Me pehea te whakaheke i te huka toto i te mate huka. He aha nga kai e whakaheke ana i te huka

I tenei whaarangi, ka ako koe me pehea te whakaheke i te huka toto ki te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, me te whakaheke i to toto toto ki te mahi noa me te kai reka me te tino pai. Koinei tetahi o nga mea nui kei runga i to maatau paetukutuku. Ka hurihia te ora o nga miriona o nga tangata e mate huka, ka whakarereke i a koe. Na te mea ka pumau to huka toto, ka pai ake to hauora, ka heke ano nga mamae o te mate huka.

Ko tenei tuhinga ano hoki e whakaarohia ana mo te hunga kaore e mate mate huka, engari he raru o ratou - te taatai ​​hypertension me te taumaha o te taumaha o te haumanu ranei. Ko nga tangata e aro ana ki te aukati i te whakaeke ngakau me te whiu ka kitea he whai hua ki te whakamahi i nga raarangi o nga kai aukati kei runga i te kai whaihua-iti i roto i tenei waahanga, me tenei ano hoki, tae atu ki te raarangi kai e taunaki ana ratou kia kai ki te whakahoki ano i a ratau mana.

Paipiringa + te momi = tohu o te kiri hakihaki. He maimatanga mate pūkoro tenei ka taea te whakahaere me te kai-iti nga warowaihā ki te whakaheke i te totoka o te toto ki te noa. Mena kaore i te whakamaopihia te whiu kiripaka. katahi ka maha nga turoro whakawhanake i te mate momo momo 2 mo nga tau. He tika, ko te nuinga kaore e ora ki te kite, na te mea ka whakaeke te ngakau, ki te whiu ranei, ka patu ia ratou i mua noa atu. Mena e hiahia ana koe ki te mohio ki te take o to mate o te taatai ​​ki te pai ki te hamani, ka ako i te tuhinga "Tiaki Iniao - Te Whakano A Puta Ki te Mahi o te Insulin".

I korerohia e maatau he mahinga kai iti-karu mo te maimoatanga o te mate toto. Ka hoki ano ki te kaupapa matua - me pehea te whakaheke i te huka toto ki te nuinga o te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2.

Me pehea te whakaheke i te huka toto i te mate huka me te pupuri kia noho noa? Ki te mahi i tenei, kainga nga kai e whakaaetia ana mo te kai parorea iti, me te karo i nga kai kaore i te kino.

Mena e hiahia ana koe ki te whakahaere i to mate huka, me huri koe ki te kai totohiko iti, kua whakaahuahia mai i konei he korero taatai. Kaore he huarahi ke atu. Ko te kai "totika" tuku iho e kore e taea e koe te whakahaere tika i te huka toto, ahakoa he aha te pakeke e ngana ana koe ki te tātai tika i te horopeta o te insulin me / papa. Ko te kai iti-karekau ko te maimoatanga nui me te mea tino nui mo nga turoro katoa, ahakoa he aha te ahua o te mate huka kei a koe me te pehea e whai kiko ana.

Ki te kore he kai iti-karekau, ko nga hua o te maimoatanga mate huka kei roto i nga keehi, engari ki te pai, ka pai, ka tere. Ka tiimata te huka toto i muri noa iho i nga ra 2-3, a koinei tonu te mea, kaore noa i te kupu whakaari whakamatautauranga. Me matua whakahaere e koe to tikanga ki te hiahia koe ki te karo i nga paarua o te mate huka.

Ko te kai iti-karekauri mo te maimoatanga o te mate momo momo 1 me te momo mate huka momo 2 ko te mea nui e kiia ana e ta tatou papaanga. Ka timata koe ki te kai kia rite ki a maatau taunakitanga, ka waiho maau hei pupuri i te huka toto iti, pera i nga tangata hauora, ara, kaore i te tiketike ake i te 5.3-6.0 mmol / l i muri i te kai. Ko nga Endocrinologists i te huihuinga me nga karaehe i te "kura mate huka" kua roa e korerorero ana ki nga turoro mate me pehea te kai. Engari ki te whakatinana i te kai "taurite", na tenei taunakitanga kaore noa iho te painga, engari he tino kino.

