E ai ki te WHO, ko te take e tino mate ana te mate i waenga o te iwi ko te mate cardiovascular. Na ko te mea nui ki te mate ko te nui o te cholesterol o te toto.
Ano, ko te hypercholesterolemia he maha tonu nga tohu o te tane. I te wa o te taiohi, te nui o te waipiro momona, i whiwhi mai i nga hua-iti, kaore i te kino te hauora, na te mea ka kaha te tinana ki te whakahaere i te taumata o te LDL me te HDL.
Engari i te wa e koroheke ana, ka puta te tinana, ka raruraru nga mahi o te ngakau me nga toto toto. Ano, ko te mate ka kaha haere na te kore mahi, nga mahi kino me te kai kino.
No reira, ko nga taangata, a ko nga hunga whai mate mate hika, me ata tirotiro i o raatau kai. A, me nga taumata o te cholesterol, me whai tonu koe i tetahi kai, na te mea ka taea e koe te whakaheke i te LDL i te 10-15%.
Te ahua o te cholesterol me nga take mo tona piki haere
Me whai te cholesterol i te tinana hei whakahaere i nga tini o nga tukanga. Ma tana awhina, ka whakahoutia te punaha aria, he mea rite te ahuatanga o te hormonal.
Ka hiahiatia e nga tangata tenei taonga hei whakaputa i te testosterone. Engari ki te mea he nui rawa te tohu o te cholesterol, ka heke te rere o te toto, a, ka puta te whakakii o te atherosclerotic ki nga hikoi. Katoa enei ka pa ki te punaha cardiovascular.
I te taangata, ko te take nui mo te piki haere o te cholesterol ko te whakakino i nga momona ngako o te takenga mai o nga kararehe. Ko nga mahinga kino pera i te kai paipa me te inu waipiro e whai wāhi ana ki te kohi o nga mea kino o te tinana.
Ko etahi atu mea ka nui ake te rere o te toto toto kino:
- te noho hau kore;
- hyperglycemia mau tonu;
- hypothyroidism;
- momi
- te whakamaramatanga o te poaka i roto i te ate;
- mate huakita;
- whakamate
- nui te iti ranei te ngaro o etahi homoni.
Ko te reanga o te cholesterol i roto i te toto i nga tane ka whakawhirinaki ki te pakeke. Na, tae atu ki te 20 tau, ko te 2.93-5.1 mmol / L e kiia ana he tohu tohu whakaaetia, tae atu ki te 40 tau - 3.16-6.99 mmol / L.
I te rima tekau tau, ko te nui e whakaaetia ana mo te waipiro ngako e hora ana i te 4.09-7.17 mmol / L, a i nga taangata pakeke ake i te 60 - 3.91-7.17 mmol / L.
Nga waahanga o te kai cholesterol
Te kai me te kohinga toto toto nui i roto i nga taangata ko te kai te kai e nui ana te ngako o te kararehe. Kua tohua he kai hypocholesterol mo nga turoro e nui ake ana te uara o te cholesterol 200% / dl.
Me whai te kai tika mo te ono marama. Mena i muri i te haumanutanga o te kai te ngoikore o te waipiro ngako i roto i te toto, ka mutu te whakahau.
Ko te kai nui mo te kohinga nui o te taangata kei runga i nga taangata o te kai e whai kiko ana i te muka, huaora, pūmua me nga taonga lipotropic. Ko te putake o te tahua ko nga totokore, nga hua me nga huawhenua. Ka taea te kai i te kiko neke atu i te toru nga waa i te wiki. A mo te tunu kai, me whakamahi koe i nga momo momo kai e tika ana kia tunua, kohua ka tunua ranei.
He pai ano hoki te rangatira tangata kia kainga nga ika tunua. O nga inu, me waiho te manakohanga ki te kaakaariki me te wai māori.
Ko etahi atu tikanga kai-nui mo te hypercholesterolemia:
- Ka whakahaerehia te Kai ki nga waahanga iti ia 2-3 haora.
- Tae atu ki te 300 mg o te cholesterol ka whakaaehia i ia ra.
- Ko te nui o te ngako i ia ra ko te 30%, ko te 10% noa iho no te kararehe noa iho.
- Ka tohua te whakaurunga Calorie, e pa ana ki te reanga me te taumata o te whakakori tinana.
- He mea tika kia whakawhāitihia te horahanga o te tote ki te 5-10 g ia ra.
Nga Taonga Kore, me nga Taarua
Ki te nui o te cholesterol, he mea nui ki te whakarere i te maha o nga hua, ko te whakamahinga tonu o tera e arai ana ki te aukati i o toto toto. Na, ka aukati te taakuta i nga tangata ki te kai i nga momo momona me te heihei (reme, poaka, kuihi, pera). Ina koa ka kitea he nui o te cholesterol i roto i nga momona o nga kararehe, nga hiako me te patunga, penei i nga peara, nga whatukuhu, me te ate.
