I enei ra, kua tino mohiotia ko te cholesterol ko te take matua mo te hanganga o te kirihou ki runga i nga kaipuke.
Ko te paraikini cholesterol he hua nui o te atherosclerosis.
Ko enei hanganga ka hangaia i nga waahi ka puta te kaha o te ngutu lipid.
Te kuiti o te oko me te waihanga o nga whanau toto e whakawehi ana:
- kaikakuti myocardial;
- embolism māpere;
- he whiu;
- te mate koroni.
Ko nga tatauranga e whakaatu ana ko nga taangata he nui nga waahanga o te lipoprotein tino nui atu i etahi atu e mate ana i nga mate cardiovascular. Ko te Cholesterol anake te taapiri i etahi atu o nga raru o te mate. Te whakahoahoa me nga mahi kino me te koiora ohorere, ka whakaekea e ia nga kohinga maha.
Ki runga ake i te korikori noa he kino he pai ano hoki te iti o te taumata. Mena kaore i piki, ka whai muri iho i nga wa i roto i nga mahi pathological tinana ka taea te tiimata. Ahakoa te kii ko te "kino" kino e kiia ana he kino, ko taana korero he tautoko i nga uaua o te taha. Mena he iti iho te kiri o te lipoproteins iti, ka ngoikore te tangata, ka ngaro te reo o te uaua, ka mau tonu te ngenge. Hei tauira, he nui te tūponotanga o te whakawhanaketanga o nga mate ate, te mate urutaru, me nga raru o te punaha tipu. E ai ki nga kaiputaiao ko te waahi kei te hiahia tenei ki te whakamomori.
Ko te aroaro o nga takahi te maimoatanga. Kei roto i te kai me te oranga noho. Heoi, me whawhai e te tangata nga tikanga o te roopu i raro i te tirotiro a te tohunga, he tino uaua rawa ki te whakatau takitahi i tenei raru. Kei te mohio koe, kua whakahekehia te cholesterol mai i te korikori. He nga taunakitanga motuhake me nga matatini e whakatika ana i te raru. Ko te tino ngoikore mo te kohinga nui he mea nui mo te maimoatanga tika. Ko te take o te takahi i nga lipoproteins iti o te kiri me ata tirotiro e nga tangata neke atu i te 40 nga tau, ka pa te mamae o te ngakau. Ina whakaritea ki nga taane, ko nga waahine he nui ake te mamae o te taatai. Kia mohio ai koe me pehea te huringa o te cholesterol i te waa o te whakangungu tinana, me maarama ki nga painga o te hākinakina me tona paanga ki nga tohu.
Ko te whakangungu tetahi rongoa ao mo te cholesterol nui. Ko te taakaro kaore e pau te ngako kino rawa atu, engari ka pai ake hoki te kounga o te ora me te hauora.
Ko te rangahau pūtaiao e whakaatu ana he pai te hākinakina mo te katoa, kaore he mea motuhake.
Ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te cholesterol tiketike e tiimata ana ki te whakauru kaha ki roto. I tenei keehi, ko te utu ano me te kohinga nui ka hua ake ki te whakaora.
Koinei te whakatau tika, na te mea e pa ana nga uta ki te ngakau me nga oko toto, e whakakaha ana. Ka whakaputaina te painga nui i te ata. Na te whakangungu tinana, ka whakahekehia te rahi o nga kiripaka, ka nui haere te rahi o nga lipoproteins e tino-nui ana.
He mea nui kia kaua e nui te pikaunga i te tinana ki te maatauranga tinana he mea rereke. Me whakapai ake te kawenga, katahi ka taea te karo atu i nga whara me te aukati o te oranga. Ka nui ake te whai hua mena ka whakahaerehia te akoranga ki te hau hou. Ko te hākinakina pai: kauhoe, oma, omaoma waho I te wa e whiriwhiri ana i te taakaro, he pai ake te toro atu ki tetahi taakuta, ka tohua e ia tetahi huinga mahi mo te taha ki te waahi a te manawanui.
Ko te maatauranga a tinana kaore e tohungia. I mua i tetahi whakangungu, me horoi he whakamahana kia kore ai e whara. Hei whakatutuki i te painga nui, he pai tonu kia whai i enei whakaaturanga:
- Kaua e utaina te tinana. Ko te whakaaro ko te whakangungu whakarei ka whai hua ma te hape noa nei. Mena kaore i hangaia te taumaha mo te whakarite tinana a te tangata, ka taea e koe te whara, engari kaore e pai ake nga mahi. Ko nga ra tuatahi o nga whakangungu kaua e neke atu i te 10 meneti rawa.
- Me rite tonu nga karaehe. Ko nga mea katoa o te huru me te rangi i te ara, me ako koe ki te huri ki nga ahuatanga. Hei taapiri, i muri i nga akomanga, ka pai ake te ahua.
- Na ko ia whakangungu takitahi he hari, ka taea e koe te whakarereke i nga mahi. Ma tenei ara kaore ratou e ngenge.
Me whakarongo ki te tinana. He mea nui kia tirohia te ahua o te tinana i te wa hākinakina.
