Ka pa mai nga mate kiripaka, ka kaha te tinana ki te tango i te mate ngako, ka tawai te tuakuta ki te mate huka 2. Ma te ahua ngawari o tenei mate, ka tohaina te tikanga matua ki te kai pai, ko te kai he tikanga whai hua hei rongoa. Na te ahua toharite me te kino o te taatai, ka whakakotahihia te kai whaihua me te whakapiki tinana, me nga kaihoko hypoglycemic.
Mai i te mea ko te nuinga o te mate o te mate ngako-kore mote-kore-insulin ko te hua o te momi, ka whakaatuhia te manawanui ki te whakatau i nga tohu taumaha. Mena kua heke te taumaha o te tinana, ka heke ano hoki nga taumata huka toto ki nga taumata tino pai. Mauruuru ki tenei, ka taea te whakaheke i te horopeta o te raau taero.
Ka tohutohuhia kia aro atu ki te kai karetao iti, ka whakaheke te whakauru i nga ngako ki roto i te tinana. E whakaatuhia ana kia maumahara ki nga ture whakahau, hei tauira, panui tonu nga korero i runga i te tapanga hua, tapahia te kiri o te kikokiko, te ngako, kainga nga huawhenua hou me nga hua (engari kaua e neke atu i te 400 g). He mea tika ano hoki kia whakarerea nga ranu kirīmi kawa, parai i roto i te huawhenua me te pata, ka kohuatia te rihi, tunua ki te kohua ranei.
E tohe ana nga Endocrinologists me te maohi mate mote momo 2, he mea nui ki te whai i tetahi raupapa o te kainga kai:
- ia ra, me kai koe i te iti rawa 5-6 wa;
- he pai, he iti.
He tino pai mehemea ka kai nga kai i ia ra i te wa kotahi.
Ka taea hoki te whakamahi i te kai kua whakaarohia mena kua tau te mate o te tangata ki te mate huka me te kore e hiahia kia mate.
Nga waahanga tohu
Kaore e taea e koe te inu i te waipiro ki te mate huka, na te mea na te waipiro e whakaohooho whakarereke ana i te taumata o te glycemia. Ka taunaki nga taakuta ki te whakahaere i te rahi o te mahi, te taumaha o te kai, te wehewehe ranei i te pereti ki nga haurua e rua. Ko nga warowaihā matatini me te pūmua ka tukuna ki tetahi, me te kai muka muka mo te tuarua.
Mena ka wheako koe i te hiakai i waenga i nga kai, ka taea e koe te paramanawa, ka taea e te aporo, te kefir iti-ngako, te tiihi. Ko te wa whakamutunga ka kai ratou i muri ake i te 3 haora i mua o te moe mo te po. He mea nui kia kaua e peke i nga kai, ina koa ki te parakuihi, na te mea ka awhina i te pupuri puukui i te hau totoro puta noa i te ra.
Ko te pararutai, te inu waikawa, he keke, te pata, te hupa kai ngako, te piripiri, te tote, te riha paowa ka raru rawa i te whakapae. Mai i nga hua kaore e taea e koe te karepe, te rōpere, nga piki, te karepe, nga ra.
Ko te kai mo te mate huka momo 2 ko te whakamahi i te harore (150 g), nga momo ngoikore o te ika, kai (300 g), nga hua miraka kua whakaitihia te ngako momona, totokore, totokore. Ano, ko nga huawhenua, nga hua, me nga mea kakara ka uru ki te kai, ka awhina i te whakaheke i te glycemia, me te whakakore i te kohinga nui:
- aporo
- paukena
- Kiwi
- kāwhena
- karepe karepe
- to kiri.
Heoi, kaua nga taangata e kinohia e nga hua; e whakaaetia ana kia kai kaua e neke atu i te 2 nga hua ia ra.
Te kai kai iti
Mo nga mate taawata momona, kua tohua ko nga rarangi iti-kararehe noa. Kua whakaatuhia e nga rangahau rongoa ko te toanga o ia ra te nui o te 20 karamu o te warowaihā, i muri i nga marama e ono, kua tino heke te taumata huka toto. Mena he ngawari te mate huka momo 2, ka whai wa ki te manawanui ki te whakarere i te whakamahinga o etahi ka rongoa.
He pai tenei kai mo nga turoro e kaha ana ki te mahi takoha. I muri i nga wiki maha o te kai totika, ka pai ake te pehanga toto me te kōtaha o te ngutu. Kei te whakaarohia nga momo kai maha: South Beach, Glycemic Diet, Mayo Clinic Diet.
Ko te tikanga o te kai totika o Te Waipounamu e pa ana ki te whakahaere i te hiakai ki te whakatau i te mate glycemia. I te tuatahi o te waahanga o te kai, he mea whakataka ki nga kai; ka kai noa koe i etahi huawhenua me nga kai pūmua hoki.
