Ko te mate huka momo 2 he mate e tupu tonu ana hei ahua kino. Ko te taumaha nui o te taumaha me te kore o te whakangungu ko nga tino take o te whakaoho huka kaha me te ahua o te paturopi.
Koinei te take he mahi nui ta te kai ki te maimoatanga o te mate pukupuku-kore-te-mate. Ko tetahi o nga ture matua o te kai hauora me te huka toto toto nui ko te whakakore i nga hua paraoa, ina koa ko nga mea parai. Mo tenei take, he maha nga whakauru o te pancakes ki te raarangi o nga hua kua tukuna mo te manawanui.
Engari ehara tenei i te mea ka whakarerea e te hunga mate turoro te raupatu o tenei mahi kai a Rūhia. He mea nui noa kia mohio koe ki te whakarite i nga maatete hauora mo nga mate huka momo 2 e whakaatuhia ana tohutao i roto i te nuinga o tenei tuhinga.
He paninga whai hua mo te mate huka
Ko te paraoa pokepoke o mua he mea tunu ki te paraoa witi, me te taapiri o te hua me te pata, ka whakapiki ake i te tohu glycemic o tenei rihi he mea tino nui. Whakaritea te taatai mate huka ka awhina i te whakarereke i nga waahanga.
Tuatahi, me whiriwhiri e koe he paraoa he iti rawa te taupae glycemic. Ka taea e te witi, engari ehara i te mea tiketike, engari he kiko. He momo pai ano i hangaia mai i te totokore, kaore i te neke te taupara gly neke atu i te 50, kei roto i te tima me te oatmeal, tae atu ki nga momo kaimoana. Ko te paraoa witi kaua e whakamahia no te mea he nui te māngaro.
Kia kaua e iti ake te utu mo te whakakii, e kore nei e whai kiko, he taumaha ranei, na te mea ka awhina tenei i te utu nui atu. Engari he mea nui rawa ki te tunu panekeke kaore he huka, mena ka taea e koe te whakanui ake i te kukume o te huka o roto i te tinana.
Tohu raupaparehu o te paraoa:
- Buckwheat - 40;
- Oatmeal - 45;
- Rye - 40;
- Pea - 35;
- Lentil - 34.
Ture mo te hanga panekeke mo nga mate huka momo 2:
- Ka taea te hoko paraoa paraoa ki roto i te toa, i hangaia ranei ma te miihini i te paraihe i roto i te kaari karu;
- Ma te kowhiringa i te whiringa tuarua, he pai ake te whakawhiwhia ki te peere, kaore i te gluten me te mea nui te kai;
- Ma te kohua i te pokepoke ki roto, ka taea e koe te tuu i te kiri o te hua manu me te reka ki te honi, ki te putiputi ranei;
- Ka rite ki te whakakii, he tiihi whare ngoikore-iti, harore, huawhenua paraoa, nati, hua, hua, hou me te tunua, he pai;
- Me kai panuku me te honi, iti te kirīmi kawa iti, te miraka me te tirikara maple.
Tohutao
Kia kore ai e kino i te manawanui, me tino whai koe i te tohutaka matarohia. Ko tetahi kotahitanga ka arahi i te huka toto me te whanaketanga o te hyperglycemia. Na reira, kaore i te tūtohutia kia huri ke i nga hua ka whakakapi ranei tetahi ki tetahi.
I te wa e paraihia ana, me waiho noa nga hinu huawhenua. Ko te painga nui mo te mate huka he oriwa. Kei te katoa nga raarangi o nga mea whai hua me te kore e kaha ki te whakapiki i te whakapiki i te cholesterol.
Ahakoa ko nga panekeke whakatipu tika kaore i te kino ki te momo momo mate huka 2, me kai i nga waahanga iti. Ka taea e ratou te mea tino nui-calorie, ko te tikanga ka taea e ratou te taatai i te taumaha mate. Engari kia tino whakarere to raatau whakamahinga, ara, kaore e pai ana.
Panekeke pahakeiti.
He pai tenei rihi mo te parakuihi. Ko te Buckwheat he hua iti-calorie e whai hua ana i nga huaora B me te rino, no reira ka whakaaetia te kai panana mai i te paraoa paraoa tae noa ki te mate huka momo 1.
Kai
- Te wai tātari kia mahana - 1 kapu;
- Te houra kohua - 0,5 tīpara;
- Te paraoa Buckwheat - 2 nga karaihe;
- Winika oriwa rēmana ranei;
- Hinu Olive - 4 tbsp. koko.
