Ko nga mahi a tinana hei waahanga o te maimoatanga matatini e whai hua nui ana ki te konupora o te kiko, te aukati i te kohi o te huka i roto i te tinana, ka whakaongaonga i te rere toto. Hei taapiri, ko te rongoa whakangungu he tohu aukati tika ki te taumaha.
He maakete mo te mate huka
Hei tiimata, me maarama ake e koe te whakamaarama ki te rongoa rongoa (whakangungu tinana):
- Te whakaoranga o nga mate me nga whara whara;
- Te whakaoranga hauora;
- Te aukati i nga kohinga me te whakapataritari.
Ko nga maimoatanga whaanui me nga waahanga whakangungu kore noa e pa ki nga kopa me nga roopu e pa ana ki nga huringa pathological engari ko te tinana katoa hoki. Ko te maatauranga tinana e whakatikatika ana i te kaupapa whakaora me te whakakaha i te tinana i nga waahanga o te whakanohonoho.
Kua whakaatuhia i te haumanutanga ko te whakangungu i te mate huka ka awhina i te nui o te huka huka - i etahi waahanga, tae noa ki nga taumata noa.
- Ka whakareihia te paanga o te insulin, me te whakaheke i te horopeta o te raau taero;
- Whakamaahia te haehae lipid, ka hua te whakaheke i te ngako;
- Aukati i te whakawhanaketanga o nga mate kino;
- Whakanuia te mahi manawanui;
- Whakanuia te whakaeke o te tinana ki nga mea kino.
Ko te rongoa whakangungu ka whakaiti i te hyperglycemia me te glycosuria (te nui o te huka toto me te mimi, aua), ka puta ake ko nga tohu e tino kitea ana mo te mate huka.
Hei taapiri, ko te whakangungu e pa ana ki te punaha o te io, ko nga mahi e pa ana ki te mate nui o te mate huka. Ka whai wāhi te korikori tinana ki te hanga o te endorphins me etahi atu nga ruinga e puta ai te koa o te koa, me te pai ki a koe te koiora.
Nga waahanga o te rongoa tinana mo te mate huka
Ka whakawhanakehia nga papanga motuhake o te haumanu me nga mahi aukati mo te mate huka e whai whakaaro ana ki te ahua o te mate. E toru nga ahua o te mate huka:
- marama
- toharite
- taimaha.
He maakuta mo te mate huka
Ka whakatutukihia nga nekehanga me te kaha nui i te wa e rite ana te tere, te ngawari ranei, mo nga uaua iti ka taea te tere. Ākuanui, kei roto i te matatini nga mahi whakahirahira mo te whakakotahitanga o nga nekehanga: te whakangungu me nga taonga, kei te whakamahia nga taputapu. Akomanga 30-30 meneti te roa. He pai te mahi ki te mahi i te matatini i ia ra.Hei taapiri ki te whakamahi i te mate mo te mate huka i te ahua ngawari, ka tohutohutia te haere o ia ra. Ka taea e koe te timata mai i te 2-3 km, katahi ka taea te whakanui ki te 12 km. Kaua e wareware ki etahi atu momo mahi ka rite ki te kauhoe, te rere, te eke pahikara ranei. Ko nga akomanga katoa me whakahaerehia i raro i te tirotiro hauora.
He maakano mo te mate huka iti
Mai i te mea ko te raru o te mate pukupuku ka kitea me te mate huka tika, he mea tika kia whakaekehia nga huihuinga me te whakapiki ake i te taumaha ma te whakaaetanga a tetahi taakuta, kaiwhakaako tinana ranei. E taunakitia ana te haerereere mo te haereere i te ra ki te 2 ki te 7 km.
Ko te rongoa whakangungu kino mo te mate huka
Ko te mate huka kino e haere tahi ana me nga huarahi toto o te toto toto me te ngakau, na, ko nga karaehe tuatahi o nga turoro me tenei mate e mate ana i raro i te tirotiro a tetahi tohunga. Te taumaha ki runga i te tinana me iti rawa. Ka whakamahia nga mahi whakangungu mo nga roopu uaua iti me te iti. Te roanga o nga karaehe (kaore he pakaru) - 10-20 meneti.
I te mea e piri ana te tinana ki te korikori tinana, ka taea e koe te whakauru i nga mahi ma nga roopu uaua nui. Me whakaarohia ko te tere haere me te wa roa o te whakangungu e awhina nui ana ki te whakaiti i nga taumata huka plasma, na te mea ka pau nga uaua glycogen me te toto toto.
