He tohu o te mate huka, ahakoa ko te momo, me whai te manawanui ki te whai i tetahi kai motuhake i roto i tona oranga. E hanga ana i nga kai e whai ana i te taupae glycemic iti.
He mea nui ano hoki nga tikanga o te whakauru kai - he uaua te kai, neke atu i te rima nga waa i te ra, i nga waahanga iti. Kaore e whakaaetia ki te matekai me te hiakai - ka taea e tenei te peke i nga taumata o te huka toto. Ko te iti o te rewharewha iti mo ia ra e rua rita.
I raro ake ka whakaarohia e tatou te ariā o te taupae glycemic (GI), i tukuna he tepu o nga taupae glycemic me te raarangi o nga hua e tukuna ana mo te mate huka.
Tohu Kai Kirikiri
Ko te GI tetahi tohu mamati mo te hua o te hua kai i muri i tana whakamahinga i te huka toto. Ko te iti o te whakawai glycemic hua o te hua ka tae atu ki te 50 PIECES - he pai te kai mo te mate huka ka hanga te kai matua.
Ko etahi kai he tohu 0 nga waahanga, engari ehara i te mea tenei ka whakaaetia kia kai. Ko te mea ke ko te pera enei tohu kei roto i nga kai momona, hei tauira, te momona. He nui te kohinga, me te taapiri, ko te kohinga kohinga tiketike. Ko tenei mea ka aukati i tana whakamahinga e nga taarohi.
Ko nga kai me te taupae glycemic iti ka kaha ki te whakanui i a raatau mahi me etahi maimoatanga wera me te rite. E pa ana tenei tikanga ki nga kāreti, i roto i tona ahua, ko tona GI te 35 IU, me te kohua 85 IU.
Te ripanga mo te mate huka me te wehewehe o te GI ki nga waahanga:
- tae atu ki te 50 PIECES - iti;
- 50 -70 UNITS - toharite;
- mai i te 70 wae me runga ake - teitei.
Ko te rongoa o te kai mo te mate huka he noa iho o nga hua me te GI iti, a ko te kai me te taupori toharite ka whakaaetia i te kai (kaua e neke ake i te rua taima te wiki).
Ko nga hua me te GI tiketike ka taea te whakarereke i te whakawhiti i te mate ki te momo-whakawhirinaki-i roto i te momo mate huka 2.
Nga Huarahi Iti iti
Ko nga mīhini kapi i te tinana o te manawanui ki nga huaora whai hua, nga kohuke me te muka. Kei ia porridge ona painga. Buckwheat - ka whakapiki ake i te hemoglobin, he pao antioxidant te paihini witi, te tango i nga hua pirau.
Ko nga pata rotei me waiho ki runga i te wai, haunga te taapiri o te hinu huawhenua. Porridge whakakakahoka kē - te hinu huawhenua. Ko te matotoru o te paoho, ka teitei te taupū.
Ko te whiriwhiri i nga totokore kia tino whakatata atu ki te mea, na te mea he GI neke atu i te 70 nga waeine kaore pea e whai hua ki te tinana o te manawanui. Heoi ano, ka taea e nga kai kohukohu he whakaoho i te hyperglycemia.
Te pata ki te whakaiti GI:
- peara parei - 22 wae;
- parauri (parauri) raihi - 50 PIECES;
- buckwheat - 50 PIECES;
- haehae parei - 35 wae;
- mira - 50 PIECES (me te rite nui o 60 PIECES).
He maha nga taakuta e whakauru ana i te parepihi witi i te raarangi o nga pata totika, engari kaua e neke atu i te kotahi wiki. Kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, he iti te hinu, engari ko tana GI he 75 nga waahanga. Na i muri i te kai i te mahi parataihi o te witi, me whakarongo koe ki to huka toto. Mena kei te piki haere, he pai ake te aukati i taua momo taonga mai i te tahua.
He iti te miraka miraka me nga hua miraka miraka
Ko te whiriwhiri i nga hua miraka me te miraka miraka me te taupae glycemic iti te tino whanui. Kia hoki ratou i runga i te rarangi mate o te mate huka. Hei tauira, ko te karaihe o te miraka kaakahu ranei ka tino pai ake te kai tuarua, ka maamaa ki te keri kaore hoki e puta i te ngongo huka i te po. Ko te mea tino nui mo te mate huka momo 1.
