Cholesterol-whakaheke me te horoi i nga hua oko: te tepu

Kua wehea te Cholesterol ki nga momo e rua - pai me te kino. Ko te kohinga pai ka whai wāhi ki te hanga o nga membrane pūtau. Ko te cholesterol kino, me ona tini mea kei roto i te tinana, ka waahatia ki runga i nga pakitara o nga taura, ka aukati i o ratou lumen i tetahi waahanga, i te mutunga ranei. I tenei keehi, ka raru te tukanga tohanga toto.

Ko te lipoproteins kaha nui te cholesterol pai, ko te lipoproteins ngoikore iti he kino, he kino ranei. Mena he nui ake te kaha o te lipoproteins iti me te triglycerides i te tinana o te tangata, ka kaha te tipu o nga mate ki te tipu.

Ko nga mea noa ko:

• he whiu;
• whakaeke ngakau;
• mate ngakau
• mate kino arai koi;
• nga mate peka i roto i nga pito o raro;
• Nga mate kino, kei roto ko te atherosclerosis tino noa.

Ko te Atherosclerosis e tupu ana me te nui o te kohinga kino o te cholesterol kino i roto i te tinana, ka tau rawa tenei waahanga ki runga i nga pakitara o nga toto toto i roto i te ahua o nga tohu atherosclerotic. Mena kaore koe e tiimata ki te rongoa i nga wa, ka huri nga kiripaka hei whakamutu toto hei arahi ki te whakawhanaketanga o nga raru kino, ki te mate ranei. Na reira, ka tūtohutia kia kaha te whakahaere i te mahi cholesterol ma te whakamatautau toto whanui. I runga ano i te ira tangata me te pakeke, ka rereke te rereke o te HDL me te LDL i roto i nga taangata.

Ko nga hua o te tātaritanga o te kohinga maha kei roto pea nga tohu e whai ake nei.

Mo nga wahine:

1. Mai i te 3.6 ki te 5.2 mmol / L te tikanga.
2. Neke atu i te 6.2 mmol ia rita - ka piki ake.

Mo nga taangata:

• Mai i te 3.5 ki te 5.2 mmol / L te tikanga.
• Mai i te 5.2 ki te 6.18 mmol / L - he paku whakapiki.
• Ki runga ake i te 6.2 mmol / L - i tino piki ake.

Ko te kohinga ngoikore iti mo nga wahine - ko te reanga tonu kaore e neke ake i te 3.5 milimetere i te rita, i muri i te 4.00 mmol / l he tiketike te taumata.

Ko te taiora ngoikoretanga iti i roto i nga taangata he tere noa te 2.25 ki te 4.82 mmol / L.

Ko te taiora nui-nui i roto i nga wahine i roto i nga ahuatanga noa ka rereke mai i te 0.9 ki te 1.9 mmol ia rita.

Ko te kohinga nui-kaha mo te taangata ko te 0.7 ki te 1.7 mmol / L.

Kia pai ai te piki o te cholesterol i roto i te toto, kua piki ke ranei, kua korero atu koe ki tetahi tohunga ngaio.

I muri i to maataki i etahi whakamatautau, ka taea e koe te tarai ki te maimoatanga mehemea ka hiahiatia e te mate.

I tenei ra, he maha nga huarahi hei whakaora i te taumata cholesterol e manakohia ana i roto i te tinana tangata.

Ko te whakaheke i nga tohu o tenei waahanga i roto i te tinana ka tutuki ma te kai i te raarangi koreutu-kore.

He maha nga hua ka awhina i te heke o te toto toto tere me te tino whai hua:

1. Whero Whero. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao me nga tohunga nga painga hauora mo te waina whero tūturu. Kaati, kaore i te mohio ko nga karepe karepe he nui rawa te muka. Na reira, i mua i te hanga waina mai i nga momo karepe whero, me rangahau koe i te hangarau tunu tika. Ka mutu, ko te inu pai ka awhina i te angiangi i te taumata o te cholesterol me te horoi i nga oko. E kii ana nga kaiputaiao Hapani ko te kohi a te waina whero i ia ra i te nui o te 100 ml ka taea te heke iho o te cholesterol kino ki te 10%. Na, hei utu mo te patu i nga kumara, ka taea e koe te pauna i te waina kainga.
2. Nga ika ngoikore-iti. Ko nga kaimoana i hangaia mai i te ika ma te tote penei i te salmon he putake nui mo te omega-3s. Me pau nga waikawa momona mo te mate ngakau me te mate huka. Ana, i tua atu i tenei, ko etahi momo ika momona e tino whai kiko ana ki te horoi i nga oko toto mai i te cholesterol kino. E ai ki nga turoro, a Salmon, sardines, te hopu i te harore he pai te korikori. Mo te hunga e aroha ana ki te ika, ka tūtohutia kia whakamahia ki te kanikani me te rēmana.
3. Karika. Ka taea e tenei huawhenua te whakaiti i te tupono o te mate cardiovascular, ka whakarite i te cholesterol i roto i te tinana ka horoi i nga toto toto mai i nga ra toto. He mea nui kia kai te karika i te momo mata, na te mea ko te maimoatanga wera te tango i nga mea whai hua me nga waahanga katoa o te karika. Mo te hunga he kino kino te mate, ka tupono he tuukino nga puka kiri, he tika kia pau koe i nga karika 3 o te karika i ia ra.

