Ko nga hua tetahi waahanga nui o te kai o te tangata. He puna nui ratou o te huaora, te kohuke, te muka, te waikawa taana me te maha atu o nga mea e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
Engari me etahi o nga mate, ka tohutohutia to raatau whakamahinga kia kore e whakapakarihia te mate o te mate. Ko tetahi o nga mate pera ko te mate mate mate mellitus, na te nui o te kai huka kei roto i nga hua ka hua te hyperglycemia.
Hei karo i tenei uruparetanga kaore e pai ana, me matua whiriwhiri te manawanui ki te mate huka me nga hua he nui te warowaihā, ara, me te taupae glycemic iti. Ko nga hua penei he nui ake i te ahua tuatahi ka kitea i te waa o te kai o te manawanui.
Te ihirangi huka i roto i nga hua
Ko nga taangata i te mate o te mate huka e whakaaetia ana ki te kai i tetahi hua e kore nei e neke te taupae glycemic 60. I nga keehi, ka taea e koe te painga ki tetahi hua o te 70. Ko nga hua katoa e whai ana i te taupae glycemic nui e raru ana i te keehi o te tipu o te huka.
He mea nui tenei tohu ma te mate huka, na te mea e awhina ana ki te whakatau ko wai nga hua kei te nuinga o te huka me te tere o te hinu ki te tinana. Ko te taupae glycemic of hua me whai ake ki tetahi momo mate, e rua nga tiimata-tiimata me te mate huka-kore-insulin.
He mea nui kia mahara ko te nui hoki o te huka he nui te huka me te taupae glycemic teitei, no te mea kaore i rite ki nga hua hou, kaore he muka i roto i ta raatau hanganga. I tukuna e ratou he riu nui ki runga i te pancreas ka puta he nui te piki o te huka toto.
Hei taapiri, ka nui ake te huka huka i roto i nga hua i muri i te maimoatanga wera, ahakoa kahore he huka. Kei te kitea ano te huringa ka maroke hua, no reira, ka kitea te nuinga o te huka i roto i nga hua maroke. He tika rawa tenei mo nga ra me nga karepe.
Ko te nui o te huka i roto i nga hua ka whangia ki te rahinga penei i nga waahanga paraoa. Na, ko te 1 heh he 12 go nga warowaihā. Kaore tenei tohu i te mea nui i waenga i te hunga mate hika penei i te tohu glycemic, engari he awhina ki te wehe i nga tipu ka whai kiko ki te huka mai i nga hua me te iti o te warowaihā.
Ko te iti o te huka huka, hei tikanga, ka kitea i roto i nga hua me te reka reka me te nui o te muka. Engari he rereke o tenei ture. Na, he maha nga momo hua reka he iti te tohu glycemic a na reira kaore i uru ki te mate huka.
Ko te ripanga o nga whakaraatanga glycemic ka awhina koe ki te kite he aha nga hua kei roto i te huka iti rawa. Ko taua tepu mo te mate huka ka ahei koe ki te tuhi tika i tetahi tahua maimoatanga, haunga nga hua katoa me te nui o te huka huka mai i tena.
Ko nga hua me nga hua me te iti rawa, te toharite me te taumata glycemic iti:
- Avocado - 15;
- Remu - 29;
- Lingonberry - 29;
- Cranberry - 29;
- Buckthorn moana - 30;
- Rōpere - 32;
- Cherry - 32;
- Pai here - 32;
- Paramu maru - 35;
- Parakipere - 36
- Rōpere - 36;
- Blueberry - 36;
- Pomelo - 42;
- Mandarins - 43;
- Kaari otaota - 43;
- Blackcurrant - 43;
- Whero whero - 44;
- Paramu - 47;
- Tauruutuna - 50;
- Peach - 50;
- Te Peara - 50;
- Nectarine - 50;
- Kiwi - 50;
- Papaya - 50;
- Kanaka - 50;
- Piki - 52;
- Aporo - 55;
- Rōpere - 57;
- Melon - 57;
- Kuihi - 57;
- Lychee - 57;
- Blueberries - 61;
- Aperotiki - 63;
- Karepe - 66;
- Persimmon - 72;
- Kirikiri - 75;
- Mango - 80;
- Pananana - 82;
- Pineapples - 94;
- Nga ra hou - 102.
Tohu Waahi Kai Rahi Pahi:
- Piripi - 25;
- Aperiki maroke - 30;
- Ruma - 65;
- Raina - 146.
Kei te kite koe, he nui rawa te kiko o te huka i roto i nga hua me nga hua, e whakamarama ana i o raatau taupae glycemic tiketike. Mo tenei keehi, ko te kai nui o nga momo hua ka pa ki te huka toto me te whakaeke i te hyperglycemia.
Hei karo i te ahua o te kino, me kai te mate huka i nga hua whakangao me te taupuhiwa glycemic iti me te kohinga huka iti. Ko te raarangi o nga hua kaore i te rahi, engari ko te mea nui, me o raatau taonga whaihua he mea nui mo te rauropi e ngoikore ana e te mate huka.
Ko nga hua tino whai hua mo te mate huka
I te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te mate huka, me ata whakarongo koe kaua ki te taupū glycemic iti me te kohinga huka iti. He mea nui ano hoki kia whakaarohia te noho ki o raatau hanganga taonga e whai hua ana ki te whakaheke i te taumata huka toto, e whai paanga ana ki te mahi a nga punaha o roto, te whakapakari i te tuakiri me te maha atu.