Whakaranuhia te paraoa me te wai ki roto i tetahi ipu, maka atu te houra ki te wai rēmana ka tapiritia ki te paraoa pokepoke. Ringihia te hinu ki reira, whakaranu tino ana, ka waiho ki te pāmahana o te rū mo te hauwhā o te haora.
Keke panekeke kia kaua e taapiri i te ngako, na te mea he hinu oriwa te paraoa pokepoke. Ka taea te kai i te kai ma te taapiri o te kirīmi kawa-momona iti ranei i te honi buckwheat.
Ko nga pata ka mahia mai i te paraoa rai me nga karaka.
Ko tenei rihi reka kaore i te kino ki nga tangata whai mate huka, na te mea kaore i te huka, engari he whaikorero. Ko te paraoa paraoa ka whakawhiwhia ki tetahi tae tiakareti, me te karaka karaka he pai noa iho i te waatea noa.
Kai
- Te miraka piro - 1 kapu;
- Fruktosa - 2 tīpara;
- Te paraoa rai - 2 kapu;
- Kahurangi
- Hinu Olive - 1 tīpune;
- Te Hae Korero
- Karaka nui;
- Te miraka me te ngako momona o te 1.5% - 1 kapu.
Whakanohia te hua ki te peihana hohonu, whakaranu te fruktosa ka uru ki te whakaranu. Ringihia te paraoa me te whakauru kia kore he putunga. Ringihia ki te pata me tetahi waahanga o te miraka, ka haere tonu kia whiua te pokepoke ki te taapiri i te toenga o te waiu.
Kohia nga pata panui ki te ipu kua oti te whakamahana. Pania te karaka, wehe ki poro ka tangohia te puranga. Hoatu tetahi tapatapahi o te citrus i waenganui o te pananga, ringihia ki runga i te miraka, tauhiuhia ki te hinamona me te roropi ki runga i te tupuhi.
Te panekeke oatini
He tino ngawari nga panui tunu kai me te oatmeal, a, ko te hua ka pa ki nga mate turoro me o raatau taangata.
Kai
- Oatmeal - 1 kapu;
- Milk me te ihirangi ngako o 1.5% - 1 kapu;
- Te Hae Korero
- Tote - 0,25 tīpune;
- Fruktosa - 1 tīpene;
- Ko te paura paraoa - 0.5 taapiri.
Whatiia te hua ki roto ki te peihana nui, te tote, taapiri te fructose ka whiua me te whakaranu. Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, ka whakaohohia tonu kia kore ai e pakaru. Whakauruhia te paura paraoa ka uru ano. Te whakaoho i te puranga ki te koko, ringihia ki te kahupapa o te miraka miraka ka whiua ano me te whakaranu.
I te mea kaore he momona o te paraoa pokepoke, me whakakeke te panui ki te hinu. Ringihia 2 tbsp ki te parai kua oti ake. punetēpu o te hinu huawhenua ka riringi 1 tama o te puranga pancake. Whakaranuhia te pokepoke i ia wa. Mahi atu ki te rihi kua oti me nga whakakī me nga ranu.
Nga Pepa Raarangi.
Ko tenei tohutao mo te keke mo te mate huka ka pa ki nga hunga aroha ki nga whakatipuranga whakakotahi me te rereke.
Kai
- Lentils - 1 kapu;
- Turmeric - 0,5 tsp;
- Te kohua o te wai - 3 nga karaihe;
- Te miraka piro - 1 kapu;
- Te Hae Korero
- Tote - 0.25 tīpune.
Katihia nga maripi i roto i te mīhini kawhe ka riringi ki roto i te kapu hohonu. Tāpirihia te korukoru, whakauruhia te wai ka oti te whakauru. Tukua mo te 30 meneti kia toha atu nga otaota i nga wai katoa. Patupatua te hua manu ki te tote me te tāpiri ki te paraoa pokepoke. Ringihia ki te miraka ka uru ano.
Ka rite ana te maru o te maramara me te parao, maka ki waenganui o ia mea o te kai, i te ika ranei ka takai ki roto i te kōpaki. Raua ki te umu mo etahi meneti ka taea te mahi mo te tina. Ko taua panekeke panekeke he tino reka ki te kirīmi iti-momona.
Ko nga pata ka mahia mai i te kooti me te paraoa rai
Ko enei panui reka kore-huka ka pa ki nga turoro pakeke me nga tamariki mate huka.
