Ka taea e te ma te mate huka momo 2? Ko te take i roto i nga kaupapa o enei ra ka tino whai kiko na te nui o te mate "reka". Ko nga mea katoa, ko taau e mohio ana, me whakamahi noa nga taatai i nga kai e whakaaetia ana me te GI iti, te rahi ranei.
Ko te rīwai reka, ko te wai riki i kiia na ko te riki reka ka tipu i roto i nga rohe me te āhuarangi pāruarua, ko Amerika ki te Tonga e kiia ana ko te kaainga. I tona ahua he rite ki nga rīwai noa, he penei ki te paukena ma te panana ranei.
Ko te taupae glycemic o te hua ko te 55 waeine, 100 karamu kei roto e 62 karaka, kei roto nga mea pūmua, te ngako, te warowaihā, te waikawa me te waikawa polyunsaturated, huaora B1, B2, waikawa ascorbic, kohuke me etahi atu waahanga.
Whakaarohia nga waahanga kai totika mo te momo mate huka momo 2 mellitus, ka kitea hoki nga ture hei whakamahi ma te reka o te rīwai? Tirohia te pehea e tukinotia ai te pathology me nga rīwai reka?
Kai toka huka
Ko te mellitus o te mate huka momo 2 e tohu ana i te tipu o te huka waipiro, e puta ai te kohi o te toto. Ko nga uara nui o te tinana ka nui te maha o nga uaua, na reira me aro tonu.
I te pathology, ko te kaupapa o te whakamaoritanga ko te kai hauora, kei roto nga hua e whai ana i te taupae glycemic iti, me nga mahi a tinana, e whai hua ana ki te pikinga o te haukutuka, te whakarereke i te rere toto.
I te wa kaore i te rongoa nga rongoa a te rongoa kaore i te rongoa whakaora e hiahiatia ana, ka tohua e te taote te raau taero hei whakapai ake i nga mahi o te pancreas.
Na ka taea e nga turoro te tātai i te ihirangi huka ki tetahi hua motuhake, i hangaia he kaupapa penei i te ira glycemic. Ko te tohu e rite ana ki te 100% ka puta he huka i roto i tona ahua parakore. Mo te waatea, ko nga uara katoa kei te teepu.
Ka pau ana te manawanui i nga kai kei roto i te paku o te fruktosa, na te huka kaore e nui, ka ara ake. Ko nga hua me te whakaohooho nui o te huka nui te whakanui i te glycemia, he taupii glycemic nui.
Mena he nui te taumaha o te mate huka, katahi ka tātai i te tahua o ia ra, ka tangohia te kohinga calorie o nga hua kai kua pau, me te tango i nga mahi a te tangata.
Ma te kore e mohio ki nga tikanga o te kai kai ka arahina te ahua o te hyperglycemic, te pakaru o te oranga me te ahunga whakamua o te mate o raro.
Ko te rīwai reka me te mate huka
Ka taea te kai i te rīwai reka i roto i te mate huka, ahakoa te taupae glycemic tiketike o te 55 waeine. Me tohuhia ko te iti o te kohinga o nga rīwai reka he iti rawa.
"Outlandish potato" kei roto i te nui o nga warowaihā, aua, kaore e raru te kukume o te glucose i roto i te tinana o te tangata. Kei roto i te hanganga nga kai papaa e puhipuhi ana i te tukanga o te waihono, e awhina ana ki te whakahaere i te huka.
Te tikanga, e whakaaetia ana kia whakauru ki te tahua, engari i nga mea katoa e hiahia ana koe kia mohio koe ki te mehua. Mena ka kai koe i te kai me te kai i ia ra, ka kii pea koe ka peke atu i te glycemia me etahi atu raruraru hauora.
Ka taunaki nga taakuta kia kai nga rīwai reka ki te 5 nga wa ia marama i nga waahanga iti, ka pai ake te ata.
He maha nga ahuatanga e whakamahia ana:
- Ka kai mata, ka mutu te horoi me te tirotiro i nga hua.
- Pauna rīwai. Tapahia ki nga poraka iti, kohuatia tae noa ki te ngohengohe, ka rere te wai, whakaranu i nga riki.
- Ka tunua ki te oumu kaore he hinu me te ngako.
Ka tohutohu nga taakuta mo te kai reka o te rīwai i roto i te puka kohua, ka tunua ranei, ko te horopeta e hiahiatia ana kaore i te 200-250 karamu i te wa kotahi. Ko nga huawhenua o nga pakiaka me whakarere mehemea he hitori o nga puku o te puku, gastritis, pancreatitis.
Ko te taikaha i te kino e takahi ana i te taumahatanga o te ate, ka arahi ki te nui rawa o te huaora A i te tinana, ka taea te haangai i nga mate o nga whatukuhu
Nga taonga whai hua
Ko te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana e te maha o nga whiu ngawari e whanake ana i te waa o te mate. E ai ki nga tatauranga rongoa he maha nga raru o te ruropi o nga taangata tane i te kaha erectile, na te huka nui.
Ko te whakamahinga o te rīwai reka ka tino pa ki te punaha uri me te hiahia moepuku, he rite te ahuatanga o te wahanga o te hormonal.
