Kua whiwhi te ngeru i te mana tino kino na te nui o nga mea kohinga nui, engari i te wa ano ka riro hei taputapu whaihua mo te whawhai ki te toto toto tiketike. Na reira, kaua e wehi i nga nati, me te whakamahinga ngawari, ka kawea mai e te hua he maha nga painga.
E kii ana nga Kaimätai Tangata me whakahiato nga nati ki te papa o nga kai o nga kai hauora me nga turoro me te mate huka, he nui te cholesterol. Kei roto i te nati te nui o te pūmua, te waikawa monounsaturated, te muka, antioxidants, nga kai. Mauruuru ki nga nati, ka pai ake nga mahi a te metabolic, ka tere te whakahou i nga pūtau.
He tino whai hua nga nati, i eke ai ratou hei toa hei peera mo te waikawa omega-3 (i muri i nga ika moana). Ko enei taonga ka tino kukume i nga triglycerides, ka paheke te waihanga o nga tohu atherosclerotic ki te pakitara o nga oko toto me nga whiu, me te waihanga o nga taarua toto.
I roto i nga kaupapa o nga mahi rangahauiao i kitea ko te whakamahinga auau o te iti o te wōnati ka whai hua te hauora. Ka piki te kolamu kaha nui, ka hinga nga taonga ngako-rite iti te aha te whakaheke i te cholesterol? Tetahi, engari ki te kai koe i nga mea e tika ana.
He aha nga painga o te nati
Kei te Walnut te katoa o nga huaora, te kohuke, nga alkaloid me nga waikawa momona. Ko te hua he tino kaiwhakarato o te huawhenua huawhenua, he taonga nui mena kaore e kai te tangata i te kai.
Ko te Walnuts te whakaheke i te tipu o te atherosclerosis i te wa e pakeke ana, ka whakaheke i te glycemia. Kei te mohiotia whaanui ratou na te mea he pai te kitakita, te whakapakari whanui, te whakaora i nga patunga me nga taonga anti-inflammatory. Ka whakamahia te hinu wōnati hei whakaweto i nga mahi mumura ki te kiri, uaua veicose.
Ma te nui o te cholesterol, e taunakitia ana kia whakamahia nga toenga o nga nati i ia ra, ma te whakarite i te whakaheke i te hinu momona-rite ki te iti o te toenga tika tonu i te 10%. Kia tino whai hua ai, e tika ana kia mau ki nga tikanga matua: ka kainga noa nga nati i te ahua mata.
Maia kanapa, tote me nga tunu tunutunu:
- kei roto i te kaute rekoata;
- te whakanui ake i nga taumata o te cholesterol;
- ka puta he toha i runga i te ate.
Ko nga aramona te mea tuarua e whai hua ana mo te kohinga toto toto nui. Whai muri i te marama o te whakamahi tonu, ka tutakina e ia te paarua iti iho i te 9.5%. I etahi atu tohu, ko nga aramona kaore i te takahi ka ngoikore i te hauora ki nga wini.
Ko etahi momo momo o te nati ka taea te tango i te kohinga nui, penei i nga hazelnuts, peanuts, pecans, pinecones, me nga pistachios. He mea tika kia karo te whakamahi i etahi momo nati, i te mea he tino momona to ratou kaore he tikanga o te whakauru i a raatau ki te kai. Kei roto i tenei roopu nga kaakene, macadamia me tetahi nati Brazil.
Ina ki te kai tuku iho, ko te whakamahinga o te pecans ka whakaiti i te cholesterol i te 10,4%, ka whakahekehia nga taonga whakakao e te 5.6%.
Ehara i te uaua ki te waiho nati hei waahanga o taau kai; ka whakamahia hei paramanawa ki waho o te whare, ka tapiritia ki nga kaoteana me te miraka.
Recommendationstahi atu tūtohutanga
He aha te momo nati hei whiriwhiri, ma te manawanui e whakatau ko ia ano, ka tiimata mai i nga hiahia a te tangata ake me te ahunga o nga panuitanga. Ka taea e koe te kai i nga nati i waenga i nga kai nui, whakauruhia ki etahi atu rihi tunu.
Mai i te taupū cholesterol nui, ka kainga nga nati me nga huamata, totokore me nga hua miraka. He pai te haere me te honi taiao, nga hua maroke me nga hua sitriki.
Kaua te tangata e mate kia kai neke atu i te 60 karamu o te nati ia ra, i te mea he nui rawa atu o raatau kohinga. Mena ka pau koe i nga nati kaore he aukati, i muri i nga wiki e rua ka kite te tangata i te paheketanga o te oranga me te piki haere o te taumaha.
