Hei whakaiti i te whakawhitinga toto, kua whakaritea te whakamahinga o nga raau taero. Nga wa rongoa mo nga rongoa o te roopu statins. Ka whakaitihia e ratou te nui o te LDL, te aukati i te tipu o nga haporo atherosclerotic.
E ai ki nga tohunga rongoa, he uaua ki te whakaheke i te kohinga o te cholesterol me nga raau taero anake, he roa te wa katoa ka kore rawa. Ka maha tonu nga ahuatanga o te taha, e hiahia ana kia whakakorehia nga papa.
Ko te kai pai me te kohi o nga kai e whakariterite ai i te korikori, me awhina koe ki tetahi mahi uaua. Kei te tohutohuhia te manawanui ki te whiriwhiri i nga kai e mau ana i nga taonga ngako-iti, me nga kai e whakaiti ana ia ia. Ko nga aporo he kai pera.
Whakaarohia me pehea nga paanga o nga hua ki te huringa korakora ki te mate huka, me te pehea e pau ai nga aporo me te nui o te cholesterol?
Pānga o te aporo i LDL
Ko nga painga o te aporo kei runga i te papamuri o te taikaha me te pauna nui ranei kua mohiotia mo te wa roa. He maha nga whakatauki me etahi pepeha e pa ana ki te kaha o nga hua ki te whakakore i nga momona i roto i te tinana. Kaore i puta noa te whakaaro nui o tenei iwi, engari na roto i nga whakatipuranga maha o nga tangata i tukinotia te aporo ki te hypercholesterolemia.
Ko nga rangahau Rangahau hei tautuhi i nga paanga o te aporo ki te cholesterol kua whakahaerehia i nga whenua rereke o te ao. I puta nga kaimutaiao ko te hua totika he whakaheke nui i nga waahanga o nga mea kino, me te 10% o te taumata tuatahi.
Ko te waahanga tino kaha e whai wāhi ana ki te whakakorikori o te lipoproteins ngoikore iti ko te pectin. Ko te Pectin he momo motuhake o te muka o te tipu whakangao, he waahanga o nga pakitara tipu o nga hua. Kei te kiia tetahi aporo hei toa i waenga i nga hua me nga huawhenua kei roto i nga waahanga pectin.
Mena ka tirohia e tatou ko te aporo he 100%, na, ko te pectin kei roto 15%. He waatea te toenga, kei reira nga waikawa taiao, nga kohuke me nga tote.
Ko te Pectin he momo miihini huawhenua ka rewa i roto i te wai. I te hononga o tenei korero, ka taea te whakatau ko te iti o te aporo pectin ka kaha ki te uru tika atu ki roto i te oko toto, i reira ka whakahohehia. Ka herea nga matūriki o LDL i roto i nga oko, ka uru ki roto i te tinana me nga kai momona.
Hei taapiri, ka awhina te pectin ki te whakaheke i te cholesterol tiketike ma te whakakore i nga momona tinana. Ma te kaha ake o te LDL, he iti atherosclerotic ranei te manawanui e tangohia ana e te pectin - ka kukume atu ia ia ki a ia ano, ka tangohia mai i te tinana ki te maori - ka waatea ana nga ngutu.
Ko te pectin Apple i te mate huka e pa ana ki te mahinga o te koki gastrointestinal. Ka herea te waikawa o te kopapa, na te mea ka puta te ate ki tetahi atu o nga waikawa ngutu, kei roto te cholesterol. Ko te waipiro momona e whakamahia ana hei tango i te waikawa bile ka tangohia mai i te kai kua kainga e te maaka mate, mai i nga kiri lipid ranei, e whakaheke ana i te nuinga o te LDL i roto i te toto.
I te wa tuatahi, ka taea e te aporo te raru o te kopu, e pa ana ki te mahi nui o te ate. Engari i te waa o te waa, ka puta mai te whakatikatika ki nga ahuatanga hou, ka whakaputa te tinana i nga waikawa momona hou, ka uru tonu te hāora
Na tenei, ka whakahekehia te rahi o te lipoproteins.
Taunakitanga mo te whiriwhiri me te kai i te aporo
Ko nga aporo me nga cholesterol he awhi i honohono. Ko tehea nga hua hei whiriwhiri kia whiwhi koe i te kaupapa haumanu e hiahiatia ana? Kei te kitea etahi tohu hei kowhiringa. Kua whakahuahia ko nga hua pakupaku he iti ake te muka (pectin) i nga hua kua kotia i te waa.
Ko nga hua riki ka kaha ake te whakanui ake i nga waahanga o te pectin i roto i te waa. Ka kitea tenei e te reka. He reka te penupenu, kaore i te reka, kakara.
Ma te mate huka, ka taea te whakaheke i te cholesterol me nga aporo. He he pohehe ko te reka o te aporo - reka, reka ranei na te taumata o te huka i roto i te hua. I roto i te meka, kaore tenei.
Ko te ihirangi calorie, ahakoa te momo, he 46 kilocalories ia 100 g o nga hua, he nui ano te rahi o te huka mai i te momo rereke. Ko te reka e whai ana i te kukume o te waikawa o te waikawa - succinic, tartaric, malic, citric, ascorbic. I etahi momo waikawa he iti ake, na reira he tino reka ki te tangata.
