KA TAEA E AU TE KAI I NGA RĪWAI ME TE NUI O TE CHOLESTEROL: KUA PARAIHIA NGA PARAOA KA TUNUHIA NGA RĪWAI?

Send

Ana he whakaaro kei roto i te rīwai te nui o te cholesterol, e hua ana hei hua kino mo te hunga e mate ana ki te atherosclerosis. Kia mohio ai koe ki te pono o tenei whakaaro, me mohio ki te ahua o tetahi hua kai, me ona taonga koiora.

I te mea ko te rīwai he hua tipu, ka patai he maha nga milligrams o te cholesterol ka taea i roto i nga rīwai, he rereke te whakautu - kaore pea he koretake i roto i nga rīwai.

Mo nga rautau, ko nga rīwai te kaari kai rongonui mo te kai me te rihi ika. Ano, kei roto i nga rīwai he hua papatipu o te kai nui me nga kohinga huaora me te kohuke whai hua. Kaore he hiahia ki te kati rawa i nga rīwai mai i te kai, na te mea ko te kore e taea te whakakino i te whanaketanga o te ngoikoretanga o te huaora, te dystrophy whakarakei ranei.

Hua Potato

Ko nga taangata kua mate i te atherosclerosis ka uiui ki nga taakuta mehemea ka taea te kai te rīwai me te nui o te cholesterol. Ko te whakaaro mo te kino o te rīwai hei hua noa.

Heoi, ka tino iti tenei hua kai i enei ra, mai i te mea he whakamiharo nga hua o nga rīwai hou.

Ko nga taonga whai hua o te huawhenua penei:

Ko te huaora B1, ko te thiamine ranei, ka whakapai ake i nga kaha mohio o te roro, me te whakapai ake i te kaera o te metabolism, e tika ana i nga whakahaere atherosclerotic.
Ko te huaora B2, te riboflavin ranei, hei tiaki i te homeostasis, a he tuumotu hoki mo nga mahi tohu katoa. Ka maama te toto i te koretake kino me te whakatairanga i te whakahoutanga o nga ngoikoretanga vascular.
Ko te huaora B3, ko te waikawa nikotinika ranei, e whakatairanga ana i nga mahi tohu, he tohu anti-atherogenic, e whakaheke ana i te toto, me te whakaheke i te mate hāora miihiniora.
Ko te B4, ko te choline ranei, ka uru ki te mahi o te pungarehu pokapū, me nga tikanga whakahaere o te huka mai i te toto.
Ko te huaora B5, ko te waikawa pantothenic ranei, e whakatairanga ana i te whakahoutanga o te taiepa miihuri i muri i te tango i te papatipu thrombotic. Ko nga mahi ka paoa ki te pūngao whai hua hei mahi ngakau.
Ko te huaora B6, te pyridoxine ranei, ka whakatikatika i nga mahi o te punaha nihi nui, ka whakatairanga i te whakaputa toto whero, ka whai kiko ki te hanga o nga haonga hemoglobin, me nga punaha o te aahuatanga.
Ko te B9, he waikawa folic ranei, he tino painga mo te whakatipu me te whanaketanga o te kukune. He mea nui mo nga wahine hapu.
Ko te huaora B12, te cobalamin ranei, ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate urutaru ma te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga pūtau toto whero.
Ko te huaora C, te waikawa ascorbic ranei, ka uru ki te hematopoiesis, ka pa ki te mahi a te punaha nerve pokapū, ka whai wāhi ki nga mahi a nga waahanga o te noho-roto. Ko te waikawa ascorbic e whakatairanga ana i te kohi o te rino. Ka whakapakari ano hoki te Huaora C i nga pakitara whakaheke. Na te awhina o te waikawa ascorbic, ko nga matūkai e tika ana ma te kiko whakarau, ka whakaitihia, ka whakaheke i te uta ki runga kia kaha ake ai te hihiko.

Ko nga kaakati ririki kaore e whai kiko ki te māngaro, na reira kaore e pa ki te taumata o te huka me te taumaha o te tangata.

Ko te kino ki te Potato

Ko te kohinga nui e hiahiatia ana e te tirotiro hauora, me te whakauru kaha o te manawanui ki te hanganga o tona hauora. Ko te Atherosclerosis tetahi tikanga e hiahiatia ana hei whakarereke i te momo noho me te ahua o te kai.

Ko te Diet ko te huarahi pai rawa atu mo te aukati me te maimoatanga i te mate kino o te metabolism ngako. Ko nga ihirangi o te warowaihā, te ngako me nga kaihokohoko i roto i te raarangi o ia ra, me whakahaere, na te mea ka taea e nga mea hihiko te whakanui ake i te tupono o nga raru.

Ahakoa nga hua pai katoa o te huawhenua, kaore i te tūtohutia te kohi o nga rīwai. Ko nga here raanei kaore e pa ki nga rīwai hou.

