Ko te kai iti-karamu te maimoatanga tuatahi mo te momo mate huka-kore-insulin. Ko nga hua e tika ana i kowhiria, e ai ki te glycemic index (GI), ka taea te whakaiti i te whakakite i te mate ka whakaiti i te mumura o te ngako i roto i te toto. Ko nga Endocrinologists puta noa i te ao kei te kowhiri i tetahi maimoatanga maimoatanga kai GI.
E whakaatu ana tenei tohu e hia nga warowaihiti e uru ana ki te toto o te tangata i muri i tana kai i tetahi hua ka inu inu ranei. I te nuinga o te wa ka korero nga taakuta mo nga kai noa e whakaaetia ana kia kainga e nga turoro, me te wareware ki te whakarongo tika ki te waahanga o nga hua e whakaaetia ana i te tahua hei okotahi. He kotahi o ratou ka meron, hei korerorero.
Ko nga mea e whai ake nei e whakaarohia ana - ka taea pea te kai i te merengi me te mate huka momo 2, he aha te whakamahinga o te merengi kawa, he kino pea mo te tinana, nga taonga o tenei hua e whakahekehia ana ki te tinana o te manawanui, ko te rekoata ka taea te whakamahi i te hinu merengi i roto i nga kai paitini. Ko te raarangi o nga hua me nga hua whai hua ki te taupoki iti kei roto i te kai o ia ra.
Tohu marumaru o te merengi
Ka whakamahia tenei uara ehara i te mea mo te hanga tahua mo te mate huka momo 2, engari mo te kai e aro ana ki te patu i te taumaha o te taumaha. Ko nga tohu o te GI tae noa ki te 50 nga waahanga ka kiia he haumaru - ka waiho enei hua hei kai matua a te manawanui. Ko nga kai me nga inu me tetahi tohu e tae ana ki te 69 nga waeine i te wa noa i te wiki i runga i te tepu mate huka, engari kaua e neke atu i te 100 karamu. Ko nga hua me nga uara tiketike, ara, mai i nga waahanga 70, neke atu ranei, kaore e manakohia, na te mea ka peke tere ake te huka toto.
Kia mahara ko te maimoatanga wera me te rite tonu o te hua ka pa te GI. Na, ko nga hua me te toharite me te taupū tiketike e kore e kawea mai ki te ahua parakore, na te mea ka piki te GI. Na ka whakaarohia ko te kii kaore i te tino iti tenei paanga, he pai ake ki te karo i nga piki haere.
Te aukati i te tiihi hua, ahakoa mai i nga hua me nga hua ki te taupū iti, ka aukatia. Kia oti te tukatuka, ka ngaro katoa te muka ka puta ko te nui o nga warowaihā kei te inu. Ko te karaihe o te wai kuihi ka whakaoho te piki o te toto toto i te 5 mmol / L.
Kei a Melon nga tohu e whai ake nei:
- Ko te GI te 65 waeine;
- te ihirangi kohinga o te merengi hou mo te 100 karamu o te hua ka 35 kcal;
- ihirangi kohinga o te merengi maroke ia 100 karamu o te hua ko 351 kcal.
I runga i enei tohu, ka taea te whakatau ko te merengi he tohu glycemic i waenga o te awhe o waenganui, i te tahumaohotanga mate, he mea motuhake, he maha nga wa i te wiki, kaua e neke ake i te 100 karamu. I te wa ano, kaore e taea e koe te taumaha me te kai i etahi atu hua me te tohu toharite teitei.
Ko te melon i te mate huka e kiia ana he hua kai nui, na tona hanganga - kei roto i te maha o nga huaora, nga kohuke me te taratahi
Nga painga o te merengi
Kia whai whakaaro tonu koe ki nga momo penei me te momordica (merengi kawa). Ka tipu ake i Inia, Awherika me etahi rohe o Crimea. Ko te penupenu paraka he tino kawa, me te tunu i nga hua kaore ano i whakamahia. Kua rite nga huamata mai i a raatau, ka tapiritia ki nga hupa me nga rihi taha.
He mea tino nui te merono mo te momo mate huka momo 2 mellitus na te noho mai o te taapara matū. Ka whai kiko te heke o te toto o te toto, te whakaongaonga o te pancreas, me te whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana. E tika ana kia whakaahuahia ko te momo huawhenua he mea e kore e kainga e nga wahine e hapu ana, na te mea taangata.
Momordica e whakamahia whānuitia ana i roto i te hanga rongoa mo te psoriasis, te mumura me te rewharewha. Kua whakaatuhia e nga rangahau a-iwi te whaihua haumanu o te hua i te whawhai ki te staphylococci, te streptococci me etahi atu huaketo e raru ai te rongoa.
I roto i te katoa, he whai hua te merengi na te mea kua puta mai nga mea e whai ake nei:
- provitamin A;
- Huaora B;
- waikawa ascorbic;
- Huaora E
- huaora PP4
- waikawa amino;
- hihiko;
- horihori;
- ūkuikui;
- pāhare pāporo
He ruarua noa nga tangata e mohio ana ko te merengi he whare taonga mau o te waikawa ascorbic. Hei tapeke, ka taea e tetahi waahanga hua te hoatu i te tinana ki te haurua o te ra o te huaora C. Ko te aroaro o te waikawa ascorbic e whakapakari ana i te punaha raupatu.