Kaore e taea te whakakino, me kowhiri koe i te miihini kia pai ai te mahi.
Kei nga hākinakina tino pai hei awhina i nga taumata o te matū.
Ka taea te mahi ahakoa te tohu tinana.
Ko te ngohe tinana kaore noa e pa ana ki te mahi, engari i runga ano i te ahua o te tinana.
Ka tūtohuhia nga tohunga nui me te nui o te cholesterol nui te haere i roto i te hau hou; yoga mo te mate huka; tai shi; kauhoe kau. Ka awhina ano te omainga i te ata; whutupaoro mahinga mahi taapiri Teneti eke pahikara; paparerangi.
He tino pai enei taakaro, he pai hoki mo te whakariterite i te cholesterol. He huinga motuhake o te whakangungu mo te kohinga nui ka taea te horoi i te ahuatanga o te toto toto, te ngakau me te whakakore i te ngako nui. Kua hangaia ia wahi katoa mo te waahi rereke o te tinana. Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i te "kino" o nga momona.
- Mo nga hips he pai ki te peke i te tinana mai i tera taha. Ka taea e koe te ngana ki te noho ki o rekereke me te neke i te uaua gluteus mai i tetahi waewae ki tera atu.
- Hei whakangungu i o ringaringa, me aata e koe, me tu ngatahi nga hiku. Ka oti te tiimata, he mea tika kia hurihuri i te tuahi pokohiwi. Katahi me toro atu o ringaringa ki te whanui, kia mau ki tenei tuunga mo nga hēkona e hia.
- Hei whakamahana i te kaki, he mea tika kia whakahekehia te uha ki te uma, katahi ka tirotirohia te kaki, katahi ka mau ki nga taha, ka pao atu nga ringaringa. Na me huri koe i te upoko ki tetahi porowhita.
- He pai hoki to whakangungu i to abs. I te turanga e noho ana, me pa atu to rae ki nga turi piko. Me hono koe ki nga waewae, ka whakaara me te heke i etahi wa maha.
- Mo te tuara ka whai hua mai i te tu tuunga kia whakapiko atu me nga ringa e rua ki te papa o te papa. Me me koropiko koe, okioki nikau i te papa me te whakapiko i to tuara. I roto i te tuunga pai, me whakaarae nga waewae e rua ki te 90 nga nekehanga.
- Mo nga waewae. Ko nga huringa hurihuri, whakaarahia whakamua. Na ka noho noho 10 wa.
Ko tetahi whiringa ka waiho ko te whare whakapaipai me te kohinga tiketike. Ka whakawhanaketia e ia te ngawari, te whakakore i te ngako me te pao i te tinana. Ko nga kaiakiko he awhina hoki ki te whakawhanake i te kukume, te ngakau me te manawanui. Ko te kauhoe me te cholesterol he hononga. Na te awhina o tenei hākinakina, kua waatea haere te taonga i roto i te wa poto.
Ka tohutohuhia ano hoki kia uru mai ki roto i te puna kaukau mo te aukati i te pathology He mea nui kia kowhiri i tetahi hākinakina ka waiho pai.
Hei taapiri i te taha tinana, he mea nui ki te whai i etahi taunakitanga.
Ma te huarahi tika ka awhina tere ki te whakaiti i te cholesterol me te mamae.
Mena ka kitea he tohu mo te wa wawe, ka taea te whakamahi i nga momo rongoa hei rongoa mo te rongoa.
Hei whakatutuki i te cholesterol plasma iti, me aro ki enei ture:
- Inu te tea matomato. I taunaki te Nutritionists ki te whakakapi i te kawhe me te tiariki matomato, na te mea e kore e raru to te whakamahi. He pai te whakamahi i te rewena-nui, ka kiki kaore i tino whai hua. Ka whakatauhia te ahuatanga o te toto toto ka whakanoho ki nga tohu o te lipoproteins.
- Mutu i te paowa me te inu waipiro. He pai te paowa ki te pa toto me te ngakau. Hei taapiri, he rua nga tūponotanga o nga mate kino. Ko te whakarere i tetahi tikanga kino, kaore e taea anake e koe te whakapai ake i nga oko toto, engari ka whakaiti ano hoki i nga mate o te mate pukupuku. Ko te waipiro te punaha raru o te paanga kino ki te tinana, ahakoa nga tohu a etahi taote. Kaore e taea te waipiro i te waipiro ahakoa te iti o roto.
- Ko te pata me te oatmeal ka tino whakaiti i te cholesterol kino.
- Ika ika. Ko nga waikawa polyseaturated e kitea ana i nga hua ika he tino pai ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te hinu hinu ika.
- Ko te hinu Olive ka awhina i te mahi kino. He momo whakamaa ki te momona ngako.
- Toona Huarahi. Ko te whakamahi i nga huawhenua me nga hua ka whakaae ka taea e koe te karo i te ngako kino.
Ko enei taunakitanga, e taangai ana ki nga mahi, ka pai ki te whakatika i to hauora.
Mo te cholesterol me nga tikanga o te whakaheke i te mea kei te whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
