Ko te ngoikoretanga o te cholesterol te whakaohooho i nga ngoikoretanga i te mahinga o nga punaha me nga punaha o te tinana. Engari ahakoa he aha te whai hua, he nui te kino ki te tangata. Ko nga tatauranga e whakaatu ana he nui ake te pikinga o te nuinga ki nga taangata.
Ko tenei mahinga ka whakatupu kino me te kai totika. He mea nui ano hoki te tuku waipiro. Ko te inu waipiro, pēnei i te vodka, ka whara i nga oko ka whakaiti i o raatau kiko.
Ko te taumata tiketike i roto i te toto o tenei taonga ka kino ki te hunga hauora me te manawanui. Ko nga hua e tango ana i te cholesterol ka pau i ia ra, engari kaore i te tika te aro. Ko te kai whakangao he iti ake nga taonga kino atu i te rokiroki i te kai.
Hei tauira, ka awhina nga hupa huawhenua whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko te kai te putake o te hauora o te tangata, ko te whakarite kia tika te mahi o nga waahanga katoa. Ko te whakauru o te kai he koretake ki roto i nga raarangi o te tinana.
Kia mohio ai koe ki tenei take, me whakarite e koe te kino katoa o te nui o te cholesterol me nga hua e whai hua ana ki te whakaheke o tana taumata.
Kei roto i te taonga nga lipoproteins ngoikore iti me te teitei. He lipoproteins tuuturu ngoikore te kawe i te kino o te kino. Kua kitea e ratou na te ahua tika, nga mahi kino me te nui o te taumaha. Mena he toto nui te toto, ka hangahia he maakete atherosclerotic. Kei roto i te tinana te kohinga roa, ko te ahua kaha a te kiri.
He tino kino tenei tukanga na te whanaketanga o nga mate maha e pa ana ki te pūnaha cardiovascular. Ko te tangata kei te heke mai he maha nga mate kino. Hei taapiri, he raru noa atu etahi atu whekau. Tata ki te 20 ōrau o enei matūriki ka uru ki te tinana na roto i te kai, na te mea ngawari rawa ki te whai i tetahi kai motuhake. I etahi wa ka whakatupatohia kia heke iho te cholesterol me nga raau taero motuhake. He paanga to ratou, no reira he pai ake te kai ki nga kai tika kia heke iho te cholesterol. Ko te whakatikatika i te kai ko tetahi o nga huarahi tino kaha ki te tango i te kohinga nui mai i te tinana.
Kia hoki mai ai te cholesterol me te awhina o nga kai, me maarama koe he aha te kai me te aha te rahinga e tika ana kia pau.
Whakauruhia nga kai e tika ana i to kai kai, me te aukati i nga kai e whakanui ana i to taumata katoa.
He pai nga huarahi katoa ki te whawhai mo te koretake noa, engari ko te kai e tika ana kia tae mai i te tuatahi.
Kia mau tonu ai te cholesterol, me mohio koe ki te raarangi o nga kai ka nui ake te cholesterol:
- Nga hua o te kikokiko, te kai. Ko enei hua te puna nui o te korikori kino, kia pai ai to taumata, me mutu te kai i te poaka, te hinu poaka, te kau, te reme, te kiri manu, te hara, te kai paowa, me te kai kohua.
- Ka pau nga ngako Trans i ia ra. Ko te ngako Trans he hinu huawhenua whakarereke. I tenei wa, ko ratou te maataki nui o te cholesterol kino mo te tangata. Ka kitea i roto i nga taonga maha. Ka whakareihia ake e ratau te whiu, te whakaeke ngakau.
- Hua paraoa, hua confectionery. He maha nga hinu kokonati me te hinu nikau e kitea ana i roto i nga raupatu. No reira he nui te wehi o ta raatau whakamahinga.
- Nga taonga whakapaipai. Me kaha koe ki te tango i te miraka, te kirīmi i te whakahekenga, na te mea ka awhina enei hua ki te whakarahi i te cholesterol.
Ka patai he aha nga kai e tango ana i te cholesterol, kaore i te nuinga o nga tangata e mohio ana ki te whakautu, na te mea kaore ano kia kitehia e ratou i tenei wa. Ko te mea tuatahi e tika ana kia mahia ko te kawe i te kai motuhake ki te koiora.
Me kai tonu te kai, engari ma nga waahanga iti.
Kia taea ai e te kai te hua tere, me mohio koe ko nga kai i roto i to kai o ia ra ka awhina i te tango cholesterol.
Hei tauira, he mea nui kia mahara ko nga huawhenua me nga hua me aro.
Ko nga hua he iti te huka ka tino hauora.
Ko te kai aporo, paramu, te kiwi, te kiri, te apricots me nga hua citrus ka awhina i te nui o te cholesterol.