Ka whakamahia e te rongoa tuku iho te merengi ki te maimoatanga o te kohu gastrointestinal, na te muka. Mo nga mate kai, he mea tika kia kainga kia rua ki te toru nga waahanga o te hua ki te kopu kore.
Ko te merengi mo te mate huka he mea varavara ki te kai, engari ka whakaaetia tonu te maimoatanga. Kua riro i a ia te mana whakawhetai ki nga huaora me nga kohuke ngawari. Me kai i te hawhe tuatahi o te ra, pai ake te hawhe haora i mua i te kai nui.
Ko nga tohu whakaora o te merengi he penei:
- ka whakaiti i te whakaeke o te insulin;
- ka whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana;
- whai hua ki te whakaeke i te maroke me te mate hemorrhoids;
- whakapumautia ana e ia te mahi o te waahanga gastrointestinal;
- ka tohooho te punaha;
- whakapiki i te hemoglobin;
- ka awhina ki te rongoa i te mate kauhau;
- whakamahana i te mumura o te punaha ira;
- whakarei ake i te whakatu;
- te whakanui ake i te whakaeke o te tinana ki nga tini ngota me nga mate.
He maha nga wa e whakahuahia ana e Melon i nga momo paraoa maha, i te mea kaore he momona. He iti te nui o te pūmua - ia 100 karamu o te hua mo te 0.6 karamu o te karamu, warowaihara 7.5 karamu.
Ko nga hua me nga hua whai hua mo te mate huka
Katoa nga hua me nga hua ka pau i te hou. A, ki te mahi koe i te huamata hua mai ia ratou, na i mua tonu o te mahi. Kaore tenei hua e tukuna ki te maimoatanga wera. Na, ka ngaro te nuinga o o ratou huaora me te kohuke. Ko te whakauru o nga hua o ia ra, me nga hua ranei kaua e neke atu i te 250 karamu.
Ka tohutohuhia kia kai tenei momo kai i te ata. He maamaa te whakamaarama mo tenei - i nga haora o te ata ka kaha te tangata, ka whai waahi tenei ki te pakaru tere o te huka o roto o te toto.
I te mea ko nga tangata e mate huka ana me te tangata e pa ana ki te huka toto nui (mua-mate huka) me whakarere i te tiakarete, nga hua paraoa me etahi atu hinuhinu. Heoi, kaore nga tangata katoa e mohio ana mai i nga hua me nga hua ka taea e koe te tunu i te tini o nga manewhiri maori kaore he huka, hei tauira, he tiupapa, he tiupene, he mapere ranei.
Ko nga hua e whai ake nei e whakaaetia ana:
- juniper;
- Puewete
- rōpere;
- mangumangu;
- kuihi;
- whero whero;
- rōpere me te rōpere;
- parakipere
- Parakipere
- cherries me te cherries.
Ka taea hoki e koe te whakauru i nga hua o ia ra i roto i to kai:
- paramu;
- tataramoa (paramu maori);
- nga momo hua citrus katoa - karaka, mandarin, rēmana, kotakota, pomelo, karepe;
- Apuriri
- te aporo;
- pītiti;
- pea;
- waihonga.
Mai i nga hua maroke ka whakaaetia:
- prunes
- apricots maroke;
- piki;
- aporo maroke;
- maroke maroke.
He mea okotahi, he maha nga wa ia wiki, ka whakaaetia te kai i nga persimmons, karepe me te kiwi.
Te utu tarukino-utu mo te mate pukupuku
He maha nga huarahi hei whakaiti, hei whakahaere i to toto toto kaore he papa. Ko te tuatahi he kai iti-karu, ko te tuarua he hākinakina takaro. I tangohia tahi, ko enei waahanga e rua ka tino pai te utu mo te mate huka.
Na, ko te maimoatanga tinana mo te mate huka kia puta i ia ra, i te iti rawa ki te 45 meneti, ko te iti rawa ranei i nga ra katoa. Engari me huri noa nga karaehe me te hikoi ki te hau hou. Mena ka tiimata te mamae o te manawanui i nga waa akomanga, ka whakaitihia to kaha kaha. Ka taea e koe te hiahia ki te kauhoe, pahikara, te whakangungu, te yoga me te maha atu o nga mahi tinana.
Ko nga kai mate huka kia iti rawa i roto i nga waahanga Calora me te iti i roto i nga Calora. He mea nui te whai i nga tikanga o te kai ia ratou - te kai i nga waahanga iti, e ono nga wa ia ra, kaore te hiakai me te matekai. Ko te pauna wai o ia ra kaore i te iti iho i te rua rita.
Ka taea e tatou te mohio ki nga paanui e whai ake nei mo te kai mate huka:
- i nga kai o ia ra ko nga huawhenua, nga hua, totokore, kai, ika ranei, hua miraka;
- he aukati oti i te huka, te ngako me te inu waipiro;
- kaua e inu hua me te hua kiki;
- me kai tika te kai;
- nga huawhenua ka haurua te hawhe o te kai o ia ra.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te merengi.