Ka taea te kai mata i nga kaimoana, ka taea ranei e koe te tunu i nga momo huakore hua. Ki te mahi i tenei, ka tiihia te tīhi, te hua manu me te puree hua, ka tunua ki roto i te miihini mo nga meneti kotahi tekau. Ka taea te whakapaipai i te hua tunuhia ki nga pua o te mint.
Kaore koe e mataku ki te whakamahi hua i te tohutao i runga ake nei, ko te mea nui kaore i neke atu i te kotahi ia ra. Ko te pūmua GI he 0 IU, he tohu ki te huka te 50 IU me te nui o te cholesterol. Koinei te take me te mate huka kaore e neke atu i te kotahi te hinu ka tūtohutia ia ra.
Ano, kaore te waiu i te tautukihia mo te mate huka. Ahakoa e kii ana nga taakuta i nga hua miraka miraka kei runga i te tahua, ko te mea tino maroke ka whai hua ana ki te mahi o te koha gastrointestinal.
Ko nga hua miraka me nga miraka kei te iti te taupuhiruatanga glycemic:
- te miraka miraka;
- miraka kau;
- te soy miraka;
- tīhi iti-iti tīhi
- papatipu maku (kaore he taapiri i nga hua);
- kirīmi 10% ngako;
- kefir;
- hikareti;
- te waiu tunua paraoa;
- kokaora koretake mo te miihini.
Ka taea te pau o aua hua kaore i te hou noa, engari ka whakamahia ano hoki hei whakariterite i nga rihi maha - tunutunu, tunutunu me te kohuru.
Te Kai, te ika me te kaimoana
Ko te kikokiko me nga ika kei roto i te nui o te paoa ngawari te rongoa. Me waihua kia tohua te kiko me te ika me nga momo kore-karepe, ka tangohia te ngako me te kiri. Ko nga rihi ika ka kitea i te kai mo te wiki tae noa ki te rima nga wa. Ko nga hua kai ka tunua i ia ra.
He mea nui kia tohatohahia te whakamahi i te ika caviar me te miraka. Kei a raatau ano te kawenga mo te ate me te pancreas.
E manakohia ana ko te uma o te heihei he kai mate huka pai, engari he he tenei. Kua whakapumautia e nga kaiputaiao o nga iwi ke ko te kai heihei mai i te hiu he pai me te haumaru. Ka hangaia i te taha rino.
Te rarangi o nga hua GI iti mo te kai me te patunga:
- kai heihei;
- veal;
- korukoru;
- kai koni
- koitareke;
- kau;
- heihei heihei;
- ate karaka;
- arero paraoa.
Kaore nga huringa kai tuarua anake i whakareri mai i te kai, engari ano hoki hupa. I tenei keehi, he mea tika kia piri ki tenei ture: i muri i nga kohua tuatahi o te kai, ka ringihia te hupa, kua ringihia te wai hou kua oti kē te whakauru, me te kai, kua rite te rihi tuatahi.
Ko te ika me te kaimoana te mea nui o te ūkuikui me te keri pai ake i te kai. Kia hangahia e ratou, ka tunua ki te oumu - no reira ka tiakina nga nui o te huaora me te kohuke.
Nga ika me te kaimoana me te taupuhanga ki te 50 nga KOREUTU:
- poke;
- hake;
- perch;
- tahaki
- kōpana;
- māui;
- He Hoko
- gurita;
- Kahu.
Mai i te kaimoana ka taea e koe te waihanga i nga tini hararei hararei ka pai ake nei ki nga kaimewhenua tino nui.
Ko nga hua me nga hua me te tapeke ki te 50 nga tohu
He nui te maatauranga o nga hua me te iti, engari kia tupato koe ki o raatau kohi. Ko te mea ko te kai hua i te aroaro o te momo mate huka tuatahi me te tuarua - he iti noa te neke atu i te 150 karamu ia ra.
Kua riria te mahi mai i nga honi mai i nga hua, ahakoa me te GI iti. Ko tenei katoa ka pa ki to GI tiketike. Ko te mea e pa ana a Az mo te mea he "ngaro" te tukatuka o te muka, e whai waahi ana ki te tuku ngatahi i te huka mai i nga hua ki te toto. Ko te whakamahi i tetahi karaihe o taua inu ka taea te whakanui i te huka toto ki te 4 mmol / l i roto noa i nga meneti kotahi tekau.