Ko ta taatau huarahi ki te kai haumanu mo nga ngoikoretanga o te warowaihoha o te warowaiharo he maha tonu te ritenga o te waa e whakaaehia ana. Ko te rongopai koina kaore e hiahiatia kia tangohia e koe tetahi mea i runga i te whakapono. Tuatahi, me mohio he mita totika toto totika (pehea te mahi i tenei). Ka whangihia to huka nui atu i nga wa katoa, ka whakahaere i nga wa katoa ki te whakahaere i te huka toto. Na ka kite tonu koe ko tehea te kai kokiri e whai hua ana ko te mea kino. Ko te tuhinga e whai ake nei e whakaratohia ana nga hua arai me te whakaaehia I muri i te arotake i enei raarangi, ka whakaae koe ka rereke te kaiora-iti, he pai, he pai hoki.

Panuihia tenei tuhinga hei rapu maau:

• he huarahi whai hua ki te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i to hauora;
• me pehea e mutu ai te mataku i nga paarua o te mate huka, me te mea kua tipu kea, me porangi te waa;
• ko etahi mate huka he pai ake te hauora i o raatau hoa me te mate huka - me pehea e tu ai ratou?
• me pehea te aukati i nga pupuhi huka me te whakaheke i te mate o te hypoglycemia.

Ko te kai te kai awhina i te huka toto toto i te mate huka

Tērā pea ka tohutohu te taote kia kai koe "taurite". Ko te whai i enei taunakitanga te tikanga ki te pau he nui o nga warowaihā i roto i te ahua o te rīwai, totokore, hua, mangu pararau, aha atu kua kite koe kua paahitia tenei ki te huka toto nui. He rite ki te kaarei. A, ki te mea ka ngana koe ki te whakaheke i te huka toto ki te mea noa, katahi ka nui ake nga keehi o te hypoglycemia. Mo te mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka aro atu maatau ki te aro ki nga kai e whai kiko ana i te pūmua me te ngako hauora taiao, ka kai noa i nga warowaihara iti. Na te mea ko te huukehu o o to kai e tupu ai te rere o te huka toto. Ko te iti ake o nga warowaihā e kai ana koe, ka ngawari ake te whakahoki i te huka kia noa me te pupuri i tera.

Na, he pai ake te panui ki te panui i te tuhinga nei "Te Iniao me te Kaimoana: Ko Te Moni Me mohio koe."

Kaore e hiahiatia ana e koe ki te hoko i nga taapiringa whakaeke mo te taapiri nui ranei i te rongoa. Ahakoa nga huaora mo te mate huka e tino hiahiatia ana. Mena ka tirotirohia koe mo te mate o te pākia waro ki te awhina i nga papa huka whakaheke huka me / ranei te werohanga inikini, ka heke nga waahi o enei raau taero ki te maha o nga waa. Ka taea e koe te whakaheke i te huka toto me te pupuri ma te piri ki nga tikanga mo te hunga hauora. Ma te mate huka momo 2, he tupono nui rawa atu ka taea e koe te whakarere i te insulin.

Mea faufaa! Ko te mea tuatahi, whakarite he mita mita toto toto tino tika.

Mena ka whakamahia e koe he haemetahi he tino "teka", ka kore he huakore nga tikanga maimoatanga katoa. Me whiwhi koe i te glucometer tika i nga utu katoa! Panuitia he aha nga raru o nga waewae e mate ana i te mate huka me te, hei tauira, he aha te take e mate ai te raru o te punaha raru. Ko te utu o te haemaumai me te tarai whakamatautau mo te mea "he mea iti o te koiora," ki te raru o nga raru e raru ai te mate huka.

I muri i nga ra 2-3, ka kite koe he tere tonu te huka toto. Muri iho i etahi ra torutoru, ko te hauora pai e tohu ana kei te noho tika koe. A, ka tiimata te mamae. Engari he tukanga roa tenei, he maha nga marama me etahi tau.

Me pehea te whakatau mehemea ka piri tonu ki te kai kai iti-warowaihono? Hei whakautu, ko to kaiawhina pai he mita huka toto kounga. Whakanohia te huka toto i nga wa maha i te ra - tirohia kia koe. Ka pa ano tenei ki etahi atu maimoatanga mate huka hou e hiahia ana koe ki te whakamatau. He utu nui nga tarai whakamana mo te haahiora he tino putake, engari he pene noa iho ratou, ka whakaritea ki nga utu mo te rongoa i nga komihana.

