Ko te nui o te cholesterol cholesterol he taapiri whakaoho e tika ana kia tupato, kia whai waahi hoki koe hei aukati i te whakawhanaketanga o tetahi mate penei i te atherosclerosis.
Ka whakaitihia he ngoikore i waenga i te lipoproteins ki raro (te "kino" cholesterol) me te tiketike ("pai"). Ko te LDL cholesterol he painga o te atherogenic, ko te ihirangi i runga ake i te taumata noa ka nui ake te mate o te ngakau me nga mate vascular.
Ko etahi o nga kai ka kaha ki te whakanui i te kohinga nui-kaha, e hiahiatia ana e te tinana. Mena ka tineia koe ki te tahua, ka kore e roa te hua e haere mai ana i muri i nga waa ka taea e te tātari nga mahi. Kia whai whakaaro taatau mo nga hua e tika ana kia pau i te cholesterol nui, me nga waahanga contraindication.
Kia mau tonu ki te hauora, me mohio te tangata ki nga mea e kai ana me te aha te kohinga nui o te cholesterol. 60% o te tapeke o te kai me toha ki nga huawhenua me nga hua (tata ki te 400 karamu, he rereke te toru kua whakarereketia), me nga totokore (mo te 200 karamu). Kaore koe e waiho i te ahua o te ahua o te hiakai, no tenei mea, mai i tenei waa ka pai ake te hanga paramanawa me nga hua.
Kei roto ano hoki i te rarangi te ika ngote-iti, te heihei, te konipeti me te kai korukoru, me te kareti uruhi. Ko te rahinga o te tote kei roto i nga rihi he paku paku.
Ka awhina nga pepeha ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. Kua tutuki tenei hua na te nui o te horapa o te muka ki enei hua. Ma te nui o te whaikiko, ka taea e te reanga te whakakapi i nga hua kai.
Ko te cholesterol nui e tino pa ana ki te hunga e whai mate ana o te repe thyroid me nga waahanga o roto, pēnei i te hypothyroidism, te mate huka me te momi. Ko te kai haumanu me whakarite takitahi mo te mate, koinei te mea nui. Na, me te tohu cholesterol he teitei ake i te tuuturu ki te papamuri o te mate o te karawawa, me whai koe ki te kai Nama 7. Ko te haangai i te nui o te wai me te tote kua pau, ka uru ano hoki ki nga kai e whakaranu ana ki te cholesterol - ki te roro, te ate, te whatukuhu me nga hua o te hua.
Ehara i te mea ko nga kai tika te tikanga o te whawhai ki te kohinga nui. Mo te hua pai, he mea nui te korikori tinana. Ko taua huarahi whakauru e kore noa e whakakotahi i nga whakamatautau, engari ka whakaheke haere i te taumaha, kia kaha te wairua me te huatau.
I te wa e hapu ana, ka tupu te tipu o te cholesterol me etahi atu rereke. Ka whakaohohia te taonga o tenei matanga hei whakaputa i nga homoni. Hei tauira, kia pai ake te tipu o te kukune, ka kaha te whakanui o nga homoni ki roto i te tinana, ka nui atu te koretake o te cholesterol.
I tenei keehi, me whakaae te kai o te wahine hapu me te taote.
Mena he nui ake te taumata o te matū, me tu ke koe ki te kai hauora. Ko nga heihei me nga kai te tikanga me kowhiria te momo iti-ngako, i mua i te tunu kai, he mea tika kia whakakorea te kiri ka tapahia nga ngako. Mai i te mea ko te kai anti-cholesterol e ahu mai ana i te here o te taake ngako, he pai ake te kohua i nga kai, ka tunu ranei ki te oumu me te kore e haangai tuatahi me te kirīmi, te kirīmi kawa ranei. Hei rihi taha, tunuhia nga huawhenua. Engari ko nga pata totika he pai ake mo te parakuihi, hei tauira - raihi parauri, buckwheat, oatmeal ranei.
Ka taea e taua huawhenua te whai hua ki te whakaheke kolesterol: te kāpeti o nga momo ka taea, te timatari, te kāreti, te cormorants, te paukena. Ka taea e koe te tunu i nga huamata me nga huawhenua hou me te waa me te pī matomato. Ko te nui o te huawhenua e whakaaetia ana i ia ra ko te 400 karamu.
Mo te whakakoi i nga rihi tunu, he pai ake te whakamahi i te hinu huawhenua, engari kia mohio koe ki te huri i te tuatahi. Ko te hinu miihini Flaxseed, ko ia te kaiarahi mo te kaha o te waikawa omega-3 e haangai ana mo te whakaputa i nga ngutu hauora, ka taea te taunaki.