Kei roto i te whakakotahitanga te nuinga o te muka o te tipu tipu, e aukati ana i te hangai o te maremai, ka whakarite i te waikawa me te wahi o te gastrointestinal, te whakapakari i te rauropi, te tiaki i te tinana mai i nga huarahi kopahitanga maha.
He maha, ka haere tahi te mate huka me te mate toto. Ka awhina te Potato ki te whakariterite i te totika toto, ka whakaoho i te taumata e hiahiatia ana. Ka awhina ia ki te whakapai ake i te ahua o nga kaawahi toto me nga uaua uaua, ka whakariterite i te kohinga o te cholesterol.
Ko te aroaro o nga warowaihā matatini kei roto i te hanganga e whakaheke ana i te mahi ki te keri kai, na te mea kaore he mate mo te hunga mate turoro i te whanaketanga koi o tetahi whenua hyperglycemic. Engari i te piri ratou ki nga ture inenga.
Ko nga waahanga whakaora ko:
- Ka whakapai ake i te mahi o te punaha o te nakunaku me te hakihaki gastrointestinal.
- Te arai i te haumanu.
- Te whakarangatira o te toto totika.
- Te whakapai ake i nga mahi roro me te tirohanga tirohanga.
- Te aukati o te mate tahumaero, ohoroa.
- Te whakaheke i te kiko mauiui.
Ko nga turoro hikareti ka whiwhi painga tuarua mo te rīwai reka, na te mea he nui te huaora A me C - ko te ngoikoretanga o enei taonga e kitea ana i nga kaimai.
Kei te karotienoids te rīwai reka - nga taonga e pa ana ki te papamuri o te momo mate huka tuarua, ka whakapiki ake i te taapiri o nga kopa ki te insulin.
Te whakatau i tetahi mate Potato
Ma te panui, ko te rarangi o te mate huka te whakauru i nga hua whaimana kaore e whakaohooho i te glycemia. Heoi, ko te mea pai ko te kai hei awhina i te whaikorero.
I haere nga taakuta i te Whare Wananga o Awherika ki te rapu i nga hua taiao e tino pai ana ki te whakaheke toto, ka huri i o raatau aro ki te tipu umanga.
I a Brazil i te Amazonia, ka pau te hua mo te maimoatanga o te anemia, te takawhita arterial me te mate huka momo 2. I tenei wa, ka hokona he pakiaka i roto i a Japan hei taapiringa papa mo te rongoa i tetahi mate "reka".
I kii nga Kairangahau i tetahi kura rongoa e tu ana i Austria ko te hua o te pakiaka ka whakaiti i te kukume o te huka, na ka maama ake te whakahaere. Hei whakapumau i to maatau kaupapa i roto i nga mahi, i whakahaerehia he rangahau me te whakauru mai o nga kaimahi.
Ko te whakamātautau he 61 nga turoro. Ko etahi o ratou i riro he 4 karamu o te tipu kauhau umanga i ia ra, ko etahi i whiwhi i te papa utu. I whakahaeretia te rangahau mo nga marama e toru.
I tenei wa, ko te huka toto te whanganga ia ra i runga i te kopu kore, me te i muri i te kai.
I whakaatuhia e te whakamatautau ko nga turoro e tango ana i te tangohanga te whakaatu i tetahi whakapainga nui, kua heke te huka. Ko te hunga i hopu i te mate papa kaore i wheako. I taua wa, i tuhia ko nga rīwai he tino paanga ki nga taumata cholesterol, na te mea i heke haere mai.
Ko tetahi rangahau o mua i whakaatu i nga putanga rite. E 16 nga taangata i tae atu ki a ratau, e ono wiki i roa.
I runga i nga whakamatautau e rua, ka taea te whakatau ko te rīwai reka he hua whai hua mo te whakaheke o te taumata o te huka.
Ko etahi atu huka e whakaheke ana i nga kai
Ko te kai o te mate huka, me uru ki nga rīwai reka, na te mea ehara i te hua noa iho, engari he momo rongoa "hei whakapiki i te taapiri o te kopa ki te insulin.
Ko etahi atu taonga e tautoko ana i te whaikorero ki te taumata whaainga. Ko te kaiarahi he kai moana - he pueru, he hake, he kiri puihi me etahi atu. Ko te whaarangi glycemic anake e rima nga waahanga, kaore he kaimoana, i te wa e hora ana te tinana ki te pūmua.
Ko nga huawhenua matomato me nga huawhenua he iti te GI, te fruktosa paku, he GI iti, engari he nui i roto i te muka o te tipu me nga warowaihā puhoi, na me tapiri atu ki te tahua o ia ra.
Ko nga pepa reka, te rarihi, te tōmato, te beets me te eggplant ka awhina i te heke o te huka toto. Ko te pīti rīti hou me te wai kāroti he iti ake te mahi.
Ka whai hua tetahi tipu totoka ki te mate turoro, engari he iti noa iho te waahanga. Ka whakaaetia te kai paraoa, a, i roto i te kai tunu kaore e pai kia whakamahia nga hinu huawhenua.
Ka korero a Elena Malysheva mo nga painga me nga kino o te rīwai reka me nga tohunga o te ataata i roto i tenei tuhinga.