Te Kai-a-Iti Torotiko Iti me te Tino Korero

Ko te mea uaua rawa mo nga turoro mate pukupuku e whakawhanake ana i nga komihana o nga whatukuhu. E whakapaetia ana i nga wa tuatahi o te kino o te whanoke o te mate pukupuku mate pukupuku, ka taea te aukati i te koretake o te renal na te whakakorehia o te huka toto me te kai-iti te warowaihā. Engari ki te mea kua tae te nephropathy mate turoro i te mutunga o te waa (ko te mutunga o te filtration glomerular i raro ake i te 40 ml / min), katahi ka haukotia te kai iti-karekau. Pānuihia te tuhinga "Diet mo nga whatukuhu me te mate huka."

I te Paenga-whawhā o te tau 2011, ka mutu tetahi rangahau whaimana, i tohu ai ko te kai iti o te warowaihā ka taea te whakarereke i te whanaketanga o te nephropathy mate turoro. I whakatutukihia tenei i te Kura Tuarua o Maunga Sinai, New York. Ka kitea etahi atu korero i konei (i te reo Ingarihi). Pono, me taapiri ko enei whakamatautautanga kaore i mahia i runga i nga taangata, engari tae noa ki nga kiore noa iho.

Me pehea te whakaheke i te huka toto me te iti te warowaihā

Ko te maimoatanga tika mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2 ko te rautaki noa:

• Meinga he kai karihi iti.
• He maha nga wa o to huka, whakapau i nga ra katoa ki te whakahaere i te huka toto, kaua e whakaora i nga tarai whakamatautau mo te mita.
• Kia kaha ki te whakauru i nga mahi whakangungu tinana, ki te tango i nga contraindications takitahi. He mea nui te mahi tinana!
• Mena e tika ana, whakauruhia he werohanga inihi me te / ranei nga penehi mate huka ki runga ake nei.

Ko te mea pai ko ma te nuinga o nga mate turoro, ko te iti o te kai warowaihā anake e ranea mo te maimoatanga whai hua. Na ka pa tenei kaore anake ki nga turoro me te mate momo mate momo 2, engari ki te hunga kua mate momo mate huka 1 te ahua ngawari. He maha nga taangata i pangia e te insulin me te / papa ranei mo nga mate konupora i te warowaihono, i muri i te whakarereke i o raatau kai, ka kitea kaore e hiahia ana ki te puhipuhi i te insulin, ki te tango rongoa ranei. Na te mea ka mau tonu to ratau huka toto ki te kore noa. Ahakoa i mua kaore matou e kii ki tetahi ka taea te "peke" mai i te insulin. Ko nga kupu whakaari ra tena e hangaia ana e nga tohunga o te ao! Engari ki te whai koe i te kai karati-iti, ka tino heke iho to hiahia ki te insulin. Ma tenei ka taea te manaaki.

He tangata takitahi te kai warowaihā mo te mate huka. Heoi, he ture whanui ano kia aro te katoa ki:

1. Tangohia nga kai kai kei roto i nga warowaihiti tere. Rārangi taipitopito o nga hua aukati - panuihia i raro nei. Ehara noa i te huka tepu! Ko nga hua o te kohua, rīwai, pahū - kei te māngaro, ka huri ake ki te huka ka puta he huka toto. Ko enei hua he tere me te kaha ano he huka parakore, na reira ka tino rukerukehia mai.
2. Katihia o taarua karoti ki te 20-30 karamu ia ra ma te wehea kia 3 nga kai. He mihi ki tenei, kaore koe e piki i te huka toto i muri i te kai me te waimarie ka pupuri koe i nga toenga beta pancreatic e toe ana.
3. Me kai noa iho ka hiakai noa koe. Waiho te tepu ma te ahua o te maramatanga o te maama, engari kaore i te kopu. He aukati te whakangao! Na te mea ka hiakai koe, ko te hua o te wharekai Hainamana ka heke te huka toto, ahakoa i kai noa koe i nga kai.
4. I nga ra katoa mo te parakuihi, tina mo te tina me te tina, ka tūtohutia kia kai i te kai ano o te warowaihā me te pūmua. Whakamahia nga kai rereke, mena ko te katoa o nga warowaihā me te pūmua i roto i o ratonga ka rite tonu. Ki te mahi i tenei, whakatau tuatahi te nui o te pūmua e hiahia ana koe ka taea e koe te kai. Ko te whaainga ko te ngako i muri o te kai, i te kore e hiinu, kaore ano hoki he panoni i te huka toto. Tirohia hoki: "Ko nga hinu, nga ngako me nga warowaihā kei roto i te kai iti-warowaihono mo te mate huka."
5. Ko te hua pai o te mana o te mate huka ma te whakamahi i te paatimati iti nei ka tutuki i te wa e whakamaatuhia ana e te manawanui tana rarangi i te wiki i mua i te wiki, katahi ka tutuki i te mahere me te kore koti. Koinei te huarahi tika ki te whai i nga aratohu mo te pupuri i te warowaihā me te pūmua rite ki o kai. Me pehea te whakamahere i te tahua, panui te tuhinga "Ko te kohinga kai-iti-nui mo te mate huka: nga mahi tuatahi"

