Ko te nuinga o te cholesterol ka hua i te ate, me te kai totika me te taurite, kei te noho tonu te rahinga o tenei taonga ngako-ngako i roto i te waahanga noa. Na te waipukino o te kai toenga, he puhoi nui i roto i te cholesterol, he aukati i te oranga.
Ehara i te mea he nui te kino o te haukoti ki te tinana, engari ko ona ruanga maama anake. Ko nga taonga tera ka kaha ki te noho ki nga pakitara o te toto toto, ka pa ki te hanganga o te waipiro atherosclerotic, e pokanoa ana ki te tohanga toto noa.
Ka taea e te maakete Atherosclerotic te peke atu, nga mea whakakao, e mate ai etahi tinana o roto, i te mea kua mutu te rere o te hāhi. I te wa e puta ana te mahinga patological ki nga oko me nga arai e tata ana ki te ngakau, ka pāngia e te mate turoro he whakaeke ngakau. Mena kaore e uru te toto ki te roro, he whiu.
I te nuinga o te wa, ka raru enei raruraru i roto i nga wahine i muri iho i nga tau 50 tau, na te mea ko nga homoni e whakahaere ana i tenei tikanga, he iti ake te ahua. Kaore pea e taea te karo:
- Kei te piki ake nga reanga cholesterol;
- ka raru te hauora;
- kua kaha ake te ahuatanga o nga mate o reira.
Na reira, he mea tino nui te mea e tirohia ana te kai me te cholesterol nui i roto i nga wahine i muri o te 50 tau.
Ahakoa i muri i te wha tekau nga tau, ko te tinana o tetahi wahine e pa ana ki nga huringa o te taiao o muri, a, i muri i te menopause te mate o te whiu, ka kaha te whakaeke o te ngakau ki te mate huka Ka kaha te taunaki a nga taakuta ki te tirotiro ki te kai totika, ma reira ka aukati ai i nga ngoikoretanga o nga ngoikoreko o te taarua me te whakanui ake i nga taumata o te ngako-ngako i roto i te toto.
Ko nga ture nui mo te kai
Ko te ture tuatahi me te tuatahi o te kai ko te whakamahi i te iti o nga ngako o nga kararehe, ko tenei hua te pakiaka o te nui o te cholesterol i roto i te ka rere toto.
I te roanga o te ra, ko te wahine e kai ana ka pau i te neke atu i te 400 mg o te cholesterol, me kii e nga turoro te rahinga o nga taonga o te kai.
Ka tae mai nga tepu motuhake ki te whakaoranga, ka whakaahua taipitopito he nui te rauhaa o te cholesterol kotahi rau karamu o te hua. I te tuatahi, he ahuareka tenei, he rereke, engari i muri i etahi wa, ka ako nga wahine ki te whakatau i te rahinga o te taonga ma te kanohi noa.
He mea tika hoki hei aukati i te rahinga o nga hua o te kai; te nuinga o te 100 g o te kai, te ika ranei, ka kainga ia ra, me iti rawa te hinu momona. He pai ki te whakakapi i te ngako kararehe me te hinu huawhenua taiao:
- harakeke;
- oriwa;
- Puawai.
Kei roto i a raatau he maha o nga waikawa omega-3 me te waikawa omega-6 e whakarangatira ana i te tinana me nga waahanga whai hua. Me mahara iho kaore he pai te hinu ki te paraihe, ka pau noa atu i nga momo hou. I roto i nga maimoatanga wera o te hinu huawhenua, ka puta ke nga taonga whai hua hei carcinogens kino.
Ka taapirihia nga menus me nga kai e whai kiko ana i te muka, he iti ake te taumata o te cholesterol-toenga iti. He pai ki te whakauru i nga hua mata, huawhenua, otaota me nga pata ki te kai. He maha nga hua o te Pectin; kua kitea i roto i nga huawhenua me nga hua kua puia he karu whero: paukena, merengi, kāreti, nga hua citrus.
Mo nga wahine neke atu i te rima tekau nga tau, ko te kohi auau o te kiko kikokore ka awhina i te whakaiti cholesterol. Ka tohutohuhia e nga taakuta te whiriwhiri korukoru, heihei, te kiri, te kau. Me kiri te manu, kau kaore he kiko momona, kiriata.
Ko tetahi atu waahanga e awhina ana i te tango korakora ko te whakamahi i te ika tote wai:
- tuna
- kōpana;
- hake;
- poke;
- tōmua.
Me wareware nga mate huka mo nga hepara me nga heihi, ka whakakapihia ki te taro rai, pai rawa atu i naanahi. I hangai ai te kaiha, ka tunua ka kohuatia.
E whai take ana te ture ehara i te wa mo nga wahine mate huka me te nui o te cholesterol, me whai ano nga taangata ki nga taunakitanga i mahia.
Nati, huawhenua, hua, totokore
Kei te tohutohuhia nga taakuta ki te nui o te toto toto nui mo nga kai iti, engari i te ata noa. Ka taea e ratou te whakakapi i nga koti ka ara atu i nga hiahia mo te warowaihā. Mena e hiahia ana te wahine ki te kai koti, he pai ki te whai i te ringa o nga nati mo te paramanawa. Eiaha tatou e wareware ka whai hua nga nati mena ka kai koe i a raatau, ina ngaro nga raau katoa.
