Ka taea e au te kai i te ranu kohua mo te mate huka? Ko nga paatai mo te whakamahinga o etahi momo kai i waatea i mua i te mate ngako ka kitea i roto i te nuinga o nga mate turoro.
Na te whakawhanaketanga o te tikanga taatai, me whakahou ake e koe te tikanga o to tikanga kai me te mohio ki nga taonga kai hou, o o raatau tohu reka.
he aha te paraoa ka taea, ka taea ana te kai me te mate huka momo 2? He aha nga mea e whakaaetia ana, e whaaihia ana nga kai hei arai i nga mate mate?
Te hiranga o te kai tika i te wa o te whakawhanaketanga o nga whakaritenga
Ko te whakatutukitanga ki te papaa kai ko tetahi waahanga nui o te oranga o nga turoro katoa ki te tātari o te momo mate huka momo 2 mellitus. Ma te whakawhetai ki te kai tika, ka tutuki nga hua pai.
Ko te mea tuatahi, ko te painga o te kai iti-calorie ko te whakaheke i te kaha o te whakapiki o te koi me te heke o te huka i roto i te toto, me te whakaheke i te kawenga ki te pancreas - ko te tinana e haangai ana mo te hanga o te taiora o te taiora. Kei te mohio koe, me te momo mate huka momo 2 mellitus, ka pakaru te mahi o tenei punaha, na te mea kaore e whiwhi te tinana i te nui o te insulin, e pa ana ki te kino te whakahaere o te huka toto.
Ka taea e te kai tika te whakapai ake i te hauora o te tinana, ka iti ake te whakaheke i nga tini amuamu ka puta ake nei hei hua o te whakawhanaketanga o te tikanga pathological. Ko te mea tuatahi, ko te paanga kino o te akoranga o te mate huka e puta ana ki nga punaha o te pūnaha cardiovascular.
Ko tetahi ahuatanga nui o te hiahia ki te kai ko te mahi o te taumaha tinana. Ka mutu, kaore he mea ngaro, he tata te mate o te mate turoro katoa. Ko te kai-tohungia iti te whakaheke ka iti ake te taumaha ki nga taumata paerewa.
Kua whakaatuhia mai i nga tohu mai ko nga taangata kei te kai tonu, kaore i te whai i nga taunakitanga rongoa, kua timata i nga wa o te timatanga o te mate nei ka whakawhirinaki ki te tango i nga raau taero hypoglycemic.
I te wa ano, ko te waahanga o nga turoro e whakamaherehere ana i a raatau kai ka "whakaroa" te whakamahi i nga raau huka-whakaheke huka. He maha nga rongoa e whakamahia ana hei whakariterite i nga taumata o te huka he nui te paanga o nga waahanga o te tinana me nga punaha.
Ko te nuinga o tenei katoa, ka pangia te ate me te ate o te tangata.
Me pehea te kai tahi me te whakawhanaketanga o te mate?
Ko te maimoatanga kai i te aroaro o te mate huka e uru ana ki te whakamahinga o nga kai-calorie iti, he whakawhetai ki a koe ka taea e koe te whakaheke i nga tohora o ia ra.
Kei reira etahi tikanga o te kai totika e tika ana kia mohio nga mate turoro katoa. I te wa ano, ka tino whakapono te mea, me tuatahi, me karohia nga kai o te warowaihā. Inaa hoki, he mea nui te kaporeihana matatini mo te tangata, na te mea ko ia te kaiwhakarato nui o te kaha. Ka tere rawa to ratou, ka kore koe e matekai i te waa roa. Ae ra, kaua tetahi e pau i aua momo hua i roto i te nui.
Hei whakatikatika i te taumaha me te karo i nga piki koi o nga taumata o te huka, me peka ke (me iti rawa ranei) nga warowaihono ngawari i te tahua. Koinei tonu te hua o te huka me te paraoa o te akomanga tuatahi. Ko enei hua ka raru pea te oranga o te mate turoro.
Ko te mahi i te kai totika iti ka taea ma te whakaheke i te kora ngako. Ki te mahi i tenei, ka whakarere i nga kai parai, te kai momona me te ika, nga hua miraka. Ka taea e koe te whakakapi i nga kai rite, engari me te iti rawa o te ngako.
Ko te putake o te kai o ia mate huka kia huawhenua (he pai hou). He iti te pauna, kei roto i te nui o te wai me te muka kai, e whai painga ana ki te whakararurarutanga o nga tikanga o te metabolic.
Ano, ki te whakaputa kai tika, ka tūtohutia kia rangahau i te ariā o te taupae glycemic, e whakaatu ana i te pikinga o te piki o te huka i muri i te kai i tetahi hua. Na, ko te teitei o tenei tohu, ko te tere o nga pauna ka riro ka huri hei huka. Mo nga mate huka, he mea nui ki te whiriwhiri i nga kai he iti rawa te tohu glycemic.
Hei taapiri, kaua e wareware kei te tino kino te kai nui i te aroaro o te mate huka. Mena kaore he mea, ka nui ake te taangata i runga i te pancreas.
Me kai tonu te kai, engari ma te mea iti. He pai ake mehemea ka maarama te waahanga o te rahi o te nikau tangata.
Nga momo o te hōtiti
Ko te patapatai mehemea kei te whakaaehia te kokota i te mate huka nui te awangawanga he maha nga mate huka, na te mea e tino rongonui ana tenei hua kai ki roto i te iwi.
He uaua te whakaaro i tetahi tangata e kore e pau i tenei momo kai.
Nga momo momo me te nui o te hōtiti ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga tino pai mo ia tangata.