Kei roto i nga hua me te honi pi te maha o nga warowaihā e tere ana, na reira ka rukuhia ki te kai iti-karekau mo te mate huka. Ko te whakakahore i nga hua ka tino uaua, engari e tika ana. Ma te whakamahi i te glucometer, kia hua nga hua ka riki i te huka toto, me te kii atu ki a raatau ake. Aue, te taua raru e pa ana ki te nuinga o a tatou huawhenua tino pai. Mo te kai me te pākia pākawa huakore, ko nga huawhenua anake mai i te raarangi whakaaetia e tika ana. Ko tenei raarangi e whakaatuhia ana i raro nei. Waimarie, he maha nga huawhenua kei roto.

Ko te kai pakupaku-iti te waahi hei oranga mo te roa me te kore o nga urupare mate huka. Whakahekea o to huka toto kia mau ki te hunga ora.

Hei aha ngana kia mau tonu to taraiwa o te pirini pancreatic? Tuatahi, hei waatea i te akoranga o te mate huka. Mena ka whai koe i te kawanatanga, ka taea e koe te karo i te huri ki te insulin ki te mate huka momo 2. Na ka taea e nga turoro me te mate huka momo 1 te roanga o te "honeymoon" mo nga tau maha me nga tekau tau, me te whakaaro - mo te ora. Tuarua, ko te waiho hei kaitono tino pai mo te mate huka ma te awhina o nga tikanga hou, ka tae mai ano te wa.

Me mohio koe he aha te "hua o te wharekai Hainamana" me etahi atu raru angamaheni. Tirohia te tuhinga, "He aha ka taea tonu e te pika huka te pupuri i runga i te kai iti-karetao, me pehea te whakatikatika." Me pehea te ako ki te kai i te whakahekenga me te aukati i nga paanui o te ngutu ko te raru nui mo nga turoro me te mate huka momo 2. Ki te mahi i tenei, kia kitea e koe etahi atu mea ahuareka ki te koiora, kaua ki te kai nui. Ano hoki, whakahekehia te taumaha e mau ana koe ki te mahi me / ranei i roto i te whanau.

Ko te tino whakakahore i nga hua aukati katoa. E tika ana, ko ta ratau raarangi, e tukuna ana i raro nei i tenei tuhinga, kaore e oti. Ka kitea tonu e koe he hua me te huka, te māngaro ranei, kaore i uru ki roto, ka "hara". A, ko wai e rorangi ana i tenei? Kaore tetahi, engari ko au anake. Ko koe anake te kawenga mo to hauora me te aukati i nga ngoikoretanga kino.

E hia nga wa e hiahiatia ana e koe te ine i te huka toto me te glucometer

Me matapakihia e koe te nuinga o te wa e hiahia ana koe ki te ine i to huka toto ki te glucometer mena ka whakahaerehia e koe to mate huka ki te kai iti-karekau, me aha hoki. Ko nga taunakitanga nui mo te ine i te huka toto me te glucometer kua whakaaturia i tenei tuhinga, kia kaha ki te panui.

Ko tetahi o nga whaainga o te arataki i a koe ano i te huka toto, ko te rapu he pehea te mahi a etahi kai ki a koe. He maha nga mate huka kaore e whakapono tonu ki ta raatau e ako ana i runga i ta maatau papa. Me whakaoti noa iho te ngako toto i muri i te kai i nga kai e kore nei e whakahekehia e te kai haangai-iti. Inu i te huka 5 meneti i muri o te kai, ka whai muri atu i te 15 meneti, i muri i te 30 me muri katoa nga haora 2. A ka maarama tonu nga mea katoa.

