Ka taea te whakauru ki nga mandarins ki te kai o te tangata mate huka me te mate momo momo 1 me te momo mate huka 2? Ana, ki te aha, he aha te rahinga e whakaaetia ana hei whakapau atu me te kore e kino ki te hauora? He pai ake te kai otaota me te kore ranei o te kiri kiri? Ko nga whakautu taipitopito i roto i tetahi puka whakamere me te waatea ki enei paatai katoa kei raro nei.
Ko nga hua citrus he nui rawa i roto i te huaora, kaore he tangohanga o nga tangerines. Kāore he ruarua kei te whai hua te painga o nga hua nei ki nga taangata katoa, me nga turoro, me te mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2, tae atu.
Kua whakaatuhia e nga rangahau a nga taakuta Amerika nga tohu o te flavonol nobelitin kei roto i nga tangerines e whakahaere ana i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, ka whai hua ano hoki ki te tohu o te insulin, he mea tino nui mo te mate huka momo 1.
Hei taapiri, ka piki ake nga hua sitriki, ka whakaihiihi i te waatea o te keri, ka whakarei ake i te tinana ki nga waahanga taki.
He aha i whai hua ai nga mandarins
Ka whakamahia whānuitia nga Tangerines ki te tunu kai mo te maha o nga kai maramara, nga huamata me nga ranu. Ko etahi taangata kei te taapiri i nga hua reka me te kawa i roto i nga rihi o o ratau kai motu.
Na te momo mate huka momo 1 me te momo momo 2, hou, me nga tangerines maoa kaore e whara i te hauora o te manawanui. Ko te huka e mau ana i te fructose ngawari, me te nui o te muka kai e whakaheke ana i te pakaru o te huka, e aukati ana i nga puhipuhi ohorere i te huka toto me te hypoglycemia.
Na te iti o te kohinga puoro, ka taea e nga tangerines te whakarato i te tinana tangata ki te katoa o nga matūkai e tika ana. Na, kei roto i tetahi hua iti te rahi ki te 150 mg o te pāhare pāporo me te toharite o 25 mg o te huaora C, me te kore e taea te mahi noa o nga roopu o roto me nga punaha.
Mena he tangerines, ka whakapiki ake i te mate tahuma o te tinana me te whakaeke ki nga tini mate, he mea tino nui ma nga mate tuuturu e pa ana ki nga mate metabolic.
Ko nga taapiri utu mo te mate huka momo 1 me te maakete taaputa 2 ko te kaha o nga hua citrus ki te whakaheke i te cholesterol me te tango i te nui o te wai mai i nga kopa, te aukati i te pupuhi me te hau-aukati.
Me maumahara: ko nga tangerines e kore e nui te kawe - ko te maaka kaha tenei, a he maha nga wa e raru ai te waikawa i te wa e whakatoia ana ahakoa i te hunga hauora.
Kei te contraindicated hoki nga hua mo te hepatitis i roto i tetahi momo ahua me nga huarahi o te koha gastrointestinal.
Na:
- Ko te nui o nga tangerines e whakaaetia ana he tino kino, he pai hoki ki te mate huka momo 1 me te 2.
- Ki te kore e mate ki te hauora, ka taea te whakauru ki nga kai iti-2-3 i roto i te kai o ia ra.
- He tino pai te tango nga rara kai mai i nga hua hou kaore ano kia tunuhia, ka tiakina ranei: ka taea noa e koe te kai i nga tangerines he parakuihi, he paramanawa ranei, ka taapirihia atu ranei ki te huamata mo te tina.
Ko te taupae glycemic o tenei hua he paku teitei atu i tera o te karepe - he rite ki te rima tekau
Ma te muka ka ngawari te whakahaere i te pakaru o nga warowaihā, e aukati ai i te piki o te haehae toto. Ka awhina nga Mandarins ki te hiahia ki nga kandidiasis me nga mate turoro i te mate huka.
Engari: ka pa katoa tenei ki te katoa, ki nga hua hou. Ko nga poro o Tangerine e tiakina ana i te tirikara tata rawa te ngaro o nga mea whai hua, engari ka uru ki te nui o te huka, na reira kua kohi ke mo nga taatai mate.