Mena ka timata te taumaha ki te whakaheke, ka tiimata te timatanga o te waa, ka tukuna ano etahi atu momo hua:
- nga warowaihā matatini;
- te waiu kawa;
- hua.
Ma te piri tonu ki te kai mo te mate huka momo 2, he pai ake te oranga o te manawanui.
Kei te whakamahi a Mayo Clinic Diet i te hupa hinu wera. Ka taea te rite mo tenei rihi mai i nga upoko 6 o te riki, he puranga o te kakau herewi, he maha nga poraka o te rakau huawhenua, te pepa pere matomato, te kāpeti.
Ko te hupa kua oti te whakareri me te kumara, te cayenne ranei, he mihi ki tenei kai, a ka taea pea te tahu ngako tinana. Ka kai te hupa i nga rahinga kore mutunga, he taapiri mo te ra ka kai koe i te hua reka me te kawa.
He maha nga endocrinologists e tohuhia ana ki te hunga mate ma te mate nui ki te whakamatau i te kai kirikiri, ka awhina i te aukati i te heke o te mate glycemia. Ko te tikanga matua ko te 40% o nga paura kia uru ki nga warowaihā whai kiko. Mo tenei kaupapa, ka whakatauhia e ratou he kai me te taupuhiwa glycemic iti (GI), he mea tika ki te whakarere i nga inu hua, he ma ma, he kiki.
Ko etahi atu 30% he lipids, na ko nga ra katoa e mate ana i te mate momo 2 ka pau:
- he manu;
- ika
- kai kiko.
Hei waatea i te tatau calorie, kua whakawhanakehia he tepu motuhake maau ka taea e koe te whakatau i te nui o nga warowaihā. I roto i te tepu, ko nga hua i rite ki ta te karaehe hinu, e hiahiatia ana hei ine i te kai katoa kei runga.
Anei he kai penei penei mo nga mate momo mate 2 mo te hunga taimaha.
Tahua mo te wiki
I nga wa katoa o te oranga, ko nga turoro me te mate huka i te nuinga o te paanga o te mate, he mea nui ki te whai i tetahi kai, me uru ki nga kai nui, huaora, kohuke. He tauira tauira mo te wiki pea ka penei.
Te Rātapu
I te Mane me te Rātapu mo te parakuihi, kai 25 karamu o te paraoa o inanahi, e 2 punetēpu o te peara parei parāoa (tunua ki te wai), he hua kohuatia, 120 g o te huamata huawhenua hou me te tīpune o te hinu huawhenua. Inuhia te parakuihi me te karaihe o te kaakaariki, ka taea e koe te kai i te aporo maoa ranei i te aporo hou (100 g).
Mo te tina, e whangihia ana kia kai i nga pihikete koreutu (kaua e neke atu i te 25 g), haurua te panana, inu he karaihe miraka me te huka.
I te tina, kai mai:
- paraoa (25 g);
- borsch (200 ml);
- steak mīti (30 g);
- hua me te punu wai (200 ml);
- hua huawhenua ranei huawhenua (65 g).
Mo te paramanawa i te tahua mo te mate huka momo 2, tera pea he huawhenua huawhenua (65 g), te wai kamato (200 ml), te paraoa witi (25 g).
Mo te tina tina, kia whakakahorehia atu te taumaha o te tinana, kai kohua kohua (100 g), paraoa (25 g), aporo (100 g), huawhenua huawhenua (65 g), te ika kohua iti-momona (165 g). Mo te kai tuarua, me whiriwhiri e koe nga momo pihikete kore (25 g), kefir-ngako iti (200 ml).
Paraire Paraire
Mo te parakuihi i enei ra, kai taro (35 g), huamata huawhenua (30 g), Tii pango me te rēmana (250 ml), oatmeal (45 g), tetahi waahanga iti o te paoa reweti (60 g), tīhi pakeke (30 g) )
Mo te tina, ko te tohutohungatanga ki te kai ko te kai tetahi panana (te nuinga o te 160 g).
Mo te tina, faaineine i te hupa huawhenua me te whakatangi poari (200 g), kohuatia rato (100 g), kai paraoa i te kai (50 g), he punetēpara o te huamata (60 g), he waahanga iti o te arero mīti kohuatia (60 g), inihini berry me te whakatipu hua. kore huka (200 g).
Mo te tina tina, ka tūtohutia kia kai i nga blueberries (10 g), kotahi karaka (100 g).
Mo te tina me whiriwhiri koe:
- paraoa (25 g);
- coleslaw (60 g);
- pāora miramahi i roto i te wai (30 g);
- wai tōmato (200 ml) me te whey (200 ml) ranei.
