I roto i nga mate huka he maha te hunga e aroha ana ki te kawhe. Ehara tenei i te mea miharo, na te mea ko tenei inu he kakara reka me te kakara.
Ano, he kawenga hihiri te kaofe, na he maha nga taangata ka tiimata i o raatau ra. Engari ka taea te inu kawhe me te mate huka me pehea te awe ki te tinana me te hyperglycemia mau tonu?
I tenei ra he rereke nga whakaaro o te iwi mena ka haurangi te kawhe me te mate huka. Engari ko te hunga e mate ana ki te mate penei me mohio e pa ana ki te inu te awangawanga ki o ratau tinana, ina koa, ko te ihirangi huka kei roto i te toto, he aha tana tohu glycemic me te ahotea inamata me te maha o nga kapu ka whakaaetia ki te inu ia ra kaore he kino mo te hauora.
Engari e tika ana te whakahua i te mea, ki te inu koe i te kawhe me te momo mate huka momo 2 i mua i te kai, ka piki ake te huka i roto i te awa toto i muri i te tango, engari ka taea tonu te whakanui ake i te kaha o nga pūtau ki te insulin.
Ko te kawenga o te Kawhe me te mate huka
I a koe e mohio ana, mo te tukatuka o te huka, ka hua te tinana ki te hinu. Na ahakoa ko te inu i te inu kawhe he pai pea ki te aukati i te mate huka, ka raru te hunga kua pa ki te mate.
Engari i te wa ano, he pai te kawhe me te mate huka 1 me te 2 no te mea kei roto i te waikawa chlorogen me etahi atu antioxidants. Ko enei taonga e kore e tuku i te taumata o te cholesterol me te huka kia piki ake.
E whakaponohia ana ko te hunga e inu ana i te kawhe-kore kawhe, he iti te huka toto. Engari ko te tinana o ia tangata te tangata takitahi, na, kia kitea ai he tohu, he mea tika ki te whangai i nga tohu o te mate glycemia.
Kia mahara ra ko te kawhe i roto i nga momo momo e rua me te mate huka momo 2 e whakaiti ana i te tipu o te hypoglycemia nocturnal. Kua whakamatauhia tenei e te rangahau e nga kaiputaiao mai i te UK.
I te wa o te whakamatautauranga, i akohia nga hua o te kawhe ki runga i te 19 mate turoro. I nga taatai huka i inu kawhe kaore he huka, i roa te 49 meneti, engari i etahi atu kua roa pea te 130 meneti.
Na nga kairangahau o te United States (Duke University) i kitea mēnā ka taea te inu kawhe me te mate huka momo 2. I te mutunga mai, ka huri ko te haurangi ka oaka te huka toto. Na, i nga ra o te tango kawhe, ka piki ake te glycemia i nga ra kaore i te karaka.
Ko nga tangata e mate huka ana kia mohio ko te glycemic index kawhe, ka taea te rereke, ka taea te whakaheke i te insulin. Ko te GI he tohu e whakatau ana he nui ake te kukume o te huka i roto i te toto i muri i te kai i tetahi kai, inu ranei.
Ko te tohu glycemic kawhe ka whakawhirinaki ki te nui o te kawhe kei roto, me te tikanga whakarite mo te inu. Ka taea te whakamahi i te kawhe Diabetic hei patu-maroke (decaffeinated), no reira ko tana GI te iti rawa. I te katoa, ko te GI, penei i te taupoki inapi, penei i te kawhe:
- me te huka - 60;
- huka kore utu - 52;
- papa - 42.
Tikanga ki te tukatuka kawhe me o raatau awangawanga ki te tinana o te mate huka
He maha nga momo inu kawhe. Engari he aha te ahua ka taea e te hunga mate mimi te inu, na ehara i te mea whai hua anake, engari ano hoki kaore e piki te huka?
Ko te nuinga o te hunga e mate ana te momo 1 me te mate momo momo mate huka 2, e inu kawhe inamata. Ehara i te mea miharo na te mea ko taua whiringa he mea tino tika, he mea ngawari ki te whakareri.
Ko te kawhe inamata ko te kawhe i hangaia mai i te tangohanga o te tiihi kawhe taiao ma te tukatuka i te whakamaroke (te iti o te reva) te paura ranei (te paoa tiketike)
Ka taea te hoko kawhe inamata i te ahua o te paura puri ranei. Ko tona kakara me te reka he paku ngoikore atu i te whenua. Kei roto i tenei puka te waikawa chlorogenic, he nui te painga ki te ngakau me nga oko toto.
Hei tauira, ko nga raupapa rangahau kua whakaaehia e tatou ki te rapu i te whakautu ki te paatai, ka taea ranei e nga turoro te kai te taofe kua rite i nga tikanga o runga? Na, ko nga taangata taumaha ma te ngawari ngawari ranei i uru atu ai ki nga whakamatautau.
Ko nga kaupapa e rima nga kapu inu inamata mo ia ra (me te kore kawhe) mo nga marama e wha. I muri mai ka hurihia ko tenei momo kaofe me te mate huka momo 2 ka whai hua nui ki te whakapai ake i te ahua o nga turoro. Heoi, ka tutuki tenei whaainga mena ka whakamahi koe i te inu kounga nui.
Engari i te nuinga o nga keehi, ko te kawhe tere mo te mate huka he huakore, he mea kino. Ka mutu, he maha nga waa e hangaia ana mai i nga purapura kounga iti. Ka oti te parai, ka taatahia, ka taarua ki roto i tetahi ruma motuhake, katahi ano ka haru ano. Ko taua momo hangarau ka hanga kawhe hei hua tino kore.