Ko enei here e hono ana ki te tino kaha o te māngaro ki te hua. Ko te māngaro he polysaccharide me nga ngoikore ngoikore, penei, he rite ki te muka, ka hopukia e nga rauropi me te tino uara ki te kai. Ko te whakauru i nga wa katoa o te māngaro ki te tinana ka whai wāhi ki te taumaha tere.

Ko te pakiwaitara o te cholesterol rīwai tiketike e pa ana ki te ahua o te whakaritenga o te rihi. Ae ra, ko te parai rīwai i te ngako kararehe, i te pata ranei he rite ki te whai i te carcinogens paitini. Ko te paanga o te pāmahana ki nga waahanga o nga ngako e whai hua ana ki te whakakotahi i nga ngutu me nga taakarenui. I roto i tetahi hua parai, ehara i te mea he nui te kohinga o te cholesterol, engari ano etahi atu paitini kino. Engari ki te parai i te rīwai, he pai ake te tunu ki te tunu tunu rīwai ranei. E taunaki ana kia kohuatia te rīwai me te hinu huawhenua, nga mea kakara me te taapiri i te kumete o te kumine.

Kua ruia te kai ma nga maramara rīwai, rīwai penupenu me te taapiri o te pata, me nga Parani.

Nga Tikanga Kai-kai Nui Ki te Kore Nui

Ko te whaainga o te kai kai mo te atherosclerosis ko te whakaiti i te cholesterol kino, me etahi atu lipids atherogenic. Me whakauru te kai ki te pūmua, te warowaihara matatini, te muka, te huaora me te kohuke. E taunakitia ana kia whakamana i te waa o te tote o te tote me te ngako te monounsaturated. He mea nui kia whakariterite i nga kai totika i ia wa: me wehea te kai o ia ra ki nga kai 4-6, me 5.TT

Whakaitihia te rahi o te tote hei karo i te pupuhi, te nui o te taumaha ki te myocardium.

Me ata tirotiro koe i to kaita inu inu: i te ra, me inu te tangata i te iti rawa 1-1,5 rita o te wai kua purea. Ko etahi atu inu hei tūtohu hei inu me te kore huka.

Ko te whakamahinga o te waipiro kaha ka arahi ki nga ahuatanga mate kino i roto i te tinana, ka whakanui i te huarahi o nga mate mau tonu. E whakaaetia ana te inu mai i te 50 ki te 150 ml te whero whero maroke ia ra.

I tua atu, he mea tika kia whakahekehia te taikaha o te taumaha, mena he. Ko te taupae papatipu tinana nui, e tohu ana i te taikaha, he mea morearea te tuuturu mo te whanaketanga o nga mate uaua kikii.

I roto i te kai, he mea nui ki te pupuri tonu i nga waahanga pai o nga waahanga tiriti me nga huaora.

Mo nga tangata whai cholesterol nui, he mea nui kia kai nga kai momona i te waikawa-3 me te waikawa omega-6 i ia ra. Ko nga waikawa o te waikawa he waikawa momona polyunsaturated. Kua whakahuahia e raatau mahi anti-atherogenic, na te kaha o te tauhohenga kino ki te cholesterol. Ko nga waikawa o te waikawa kua kitea i roto i te nui o te ika, te kaimoana me te hinu huakore kaore i te hinu. He tino whai hua ki te whakamahi i te oriwa, te hinu hinu miihini, te ika ika moana moana. Ko nga momona huawhenua kaore he painga o te atherogenic, ka taea ai te whakamahi i tetahi kaimoana.

Ko te hanganga ture me nga tikanga o te kai pai ka taea te whakaiti i te mate o te atherosclerosis, me te aukati i nga ngoikoretanga o te ngakau.

Ko te whakarerekētanga o te mata me te mahi tinana whakakikawao ka taea te whakaiti i te cholesterol me te kore rongoa.

Ko te hiahia ki te whakatikatika i nga kai mo te atherosclerosis

Ko te pikinga o te cholesterol endogenous ka kaha te mate o nga raru o nga mate puhoi o te punaha cardiovascular.

Ko te tere tere o te taumata o te lipids endogenous e tohu ana i te tiimata o te miihini atherogen me te takahi i te pono o te raina endothelial.

Ko te taatai Cholesterol (waahanga morphological o te cholesterol) ka taea te aukati i te ipu, ka heke mai ranei i raro i te kaha o te rere toto.

Ko te hopu o te tote atherosclerotic he tikanga tino kino mo te tinana, na te mea ka taea e te ohorere te ohorere me te nekrosis o te okana kua tohaina, te kopa ranei.

Ko te whakaheke o nga ngutu endogenous me whai i tetahi huarahi whakauru. Ko te taahiraa tuatahi he maakuta kounga-teitei me te whakawhitiwhiti korero me te taote motuhake.

He huinga waahanga hei whakaiti i te taumata o nga lipids endogenous e whai ake nei nga tikanga e whai ake nei: