te taumaha tinana.
Ko nga huawhenua matomato me nga otaota kei roto i te iti noa o te huka, he iti te taupae glycemic, ka whai taonga i te warowaihā puhoi me te muka whakato. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua whakato, he mea tika kia aro nui ki nga huawhenua he matomato tonu, na te mea he iti rawa te painga o te ngako.
He tino pai i te puna. Ka pa ana te manawanui ki te ngoikore o te huaora me te muka. Ko te kai me uru ki te herewi, te asparagus, te kāpeti, te zucchini, nga kukama, te kiki, me etahi atu otaota.
Ano hoki nga kaera, penei:
- pepa reka
- rarihi
- tōmato
- te eggplant
- beets.
Ko te Artichoke o Hiruharama, i hangaia ai nga huamata, e kiia ana he tino painga ki te mate turoro. Kei roto i nga taonga whaihua, he tohu mo te insulin me te kore e tuku kia piki te huka i runga ake i te waa.
Ko nga hua me te hua sitriki
I roto i nga hua, ko te rangatira matua ko nga hua citrus, e whakaheke ana i te taumata huka toto i roto i te mate huka. Kei roto i te haki te muka pai, e paheke ana te kakano ki te toto. Ka taea e te Lemon te aukati i te paanga o te huka toto o etahi atu kai. Ka whakapiki te karepe ki nga paoa o te insulin ki te tinana.
He taonga rite a Awatea, engari kaore e pa ana ki nga hua citrus. Ko enei hua he kiko totoka, he antioxidants me te waikawa folic kei roto i a raatau hanganga ka taea te whangai ki te huka toto nui.
Ano, ko nga aporo ka kai tahi me te kiri, ka whai hua ki te taumata huka toto. Mena i te nuinga o te waa he kai, ka whakaritea te mahi o te punaha cardiovascular, he mea tino nui ma te hunga e mate huka ana.
He totara me te otaota
He nui nga hua o te totokore mo te whakaiti i te taumata huka. Kei roto i te muka whai hua me te huaora ka whakaiti i te taumata o te glucose i roto i te tinana. Rawa rawa te taonga i te muka ko te rihi mai i nga nati, te pata me nga reanga. Kei roto i te nui o nga warowaihā nui kei roto
- topi
- tapae
- ahu
- pi.
I roto i nga totokore, ka raru te rote oatmeal i nga taumata o te huka. Hei tāpiri i te reka, me taapiri koe i te pea, te panana me te apricots maroke hei utu o te huka. Ko nga nati ano te whakakoi i nga taumata o te huka, engari me pau te nui o te hinu, na te mea he nui nga kaakaora, ka pa he kino ki te hauora.
Ma te kowhiri o nga otaota me nga mea kakara ka awhina koe ki te whakatika i to huka toto. E ai ki nga taakuta, ko etahi mea kakara he pai rawa atu mo te hunga mate e mate huka ana. Ka hangai e ratau he painga motuhake mena ka uru atu ratau ki nga rihi e whai ana ki te whakaheke toto. Kei roto i enei momo waa:
- greens
- kāwhena
- pua nani
- winika
He tino pai te hinamona, e hiahia ana koe ki te tango i ia ra i te 0.25 tīpune. Ka awhina te karika ki te pancreas kia whakaputaina i te insulin te rua o te kaha hei whakakii i nga antioxidants e whakapakari ana i te tinana.
Rarangi Kai Hauora Diabetes
Mena he takahi i te taumata o te huka toto, kua whakaritea he kai motuhake mo nga mate turoro, kaore i te aukati i nga kai kaore e paahitia, nga momona me te kai raukahu, me te inu waipiro.
Kia marama ai to kai me te mate huka, me whakarite e nga turoro tetahi rarangi kai motuhake e whakaaetia ana mo te whakauru. I roto ia ratou, ko te waahi tuatahi ko te rihi he whakaheke huka toto.
Ko te kaimoana me te tiihi kai te awhina kia mau tonu nga huka toto toto.
Ko te pikinga iti o te huka ka whakaaweawe ki te kāpeti, te zucchini me te huamata matomato.
Ko nga taonga penei me te mangu, oriwa, kaikoi, Hiruharama artichoke, pakiaka kanikani, oriwa, kamata, pepa, herewi, ka raririi he hua iti noa iho.
Na te mea nui o te muka, oatmeal me nga rihi mai i a ia ka pa ki te tinana.
Ko nga nati i te wahi iti ka iti te mate o te mate huka.
Nā te nui o te kiko o te konupora, ka kikii te kima ki nga toto toto me nga taumata huka toto.
Ko te konupora Magnesium, muka, me te polyphenol nga pūhui e kitea ana ki te hinamona te iti o te huka toto.
He pai te antioxidant o Riki, he iti rawa te nui o te kaiora me te ōrau nui o te muka.
Ko te karapu me te rēmana na te mea ka puta te limonene, mahi me te huaora C ka awhina i te taumata o te huka me te tautoko i te mahi o te punaha raupatu. E taunaki ana kia whakamahia hei taapiri mo nga huamata, a, he pai tonu ki te mohio he aha nga hua ka taea e koe te kai me te mate huka.
Ka whakapiki i nga avocados nga whara o te insulin ki te tinana me te tautoko i te tinana ki te ūkuikui, konupora, rino, waikawa folic me etahi atu mea whai hua.
Ko te hinu Flaxseed kei roto te parahi, te thiamine, te waikawa momona, te konupora, te phosphorus me etahi atu mea whai hua hei whakaheke i te whaikorero ki te tinana.
Ko te riki hou ka whakaheke i te huka toto anake, engari te korōria.
Ko te tikanga a te Karika he antioxidant tino pai, he whakaongaonga whakaheke ano hoki i te pancreas, e whakararu ana i te waihanga o te insulin.
Ko nga rihini o te pīni he puhipuhi i te huka o te huka na te mea kua puta mai te nui o te karamu.
Kei te harore nga harakeke o te muka me te hau, na reira, kaore e pa te mate o te toto.
Ko nga ika, heihei me te kai kei roto te pūmua, e aukati ana i te tere o te huka huka.
Ko nga pata me nga riha mai i a raatau ka whakakore i nga taonga paitini i te tinana ka paheketere ki te whakauru o te huka.
I roto i nga hua, me kai te maataki i te rōpere, te aporo i nga kiri, nga merengi, nga panana, nga paina.
Ko nga turoro me te mate mate mellitus kaore i te tūtohutia kia kai i nga rihi o te rīwai, te witi, te kāreti, te beets.
