Ko Shrovetide te karere tuatahi o te puna. Kaore tetahi o Ruhia e whakaata i a ia me te kore he kiri maroke, he panui-rite-ra. I te wa tuatahi, he tino tika tenei rihi ki nga turoro. Heoi, ko te whakaaro me nga hua hauora ka pai ki te whakapaipai i te tepu ma te panana tino ataahua, me te pai ano hoki, he mea pai na te whanau katoa. Kei runga i te whakakii, ka taea e te panekeke he kaupapa matua kai reka ranei.
Riki panekeke me te salmon
He pai ake nga kaiha paraoa paraoa paraoa ki te kai, ki te ika, ki te whakakii huawhenua ranei. Ka hiahia koe:
- 0.25 rita wai;
- 0.25 rita o te miraka ngako iti;
- 200 go paraoa rai;
- 1 te hua manu
- Tīpune o te houra;
- 1 tīpune o te tote;
- 3 tbsp. punetēpu hinu oriwa;
- ki te reka, ka taea e koe te reka o te pokepoke ma te maturuturu he 2-4 pata o te stevia ki roto.
Whakakī:
- 200 salmon tunua;
- 100 go tīhi pahuka;
- nga otaota katoa;
- wai rēmana.
I te mate huka, he mea nui kia whakaaroarohia te tohu glycemic o nga kai kia kore ai e kaha te piki o te huka toto. He 40 noa iho te haupae o te rai Rye. Otira ehara tenei i te mea matua o roto. I te wa e hoko hua ana, whiriwhiri mo te paraikete rihi pepapaku, kei roto nga matūkai katoa me te nui o te muka. Ko te tunu i te hinu ka mauria te tinana ki te rino, whakaheke i te cholesterol kino, whakaongaonga i te ngakau, kei roto te pūmua me nga kohuke e hiahiatia ana e tatou.
Me pehea te tunu
Kua rite te pokepoke kia rite ki te tohutaka matarohia:
- ringihia he wai ki roto ki te ipu, whakauruhia te tote, te houra, te koriki me te kaamakama;
- whakaranuhia te whakaranu ki te whakaranu, whakaurua te hawhe o te paraoa ka tunua te pokepoke;
- Patupatua te pūmua ka uru ki roto i te paraoa pokepoke, ka uru ki te uru ki te kiri;
- tapirihia te paraoa kia heke ra ano kia tupu te papatipu;
- ringihia te hinu ki roto, whakaranu, katahi ka whakaranu te paraoa ki te miraka ki te mea e hiahiatia ana.
Mena kei te hiahia koe ki te tiki i te panana "raima" paraihe, me ata horoia te pokepoke mai i tetahi koko. Mo nga panekeke noa, he nui te kirīmi kawa. Peke panekeke paraoa ki te ipu maroke.
Pai tapatapahia nga greens ka uru ki te tiihi whare, ka taea te tote noa te papatipu. Wehea te rote i roto i te oumu ka waiho ki nga koikoi kua oti, ka tapihia he tīpune o te papatipu paraoa ki reira. Ruia atu te whakakī me te wai rēmana ka hurihia te pancake me tetahi kōpaki.
Whāngai
Ki te mahi i ia pancake, herea he riipene me te huruhuru o te aniana matomato ka waiho ki te taha o te rihi. Whakapaihia te waenganui ki te rēmana, oriwa, me te otaota. Mahi atu te kirīmi kawa hei ranu.
Dessert Taonga Tapahi Raakau
Mo te paraoa witi tuku iho he maha rawa nga haunga pai. Ko tetahi o ratou he oatmeal. Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa kua oti te hoko, ka taea ranei e koe te huri i te pata. Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:
- 0.5 miraka;
- etahi wai wera;
- 1 kapu oatmeal;
- 1 te hua manu
- 2-3 tbsp. punetēpu hinu oriwa;
- 1/4 tīpune o te houra;
- ½ tīpune o te tote;
- 4-5 pata o stevia.
Mo nga tihi me nga whakapaipai:
- 300 g rōpere matao;
- 50 go tiakarete pouri.
He uaua ki te tarai i nga painga o te rōpere, e kiia nei e te maara te kuini o te takiwaa. Ko te pāhare pāporo, te konupora me te konupora, te huaora A, B9, E me te waikawa nikotinika, te muka me te waikawa hua he hua nui i roto i te kai o te tangata mate. Ko te muka kai e aukati ana i te whakauru o te huka me ona toto, ka tiakina e nga antioxidants nga puoro mai i te werohanga e nga irarere koreutu. I te wa ano, ko te rōpere reka he kai tino pai me te wa ano he hua iti-calorie.
Hipanga ma te taahiraa tohutao
- whisk he karaihe miraka me te hua manu, tapahia te tote, te houra me te stevia;
- ata ringihia te wai wera ki roto ki te ranunga kia kore ai te hua e korere;
- āta whakaohokia i te paraoa tae noa ki te wa ka kitea he papatipu whakatipu;
- tāpiri hinu oriwa ka kawe mai i te paraoa pokepoke ki te mea e hiahiatia ana, ringihia te hinu e toe ana ki roto.
Fryhia nga panui ki te ipu maroke. Patupatua nga rōpere ki te whakaranu, tapahi ranei ki nga poro, ka rewa te tiakareti.
Whāngai
Ko te relish motuhake mo te rihi ka whakawhiwhia e te rereke o te pāmahana. Korohia te rōpere makariri i roto i tetahi taatai kaha i te ahua o te peeke. Ringihia tetahi awa kahupapa o te tiakarete ki runga. Ka taea te whakapaipai i te rihi ki te maha o nga blueberries me te rau o te miniti.
He panekeke Buckwheat me te whakakī tīhi
Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:
- 0.5 l o te wai;
- 100 go te paraoa kauwiri;
- 0.5 tīpuna te houra me te tīpune o te winika ki te tinei;
- 1 tbsp. he punetēpu o te hinu huawhenua;
- 0.5 taapiri o te tote.
Mo te whakakii:
- reo tīhi pakeke-tote te tiihi Georgia 5% ngako;
- 100 go suluguni ko mozzarella (ka taea te whakakapi ki te tiihi whare);
- 2 kohua hua;
- rau tarragon;
- pepa pango hei tiro.
Kuini o pata, te taonga o te motu o Russia - kauhoe. Kei te mohio nga mate huka e pa ana ki ona painga, no te mea ko etahi atu 20 tau ki muri ka tino tau hei oranga mo te kai kai. Ko te paraoa Buckwheat, ina koa ko tana ake whakaritenga ko te tiaki i nga huaora katoa, nga kohuke me nga paati. He whai hua mo nga oko toto, kei roto i nga warukino matatini me te 8 waikawa amino nui.
Hipanga ma te taahiraa tohutao
- whakauruhia te hawhe o te wai, te tote me te hua manu;
- āta tapahi paraoa, pokepokea ai te paraoa pokepoke, ka oti te houra ki roto;
- Ka whakawhiwhia ki te papatipu whakatoi, whakauruhia te hinu ki roto, ka riringi ki te wai kia tae noa ki te paraoa pokepoke o te mea e hiahiatia ana.
I roto i te parai paraoa me te apa angiangi o te hinu, tunua nga panekeke ki tetahi taha (kaore e huri ke atu). Keihi kuihi (ma te pakeke e taea te haere i tetahi mīhini kai), tapahia nga rau o te tarragon me nga hua. Whakaohohia te whakakī me te tau ki te pepa pango.
Whāngai
Me maka te whakakī i waenganui o te pancake ka toia nga tapa, ka hoatu i te ahua o te peeke. Taea ki runga me te huruhuru riki matomato. A tuu i nga panui whakapaipai i runga i te papaa o nga rau rētihi.