I tenei keehi, kaore i te tukuna te hua kia kawe mai ki te rite o te rīwai penupenu. Ko tenei momo kai ka pau pai i te raw hii ranei hei huawhenua hua kua tunuhia ki te kefir me te miraka kai ranei. Whakapaia te rihi i mua i nga kai.
Nga hua GI iti me nga Berry:
- te aporo;
- mangu whero me te whero;
- Apuriri
- pea;
- paramu;
- rōpere mohoao;
- Rōpere
- rōpere;
- Parakipere
- kuihi
Ko enei hua anti-mate ka tino pau i te parakuihi kotahi, e rua ranei, na te ngohe tere o te huka.
Ka puta mai i te mahinga tinana o tetahi tangata, ka pa ki te hawhe tuatahi o te ra.
Ko nga huawhenua GI tae atu ki te 50 waeine
Ko te whakahirahira o te huawhenua kaore e tino nui rawa. Kia ratou neke atu i te haurua o te kai o te ra mo te manawanui ki te mate huka o tetahi momo. He maha nga rihi ka rite mai i nga huawhenua - te rihi taha ki te taha, huamata, casseroles, schnitzels me te maha atu.
Ko te tikanga o te maimoatanga wera kaore e pa ki te pikinga o te taupū. Na ka kai hua i te inu kiki hua, ka te tōmato i te ke, ka tūtohutia i roto i te nui o te 200 ml. Kaore e taea noa te haurangi, engari ka tapiritia ano hoki ki te otaota paraoa me te kai.
He ruarua nga taarua ki nga huawhenua. Ko te tuatahi ko nga kāreti kohua. He 85 ona waeine, engari kei tona ahua, 35 noa nga waahanga. Na ka taea noa e koe te whakapiri atu ki nga huamata. He maha nga taangata e whakamahia ana hei kai rīwai, ina koa i nga akoranga tuatahi. Ko tana taupori kohua ko te 85 nga waeine. Mena, ahakoa, kua whakatauhia kia taapiri kia kotahi te ipu ki te rihi, na, he mea tika kia horoi i te tuatahi, tapahia ki nga poraka ka paraoa i te po i te wai makariri. Na ka waiho te nuinga o te māngaro ki te rīwai, ka pā ki te GI tiketike.
Huawhenua GI Tino:
- aniana;
- kāriki
- nga momo momo kāpeti katoa - ma, whero, kareparāoa me broccoli;
- eggplant;
- zucchini;
- kamokamo;
- Tomato
- kūkamo
- pepa reka me te kawa;
- he pini me te hinu.
Mai i taua raarangi whanui, ka taea e koe te whakareri i nga momo waahanga kai mo nga taatai kaore e nui te huka o te huka toto. Ka taea e te rihi taha huawhenua riki te mahi hei parakuihi tonu. A, ki te kohuatia te huawhenua ki te kai, ka mahi ana hei kai tuatahi me te kai pai.
Ko nga kounga o te rihi ka whakaaetia ki te whakakii i nga otaota:
- te pāhiri;
- pi;
- oregano;
- Pūkene
- rētihi;
- riki;
- paraikete;
- arugula.
Ko te momo mate huka momo 2 e tohe ana i te manawanui kaua anake ki te whiriwhiri i nga hua me te GI iti, engari kia pai ai te whakamahana i nga kai. E ruia ana ki te parai me te paraoa kai ma te nui o te hinu huawhenua.
Ko nga harore, ahakoa kaore nga tamariki ki te huawhenua, ka whakaaetia hoki ki te mate huka o tetahi momo momo. Tata ki nga GI katoa he tohu o 35 nga waahanga. Kei te whakamahia enei ki roto i nga kaimara, nga kaari, nga kaipara, me te whakakii i nga tiihi mate huka.
He pai ki te tunu keke i nga huawhenua. I tenei keehi, ka taea e te mate huka te huri i nga kai kia rite ki nga manakona o te tangata. I roto i te tunu kai, me whaiwhakaara te wa tunu o ia huawhenua. Hei tauira, ka tapirihia te karika i te mea iti rawa, kaore e neke atu i te rua meneti ki te tunu. He iti te makuku me te ka tukuna ana e koe i te wa ano ki nga riki, ka paraihia noa te karika.
Ko nga hua huawhenua rongoa mo te mate huka momo 2 ka taea te rite me nga huawhenua hou me te totika. Ki te patu mīti, kaore te huawhenua e ngaro i a ratou huaora.
I te ataata i roto i tenei tuhinga, he maha nga tohutao mai i nga kai iti-GI i whakaatuhia.