I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i te avocados. Koinei tetahi o nga puna o nga kopae monounsaturated. He mihi ki tenei hua, ka piki ake te reanga o te cholesterol pai ka heke te taumata o te cholesterol kino.

Ko te Avocado, penei i etahi atu hua me nga hua, kei a beta-sitosterol, e awhina ana i te whakaheke katoa o te cholesterol. Engari i te whakamahi i tenei hua, me mahara ki te 100 karamu o te hua e 300 kilocalories.

Kia iti ai te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me kai anake koe i nga kai e awhina ana i nga ngongo ki raro, engari me whakahekehia ano hoki te whakauru i nga kai ka nui ake tenei tohu ki roto i te tinana.

Mo tenei kaupapa, ka whakamahia nga momo paraire kore-kore-cholesterol.

He nui te cholesterol ka kitea i roto i nga kai penei i nga kai momona me te ika, te hinu ika, te hua, etahi kaimoana me nga miraka miraka momona.

I tua atu i te raarangi o runga ake nei, kia peka atu koe i te kawhe, mai i te whakamahinga o ia ra ka kaha ake te piki o te kohinga kino ki te 20%.

Kei raro nei tetahi tepu kai hei kai ma te tupato

Hei whakahaere te rahinga o te cholesterol kua pau me te kai, he pai te whakaaro kia whanaketia he raarangi kai mo ia ra. Ki te mahi i tenei, me mohio koe ki te rahi me tehea o te ngako kei roto i nga kai kua pau. Kaore tenei ka whakahaere noa i te cholesterol, engari ko te kohinga marautanga me te uara kai o te kai.

Te kai i nga kai cholesterol iti:

• kai makuku;
• hua miraka iti-ngako - tīhi, kirīmi kawa, tīhi, miraka, kefir me era atu;
• tea, engari anake te matomato, kei roto i tetahi taonga e whakapakari ana i nga taiepa o nga taura;
• nati: aramona, walnuts, hazelnuts;
• nga momo momo momona o te ika, ahakoa he momo kaera ika;
• haki
• oatmeal, paihini raihi;
• paraoa paraoa;
• durum pasta puri;
• Nga hua hou, nga hua, nga huawhenua, ina koa nga karepe, te beets, te tamato.

Ka rite ki te kakahu mo nga huamata, ka taea e koe te whakamahi i te hinu oriwa.

Whakaitihia te taumata o te waipiro momona kino me te horoi i nga taiepa o nga oko toto, ka taea pea te rongoa me nga papa anake, engari ko te rongoa tangata.

I tenei ra e whakamahi ana i te maimoatanga ma te whakamahi i nga tohutao maha. Ko etahi o ratou kei te citruse, otaota, tae atu ki te waipiro. Ko nga mea tino rongonui ko te infusion me nga decoctions.

Ko tetahi o nga tincture tino rongonui mo te cholesterol he hua kua whakaritea i runga i te kaupapa o te rēmana, te karika, te rau kokoru me te vodka.

Mo te tunu kai ka hiahia koe:

1. kotahi rēmana;
2. kotahi me te haurua o nga karika;
3. te maha o nga rau kokoru;
4. 650 ml o te vodka.

Ko nga tikanga tunu ko te whai e whai ake nei. Ka kowhakirihia te karika me te rēmana. Ka werohia nga kai ma te whakakotahitanga. I roto i te papatipu whakatipu honoa te vodka me te rau kokoru. Me whakamaroke o Tincture mo nga ra 30 i roto i te pouaka whakamātao. Me whakamahi e koe te tarukino i ia ra, e toru nga wa ia ra, i muri i te kai kotahi punetēpu ia.

Hei hanga i nga koti huitere e whakaiti ana i te cholesterol, ka hiahia koe:

• tinati tapatapahi - 50 g;
• honi - 60 g;
• walnuts tapatapahi - 60 g.

Ko nga paoa mo te tunu kai me pakaru. Ko nga hua katoa me nuku ki te ipu ka oti te konatunatua kia tae noa ki te noho rite tonu. He mea tika ki te tohe ki te puranga hua mo te 24 haora, pai atu i te waahi mahana. Whakanohia he 2 tīpune i mua i ia kai.

Mo te tohutao e whai ake nei ka hiahia koe:

1. rēmana - 3 nga waahanga;
2. riki - 1 waahanga;
3. karika - 150 g.

I te tukanga o te tunu kai, me horoi e koe te rēmana, peni i te riki me te karika. Kohuihia nga kai ma te whakamahi i te whakaranu, ki te miihini kai ranei. Whakaatuhia kia maeneene. Mo te hunga e aroha ana ki te ahua reka, pai ake, ka taea e koe te taapiri i tetahi honi iti, tata ki te 50 g ka nui. Whakamahia te hua mo nga ra 45, e toru nga wa ia ra, kotahi tīpune ia.

Ka taea e koe te whakarite i tetahi rongoa i runga i nga hua citrus.

Hei whakarite i tenei rongoa, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

• rēmana - 2 nga waahanga;
• karaka - 2 nga waahanga.

I mua i te tunu kai, horoi horoia te hua. Hurihia i roto i te mīhini kai, tāpiri 60 go te honi. Whakaatuhia kia maeneene. Kia mau ki te waahi raumati. Kaore he painga ki te toho i te rongoa. E tūtohutia ana kia whakamahia mo te 30 nga ra, ia ra, kotahi punetēpu kaore he kiriata.

He aha nga kai e whakahekehia ana te cholesterol kei te whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.