E rua noa atu nga wiki e toe mai ana i mua o te Tau Hou. Koinei te tikanga kua tae mai te wa ki te whakaaro mo te tahua harikoa. I te Paetukutuku ka kitea e koe he maha o nga tohutohu aorangi mo nga mea e tika ana i runga i te teepu, me nga oko ka peia. Ko enei taunakitanga e ahu ana ki nga hiahia o te rangatira o te tau e haere mai ana, engari kaore i runga i te whakaaro a te kai whaihua. Ka whakatikatika taatau.
He aha te kakahu i te Tau Hou o te Tau Hou, he aha nga rihi hei tunu kia kaua e hara i te rangatira wahine, te rangatira ranei o te tau i te maramataka Rawhiti, kaore nga mahi koa i mua i te hararei i te Hakihea kaore e tino pai ki te kore he taunakitanga a te arorangi e "whakahaere ana" i te whakanui. Ae, kei te mohio nga mea katoa ko te tau o te Puaka Puaka Whenua ka timata noa i te Hui-tanguru 5, engari kaore tenei e aukati i tetahi ka ngahau.
I whakatau matou ki te tuku moni ki te whakarite mo te hakari hou o te Tau Hou ka paihia Ko te tino kaiora rongonui a Marianna Trifonova korero mo te kowhiringa me te aukati i nga rihi e kiia ana e nga whetu, me nga rihi tuku iho, me te kore he hararei te hararei. I aro atu mätou ki te aha, mehemea ka hiahia koe ki te whakaute i te rangatira o te tau, kaore e kino ki o maatau hauora. Ka tohatohahia e matou nga hacks koiora mo te hunga mate huka, prediabetes me te hunga e whakapono ana ko nga ngahau me te kai kaore e hangarite, a kaore ano kia rite ki te whakamate i tetahi ahua ahakoa i te po ataahua o te tau.
Ka taunaki te whetu ki tetahi tahua;
Kaore e taea e koe te kai poaka i te Tau Hou
I tenei ahua, ko te maakete kai kai piri tahi me tetahi. Inaha, ehara te poaka i te hua pai mo te kai po. Ko te whakaohooho tata atu ki te 4-6 haora. Na, ahakoa ko te tinana tino ora kaore e whiwhi i te kaha o te kai mai i nga kai e kai wawe ana, i te tuatahi ka pau te whakapau kaha ki te whakaora me te keri, ko te mea tenei, kaore koe i te waahanga pai rawa atu mo te ngahau o te Tau Hou. Me tapiri atu ko te hunga mate huka me te prediabetes me peka ke i nga hua kua oti noa iho te kai (ahakoa kaore i hangaia i te poaka) - he nui te maaka, te ngako me te tote.
Ka tiakina ano hoki te pahara rehu.
Kaore nga huukuriki paraikini i roto i te whakaakoranga kaore i te tino kitea mai i nga mahi kai. Engari ko taku kupu tenei, me te tuatahi, me whakarongo koe ki te kore o te mokowhiti, engari ki tetahi maarama - kei te mohio koe ki nga mea kei roto i te whakahiato me te pai ki nga ranu i mahia i runga i a koe anake.
Kia mahara ki te tunu paroroihi rai, e aroha ana te rangatira o te tau. Ranei i te iti rawa o etahi rihi totokore
Ko nga totokore e rite ana ki etahi tohutao taketake he waahi pai mo te kai hauora, tino reka me te tino ngahau. Ka korero mo te paihini raiwhara, kaore i te pai te riterite ki tenei kai, me te mea nui atu i runga i te teepu whakanui. Kei te hiahia tonu koe ki te whakarongo ki nga kaiwhakaatuaro me te tarai i tetahi momo rihi mo te teepu o te Tau Hou mai tera. Kei roto hoki i te parakuihi o te millet he waikawa amino nui, he taonga whare mo nga kiri kiri me nga uaua uaua, nga warowaihara matatini, nga momona huawhenua hauora, huaora: A, PP, B6, B5, B1, B2, E, beta carotene, waikawa folic. Ko te miihini umanga a Millet he taonga rokiroki o nga muka tipu me te macro- me nga microelement. He pai te haere me te rihi paraoa me te huawhenua. He pai mo tenei katoa te rihi.
