Ko te oranga o te tangata e whakawhirinaki ana ki nga tohu o te huka toto, he pai mena ka piki te taumata o te glycemia mai i te 3.3 ki te 5.5 mmol / l. I roto i te awatea, he rereke te toto toto me te kaha me te rite o te whakauru kai, ko te tohu iti rawa e kitea ana i te ata i runga i te kopu kore, no te mea he take toto tenei i roto i tenei waa.
Ko te pikinga o te huka toto te tohu mo te tupuranga o te mate huka, a, na te mea ka whiwhi te tangata i te huka mai i te kai, me mohio ia he aha te kai e nui ai te huka toto.
Na te hua tonu o te paoa ki te maha o te huka, ahakoa ka roa, ka pakaru te harore o nga nerve, ka tiimata nga kohinga toto nui, ka puta he whakapouri kino.
I runga ano i te taupae glycemic, ka kai tere, ka puhoi hoki te kai ki te glycemia, ka tangohia te kaati he hua tino kino mai i te tirohanga o te mate mellitus, ko tona GI te 100. Ko nga taangata e mate ana i te warawara me te paarua o te whaikorero me whakakahore i nga kai ki tetahi tohu glycemic e 70 tohu me te runga
Ko nga kai e whakaaetia ana ko te taupae i te ahuru i waenga i te 56-69: ko te kai tino pai he tohu glycemic iti iho i te 55 tohu. Ko te nuinga o nga kai ka kaha ki te whakapiki i te glycemia, engari he rereke pea te reiti o te piki o te glucose.
Ko te nuinga o nga warowaihā ka nui ake te huka toto, na, ka, ka wehea ki:
- tere (ngawari);
- pōturi (matatini).
Ko te puehu ka piki totika mai i te warowaihā ngawari, ka tere te wehe mai i te tinana, ka noho tonu ranei ki roto i nga momo peita momona. I roto i nga turoro me te mate mate mellitus, ka kitea te ngako i te hope, i runga i te kopu, me te whakamahi tonu o aua kai kaore e waiho te wairua hiakai. Ko nga huakita puhoi he whakanui ake i te kukume o te huka kia tino pai ai te whakapau kaha me te kaha o te tinana.
Nga Kai E whakaara ana i te Kuka
Mena ka rongohia te turoro ki te mate huka momo 1, mate momo 2 ranei, me tirotiro tonu ia ki tana hauora. He mea nui ano hoki kia tirohia te nuinga o te huka kia mahara, kia mahara ki nga kai e piki ana te huka.
Ko nga hua e whakaatuhia ana i raro nei me pau i roto i te whakaakoranga, i te wa e whakahaere ana i te kukume o te huka: nga hua miraka (hua katoa o te kau, waiu tunutunu, cream, kefir); hua reka, hua. Ma te mate huka, ko te huka i whakahekehia te huka (te honi tuuturu, te huka namu), etahi huawhenua (karoti, pea, beets, rīwai) ka tino pa ki te huka toto.
I te mate huka, ka ara ake te huka mai i nga kai i hangaia mai i te paraoa puehu-momona, te ngako, nga huawhenua kēne, nga paowa paowa, me nga huawhenua whakatipu wera.
Ka kaha te piki o te huka toto mai i nga kai whakakotahitanga e whai kiko ana i te ngako, te pūmua, me te warowaihara. Kei roto hoki i nga kai tunu whakahiato me te kohinga momona tino nui, whakakapi mo te huka taiao. Ko te mea whakamutunga, ahakoa ko te whakaheke i nga kakano o nga kai, ka kaha te piki ake o te glycemia.
He pai te kai whakatipu huka i te nuinga o te muka, te ngako kaore i peke, ka taea:
- haki
- he toenga ika;
- nati.
Me mohio koe kei roto i te mate huka mellitus, kaore e tika kia tino parea atu nga kai me te ngako huka nui, me te whakamahi ngawari, ka nui ake te painga o nga kai penei.
Hei tauira, he pai ki te kai i te honi tuuturu ki nga honi, kaore e taea e taua hua te whakapiki i te huka, na te mea ko te ware, kei te waatea i roto i nga honi, ka aukati i te haukawa o te huka ki roto i te toto. Mena ka whakamahi koe i te honi i roto i ona ahua maamaa, ka tere te tere o te huka.
Mena ka pai te kai a te tangata mate huka, ma te iti o te pineapples me nga karepe ka uru ki roto ki te kai, me te whakawhetai ki te kaha o te muka hauora, ka rite te hua o te hua ki te huka tinana. I tua atu, he pai ki te kai i te merengi me te wai i roto i nga waahanga iti, he rongoa taiao ma te tango i nga paitini, te paitini, te horoi i nga whatukuhu.
Hua me te mate huka
E whakaponohia ana me te mate huka kaore koe e kai i nga hua, ina koa me te mate tuuturu tuatahi mo te taangata. I tata nei, ka nui ake nga korero kua puta ko te kai me whakauru i roto i te rarangi manawanui, engari he iti te putea.
Ka taunaki nga taakuta kia kai nga hua hou me te totika, na te mea he nui te muka, huaora, pectin me nga kohuke. I roto i nga waahanga, ko enei waahanga he mahi pai rawa atu ki te whakakaha i te ahua o te tinana, te taatai i te manawanui o te cholesterol kino, te whakapai ake i nga mahi o te whekau, me te pai o te huka toto.