Kaipara karepe
Ko te kaaporo he hua tino pai mo te ngaro o te taumaha me nga mate huka. He nui tenei hua i roto i tetahi taonga motuhake, naringenin, e pai ake ai te piki o te huka me te whakanui ake i te mohio o nga kopa o roto ki te insulin. I tua atu, ka awhina i te tahu nga pauna me te whakaiti i nga hope, ma te aukati i te hiahia me te whakanui i te pākia.
Ko nga turoro me te mate huka ka tukua ki te kai i tetahi karepe otaota ia ra, e taumaha ana ki te 300 g. Me wehewehe te hua nui kia rua haurua ka kai ma ratou i te ata me te ahiahi i waenga i nga kai. Te nuinga o te karepe ka kai kaore he wehenga, no te mea he reka rawa to ratau. Heoi, kei a raatau te nui rawa o te naringenin, na kaua koe e panga atu.
Ko te kiko o te karepe karepe he 29 kcal anake, a ko te ihupuku o te warowaihā kaua e neke atu i te 6.5 g.
Te aporo
Ko nga aporo he whare putunga o nga rawa whai hua i te taumata glycemic iti. He nui ratou i nga huaora C me te roopu B, me nga kohuke nui penei i te rino, te pāhare pāporo me te parahi. Kei a raatau hoki te nui o te muka o te tipu me nga pectins, he pai ake i te punaha o te nakunuku ka awhina i te horoi i te tinana.
Ko nga aporo he hua ka nui te huka i roto i te rahi, na reira e tino pai ana ki te kai i muri i te mahi a te tinana, te whakangungu hākinakina. Ka taea e ratou te makona te hiakai i te waa roa o te wa i waenga i nga kai me te aukati i te huka toto kia taka ki te taumata tino.
He mea nui kia whakanuia ko te rereke o te kiko o te hakihaki i waenga i nga maramara reka me te kawa o te aporo ehara i te mea nui. Na reira, kaore he tikanga mo te kai aporo anake me te reka kawa, inaa, ki te kore e rite ki te hiahia o te manawanui.
Ko te kohinga kohinga 1 o te aporo he 45 kcal, ko te ihirangi warowaihiki he 11.8. Ka tūtohuhia te tangata mate huka ki te kai i te aporo iti ia ra.
Te Peara
Ka rite ki te aporo, te peara he taonga nui o te muka, pectin, rino, parahi, konutai me te konupūmā. Na te kaha o te pāhare pāporo kei roto i nga pea, ka awhina ratou ki te whawhai ki te arrhythmia me te mamae o te ngakau, ka tiakina hoki te manawanui mai i te whakaeke ngakau me etahi atu mate o te punaha cardiovascular. Ka taea te whakamahi tonu i nga kaereti mo te mate huka momo 2?
He pai te peariki mo te kai hauora me te awhina ki te whakaora i te tinana ngoikore. Ka whai hua ratau ki te whakamaoritanga o te maru, na te pai ake o te ngongo kukuti. Heoi, ko te mea he hua ki te ihirangi muka tino nui, kaore te pai o te kao i te paramanawa ki runga i te kopu kaore i te mea, na te mea e raru ai te ngaki, te pupuhi me te keha.
Ko tetahi hua pereti iti kei roto i te 42 kcal me te 11 g nga warowaihā.
I te ra, ka tohutohu nga endocrinologists i o raatau turoro ki te kai 1 pia i etahi wa i muri i te kai.
Paarake
He pai te reka o nga paariki, engari he iti ake o raatau tohu glycemic mai i te maha o nga hua kawa. I ahu mai tenei na te mea he maha nga waikawa otaota - te citric, te tartaric, te malic me te quinic. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te huka i roto i nga hua ka pai ki nga turoro.
He nui nga ngote i te whakahiato. He nui o ratou huaora E me te waikawa folic, me te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, te rino me te selenium. He pai rawa mo nga mate turoro, i te mea e pai ake ana te ahua o te kiri, ka whakarei ake i te whakahou me te tiaki i te ahua o nga mate panu me nga whewhe.
He ruarua nga karaka a te peach - 46 kcal ia 100 g o nga hua, engari ko te kohinga hinu kei te 11.3 g.
Mo nga turoro me te mate huka, he pai te whakamahi i nga momo peach katoa, tae atu ki nga nectarines, e tata ana ki nga painga katoa o nga momo noa.
Opaniraa
Ehara i te raarangi katoa o nga hua ka pai te kai mo tetahi momo mate huka. Ae ra, kei a raatau te kairangi o te hakihaki, na te mea ko nga hua kaore he huka kaore i te paoa. Ka pa tenei ki te tohu glycemic hua, engari kaore i te whakaheke i o raatau kounga nui e tika ana mo nga mate kino penei i te mate huka.
Ko nga hua kaore he hua e whakaaetia ki te kai i te maha o nga waahanga. Na ka whakatau te tangata mate hika ia ia ano he hua ra ia ra ka kati ranei ta ratou kai ki te 2-3 wa i te wiki. He mea nui ake kia mahara ko era hua ka rukuhia ki te mate huka me te aukati i a raatau i te kai.
He aha nga hua ka pau i te mate huka ka korerotia e te tohunga mohio ki te ataata a tenei korero.