Na te whakamahi ngawari o te nati, ka taea te whakatutuki i te mahi o te roro, ka whakakore i te kohinga o te cholesterol-iti. Mo tetahi ra, ko te tikanga e whakaaetia ana o nga nati te 50 karamu, kaore tenei e whakaae kia ara ake te taumata o te hinu momona.
He mea pai kia kainga nga huawhenua, ko te nuinga he muka, he putu ana nga hua. He mea nui te muka mo te whakakore i nga mea kino mai i te ka rere toto, saturates me nga huaora me nga kohuke.
Me pehea te whakaheke i te toto toto i roto i nga wahine i muri i te 50 tau? Me kai i te ra katoa te nui o te kai whakato, me 70 pea pea te nui. Ka taea te kohua huawhenua, engari kaua e wareware ki te ngaro te muka maimoatanga wera i roto i nga hua penei:
- beets;
- kāreti;
- zucchini.
Pēnei i te rihi kai, ka tunua nga huawhenua, kohuatia ranei. Ko etahi momo huawhenua me kai noa i nga momo mata.
I te mea he maha nga momo kai kua tangohia mai i te kai, me te tinana me whakawhiwhia ki te nui o te karamu, ka tūtohu nga kaiora ki te kai i te pūmua huawhenua E pai ana hei whakakapi mo te kararehe.
Ko te whakamahi pinepine i nga kaakati, ka huri nga cereal ki te pai ake o te oranga, whakaheke i te cholesterol. He nui te muka o taua kai, ko te putake, na te mea he kohi kino kino, ka tangohia mai i te tinana ki a ia, na te mea e mohio ana koe, kaore e werohia te muka ki te taatai a te ake.
He aha te pai ki te paopao ake ake
Ko nga kai e pa ana ki te kai ko te whakakotahitanga o etahi kai mai i te tahua, e whai hua ana ki te pikinga o te cholesterol. I roto i te kai me te kohinga nui, kaore he wahine whai muri i te 50 tau te kai momona, mayonnaise, pata, kirīmi kawa me etahi atu punaha nui-calorie.
Mai i te tirohanga o te cholesterol, he kino nga yolks hua, ka tohutohuhia hei whakaiti i te nui o tenei hua ki te kai. No reira, he mea pai ki te whakarere i nga hua kua oti, kaimoa, te kaawhiu, te werawera me te koha. I te kainga
Mo etahi wa, ko te whakamahi i te waipiro, te tunutunu pata, me nga momo tiakareti katoa, he iti noa. Ka taea te kai i nga hua miraka miraka, engari ko te kefir, te miraka me te miraka kia iti rawa te ngako.
E ai ki nga arotake, me tenei huarahi ki te kai totika ka taea te whawhai ki te cholesterol me te kore whakamahi i nga raau taero.
Kōwhiringa Diet Daily
Ka tohua e nga taakuta kia piri ki tetahi tahua, ka tuku tohutao whai hua mo te whakarite kai mo te wiki. Ko te kai tino pai ko te rongoa pai rawa atu ki te cholesterol tiketike.
He mea tika kia tiimata te kai me te omelette pūmua marama, hua huawhenua ranei. E hiahiatia ana kia kai i te iti rawa o nga wa 5-6 i te ra, he pai te tōmato hei paramanawa, engari kaua te tangata mate mate e wareware ki te maha o nga tōmato ka tohua i ia ra me te pehea o te whakareri i a raatau. He pai ki te mahi huamata mai i nga huawhenua, taapiri i te hinu huakore kaore i a raatau.
Mo te tina, ka kai ratou i te hupa huawhenua, te mīti mīti, te zucchini ki te caviar ranei mai i te zucchini, he kapu tiihi me te iti noa iho o te skim miraka me te huka koreutu. I waenga i te tina me te tina, ka kainga te paraoa paraoa-kai, ka horoia me te karaihe o te hupa rara mohoao.
Kua rite te ika moana paraoa mo te tina, ka tohua nga huawhenua hou ki te rihi taha, ka kainga te pata. Whakamutu i te tina:
- he karaihe o te kefir iti-calorie;
- tea me te stevia, tetahi atu kakara ranei;
- maroke hua maroke.
Hei kona ano, ko te aporo ka tunua ki te tiihi o te tiihi me te tiihi riaka iti-ngako ra me te miraka maori kua rite mo te paramanawa.
Hei whakaheke i te matū-rite te hinu, he mea whai hua ki te kai i te hupa pereti kāpeti pereti, tapahi kiri, he mea kohua, kohuatia. Me inu e koe nga inu taiao, ka rukuhia mai i nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka. E whakaaetia ana te kai i nga koti o te koti, te kohua heihei kohua, te pihi korukoru, te wai karoti. I tua atu, ka whakamahia nga kaipoata taiao me te koretake.
Ko te pehea e kai ai me te kohinga nui ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