Taunakitanga mahi
- Mena i nga wa o nga karaehe, i muri ranei te ngoikore me te ngenge, me whakahekehia te kawenga;
- Mena i te wa o te whakangungu i te wiri nga ringa me / / i puta mai ranei te ahua o te matekai o te hiakai, ka tohu tenei i te hypoglycemia - me kai e koe tetahi waahanga o te huka me te mutu te mahi;
- E taunaki ana kia whakaitihia te turoro o te turoro o te haumanu i te wa whakangungu (i muri i te whakaae ki te inenga me te taote);
- Ko nga karaehe kia tiakina i roto i te ruurumoana, i te rangi ranei;
- Me noho te manawa, me te ngawari ki te waa;
- Ka taea e koe te whakahaere akomanga kaua i mua atu i te 60 meneti i muri mai i te weranga o te hau (mo te paramanawa marama ranei, ki te kore e whakamahia te haumanutanga);
- Ngana ki te whakamahi i nga roopu uaua katoa, ka tarai i ia waahanga mahi 5-6 wa.
Ko te mana whakahaere i nga rongoa whakamatautauranga ko nga manawanui o nga manawanui. Mena ka mau tonu te ahua o te manawanui mai i te korikori, ka whai hua te haumanu whakangungu me te whakaputa hua whakaora. Ko te aro turuki i nga taumata o te huka i mua atu i muri mai i te haakinakina ano hoki.
He mea nui tonu te rongoa mo te mate huka momo 2, na te mea ka piki ake te maarama o nga pūtau ki te haumanu, me te whakakore i te take o te mate huka. Mena ka taea e nga raraunga tinana, ka taea e koe te mahi i nga mahi pakari i roto i te whare whakangahau, na te mea ko te tipu o te uaua he tikanga tino whai hua ki te whakahaere i te pao o te hau.
Te ngoikore o te hakihaki hormonal e tika ana ka whakawhirinaki ki te ōwehenga o te ngako i roto i te kopu ki te papatipu uaua. Ko te whakangungu kaha e huri ana i tenei tohu mo te pai ake.
Hei aukati i te taumata o te huka kia taka ki raro iho i te taumata whakahirahira i roto i nga karaehe, ka tohua kia kai ano etahi atu o nga waahanga warowaihā i mua atu: hei utu mo te mahi a tinana.
Ka taea e koe te whakamahi i nga hua, ko te hinu hinamona ranei. E taunaki ana kia whai waahi koe i nga papa hakihaki ki a koe kia tere wawe te whakakore i nga tohu o te hypoglycemia mena e tupu ana.
Nga tohu me nga contraindications
Kua whakaritea nga tikanga whakahoutanga tinana ki enei ahuatanga:
- Te utu o te mate ma te ngawari ki te mate huka;
- Te kore o te mate glycemic koiora i te waa o te mahi tinana;
- Te urupare urupare mate urupare ki te taumaha.
- Ko te mate huka kaore i tino paahitia i te waa kino;
- Te iti o te mahi tinana mo te manawanui;
- Ko te heke o te mate glycemic i te wa e whakangungu ana;
- Te ngoikore;
- Ko te mate manawa a te Koronari i roto i te ahunga whakamua;
- Retinopathy ahunga whakamua;
- Hypertension o te tohu tuatoru me te aroaro o nga koretake.
He maha nga wa, i muri i nga rongoa tika, ka whakakorehia nga contraindications, ka whakaaetia te manawanui ki te whakakapi mo te whakangungu ki te whakakotahi i nga hua haumanu.
Te whai kiko
He kohinga e rite ana ki nga waahanga tuatahi:
- E hika ana te waahi me te hikoi mai i te huha: te manawa o te ihu, hoki whakamuri.
- Ko te haereere i runga i nga kaosao, nga rekereke, i te taha o roto, o waho hoki o nga waewae.
- Te nekehanga porowhita i roto i nga hononga aikani, a mua, ka hoki.
- Mai i to turanga tiimata, piko ki raro, hopukina ou turi me o ringaringa me tenei tuunga huri i o hope o turi ki maui me te matau.
- Te tiimata - te noho i te papa me nga waewae ka horapa noa atu i te waa e taea ana. Mahia te piko, ka ngana ki te toro atu ma to ringaringa i te tuatahi o te waewae, katahi ano te waewae.
- Akomanga me te taakahu tuuturu. Ma te pupuri i te kaupapa i mua o te pouaka, kia neke te nekehanga.
- Te mirimiri me te rakau hoki ki raro.
- Ka rukuhia me te rakau o te kopu.
- Te mirimiri me te rakau o nga waewae e noho ana i runga i te nohoanga.
- Pona mirimiri taringa.
- Ka takoto ki o tuara, whakanohohia o waewae ki runga (ki raro o te upoko ka taea e koe te maka tetahi urunga).
- Ka takoto ki o tuara, mahi i nga nekehanga porotaka me nga waewae e rua, hei whakarite i te tere pahikara.
- Ka takoto ki to kopu, toia o ringaringa ki te papa, paoho, piko, piko, piko. Taria.
- Kei te haereere noa te waahi ki te whakaora i te manawa.