Ka taea e au te whakamahi i te kawhe maori mo te mate huka momo 1 Ko te mea tuatahi e hiahia ana ahau ki te tohu ko te inu kai-iti, na reira kaore e whai waahi ki te whiwhi taonga taimaha.
Kua rite te hua tuuturu mai i nga purapura i werohia i roto i te miihini kawhe, ka kohuatia ki te miihini, i te miihini kawhe ranei. Mena ka inu koe i te kawhe me te mate huka i te rahinga iti (kotahi kapu ia ra) ka kaha ake, ka whakanui ake i te koiora.
Kia mahara ko te kawhe ka taea te whakanui ake i nga mate o te glucagon me te adrenaline. Ko enei huringa e tuku ana i te huka mai i te ate me etahi uaua mai i nga toa ngako. Ko enei katoa ka taea te whakanui ake i te glycemia.
Ahakoa ka taea e te kawheine te whakaheke i te whakaekenga o te insulin, he poto te roa o tenei waahi. I tua atu, ko te glucagon me te adrenaline, e whakaheke ana i te whakaekenga o te insulin, ka puta mai i te wa hākinakina a, i te wa o te hikoi.
Ko etahi o nga taakuta e kii ana he rite te kawhe maori me te mate huka momo 2, na te mea i whakapono ai kei te aukati te inu i te pikinga o te mate. I tua atu, e whakapono ana ratou he iti ake te huka o te kawhe mo te wa poto ki te inu koe i te rua noa iho o te ra.
Engari he mea tika kia mahara ko te mate huka momo 2 ka taea te inu kawhe anake ki nga turoro kaore i a raatau mate pukupuku me nga mate pokanoa. Ka mutu, ko te mea inu ka waihohia etahi atu taumaha ki te okana, kia tere ake ai te ngakau.
Ko te kawhe matomato me te mate huka te kōwhiringa pai mo nga turoro me te pākia pākia waro.
Ka mutu, he nui te waikawa chlorogenic, ko te whakamahinga auau ka awhina i te nui o te huka i roto i te tinana.
Me pehea te inu kawhe mo te mate huka me te aha etahi atu taapiri?
Mena, kaore i te whakaaetia te huka me te kirīmi mo te hunga e mate mate karika 2, na te mea he taapiri nui enei me nga warowaihā.
Ka mutu, ko nga hua tenei ka pa ki te huka toto, ka nui rawa atu te painga mai i te inu kawhe. Ano, me te kawhe reka me te miraka, e piki ake ai te glycemia, ka kaha ake ano te paruru ki te hau.
Na, me inu e koe ki te kawhe me te mate huka, mo te maha o nga ture:
- Ka rite ki te kai reka, ka tūtohutia kia tapiritia he reka ki te kawhe.
- Kaua e inu nui ake i te 3 kapu o te kawhe ia ra.
- Ka taea te whakakapi i te ngako momona 1% miraka, i etahi wa ko te kirīmi kawa ki te iti te ngako.
- Ko te mate mellitus me te kawhe me te waipiro kaore e rite ana, na te mea ka puta ai te hypoglycemia i te mate huka mellitus.
Me mahara te mate huka ko te whakakino i nga inu kawhe ka whai wāhi atu ki te mamae, te ngakau ngawari, me te ngoikore. Hei taapiri, kia kore ai e mamae te ngakau me te huka toto nui, he pai te whakaaro ki te inu kawhe 60 meneti i muri i te wa e kai ana.
He maha nga turoro o te mate huka kei te awangawanga ano mo te patai atu mehemea he mea kaha ki te inu kawhe i mua i te toha toto. I mua i a koe ki te whakamatautau, me mohio koe ki te maha o nga ture, ko te whai i nga tikanga ka puta he hua pono.
No reira, he ra torutoru i mua o te ako, kaore e taea e koe te whakaaro ano ki to kai (aukati i te tote, te raukikini, nga kai taumaha). A ko te 8-12 haora i mua i te tātaritanga, ko te tikanga kaore e pai ki te kai ka inu noa i te wai ka mutu ana te waahanga.
I mua i te tātaritanga, ina koa ka tango toto mai i te uaua, ka tino araiia ki te inu kawhe witi. Ka mutu, ki te inu koe i te kapu kawhe inu, a tae noa ki te huka, i mua i to koha toto mo te huka, na ko nga hua ka he teka. Na, ka paahitia e koe nga whakamatautau, he pai ke ki te kore e kai, ki te inu ranei i tetahi mea, engari ki te wai horoia.
Na me whakaara te kawhe te huka toto? Mai i nga korero o mua, e whai ana ko tenei ka whakawhirinaki ki nga kaupapa maha:
- he tikanga e tukatuka ana i nga tiihi kawhe;
- te tikanga mo te whakarite inu;
- nui o te kawhe;
- te whakamahinga o nga taapiri maha.
Engari ki te inu tika te taatai i te taatai, ara, ki te inu i te kawhe-koreutu, te huka o te miraka mirakai i te ata me te neke atu i te rua nga kapu i te ra, ka taea e tenei te whakapai ake i tana ahuatanga, a i te wa ano kaore e peke i te huka toto. Hei taapiri, ka taea e tenei tikanga te whakaheke i te heke o te kohinga o te glucose i roto i te toto.
Nga painga me te kino o te kawhe mo te mate huka e whakaahuahia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
