Ko nga turoro me te mate nui o nga huarahi ki te rongoa, te mate kiripaka me te hua o te cholesterol ka tino tirohia te ahua o te kai. Ae, ko te aukati i nga ngutu i te kai he he. Engari me whiriwhiri e koe nga momo ngako pai, me whai whakaaro ki nga ahuatanga o te hanganga koiora.
He hua tino nui kei roto i te kīhini o te tata katoa o te tangata he tiihi. Huri noa i tenei hua he nui te tautohetohe mo te whaihua o te whakauru ki te kai, te kounga me nga painga o te koiora ki te tinana.
Na te mea e tika ana te tiihi o te tiihi, ka taea e nga turoro te aukati i te peke i roto i te cholesterol i roto i te toto, engari ki te whakakotahi i te tinana ki nga kohuke whaihua, nga huaora me nga taonga anti-atherogenic.
Ka hangaia te tiihi ma te ngako i nga momo miraka. Ko te cholesterol cholesterol he huanga nui. Mena kaore, kaore te hua e rite ki nga reka me nga tohu kai.
Ko te hanganga o te tiihi o nga momo rereke
Ko te Cholesterol he waahanga tuuturu o nga tiihi me te maha atu o nga kai.
Na tona ahuatanga, ko te cholesterol he taonga hydrophobic - he lipid.
Hei taapiri, ko te cholesterol he tarai mai i te tinana tangata. Engari, me uru mai tetahi waahanga o nga ngota ngongo hāwhe i waho.
Ko te tiihi he putake nui mo te maha o nga ngako hauora, nga huaora me nga kohuke na te mea he paanga ki te kai totika.
Kei te tiihi o te tiihi te kohinga nui o nga matūkai utu nui, tae atu ki:
- ngutu;
- Pūmua
- hua kohuke me nga kohuke;
- he maha o nga waikawa amino nui.
Ko te kiko o te ngako i roto i nga tiihi katoa he tino tiketike. Te toharite, 40 ki te 60 ōrau o te maroke. Ko tenei ahuatanga o te hua e whakarato ana i te tinana me te nui o te kai nui me te nui o te kaha. Ka taea e te Kolesterol te tohatoha koreutu i roto i te serum me te whakaemi intracellular.
He rereke nga momo tiihi ki o raatau ahua me te taunakitia mo etahi momo ahuatanga o te tinana. Ko te paerewa "koura" o te kai he tiihi maakaa.
Te tūranga o te tiihi tīhi mo te tinana
Kei te whai waahi nga whakahiatotanga ki te whakahiatotanga o nga matū kaha o te tinana, penei i te huringa hauora o te adrenal cortex, te huaora-wairewa hinu D me nga waahanga taiohi o te punaha uri wahine me te tane.
Kei ia membrane pūtau tetahi nui o te cholesterol mo tona piripono. Hei ki nga rangahau o tata nei, ka taea noa e te konutai me nga huu konutai ma te hau o te cholesterol. Na te ngoikore o te cholesterol, ka taupatupatu tetahi whakaputanga i roto i te punaha waka a te tangata.
Ko te Cholesterol he waahanga nui ano hoki te waikawa ngutu e whai wāhi atu ana ki te keri o te kai.
Mai i te mea he nui te tiihi i roto i nga waikawa amino, ko tana mahi o ia ra ka riringi te tinana ki a raatau. Ko te nuinga o nga waikawa amino kaore e taea te whakatau mai i te tinana, na reira me haere mai i waho o waho hei pupuri i nga mahi o nga hapai.
Kei te tiihi nga waikawa amino e whai ake nei:
- Ko te Lysine.
- Wahine.
- Phenylalanine.
- Hukuhu
Ko enei waahanga e tika ana mo te nuinga o te momo o te kaimomo, te whakamaoritanga o te kiki tonu, te whakahiato me te muna o nga homoni me te whakapai ake i nga mahi o te punaha nerve pokapū.
Ko nga momo tiihi o te tiihi
Ko te momo rereketanga o te huaora-kohuke e pa ana ki te maha o nga tiihi. Ko te waahanga kohuke tuatahi o te nuinga o nga tiihi ko te konupūmā, te kaimoana, te konutai. I roto i nga huaora, ko nga huaora o te roopu B te roopu.