Mo te hapa tuarua, ka inu ratou i te karaihe o te kefir iti-momona, ka kai 25 g o pihikete pihikete.
Paraire Rāhoroi
I enei ra, ko te parakuihi mo te mate huka momo 2 e kai ana i te taro (25 g), te ika paraoa me te wai whakapūkara (60 g), me te huamata huawhenua (60 g). E whakaaetia ana hoki te kai i te panana, he wahi iti o te tiihi pakeke (30 g), inumia kawhe ngoikore ana kaore he huka (kaua e neke atu i te 200 ml).
Mo te tina, ka taea e koe te kai 2 panana, te taumaha 60 g, inu kapu ki te rēmana, engari kaore he huka.
Mo te tina, me kai koe i te hupa huawhenua (200 ml), taro (25 g), huawhenua huawhenua (60 g), paihini buckwheat (30 g), hua me te punetihi wai kaore he huka (1 kapu).
Mo te paramanawa ahiahi, me tango koe i te peach (120 g), he tangerines e rua (100 g). Ka mahi te tina me te keke (12 g), he taima ika (70 g), oatmeal (30 g), pihikete kore (10 g), me te tina me te tiihi me te kore huka.
Rātapu
Mo te parakuihi mo nga momo mate huka mate momo 2 e whakaatuhia ana:
- dumplings me te tiihi tīhi (150 g);
- rōpere hou (160 g);
- kawhe decaffeinated (1 kapu).
Mo te parakuihi tuarua, 25 g o te omelet pūmua, he waahanga tapatahi paraoa, he karaihe o te wai tōmato, huamata huawhenua (60 g) he pai.
Mo te tina, ka whakareri ratou i te hupa pea (200 ml), huamata Olivier (60 g), pau i tetahi tuatoru o te kapu o te wai (80 ml), he taro inanahi (25 g), he keke tunua ki te aporo reka me te kawa (50 g), heihei kohuatia me te huawhenua (70 g).
Mo te paramanawa i te poutumarotanga o te ata ka kainga te peach (120 g), lingonberry hou (160 g).
Kei te tohatohahia te mate huka mo te tina mo te taro kai (25 g), te parei peara (30 g), he karaihe o te wai tōmato, huawhenua, huamata hua ranei, me te kiki. Mo te kai tuarua, kai i te taro (25 g), te kefir iti-momona (200 ml).
Ko nga tohutao mate huka
I te wa e hika te mate huka, ka hiahia ia ki te kai kai me te taupii glycemic iti. Ka taea te tunu i nga tohutao maha kaore i te pai anake, engari he pai ano hoki. Ka taea e koe te rongoa i a koe ano ki te mate huka me te charlotte kaore he huka, i etahi atu rihi ranei.
Hua hupa
Hei whakarite i te rihi, me kaha koe ki te tango 2 rita o te hupa huawhenua, he ringa nui o te pini matomato, te rua o nga rīwai, te upoko riki, he otaota. Ka kawea te hupa ki te whewhe, ka tapirihia nga huawhenua paraoa ki tena, ka tunua mo nga meneti 15, a i te mutunga ka ringihia nga pini. 5 meneti i muri o te kohua, ka tangohia te hupa mai i te wera, ka tapiritia nga greens ki runga, ka tukuna ki te tepu.
Kapu i aikahi Kawera
Hei whakakore i te taumaha o te taumaha, ka taea e te mate huka te whakarite i te aihikiri mo enei mea ka tangohia e ratou:
- 2 nga avocados;
- 2 karaka;
- 2 punetēpu o te honi;
- 4 punetēpu o te koukou.
Ka werohia nga karaka e rua ki runga i te karepe (zest), ka haria te wai mai i a ratou, whakaranuhia ki te penupenu o te awatea (te whakamahi i te blender), te honi, te koukou. Ko te papatipu kua oti ke te matotoru. I muri i tena ka ringihia ki te kowhatu, ka tukuna ki roto i te pouaka tio mo te 1 haora. I muri i tenei wa, kua rite te aihikeri.
Ko nga huawhenua maoa
I whakauruhia nga huawhenua paraoa ki te rarangi o nga riha kai pai.Ko te tunu kai, me kaha e koe te riki, he kopere pere, zucchini, eggplant, he upoko iti o te kāpeti, he torutoru nga tōmato.
Me tapahia nga huawhenua hei poraka, makahia ki te ipu, ringihia he hawhe rita o te hupa huawhenua. Kua rite te rihi mo te 45 meneti i te pāmahana o te 160 nga nekehanga, ka taea e koe te kohi huawhenua ki runga i te umu. Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka whakaatu ki a koe he aha te mate o te mate huka.