I runga i te tepu me waiho he maha o nga paramanawa rereke, hei tauira, te tapahi i nga kai, te tiihi, te huawhenua, te hua
I tenei wa, kaore he rongoa kai tino mo te ngaro o te taumaha, ko te mea nui ko te pupuri ma te hauora i waenga i te rahinga me te kounga o nga kai e whakamahia ana. Ko nga tangata kei te mate huka me nga turoro mate me mutu te kai paipa me nga kai momona.
Kia ki tonu te tepu i nga huamata - e rua nga matomato me te nui-kalori
Kaore au e whakahe ki nga huawhenua huawhenua matomato. Mena ka korerohia e tatou mo nga whiringa kairangi-nui, ka whakaranu nui ki te mayonnaise, katahi ka ngaro te taumaha ka whakaaro mo nga hua ka raru ki te tunu kai me te kai i taua kai. Na ko nga tangata e mate ana i te mate huka me te paihana insulin, me tino pai nga huamata ki nga huawhenua puawai. Mena ko te whare rangatira o te whare i tae atu ai koe ki te tirotiro ka tarai koe ki tana huamata waitohu, tautuhi he aha nga kai kei reira, ka whakatau noa mena ka whakaae (mehemea kaore ano koe i mahara ki te raarangi o nga hua ka nui te GI, tango ake ki to taatau waea i te tepu a matou).
Ko te rihi matua tetahi mea e taea te tunu (ka mahi) ki tetahi waahanga nui
Mai i te tirohanga o te kai, he pai ake te pai ki te tuku i nga ika tunua, kaua ki te kai. Ko nga ika katoa, ko te hua pūmua, ka kore noa iho e whakakotahi te tinana, engari ka ngau ano hoki ka haria, ahakoa kaore e ahua pouri, ka waiho koe kia whakapau i te Tau Hou o te Tau Hou me te kore e karawhiu. Ko te kaute kore-ngoikore, koni, heihei me te korukoru kaore he kiri ka taea te whakataetae ki a ia. He waatea ano hoki nga rihi rite i te katoa.
Karaka, nati, kāreti me mahi ano hoki.
Ka taea te whakaatu humarie i runga i te tepu whakanui! Engari, ko nga mea kua ngaro te taumaha mo te Tau Hou ka mahara ki te whakapuaki parirau a Paracelsus: "Kaore he paitini me te kore rongoa, he mea nui nga mea katoa," ina koa ka pa mai ki nga nati-nui. Ko nga taangata mate huka me te prediabetes ka taea hoki te kai karaka me nga nati (3-4 pcs), engari ko nga kāreti ka whakamahia pai rawa atu hei kaupapa whakapaipai.
I aukati nga whetu i nga kai reka
E whakaae ana ahau, he pai ke ki te karo i te hinu momona (a e tino mohio ana ki te nui-calorie). Ka tino whaihua ki te paopao i nga kaawhaa me nga otaota kua rite - he nui rawa te ngako, me nga warowaihā paremata, whakatuu, emulsifier, waikano me nga taapiri me te taarangi "E". He pai ake te tuku manakohanga ki nga kai e rite ana i runga i te kaupapa o te miraka iti-ngako me te taapiri iti o nga hua. I te wa e whakarite ana i tetahi kai reka, ko te hunga e mate ana i te mate huka me te prediabetes ki te whai i nga tikanga e whai ake nei: te iti o te warowaihā me te ngako, te rahinga o te pūmua. Engari ki te huka, tapahia he reka, ka tango noa i nga paraoa paraoa. Ko te mea pai mo te kai reka o te Tau Hou ko te maramara pūmua, na te maama me te hangarite o te rangi, ka kitea he waahanga hoha! I roto i te oro pupuhi, ka taea e koe te taapiri i te kawhe koranu ranei, etahi hua, hua ranei, ka whakapaipai ki te tiakareti kuihi mate.