Ko te raarangi o nga hua e taunaki ana nga taakuta:
- He ika momona. Ehara tenei whakamaramatanga kaore i te kino. Kei roto i te ika he toenga katoa o nga waahanga tiriti. Ko te momona o roto kei roto i te momona o te hōtiti, te kirīmi kawa. Koinei te puna pai o nga waikawa momona koretake. Ka awhina ano hoki ratou ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. Ano, ko te kai ika he whakakore i te mate o nga kireharehu cholesterol. Me whai 200 karamu anake o taua hua i te wiki ka eke ano nga reanga cholesterol.
- Ko te hinu huawhenua me nga nati ka whakaarohia hoki he hua ka awhina i te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. I te kowhiri o nga nati kaore koe e iti - ko etahi ka mahi. Me kai koe mo te 30 karamu o te nati ia ra, kia hoki mai ai te cholesterol. I roto i te marama, ka horoia te toto o te taonga kino. Ki etahi momo nati me tupato, kei te mate tetahi tauhohenga mate.
- He pectin kei roto i nga reanga. Ko te Pectin he muka e pakaru ana, e uru ana ki te toto i te wa poto. Ko nga hua katoa o tenei roopu ka taea te whakakore noa i te kohinga nui o te tinana mai i te tinana, engari ki te aukati hoki i te whakaatu mai i nga kireti me te ngoikore o nga taiepa o nga kaawaka toto. Hei taapiri, ko nga hua penei ka tere, he whakawhetai ki te pūmua. Ko te soya te tango i nga mea matara mai i te tinana ma te waahanga pai. Ko tana aroaro i roto i nga kai ka tino whai kiko ki te ahua o te hauora.
Ko nga Bran me nga cereals he wahi motuhake i roto i te kai. Inaianei ano, i kiia te parani he ururua kaore i kainga. I enei ra, he mea tika mo te kai hauora. Ka kitea i roto i nga hua paraoa, ka taea te taapiri i te huamata. Ko etahi taangata ka kai noa ratou i te koko, ka horoia ki te wai. Ka awhina ratou ki te whakarite i te nakunaku o te kai. Ano, ka awhina te cholesterol i te tango totokore. Hei tauira, ka awhina te oatmeal ki te whakakore i te cholesterol kino. Ma te aha e pai ai te whakaputa, ka pai ai.
He pai ki te tohu ko te oatmeal he tino kaha-tohora reiti. Na reira, me whakamahi koe i roto i te waatea.
He maha nga tikanga rongonui hei awhina i te ngara kino. He maha nga hua, ko nga otaota ka tutuki i tenei i te wa poto.
Ko enei hua ko te tae linden. Ka awhina i te kopakohanga i nga mea kino, ka whakaora i nga waahanga katoa.
Me tango nga puawai kowiri i tetahi koko iti e toru nga wa i te ra. He maha nga marama mo te marama. Na me whakaroa atu e koe i roto i nga wiki e rua, katahi ka haere tonu tenei rongoa. Ko tenei tikanga, hei taapiri i te whakaheke i te cholesterol, ka awhina i te whakapai ake o nga mahi o te ate me te aukati kiri. Ka taea te whakakotahi o te hua ki etahi tipu choleretic ki te pai ake ai. Kei roto ko te tansy, te miraka tataramoa, te paraoa witi, te immortelle.
Kei te tohutohuhia ano hoki kia whakamahia te pakiaka dandelion, papa ki te paura. Ka pau te tīpune o te paura i mua i te kai. Ko taua maimoatanga ka roa ki te ono marama. Whai muri i te marama o te whakauru, ka taea e koe te tiro i te kounga hauora.
Ko te huawhenua penei i te herewi ka taea ano hei kaihauturu pono ki te whakaheke i te cholesterol. Ko nga kakau o te tipu me whakaheke mo etahi meneti ki te wai kohua. Na, toia atu, ringihia te hinu oriwa ka tauhiuhia ki nga purapura sesame. Ko tenei rihi ka huri ke tino reka. Ka taea e koe te kai i tetahi wa. Kaore tenei rihi e tūtohutia mo te hunga e mate toto iti ana.
Hei whakapai ake i nga tikanga, me tango e koe nga hue hua, teas, compotes. Ka tino pai ake tenei i te ahuatanga o te tangata. Ko te karepe, te paoa, me nga karaka karaka ka riro te painga nui rawa atu.
Mena kaore he hapa o te ate, ka tūtohutia kia whakamahia te wai mai i nga beets, te kāreti. Mena he aukati i roto i te ate, he pai ki te tango i te wai i roto i te tīpune, me te whakapiki i te pukapuka i te roanga o te waa. Ko nga painga o te kaakaariki i nga waahanga iti ka tino whai hua ki te hauora.
Ko te whakakore i te cholesterol ka rite i te taha o te whakahekenga o te whakaheke. Me inu e koe me te kore huka. Mena e whakaaetia e te taakuta maimoatanga, ka taea e koe te whakamahi i te wai whakaora kohuke me nga huaora. He mea nui kia mahara koe me kawea tetahi maimoatanga motuhake i raro i te tirotiro a tetahi taakuta.
Me pehea te kai i te mate hypertension me te atherosclerosis i roto i te ataata i tenei tuhinga.