He maha nga kai e mau ana i nga kohua hei hua o ia ra, ki te mahi i te hanewiti mai ia ratou ki te whakakii ranei ki nga rihi matua.
I tenei ra i roto i nga toa ka kite koe i nga momo whakahihiri:
- nga kai kai i hangaia mai i te heihei harakeke
- he paowa
- te hopu manu, e whakaatuhia ana e te piki o te kiko ngako me te koi, ka paowa
- karawaka
- ham-whaiwhaiꓼ
- te taote me te kohua
- me te taapiri o te ngako.
Ko enei katoa he rereke te rereke ki a raatau ano ma te hangarau hangahanga, nga tohu o te ahua, te whakakao me te ihirangi marautanga. Heoi, ko nga waahanga matua e hanga ana i nga hōtiti i enei ra ko te maaka me te hakinaki. E whakaponohia ana kaore e kawea e era mea kai a ratau taonga whaihua kaore noa i nga turoro, engari mo nga tangata hauora hoki. A, i raro i te mana o nga momo taapiri kai me nga whakamarumaru, ka nui haere te kaha o te kai totika o te tiihi. Ko nga hua miihini kei roto i nga warowaihara ngawari ka ngotea, ka taea te tuku i te huka nui ki te toto.
Ano hoki, ka pau ana nga hōtiti, me whai whakaaro atu ki nga mea e whai ake nei:
- He maha nga tohutoro o nga momo ngako e kitea ana i nga momo momo hōtiti katoa
- Ko te whakaurunga kaha o te hua kaore pea i whakaahuahia e te nui o nga warowaihā, engari ko te aroaro o te soy kei roto e pa ana ki nga tohu kai
- Ko te kohinga kohinga nui e kore e pai te hua mo te kai me te kai iti-kai.
Hei whakatau ka taea pea te kai i te pahana (tona momo motuhake), he mea tika kia ata whakarongo ehara i tona waahanga anake, engari ano ki te taumata o te glycemic index. I runga ano i te ahua o te hua hōtiti, i whakatauhia ka taea e koe te kai i te mea kaore ranei.
Ko nga tiihi tunu me te mate huka o nga momo tohu ("taakuta", "waiu", "amatirima" ranei "Moscow"), hei tikanga, he tohu glycemic mai i te 0 ki te 34 nga waeine, me te maha o nga kilocalories mo te rau karamu o te hua kaore i te toru rau. Ko enei mea kakara ko enei kei roto i te roopu o nga kai o te kai ka whakaaehia i a wa e kai ana. Kia mahara ra me kai koe i taua kohua hei nui te rahinga.
E kore e whakamahia te hōtiti tunua tunuhia mo te mate huka, hei ture. Kei roto i nga momo penei "cervelat", "Finnish", "Moscow", "balykovy". Ahakoa tona taupae glycemic he iti rawa (ki te 45 wae), ko te taumata o te ngako momona e tae ana ki te 50 ōrau o te katoa o te kai o ia ra. Ko te aha, kaore i te taumaha te hunga taumaha ki te whakamahi.
Ko te taupae kirikiri o te hōtiti ka paoa i etahi wa ka tae ki te 76 nga waeine. Ko nga hua penei ka "Soviet", "metropolitan" me te "salami." Ko te kohinga nui-momona, kaore ano hoki i te ngako-momona te waahi pai mena kua tohutohuhia e te tangata te rongoa mo te mate huka. Ko te whakaaro ko te hua ka taea te hua ki te whakahihiri me te puhipuhi i te huka toto.
Koina te take, he pai ake taua hōtiti me te mate huka kaore e whakamahia.
He aha te kaeri mate huka?
I runga i nga hanganga o nga hōtiti hou, ko te maataki pai mo te mate turoro ko te tunu i nga hua.
No reira, ko te taapiri o nga waahanga kino ka taea te aukati i nga taarua. Mena ka hiahia koe ki te hoko i tetahi hua kua oti, ka taea e koe te whiriwhiri mo te hua mate huka.
Ko te kohinga mate huka e kore e puta he mate kino mena ka whakamahia e koe i te wa whakaheke me te ngoikore. I te wa e whiriwhiri ana i tetahi hua, me whakarongo koe ki tana hanganga me te ōrau o te ngako momona. Ko taua momo hua me matua anake mai i nga hua putea ka kaua e uru ki nga taapiringa kai kino. Koina te take, kaua koe e pai ki te hoko i nga tauwhiro iti.
Ko te whakakao o te huka mate huka i te taumata 250 kilocalories ia rau karamu o te hua, ko:
- pūmua - 12 karamu
- ngako - 23 karamu
- Huaora B me te PPꓼ
- huānga hiko i roto i te puka o te rino, konupūmā, iodine, te ūkuikui, konutai me te konupora.
Ko te taupae glycemic ka rereke mai i te 0 ki te 34 nga waahanga.
Ka taea te kai i roto i te momo kohua, engari kaore e whakakotahi me nga hua warowaihā. Ko tetahi taapiri nui ka waiho hei rihi huawhenua mo nga mate huka (he okotahi o nga rīwai me nga piriniha).
Ko nga waahanga me nga rereketanga o te hōtiti mate huka he iti nga momona ngako (kaua e nui ake i te 20-30 ōrau o te moni o ia ra), nga kai taiao me te tau iti o nga mea kakara. Hei tua atu, kei roto i aua momo hua te nui o nga warowaihā.
Me pehea te tunu i te hōtiti kai i te kainga, ka korero nga tohunga ki nga ataata i roto i tenei tuhinga.
