Mena he wa korekore koe i te ata me te hiahia ki te rarangi paraka hauora, na ko nga pancakes he pai rawa atu. Ma te aha, kaore e waiho i te paraoa paraa ma tonu, engari ko nga kai pai anake me te pai.
I panekehia e matou he panui kaiha me te tiihi totoka iti, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i te tiihi puihi me te ngako 40%.
He reka tino reka nga panana me te reka. He pai ki te parakuihi me te paramanawa. Mena kei te pirangi koe ki nga panekeke makariri, ka whiwhi koe i nga whiringa kapiti-iti nui mo te tina o te tari, he paramanawa i te huarahi, he paramanawa paramanawa ranei. A he maha nga wa ka kii ana ratou ko te kai kai kore me nga warowaihua kaore e pai te aro!
Nga kai
- 250 karamu o te tīhi mo te 40% ngako;
- 200 karamu o te paraoa aramona;
- 50 karamu o te karamu me te kakara vanilla;
- 50 karamu o te erythritol;
- 500 ml waiu;
- 6 nga hua;
- 1 tīpune o te toha kapia;
- 1 vanilla kopere;
- 1 tīpune o te houra;
- 5 punetēpu o te karepe (kōwhiri);
- hinu kokonati mo te tunu.
Mō te 20 panekeke e whiwhi ana i enei whakauru. E 15 meneti te whakarite. Te wa tunu he 30-40 meneti te roa.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 197 | 825 | 5.8 g | 13.7 g | 11.7 g |
Tunu
- Patupatua a hua me te mate urupare i te mana teitei mo te 3-4 meneti tae noa ki te pahuka. Tāpirihia te tiihi whare, te miraka me nga mea o te reihi vanilla, uru.
- Motu whakaranu ana i te paraoa aramona, te paura karamu vanilla, te houra me te miihini, ka uru ki te puranga o te hua manu. He wa whiriwhiri, ka taea e koe te taapiri i nga karepe.
- Whakaitihia te paraharaha ki te hinu kokonati ka tunua nga panekeke ki runga i te wera iti.
- He mea nui kia kaua e tino wera rawa te paraihe, ki te kore ka whanake haere te panui. He pai ake te kapi ki te papaa kia pai ake ai te wera.
- Ko nga tiihi ka hangaia mai i te tiihi o te tiihi me te vanilla te tikanga he tino tino raru, kaore hoki e hiahiatia ana e koe te whakakii. Heoi, ka taea e koe te taapiri i etahi hua hou hei whakapaipai. Kai reka!
Panekoti rite