He pera ano te korero mo nga inu: tata ki te kore e mau i te muka, he mea whakamere i te nui o te fructose, no reira me te mate huka he pai ake te aukati i te pau ia ratou.
Kanikani me te kore ranei
He meka nui atu i te wa i whakapumautia e nga kairangahau puta noa i te ao: he painga nga hua citrus ehara i te kai paraoa noa iho, me te penupenu me te kiri, engari ki te inu i te decoction anake. Ki te mate huka momo 1 me te momo momo 2, no te kiri mandarin te whakarite kua oti te whakarite te decoction. Kua mahia he penei:
- E rua ki te toru nga tangerine reo e horoia ana;
- Ka horoia te kiri i raro o te wai rere ka whakakiia ki te 1.5 rita o te wai kounga nui, me te horoi;
- Katahi ka riringi te rihi me nga kirikiri me te wai ki te ahi, ka kawea te ranunga ki te whewhe ka tunua mo nga meneti 10;
- Ka taea e koe te whakamahi i te hupa i muri i te wa pai o te whakamatao me te whakapa, kaore he tātari.
Ko te whaowhia o te kiri tangerine e tangohia ana i etahi wa i roto i te awatea, ko nga toenga ka penapena ki te pouaka pouaka.
Ko tenei taputapu e whakarato ana i te tinana ki te horopeta o ia ra o nga huanga o nga waahanga e tika ana me nga huaora katoa, hei awhina i te whakakorehanga. Ka tūtohutia kia pau ia ra te iti rawa atu o te karaihe o te hupa.
Me pehea te kai
Ahakoa ko te hua tino pai kaore he painga whakaora ki te kore e whai i etahi ture kai mo te mate huka. Na tenei tātaritanga, me uru te manawanui ki te kai i nga kai totika, i te iti rawa i te 4 nga wa ia ra, engari i te wa ano i nga waahanga iti.
- Parakuihi Tuatahi. Ma te reira, me whiwhi te mate huka i te 25% o nga Calori mai i te tapeke o ia ra, he pai ake te kai kai i te ata i te ata, tonu i muri ake o te whakaoho, 7-7 haora.
- E toru haora i muri mai, ka tūtohuhia tetahi parakuihi tuarua - i runga i nga tikanga o te Calories, kia iti ake te 15% o te horopeta o ia ra. I tenei kai, ko te tangerines te mea tino tika.
- Ka mau i te tina wa i muri mai i etahi atu toru haora - i nga haora 13-14 i te ahiahi. Kei roto i nga hua te 30% o te moni e whakaarohia ana i ia ra.
- Kia huri noa te Dinner i te 19 pm, ka kai te toenga 20% o te calori.
I mua i te haere ki te moenga, he manakohia ano hoki he paramanawa marama - hei tauira, ko tetahi atu tangerine maoa ki te kiri.
Maatauranga: kaore e tika ana te kai tuarua, kaua e neke atu i te 10% o te horopeta o te ra kua whakaritea. Ka taea e te tiihi whare ngongo iti-iti, he waahanga iti o te miraka me nga hua citrus, he karaihe ranei o te kefir.
Mena he reanga kore-paerewa mo te manawanui e hono ana ki te mahi nekeneke, ka taea te whakarite i te waa kai. He mea nui kia iti rawa te 3 nga haora ki waenga i nga kai, engari kaua e neke ake i te 4-5. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te glucose i roto i te toto, kaua hoki e takahi ki runga ki te tinana ki nga otaota. I roto i tetahi take, he aha te ahua o nga hua ka taea e koe ki te kai me te mate huka kia mohiotia e nga mate turoro katoa.
Na reira, ko te tango i nga raau taero-ki te whakauru mai ano he rongoa. Mena ka oho te mate huka ka huri ka huri i muri mai, i te 10-11 a.m., ka mahi i te waa tuarua, ko te tau matua o te nui rawa - 65-70% - me tohaina i te ahiahi.