Ka taea e au te kai i nga nati me te korikori teitei me te momona? Kaore, ko te taumaha i te taumaha ka tino nui te mate ki te maimoatanga nati. I tenei keehi, me whiriwhiri e koe etahi atu hua kaore i te whakaawe i te taumaha.
Kaore ano hoki nga taakuta e taunaki i nga nati mo nga raru hauora:
- nga mate urupare rorirori (te mate pancreatitis, te kaho, gastritis);
- nga mate o te kiri (dermatosis, psoriasis, eczema);
- tauhohenga mate pāwera ki ngā hua pūmua.
E ruia ke mo te kai nati mena kua rereke ke i a raatau, whai haunga o te kowhai, ka kawa, he tohu ranei o nga punawai.
He pai - he hua tuuturu, he nati me te taawana, nga taonga kakara me etahi atu kakara ka kino te mahi. I te mea he tiketike rawa te taupū o te cholesterol, me tango ano e te manawanui te tātaritanga i muri i etahi wa, ka tirohia mena kua huri ke nga toto. Ko nga nati kokonga he tino reka me te hauora, ka pau nga haora e rua i mua i te kai matua.
Kaore e tika te tiimata ki te tiimata ki te rongoa i a koe ano na, na te mea tuatahi me whakatau koe i nga take o te takahi i roto i te tinana.
Ko te mea tuatahi me pehea te whakakore i nga tikanga pathological ko te whakatikatika o te kai me te koiora.
Me pehea te whiriwhiri nati?
Ka whakatupato nga taote ki te hoko nati i te angaanga, ka tiakina e te angauma nga kaarai i te huringa o te pirau, pepeke me nga koeko. Ko tetahi atu me nga kopu katoa ko te mea kaore i te rongoa ki nga matū.
Ka taea e koe te whakahaere i tetahi whakamatautau mo te "noho ora" o te nati, ka ringihia i te po me te wai mahana. Katahi ka whakamutua te wai, ka komea nga nati, ka mahue mo nga ra e rua i etahi paparanga mo te karawhiu. Mena i muri o tenei waa kaore he putiputi e puta, ka kiia te hua kua mate me te koretake. Ka pihi ana te nati, ka kii tera kei te tihi rawa o te ahua, nga rahinga o nga taonga tino nui kei roto.
Kaore i te tūtohutia kia hoko i nga nati me nga kaiha, no te mea kaore i tukua mai ki a maatau. I mua atu, ka anihia nga nati nei hei aukati i te pahua me te reka kino. Kia tupato koe me nga purapura sesame, karo kia ma ka taea te hoko, hokona noa he parauri kikorangi ranei.
I mua i te whakamahi, ka rewa nga nati mo etahi haora e rua, e awhina ana ki te whakahohe i nga rauemi taiao me te whakanui i te reka. He pai tenei tikanga mo te pīni.
He Tauhokohoko Taiao tuku iho
Ko te whakaheke i te ihirangi o te kohinga totika ka taea te kawe ma nga huarahi rereke, hei tauira, i runga i te wōnati. Ka whakanuitia te nati ki te ipu karaihe, ka riringi ki te honi wai, ka nui noa atu. Ka whakanohohia te kaha ki te waahi pouri mo nga marama 3, i roto i tetahi ruma raumati.
Katahi ka makahia te honi, ka konatunahia ki te punetēpu nui o te hae, ka pau i mua i ia kai. I nga whakaaturanga e whakaatu ana, ka kitea he painga pai ki te tinana o te manawanui i muri i nga wiki e rua, ki te tango koe i te tarukino ia ra i mua i te kai.
He tohu ano hoki kei te nati me te karika, ka awhina i te whakaheke i nga taonga-iti. Mo te taputapu e hiahia ana koe:
- tapatapahia 100 g o nati, 5 nga riki o te karika;
- ringihia kia rua nga kapu o te waiu kohua kua oti te tunu;
- tohe 1 haora.
Tangohia te hua i roto i tetahi koko nui e toru nga wa i te ra i mua i te kai, ko te roa o te maimoatanga e rua wiki. He pai te kiko o te momo Tincture mo nga tane me nga wahine o nga tau rereke, ka rewa te kiri cholesterol, ka rewa te toto.
He aha nga nati e tino whai hua ana kua whakamaramahia i roto i te ataata o tenei tuhinga.