Ko te whakamahi i enei waahanga koiora he painga pai ki te hauora. Engari mo te manawanui ki te taumata o te lipids atherogen kei roto i te toto, ka whakarangihia nga hua whai hua katoa o te tiihi me te nui o te ngako. Ki te maarama mehemea ka taea e te turoro te kai te tiihi, he mea nui kia mohio koe pehea te nui o te cholesterol i roto i te tiihi me ia ia o ona rereketanga.
Te tīhi me te kore cholesterol kaore i te noho. Engari ki te tīpako i te hua iti rawa ka whai hua, ka whai hua pea ki etahi ahuatanga.
Ko te nuinga o te cholesterol katoa o te tiihi kirīmi ngoikore. Kotahi rau karamu o te tīhi he nui ake i te 100 miligram of cholesterol.
Tīhi me te ihirangi ngako toharite kei runga noa atu ki te 100 cholesterol mo te rau karamu o te maroke.
Ko te tiihi kua tukatuka kei roto nga porehu iti rawa o te cholesterol, engari, kaore i te kino, nga taapiri whakakano kino.
Ko te tiihi o te tiihi i te kainga kei roto i te iti o te cholesterol. Ko te nui o te whakamutunga kaore e neke atu i te rima karamu ia rau hereni karamu maroke.
Ko te whiringa tika o te tiihi
Ehara i te mahi ngawari te kowhiri i te tiihi "tika" mo te manawanui me te nui o te cholesterol kino. Mena he ngoikoretanga o te haangai kino o te haumanu - he tino paatai te patai o te kai. Mai i nga korero o mua, kua maarama ko te whiriwhiri tino whai hua ko te tiihi i hangaia mai i te tiihi whare i te kainga. I tua atu i te tiihi, he maha nga kai e whai kiko ana ki te cholesterol, me mahara ano hoki.
I etahi o nga keehi, ka "whakahiu" nga turoro ki tetahi waahanga iti o te tiihi kai hei peke i te taumata cholesterol endogenous. I mua, i whakaahuahia e nga turoro te whakamahinga o te paraoa ngako, te kirīmi kawa me te keke kirihou kāinga. Na, ki te mea he taurite te kai whaihua, ko tetahi waahanga iti o te tiihi kaore pea e raru.
I enei ra, he rongonui nga momo ngoikore o te tiihi kore-momona. Kei roto i tenei hua ko:
- Adyghe tīhi
- feta;
- Suluguni;
- tīhi tīhi feta;
- mascarpone;
- mozzarella.
He mea motuhake te hanganga o te tiihi o te tiihi Adyghe: ka whakakaihia e ia nga momo miraka me nga mea whakatipu. Mo tana whakaritenga, ka whakamahia nga miraka kau me nga hipi hipi. Ka whakamanahia te tiihi ki te pasteurization me te waatea o te mahi, na te mea kua rewa te nuinga o nga ngota ngota cholesterol. I mua i te hoko i tetahi hua, me tino mohio koe he hou - he tere ka pakaru te tiihi.
He whai hua ano te tiihi o te koati na te mea ka whakaitihia te nui o te pauna me te hinu momona.
Ko nga tiihi pēnei i te parmesan me te tiihi kikiniki ka tūtohutia kia araia na runga i a raatau kaiarahi i roto i nga kaupapa o ngota whakaraeraiao.
Nga tikanga whanui o te kai kai me te nui te cholesterol
Kia mau tonu ai te taumata o te cholesterol endogenous i roto i te awhe e hiahiatia ana, he mea tika kia whai taarua nga kai totika whaanui e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana. He mea tika kia tirohia te oranga, te raarangi o ia ra me te ahua o te kai.
Ano, me tino whakarerekē te noho. He mea tika kia whakamaatahia te mahi whakakiki tinana e tika ana mo nga take hauora. Ki nga tohu noa o te taupū papatipu tinana - kei te whakatata te ihirangi lipid i roto i te serum toto. Ahakoa nga ahuatanga iti o te kōtaha ngutu, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:
- Ko te rarangi o ia ra he tika kia taurite ki nga huaora, te kohuke, te rongoa, te ngako me nga warowaihā.
- Te kori tinana e toru nga wa i te wiki.
- Ko nga mahi whakamatautau-a-tinana me nga whakamatautau ka aro turuki i nga hihiri o te mate;
- Te pato'iraa i te mau peu ino.
- I te aroaro o te mate momo mate huka momo 2 mellitus / mate momo 1, ka rongoa i te rongoa atawhai.
I tua atu, me piri ki te kai iti-calorie me te iti o te ngako o te kararehe.
Ko nga hua e whai kiko ana me te kino o te tiihi ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.