E whakaponohia ana ko te Paku, te rangatira wahine o te tau e haere mai ana, he mea tino kore, kaore i te hangai, kaore i rite ki tana kaiwhaiwhai, ko te kurī, no reira ka tino manakohia te tunu i nga rihi o a Tau Hou e pai ana ki a koe. Heoi, kei kona nga huanui!
Ko te hanewiti me te pata me te whero (pango) caviar, hua ranei i peia ki te caviar
Nui kai hararei ki te kore koutou e kawea! Kaore he paura tuuturu i roto i tenei ahuareka. Na te nui o te nui o te pūmua (tata ki te 30%) me te momona (13-15%), ko te kohinga kohinga caviar ko te 260-280 kcal ia 100 g. Ae ra, ka taea e nga kaera te whara i te ahua, ina koa ka whakanekehia e koe ki to keke me to ringa atawhai. horahia ki te pata. Kaua te hunga taumaha e kai i te caviar ki te taro. Ko te otinga pai ko te whakakotahi me te haurua o nga hēki kohuatia. Ko te haurua o te hua manu ki te caviar 60 60 kcal anake: mai i te tirohanga o te kai, kaore noa te kai reka, engari he pai hoki te hauora! Ko nga tangata e mate huka ana me te mate huka ka taea hoki e tenei paramanawa, mena ka mahara ratou ki nga aukati - kaua e neke atu i te 30 go te pata me te neke atu i te 50 g o te kaeri.
Nga Tangerines
He waahanga noa tenei mo te teepu o te Tau Hou o Ruhia, na ki te kore koe e aro ki nga tangerines, me nga raru ki te waikawa nui, ka taea pai e koe te whakauru i enei hua ki te tahua hararei.
Herring i raro i te koti huruhuru
He rihi kai, ko te kiko o te peera kaore e tino pai, he 190-200 kcal ia 100 g o nga hua. Ka taea te whakaheke i tenei ihirangi marautanga ka nui atu te whakakapi i te mayonnaise me te iti-calorie, te soy ranei. Ko te hunga e aro turuki ana i to taumaha, he mea nui kia mahara koe he paramanawa tenei, hei taapiri, he tino pai. Mena he nui te kai taau, ka mate i te matewai, he koputaputa me te pupuri i nga rerenga waikore me te pupuhi i te ata i te ata. Ko nga tangata e mate huka ana me te mate huka, me kii atu ki tenei rihi he whakatau motuhake. He nui rawa nga hinu GI tiketike. A, ki te taea te whakakapi rīwai ki Hiruharama artichoke, katahi huawhenua, ko te iti rawa o te whakamaharatanga o te reka o te beets, ko ahau, hei tauira, kaore e mohio.
Olivier
Tetahi uri hou o te Tau Hou, e pa ai nga ture katoa ki te riihi i raro i te koti huruhuru. Ko te hunga e whai ana i te ahua, me aroturuki koe i te rahi o te waahanga. Kia maumahara kaore he mahi kino e tupu mai i te punetēpu o te olivier, ka tiimata ano ka tiimata mai i te peihana kai. Ka taunaki ahau kia rere ke te mate o te mate huka me te prediabetes i nga kohinga matarohia. Engari ki te rīwai me te kāreti, ka taea e koe te taapiri i te artichoke o Hiruharama me te paukena ki te oriwa, he pai ake te whakarakei i te taha o te tiuka me te whakapae i a koe ano, ka whakamahi ranei i te kirīmi kawa o te 15% ngako mo tenei.
Kai whakatipu (aspic)
Ko te kai whakaranu ko te rihi nui-calorie. I te 100 karamu o tenei hua neke atu i te 250 kcal. Ahakoa te painga o te tiikini mo nga hononga, he pai ake kia kaua e kainga atu me tenei kai reka i te tepu whakanui. Engari ki te whakatau koe ki te tarai i a koe ano ki te tupono, hangaia mai i te heihei, i te ika ranei. Ko te uara ngoikore o taua tiēre ka tino heke iho. Ko tenei rihi i te whakaakoranga ka taea mo te katoa.