Taunakitanga mo te whakamahi:
- Ma te mate huka momo 2, ka tapirihia nga aporo ki te kai. Ko te waa tuatahi ka kai ratou i te hawhe, i te hauwhä ranei, ka whai ai i te huka toto. Mena kaore e tipu, ka awatea ka taea te piki o te moni. Ko te tikanga kei runga i te 2 aporo iti;
- Mena kaore nga turoro e pokanoa ki te ngutu o te hupuku, ka whakaaetia kia kai atu ki nga hua 4 i ia ra.
Mena kua takahia te rahinga, hei tauira, ka kai te manawanui i nga aporo 5-7, na reira kaore he kino e tupu. Ko te mea matua ko nga taonga whai hua me etahi atu hua kai ka uru ki roto ki te tinana.
Kaore i te pai te whakaaro ki te kai i te aporo me te nui o te cholesterol i runga i te kopu kore, na te mea ko te waikawa o te waikawa e mahi kino ana i te kiri hakihaki. I muri i te kai hua, kaore e taea e koe te teka, hei tauira, penei i muri mai o tetahi kai. Ko te mea tenei i runga i te meka ka haukotia te tukanga o te keri, ka whakaawhiwhi i te whakawhanaketanga o te ngakau kiki, ko te whakamaoritanga.
Ko nga hua reka me nga kakara ka taea te kai i te ra katoa. Engari ko nga hua ka kai i mua noa o te wa mo te moe ka kaha ki te hiakai i te mate huka, a ka whakamahia nga mea katoa kei roto i te pouaka whakamātao. Me maharatia ko te nui o te kai o te aporo ka nui ake te toto toto.
Ko te aporo kotahi - tata ki te 100 g, kei roto i te 7-10 g te huka.
Cholesterol Apple Whakaoho
Ko nga aporo maoa ka iti ake nga painga mo te mate huka me te hypercholesterolemia. I roto i te mahi tunu tunu, ka hurihia te muka a organic ki tetahi puka hangarua, aua, ka nui ake te kaha o te kai. Ma te akoranga, i te wa e rongoa ana te wera he mate etahi o nga huaora me nga kohuke.
Hei tunu i nga aporo paraoa, me hiahia koe ki te tiihi whare iti-ngako, he timonga hinamona me nga hua hou. Me horoi nga hua, tapahia te potae me te hiku, tangohia nga purapura i roto. Whakaranuhia te tiihi tīhi me te hinamona, taapirihia te huka kia reka. Whakakiia te aporo, kati te "taupoki". A tuu i roto i te oumu - ka huri te kiri, ka huri te tae, kua rite te rihi. Hei tirotiro, ka taea e koe te pa ki te aporo ki te marau, maamaa e maamaa.
He maha nga tohutao me te aporo. He pai te haere me era atu hua, huawhenua - kāreti, kukama, kāpeti, uhikura.
Ka awhina nga tohutao ki te whakaiti iho i te cholesterol:
- Paratohia nga aporo e rua i runga i te kaakareti. Tāpirihia etahi wana e rima ki te ranunga aporo. Kua werohia i roto i te whakaranu kawhe ranei tapatapahi rawa ki te maripi. Taua huamata he pai ake te kai i te ata mo te parakuihi, inu inu tii. Ko nga nati kei roto nga ngutu hinu me te pūmua ka whakarato i te kaha o te kaha me te kaha, hoatu te kaha, me te aporo pectin ka awhina i te nakahi.
- Kohia he aporo nui me te pakiaka herekore. He puranga o te kumine tapatapahi ka tapiritia ki te ranunga me nga rau rēteti e haehaehia ana e te ringa Kaore i te tūtohahia kia tapahia me te maripi, i te mea ka tiimata te huringa whakawhiwhi, ka tuku he kawa ki te huamata. Na ka tapatapahia e rua nga riki o te karika, tāpiri ki te huamata. He momo rite o te wai rēmana, te honi me te hinu huawhenua ka whakamahia hei kakahu. Kaore he tote e hiahiatia ana. Horahia te huamata 2-3 nga wa ia wiki.
- Te aporo aporo 150 g, tapatapahia nga riki 3 nga karika. Hei whakaranu. Whaia tenei ranunga kia toru nga wa ia ra. Te inenga mo te whakamahi kotahi he tīpune. Ma te tohutao e pai ake ai te oranga, e whakaheke ana i te nui o te hupuku i roto i te toto, ka whakamahia ehara i te mea noa hei rongoa, engari he prophylaxis mo te atherosclerosis.
- Te karepe aporo me te kāreti, taapirihia he timonga maramara. Ko te waa me te wai rēmana, te hinu kirīmi iti-momona ranei. Kaore i te tūtohutia te huka. Whakanohia nga wa maha i te wiki.
Ko nga aporo he huarahi whai hua me te utu hei awhina i te whakariterite i nga taumata cholesterol i roto i te tinana. He maha nga tohutao, kei roto i ia momo mate mate ka kitea e ia tana ake whiringa.
He aha nga aporo e whai hua ana ka whakamaramahia e te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.