Ka taea e koe te whakaheke i te toto toto ma te whakauru kaore i nga momo momona tino nui ki te raarangi ika o te moana. Kei te tūtohutia nga momo kai penei i te hake me te poapoa.
Ko te taro hauora i hangaia mai i te paraoa rai me te parani. Ka rite ki te paramanawa, he pai ake te whakamahi i te taro kaore he rewena.
Ka rite ki nga inu, ka whai hua te tiaka matomato me te kawhe, kaore e tino kaha, ka taea e koe te taapiri i tetahi miraka iti mehemea e hiahiatia ana, engari he pai ake te whakakorehia o te huka.
He painga te honi hua me te inu huawhenua.
Mena ka whakaarahia te taangata o te "kino" kino ki te plasma toto, me arotake te kai.
He mea tika kia whakakahoretia, kia, ranei i nga keehi tino nui, ka whakaiti i te kaha o nga hua.
Me mohio koe he aha nga kai ka pau i nga waahanga iti, ko enei momo kai:
Te hua. Kaore e taea te whakakore i nga hua mai i te mea kai, na te mea he taonga anti-cholesterol. Kia iti ake te wiki mo nga waahanga e toru, me te tango i nga hua e whakamahia ana hei whakarite i etahi atu rihi.
He hua miraka kau, me tino kore-ngoikore, tino kore-ngako-kore ranei. Hei tauira, ko te tiihi whare poto me te ngako momona o te 5% ranei 0%, me te miraka - kaua e nui ake i te 1.5%. Me pau te hua miraka-miraka kia rite ki nga tikanga taua - kefir 1% te 0% ngako ranei.
Punarua. Ko te tikanga mo te kai i ia ra, tae atu ana ki te rua tīpene kaore he tihi, he rite ki te hanewiti e rua. Kaore e taea e koe te whakarere i te whakamahinga o tenei hua, na te mea kei roto i nga antagonist cholesterol.
Tīhi Ko te ihirangi ngako e whakaaetia ana o tenei hua ko te 30% kaore atu. Ko nga momo penei i a Brynza, Adyghe, Suluguni, Ossetian me Baltic tiihi e tika ana.
Kaimoana. I roto i te nui iti, ka taea e koe te kai i te pua nani, i te foapa me te kiri. Ko nga ika iti-momona ka taea te kukume, tunua te hupa mai i a ka parai ranei i te hinu huawhenua.
Te mīti-iti, te reme me te ham.
Ngati. Ka tūtohutia kia whakauruhia he iti iti o te pistachios, kiri me nga hazelnuts kei roto i te kai.
Ko nga kai e arai ana kia whakakorehia mai i te tahua ko te:
- nga whatukuhu me te ate;
- poaka poaka;
- kai pārera;
- hōtiti me ētahi atu kai paowa;
- caviar, ngako cod, te ika momona;
- margarine;
- kirīmi, kirīmi kawa me te hua momona% nui me te tiihi tīhi;
- toa ketchup me te mayonnaise;
- to te huka neihiko;
- sweets - tiakarete, hua me te pata, mai i te pata pata puff ranei.
I te wa e tunu ana nga rihi tuatahi, kaore e taea e koe te whakamahi i nga hupa kai, me waiho nga hupa he hake. Mena he tino uaua ki te maamaa ki aua hupa, he rereke, ka taea e koe te whakamahi i te hupa tuarua tuarua kaore he momona.
Kia iti te rahi o nga rīwai.
Me te nui o te cholesterol kino, me kai koe kia nui ake te tinana o era kai hei whakapiki i te kohinga o te cholesterol pai.
I te wa ano, e hiahiatia ana kia whakakorehia te kai ka tangohia katoatia nga kai kei roto i te cholesterol kino mai i te kai.
Pai, me wehewehe te kai o ia ra ki te 5-6 kai.
He ahua tauira ta te tangata e mate ana i te cholesterol nui i roto i te tinana ka penei pea:
- Ka taea e te parakuihi te whakarite mai i te oatmeal, buckwheat (waahanga 100-150g) me te taapiri i te hinu oriwa, he pai hoki te omeletini me te tii.
- Ko te kai tuarua ko te tiihi o te tiihi o te ngako momona; huawhenua me te otaota, kua pania ki te hinu oriwa; hua - aporo, pears, tangerines ranei.
- Mo te tina, ko te peara peara kai me te hupa huawhenua, he keke poaka taiharo o te ika, heihei ranei, he pai te whakahiato.
- Mo te paramanawa o te ata po, ka taea e koe te paramanawa ki te paraoa paraoa me te inu 250 ml o te decehape rosehip.
- Ka kai te parakuihi paraoa, ka taea te tunu i nga huawhenua me te kohua ranei; he pai ano te pai ki te ika taaua; tāpiri ki nga mea katoa he huamata huawhenua me nga otaota kua pahure ki te hinu hinu, te hinu oriwa ranei; ngatata; tī ranei i te tōmato wai.