Ko te pikinga o te huka toto kaore e puta mena ka pau te 25-25 karamu o te muka, ko tenei moni e whakapaetia ana kia kai ia ra. Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i te aporo, nga karaka, nga paramu, nga pea, nga grapefruits, nga rōpere me nga rōpere. Ko nga aporo me nga paariki ka pau i te kiri, he nui te muka. Mo nga mandarins, ka pa ki te huka toto, ka piki ake ki te mate huka, na, he pai ke atu ki te whakahē i tenei momo citrus.
Mai i nga whakaaturanga o nga rangahauiao, ka pa hoki te kinimona ki te huka toto, engari ki te kai koe i te rahinga kore. Me mohio koe ki nga:
- 135 g o te penupenu he kotahi kohinga taro (XE);
- i roto i te whakakotahitanga he fruktosa, he hakimuri.
Mena kua roa te rongoa o te merengi, he nui te hua o te huka kei roto. Ko tetahi atu tohu ko te kai maramara, engari kaore e wareware ki te tatau i te maha o nga roopu paraoa kua kai.
I te mate huka o te momo tuarua, he tika ki te pau te iti o nga warowaihā ka whakakapi i a raatau ki nga mea puhoi ranei, ko te mea ka taea, ka whakaaetia nga taote ki te kai 200-300 g o te pata i ia ra. He mea nui hoki kia kaua e tukua atu ki te hiahia ki te haere i te kai mīhini wai, he kino ki te mea e mate haere ana i te mate huka, ka nui ake te huka.
Ko nga hua maroke ka pa ki te huka toto; Ki te hiahia koe, ka whakamahia nga hua hei tunu mo te ranu, engari katahi ka kohuihia ki te wai makariri mo te 6 haora. Ko te whakawhetai ka taea te tango i te huka nui atu.
Ko te raarangi tika o nga hua maroke raihana, nga hua e piki ake ai te toto toto, kei runga i ta maatau paetukutuku.
Mena kua piki te huka
Ka taea hoki e koe te whakaheke i nga taumata o te huka me te kai, ko te mea tuatahi ka pau koe i te nui o nga huawhenua matomato, na te mea he iti rawa te huka. Tomato, eggplant, rarihi, kareparāoa, kukama me te herewi ka awhina i te glycemia. I te mea ka pau ratou i nga wa katoa, kaore nga tipu huawhenua e tuku ki te piki te huka.
Ka awhina te Avocado ki te whakapiki ake i te taarongo ki te huringa o te kiri, ka makona te tinana o te manawanui ki te mate huka me nga ngongo monounsaturated me te muka. Ka tohutohu te Endocrinologists ki te whakaki i nga huamata anake ki te hinu huawhenua, he pai tonu te oriwa te peehi ranei.
Ko te ranu momona, te kirīmi kawa me te mayonnaise ka whakanui i te toto toto i roto i te meneti, no reira ka wehe ke ratou i te kai, he mea nui tenei ma nga turoro i muri i te 50 tau. Ko te ranu pai kei runga i te hinu miraka iti-calorie. Heoi, he okotahi ki te hunga e mate turoro ana kaore i te tau ki nga hua miraka (lactose).
Mena ka nui ake te huka toto, ka taea e koe te awhina i a koe:
- pau te hauwhā o te tīpune o te hinamona;
- rewa i roto i te karaihe wai mahana ki te kore hau.
Ko te inu e whakaarohia ana ka whakapakarihia te taumata o te hupuku i roto i te toto, i muri i nga ra 21 ka heke te huka kia 20%. Ko etahi o nga turoro e pai ana ki te inu i te otinga hinamona wera.
Ka pa ki te pikinga o te huka me te karika mata; na te mea ka nui ake te hinu o te pancreas. I tua atu, ko te huawhenua e mohiotia ana mo ana taonga antioxidant, he tepu kei runga i te papanga ka peita nga hua whaihua o te hua.
Ko te kai ngeru te awhina ki te whakaheke i te nui o te huka i roto i tetahi whakamatautau toto, he nui ki te kai ki te 50 g o nga hua ia ra. Ko nga mea e tino whai hua ana mai i te tirohanga o te mate huka he walnuts, he kiri, he parani, aramona, Brazil nati. Tino whai hua ko nga nati paina mo te mate huka. Mena ka kai koe i nga nati 5 i te wa o te wiki, ko te taumata huka toto i roto i nga waahine me te waatea ka hinga te 30%.
Mo tenei mate, ka whakaitihia te heke o te huka, na, he tika tonu ki te whakamahi i nga hua kua whakaarohia hei whakatau i nga taumata o te huka i roto i te mea iti.
He tino tika rawa tenei mo nga turoro nui ake i te 50-60 tau.
He aha atu e hiahia ana koe kia mohio koe
Mena he hua ka piki te huka toto, kei reira ano hoki nga hua hei whakaiti i a ia, e tika ana kia maarama tenei kia pai ai te kukume i te kai o ia ra. Mo nga turoro me te mate huka, ko te ture te whakamahi i nga kai iti o te ngako kua paraihia i te pata me te hinu. Ko te nui o era mea ka nui ake te huka.
Hei taapiri, he mea tika kia whakawhitia te maha o nga hua e nui ana te paraoa o te paraoa, te ngako kohinga, me te maha o te huka parakore. Ko tehea nga hua ka peehia? Kei te tepu te tikanga mo te aukati i te waipiro; te inu waipiro i te tuatahi ka whakaara ake i te huka toto, katahi ka hohoro te whakaiti.
Mo te hunga e kore e mate ki te mate huka, engari he tuuturu, he tohu ki te tango he toto toto mo te huka i te iti rawa te 2 i te tau me te kawenga. Me kaha te mahi o te hunga pakeke.
He aha nga hua e panuitia ana mo te mate huka e whakaahuatia ana i te ataata i roto i tenei tuhinga.