Ki te hypercholesterolemia, ko te miraka katoa me nga hua mai i a ia, tae atu ki te pata me te pata, kua contraindicated. Nga yogks hua, mayonnaise, margarine, hōtiti ka nui ake te LDL.
Ahakoa te whaihua o te ika, ka kore pea nga taakuta e aukati i te kaha o etahi ika hinu. Na reira, mackerel, carp, sardines, bream, hutu, tuna, me nga momo ika roe, kua panui mo te hypercholesterolemia.
Ko nga taangata e whai ana i te kai me waiho nga kai nohopuku, nga kai paowa, te pupuhi me te nuinga o te whakama. Kaore e pai ana te whakamahi o te kawhe me nga inu minita ngongo.
Ko nga kai e whai ake nei mo te cholesterol nui ka pau i nga waa tonu:
- totokore witi katoa (oatmeal, buckwheat, raihi parauri, ōti, bran, purapura witi tupu);
- tata katoa nga momo nati me nga purapura;
- huawhenua (kāpeti, eggplant, tōmato, kāriki, kūkamo, beets, rarihi, aniana);
- kai hee (heihei, he korukoru, hepeti, he kiri);
- hua me hua (citrus hua, aporo, cranberry, karepe, apricot, awhekātō, piki);
- harore (harore pitikani);
- ika me te kaimoana (mātaitai, trout, tuna, hake, pollock, mātao kikorangi);
- huawhenua;
- haki
- hua miraka kau-iti.
Te tino kai mo te wiki
I te nuinga o nga taangata, ko te kupu kai te taatai me te whakamahi tonu i nga kai paraoa, kai tunu. Engari ko te tepu o ia ra kaore pea ko te hauora, engari he reka me te rereke.
I te timatanga, ko te piri ki te kai tika kaore e ngawari. Engari ka waihohia te tinana, ka ono nga wa e pai ai te kai i te hiakai.
Ko te painga o te maimoatanga kai mo te kohinga nui ko te mea kaore noa e whakakaha i te whaihua o te lipid, engari ka pai ake hoki te mahi i nga punaha me nga punaha katoa. I te mutunga mai, ka whakahokia mai te pauna o te hormonal, ka kaha te mahi o te taatai o te ngunu, ka kaha te kaha o te ngakau me nga toto toto ka kaha.
Ko te hanga menus mo te cholesterol nui i roto i nga tane he mea ngawari. Ko te tahua mo te wiki pea ka penei:
| Parakuihi | Ka tina | Ka tina | Paramanawa | Kai hakari | |
| Ite | Cheesecakes me te wai hou kihihia | Kaipara karepe | Kohuatia rīwai, hupa me te kai ngoikore me te huawhenua, compote hua maroke | He paihere o te karepe | Kotahi casserole me nga hua maroke |
| Rātapu | Oatmeal i runga i te wai, te aporo matomato | Horo Kakau iti | Pania parāoa me te pīni me te ika, paraoa parāoa | He maha nga hua o te rohi mohoao | Rice me te huawhenua me nga kohua Maori American |
| Wenerei | Te tiihi whare ngoikore-iti me te karepe, tea | Apitier | Kohuatia kohuatia, ko te heihei, he kohinihihi kohua kohua, he kinaki ki te kirīmi kawa (10%) | He hua harakeke | Pai hupa ki te hinu iti-momona kirīmi |
| Rāpare | Ko te omete hinu i te miraka (1%), huawhenua | Hikaru | Tini tunutunu, huawhenua paraoa | Te aporo tunua ki te honi, tīhi me te karepe. | Te paraoa huawhenua, te tiihi ngoikore ngoikore |
| Paraire | Katoa te paraoa paraoa hei tunu i te honi, te tii matomato | Te aporo paraoa | Lentil hupa, paraoa witi katoa | Hua me te punika tiēre | Nga ika hiehina, te kāpeti paraoa ki te pere pere me te kāreti |
| Hatarei | He parepara Buckwheat me te miraka miraka, he rewena witi | Ko etahi pihikete me te tiihi | He pania mīti tihini, he parei pararahe durum | He karaihe kotahi kefir keeti | Green Pea Puree, Te paraoa I tunua |
| Rātapu | Ranu hanewiti parewai me te karaka hua, tii otaota | Tetahi wai taiao | Ko te ika whero, te pini matomato me te kareparāoa | Nga Tangerines | Ko te hupa o te paukena paukena, te kāreti me te zucchini, he tiihi iti |
Hei whakarite kia kore e nui te pikinga o te cholesterol, me taapiri atu nga toenga kai ki nga hakinakina me nga hikoi o ia ra. Me inu ano koe i te wai (kia iti rawa 1.5 rita ia ra) ka ngana ki te karo i te ahotea.
Ko te pehea e kai ai me te kohinga nui ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