- Me ngawari te kai whakamutunga, ka taea e koe te inu i te karaihe o te kefir iti-ngako.
He maha ano nga mea hei whakaaro i te wa e hokohoko ana nga hua. He pai ake te whiriwhiri totokore mo te totokore mai i nga purapura kaore ano i kitea (oats, raihi parauri, buckwheat). Hokona nga hua keke i te paraoa paarua.
Ko nga taangata kaore he contraindications e taea te mahi i nga ra nohopuku. Ka tino whai hua tenei ki te hunga e rapu ana kia ngaro te taumaha. Ko te ra ki te nohopuku me te kohinga nui ka taea te whakarite i runga i te tiihi o te tiihi o te aporo ranei.
I tetahi ra e hiahia ana koe me kai te 500 karamu o te tiihi mo te inu me te inu e pā ana ki te 600 mililita o te miraka iti te ngako, kefir ranei. Mai i te tiihi o te tiihi, ka taea e koe te tunu keke tiihi, te ihoera me te pau ranei kaore i rereke. Ko tenei kai kai ka tūtohutia kia 5 nga kai.
Ko te ra nohopuku-a-raina nohopuku ko te mea rongonui. Ki te kawe, me mate raanei 1 kilo te hua. Me poto enei ki te roanga o te ra, ka wehe ki nga waahanga e rima. I tua atu i nga hua i tenei ra, ka taea e koe te kai i te kai kohua i te nui o te 100 karamu, he tiihi iti ranei mo te tina mo te tina raanei, mo te inu 400 ml te tiihi rosehip. I mua i to whakatau i tetahi ra nohopuku, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta ki te aukati i nga hua kua puta.
I whakawhanake nga tohunga ki te mahi tunu kai me nga taatai kai whanui i te maha o nga rihi ka taea te pau i te aroaro o nga kirikiri cholesterol i roto i nga oko me nga kaukau.
He tino pai nga kai o te kai me te taunakitia i te aroaro o te takahi i nga mahi o te kaimono momona.
Ko te nuinga o nga tohutao e whakaatuhia ana e nga kaakai kaiora he mohio ki nga wahine katoa. Kia tirohia taatau maatau ake.
Ko te uma heihei tunua. Ko te heihei ma te mea ka whiua he iti, ka maria he iti i roto i te miraka me te taapiri o te karika me nga mea kakara ki te reka. Whai muri, whakauruhia te kai ki roto i te pepa, tunua kia tae noa ki te tunu me te tote i mua i te mahi kai. Ko te uma paraoa e tunuhia ana me nga huawhenua hou.
Te heihei maamaa. Me tapahia te punaha heihei ki nga waahanga iti, ka uru ki roto i te miihi ka hoatu ki roto i te kete. Ka taea hoki te taapiri i nga tiariki matomato (300g) me nga mea kakara ki te kai. Ringihia te paepae oti ki te hinu oriwa, taapiri i nga huawhenua iti ake, he pai ake he hou me te tote. Ka tūtohuhia kia mahi i te rihi mahana.
He arero moemoea. 1 me horoi te reo kaue, ka kohua. Tāpirihia nga kāreti ki te hupa, me nga meneti 10 i mua i te tunu kai, pepa pepa, rau kokoru me nga karika e wha. Ka kohuihia te arero, he mea tika ki te whakakii i te wai makariri, ka pai ake te kiri ka ngawari haere te kiri. Pania te hua oti ki te pepa me te karika, whakakapia nga otaota.
Whakakore. Me kohuatia te 300 o nga pini ma, katahi te wai ka horoia ki te tatari. I muri i te makariri, whiua te rīwai penupenu ki te marau, whakarimeha ki te hinu huawhenua me te hiahia, ki te wai rēmana. Te wa me te tote, ka uru ki nga aniana tapatapahi rawa.
Kaimoatanga paraoa. Ka tangohia e matou te 500 go te eggplant, ka tunu ka tunu ranei kia tae noa ki te ngohengohe, ka tango i te kiri ka waiho noa te huawhenua ki te tarai i te wai. Tiki pai te kikokiko. Ka tapatapahia e tatou te 1 riki, ka paraoa noa i te hinu oriwa, ka tapiritia nga 2-3 tōmato, te paraoa peni ka tunu kia maroke noa. I te mutunga, ko te waa me te winika, te hinu oriwa, te karika maru, te pāhiri me te tote.
Ko nga rihi katoa e rite ana ki nga tohutao kua whakaohohia he rongonui, ka taea te whakapaipai i tetahi teepu.
He aha nga kai e awhina ai i te tukunga o te cholesterol ka toha e nga tohunga ki tetahi ataata i roto i tenei tuhinga.