Kai
- E rua nga hua heihei;
- Te miraka ngako iti - he karaihe kapi ki te ngongo;
- Ko te paraoa Oatmeal he karaihe tonu;
- Te paraoa rai - he iti ake te karaihe;
- Te hinu putiputi - 1 tīpune;
- Fruktose - 2 tīpara.
Whakanohia nga hua ki roto i te peihana nui, tapahia te fructose ka whiua me te kai totahi tae noa kia puta mai te pahuka. Tāpirihia nga momo paraoa e rua me te whakauru tino. Ringihia he miraka me te pata ka pai ano. Kohia nga pata panui ki te ipu kua oti te whakamahana. Ko tenei rihi he tino pai ki te whakakii i te tiihi o te tiihi iti-ngako.
He panekeke tiihi tiihi me te whakakii i te puniwa
I muri i tenei tohutao, ka taea e koe te reka reka me te kore huka, ka tohe ki nga tangata katoa, me te kore he okotahi.
Kai
- Te Hae Korero
- Ko te tiihi o te tiihi-kore-100 g;
- Te houra kohua - 0,5 tīpara;
- Wai puriporo
- Te tote ki te pito o te maripi;
- Hinu Olive - 2 tbsp. koko
- Te paraoa rai - 1 kapu;
- Tangohia Stevia - 0.5 tīpune.
Ringihia te paraoa me te tote ki roto i te kapu nui. I tetahi atu peihana, patua nga hua o te hua ki te waahi me te tiihi tīhi me te tangohanga stevia, ka riringi ki roto ki te peihana me te paraoa. Tāpirihia te houra, ka tuna me te wai citrus. Kohuahia te pokepoke hei kona ma te riringi i te hinu huawhenua. Kaihia nga panui panui ki te ipu kaore he momona.
Hei whakakiinga, he pai te hua o te hua - rōpere, rōpere, blueberries, currants gooseberries ranei. Hei whakarei ake i te reka, ka taea e koe te tauhiuhia etahi nati tapatapahi ki te whakakī. Raua nga oriwa hou, he tio ranei i te pokapū o te pancake, kapi ki roto i te envelope ka taea te mahi ki roto i te toka miraka iti-ngako.
Panekeke hararei me te rōpere me te tiakarete.
Ko tenei rihi kai he reka me te ataahua, a i te wa ano kaore he tino kino.
Kai
Oatmeal - 1 kapu;
Te miraka piro - 1 kapu;
Te wai kohua wera - 1 kapu;
Te Hae Korero
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko;
Rōpere - 300 g;
Tiakarete pouri - 50 g .;
He tokonga o te tote.
Ringihia te waiu ki roto i tetahi ipu nui, pakaru te hua ki reira ka whiua me te whakaranu. Tote me riringi ki te awa angiangi o te wai wera kaore e mutu te whakaoho kia kore ai te hua o te koni. Ringihia ki te paraoa, whakaranu te hinu me te whakauru tino.
Kohia nga panekeke paraihe ki te parai paraoa ka pai ake. Mahia nga rōpere penupenuhia, makahia nga panekeke ka huri ki nga ngongo.
Ringihia nga tiakareti rewa ki runga.
He Whakamahi Tips
Hei hanga panui mo nga taatai mate momo 2 ka nui ake te painga, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu ngawari e whai ake nei. Na me tunu koe i nga pancakes i roto i te ipu kore-piri, ka tino whakaiti i te nui o te hinu.
I te wa e tunu tunu ana, me ata tirotiro e koe tana ihirangi calorie me te whakamahi i nga hua iti-ngako. Kaua rawa e tapirihia he huka ki te paraoa pokepoke ranei ki te tihi me te whakakapi ki te fructose te kikii ranei i te uniana.
Kaua e wareware ki te tatau e hia nga waahanga taro kei roto i te rihi. Ko nga waahanga paraoa paraoa e whakawhirinaki ana ki te whakahiatotanga, ka taea hoki te kai me te tino kino mo nga turoro o te mate huka. No reira, me maarama nga tangata he nui te huka he mo te kai me te taupuhiwa glycemic iti, he iti rawa te uara o te xe.
Ahakoa he tika nga tohu tohutao paraoa mo nga turoro me te mate huka, kaua e peka atu ki enei rihi. No reira kaore e pai ki te tunu i tenei rihi kia nui ake i te 2 i te wiki. Engari e uaua ana te tuku i nga papa panui kai ahakoa mo nga mate turoro raru nei kei te feaa mehemea e taea ana te kai i te kai starchy i roto i to raatau tikanga.
Ko te mea e tunu ana mo te mate huka e tino whai hua ana ka korero ki te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.