Me mohio koe he pehea te momo o nga kai e pa ana ki to huka toto. Rapua ma te whangai ki te glucometer i etahi wa i te ra, 1 me te 2 haora i muri o te kai. Tuhia nga raarangi o nga kai ka pai te kawe, ko era hoki ka tino tiakina. Tirohia mēnā e whakanuia ana te huka e te tiihi o te tīhi, tōmato, ngā purapura putiputi, wōnati me ērā atu o ngā kai "raina".

Ko te mahinga e whakaatu ana ko nga turoro katoa me te mate huka e rereke te rereke ki nga kai rereke. Kei reira nga hua "raina", penei i te tiihi o te tīhi, te wai tōmato me etahi atu. Me pehea e koe te pa atu ki a raatau - ka kitea maatau ano e koe te aro turuki i te huka toto i muri i te kai. Ka taea e etahi o nga mate huka te kai i nga kai o te rohe, ka kore e uru ki te huka toto. Ma tenei ka awhina i te kai rereke. Engari ko te nuinga o nga tangata e pehia ana e te warowaihā hauā kei te noho ke atu i a raatau.

He aha nga kai ka pa he mate kino te momo 1 me te mate huka momo 2?

Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga hua ka mate koe ki te hiahia koe ki te whakaheke i te huka toto me te pupuri kia pai mo te mate huka momo 1 me te momo 2.

Nga hua katoa mai i te huka, rīwai, totokore me te paraoa:

• te huka tepu - ma me te parauri
• ko tetahi huringa, tae atu ki "mo te mate huka";
• ko nga hua kei roto i nga totara: te witi, te raihi, te totupa, te rai, te katahi, te witi me etahi atu;
• hua me te huka huna - hei tauira, te tiihi whare ki te tiihi, te coleslaw ranei;
• rīwai i roto i tetahi puka;
• taro, tae atu ki te witi;
• nga kai paraoa (tae atu ki te parani), nga reti, me etahi atu;
• nga hua mai i te paraoa, tae atu ki te whakakoi ngatahi (ehara i te paraoa paraoa anake, engari mai i nga totara);
• totokore;
• granola me te totokore mo te parakuihi, tae atu ki te oatmeal;
• raihi - i roto i tetahi momo ahua, tae atu ki te kore maeneene, parauri;
• witi - i roto i tetahi momo ahua
• kaua e kai i te hupa mena kei roto i nga rīwai, totokore he huawhenua reka ranei mai i te raarangi tuuturu.

Huawhenua me nga hua:

• tetahi hua (!!!);
• te inu hua;
• beets;
• kāreti;
• paukena
• pepa reka;
• he pini, he pi, he reanga;
• aniana (ka taea e koe te riki iti te aniana ki te huamata, me nga aniana matomato);
• tōmato maoa, me te ranu tōmato me te ketchup.

Kaua e kainga tetahi karamu o nga kai aukati i raro i tetahi ahuatanga! Aukati i te whakamatautau mo te toro atu, i roto i te wharekai, i runga i te rererangi. Me kawe mai i te kai reka o nga kai e pai ana ki a koe - te tiihi, te poaka kohua, te paraoa kohua, te nati, me etahi atu mea nui atu, he pai ake te hiakai mo nga haora maha atu i te kai i nga kai kaore i te kino, katahi ka whakakorea he huka i roto i te huka toto.

Productstahi hua miraka:

• te waiu, te katoa me te korekore (ka taea e koe te kirīmi momona);
• miraka mēnā he momona-kore, he reka ki te hua ranei;
• tīhi tiihi (kaua e nui ake i te 1-2 punetēpu i te wa);
• te miraka whakahoki.

Nga Taonga Oti:

• hua semi-oti - tata katoa nga mea;
• kēne hupa;
• ngā kai paramanawa - nati, purapura, aha atu;
• winika balsamic (kei roto he huka).

Te Korimatua me te Kakano:

• honi;
• nga hua e mau ana i te huka, i ona whakakapinga ranei (dextrose, te waikawa, te fractose, te lactose, xylose, xylitol, te tirikara witi, te tirikara maple, te maltodextrin);
• e kiia ana ko te "sweets mate huka" he "kai mate huka" kei roto i te fructose me te paraoa totokore ranei.

