Ko nga Kairangahau kaore ano kia tino mohio mo nga take o te mate huka momo 2. Mahalo ko tenei na te mea i te haangai ira tangata, te taumaha i te taumaha, i te mate turoro ranei. Engari ka uiui tonu nga taangata ki a raatau ano me nga patai he paatai mo nga waahi i whiwhi ai ratou i te mate "huka" Ko etahi ka tarai i te aroha nui ki etahi kai, penei i nga hua, ma tenei. Te whakatauira Medical News Na tenei i whakatau ai mena he peera.
He aha te mate huka?
Na te mate huka kei roto i te taangata, ka nui ake te piki o te toto toto. E rua nga momo mate huka - 1 me te 2.
Mate huka momo 1 te tikanga ka whanake i te wa o te tamarikitanga e tika ana ki te mutu o te tinana ki te whakaputa i te hinu taiora nui. Kaore ano nga taakuta kia mohio ki te arai me te hamani i tenei ahua o te mate.
Mate huka momo 2 te ahua tino noa ka taea pea te puta i nga tau katoa, ahakoa he maha tonu nga ahuatanga ka kitea i a ia e koroheketia ana. I taua wa, kaore e pai te whakautu a nga pūtau ki te insulin me te mea na tenei, ka whanake te paturutanga taiota (ara, ko te korehanga o nga pūtau ki tenei homoni).
Ko te mahi o te insulin ko te kawe i te huka mai i te wai rere ki nga puutoro o te tinana kia taea ai e raatau te whakamahi i te kaha. I te tangata e kai ana, ka takahia e te kaimoana tana waruwaru mai i te kai, otirā ki te huka ngawari e kiia ana ko te glucose. Mena kaore i te nui te karaka i roto i te tinana, kaore ranei nga karaka e mohio ana, ka kohi te huka i roto i te ka rere ki te kino ka pa ki te maha o nga whekau.
Ahakoa kaore e taea tonu te aukati i te mate huka momo 2, he maha nga mehua e pa ana ki te momo noho me te huringa kai hei whakaiti i nga tupono o tenei mate.
Ka taea e nga hua te mate mate huka?
Ko te whakaaro he nui te huka ka kaha te taumaha, a, ko tenei, ka hua tonu te huka nui me te whanaketanga o te prediabetes. I te wa ano, ko enei he mate mo te mate huka momo 2.
Ko te tikanga, ko te whakauru i nga hua ki to kai kai ka pa mai ki te kai taurite kaore i te kino ki to hauora. Engari ko te kai i te tikanga o ia ra, ko te tikanga ka nui rawa te huka mai i te kai.
Ko te kai nui o te huka, te warowaihā kua rewa, me te ngako ngongo, ka nui ake te mate i te kai e nui ana te rahi o enei kai.
He maha nga huaora, nga kohuke me te muka te hua, no reira he huanga nui o te kai hauora. Ko te kowhiringa mo te hou, kaua ki te maroke hua me te iti o te whakauru ki te inu hua me te maeneene ka awhina te whakaiti i te nui o te huka kua pau me te kai.
E hia nga hua kei reira
Ko te nui o te hua kei roto i te kai ka pa ki te pakeke, te ira tangata me te mahi tinana a te tangata. Mo te hunga e whai waahi ana ki nga hākinakina, ki te whakangungu ranei i raro iho i te 30 meneti ia ra, ka whakawhiwhia e te Tari ahuwhenua o Amerika ki nga taunakitanga e whai ake nei (i tukuna i nga tikanga a te US - kapu, tuhinga i raro i te tepu)
1 kapu o te hua ko:
- 1 te aporo iti
- 32 karepe
- 1 karaka nui karepe puawai iti ranei
- 8 rōpere nui
- 1 kapu 100% wai hua
- 2 aperota nui
- 1 panana
He nui ake te huka i nga hua maroke i te hou, i te tio ranei. Hei tauira, ko te hawhe kapu o te hua maroke he rite ki te 1 kapu o te hua hou.
Ko te hunga ka tarai atu i te 30 meneti i ia ra ki te mahi tinana ka nui ake pea tenei hua.
He pai te kai iti me te hua?
Ko te hunga e taumaha ana te taumaha he nui ake te mate huka momo 2 nui atu i te hunga pīrahi. Ko tetahi take matua mo te ahua o te taumaha o te taumaha ko te kai ake i te nui atu i te kai atu i te kai. He nui atu nga Calora aarakau reka atu i te kai reka.
Ko te taapiri o nga hua me te wai hua i runga i nga tohutohu ki nga taakuta kaore e kaha ki te whakanui ake i te mate pukupuku.
Ko te nuinga o nga taonga toa toa (mai i te miraka me te taapiri ki te kohu me te whakaraera) me nga huka he huka. Ma te whakarite i o raatau ki o kai, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te huka kua pau, na tenei me ata ata tatau e koe nga tapanga.
I nga taangata prediabetes, he teitei ake o ratou taumata huka i te mea noa, engari kaore i te nui ka taea e te taakuta te whakatau te mate mate momo 2. Ahakoa ko te prediabetes he huarahi tika ki te mate huka, ehara tenei i te mea ka uru atu ki roto. Whakaitihia te huka i roto i te prediabetes - tera pea ka pau te taumaha me te whakauru i nga mahi o ia ra ki to koiora.
Ka kai te tangata i te mate huka?
Ae - ka whakautu nga kai hauora. Engari me matua kai koe me te whakaaro nui, kaua ko te katoa.
Mo nga tangata e mate huka ana, me matua kai te kai - te aro turuki i te nui me te kounga o nga warowaihā kua pau hei pupuri i nga taumata o te huka noa. Kei te mea kei kona ano nga warowaihā me te huka i roto i nga hua. Me te taapiri atu ki o kai ka tika te tohutohu mai i te maarama ki te nui o te huka kua pau.
I tua atu i te huka me te warowaihā, kei roto i nga hua te muka. Ko nga hua kei roto ka roa ki te keri, ko te tikanga ka nui ake te huka atu i te hunga kahore he muka.
I te whakahiato o te kai, ka taea e koe te arahi i te tohu glycemic o te hua (GI), e whakaatu ana i te waa e uru ai te huka mai i roto i te rerenga toto. Mo te mate huka, e tūtohutia ana nga kai (tae atu ki nga hua), kaore i te GI te iti iho i te 70. He maha nga hua e tutuki ana i tenei paerewa, engari, ano, hei tauira, he haangai me te GI 70 me etahi atu hua me te GI tiketike. Na he hua teitei te GI ki nga hua kaari i a raatau ake. Ko nga hua riki he nui ake te GI nui atu i nga mea koretake.
Ko nga hua maroke, ko te wai hua, me etahi hua totika mai i te mango he nui te huka.
Ehara tenei i te take hei wehe rawa atu i a koe mai i a koe kai, engari ko te take ko te whakaiti i te waahanga noa. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga hua GI tiketike me te hua iti o te GI. Hei tauira, ka taea te parai i te panana paraoa ki te paraoa witi katoa kia pai ai te kai parakuihi pai. Akene ka aro atu koe ki etahi atu whiringa mo nga paramanawa hauora mate huka.
Ko etahi hua o te kēna he nui o te huka na te totika, engari kaore katoa - panui tonu te tapanga ki runga i te ipu.
Hua me te mate huka
I te 2017, i Haina, i kaha nga kaiputaiao ki te whakaatu ko te kai i nga hua hou ka taea te whakaiti i te tipu o te mate huka. I roto i nga whakamatautau o te mate huka kua paahitia, ka taea e nga hua hou te whakaheke i te ngoikoretanga o te whakaheke o nga uaua kikiiuma.
Heoi, kaore i tino maarama he whakamarama mo tenei take. Ko tenei pea na te mea ka kai te tangata i nga hua hou i te nuinga o te waa ka piri ki te kai hauora, ki etahi atu.
He uaua nga take o te mate huka, engari ma te kai hua ka kore koe e "whiwhi". He mea nui atu kia pai ake te aroturuki i to taumaha me te huka toto. Ko te taapiri hua ngawari te waahanga nui o te kai hauora. Ma te whakaiti i te nui o nga hua maroke me nga inu hua ka taea te whakaiti i te nui o te huka i roto i to kai.