He aha nga huawhenua me nga hua kaore e taea te kai ki te hiahia koe ki te whakaheke huka toto

Ko te matekiri nui rawa i waenga i te mate huka me te taangata ki te paarua o te huka waipara (te whakapae metabolic, prediabetes) ko te hiahia ki te whakarere i nga hua me te maha huawhenua. Ko te patunga nui rawa tenei e tika ana. Engari ki te kore, kaore e pai ki te whakaheke i te huka toto, me te pupuri tonu.

Ko nga kai e whai ake nei ka mate i te huka toto, na me whakarereke koe i to kai.

Aroha, na te pākia pākia waro, ko enei hua katoa me nga huawhenua he nui ake te kino atu i te pai. Ko nga hua me nga inu hua kei roto i te ranunga o nga huka ngawari me nga warowaihā matatini, ka tere te huri ki te whaikorero i roto i te tinana o te tangata. Ka whakanuihia e ratou te huka toto! Tirohia koe ma te ine i te huka toto ki te glucometer i muri i te kai. Ko nga hua me te inu hua i runga i te kai iti-karaka mo te mate huka e tino raru.

Motuhake, ka whakahuahia nga hua me te reka reka me te reka, hei tauira, grapefruits me te rēmana. He kawa ratou, he kawa, ehara i te mea kaore he kaimoana, engari na te mea he nui nga waikawa me te warowaihara. Kaore he iti iho o nga warowaihā nui atu i nga hua reka, na reira kua uru ki era raanei.

Mena kei te hiahia koe ki te whakahaere i te mate huka, kati te kai i nga hua. He tika tonu tenei, ahakoa he aha o whanaunga, hoa me o taote. Whakataihia o to huka toto te nuinga o te wa i muri i te kai ka kite i nga hua o tenei patunga kaha. Kaua e manukanuka kaore koe e nui nga huaora ka kitea i roto i nga hua. Ka whiwhi koe i nga huaora katoa me te muka mai i nga huawhenua, kua whakauruhia ki roto i te rarangi ka whakaaetia mo te kai whaikawa-iti.

Nga korero mo te kohinga hua - he aha te rapu

Me arotake koe i nga korero mo te kaakahu i te toa i mua i te kowhiri i nga hua. Ko te mea tuatahi, kei te aro atu matou ki ngahea paanga o te warowaihā kei roto. Te whakahe i te hoko mena kei te huka he tuka, ko ona whakakapinga, ka piki ake te toto toto i roto i te mate huka. Ko te raarangi o nga mea matū ko te:

• dextrose
• he kohu
• whaikini
• lactose
• xylose
• xylitol
• tirikara witi
• tirikara maple
• malt
• maltodextrin

Ko te raarangi i runga ake he mea totika. Kia pono ai te piri ki te kai karihi iti, me rangahau nga ihirangi o nga hua kia rite ki nga tepu e pa ana, me ata panui ano nga korero ki nga kiki. Ka whakaatuhia te kiko o te pūmua, te ngako me nga warowaihā i te 100 g. I te wa ano, kia mahara ko nga paerewa ka wehe i te ± 20% o te ngao totika o te hika mai i nga mea kua tuhia ki te kete.

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te noho tawhiti mai i nga kai e kiia ana he "huka koreutu", "kai", "" toka iti, "me te" ngako iti. " Ko enei tuhinga katoa nga tikanga o te hua, kua whakakapi nga ngako māori i nga warowaihā. Ko te kiko o te peera o nga hua kaore he painga ki a maatau. Ko te mea matua ko te ihirangi o te warowaihā. Ko nga kai iti-momona me te iti-kai kei roto i nga wa katoa te nui o nga warowaihā nui atu i nga kai me te ihirangi ngako noa.

Ko nga hua o te ngako iti ko te tinihanga tinihanga i roto i nga miriona o nga taangata e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha. Na te mea he warowaihi i roto i te kai - koinei te mea e arai ana ia koe kia ngaro te taumaha, kaore hoki i te ngako. Kua whakapumautia e nga rangahau ko te wa e kai ana koe i te warowaiharo iti, katahi ka haere te tinana ki te tahu ngako. Anake i roto i taua ahuatanga ko te ngako tinana e whakamahia ana hei puna pūngao. Ka pau katoa te momona o te ngako i te mea kaore he toenga, ko te ngako e kai ana koe i te kai tupeka, ka tere te taumaha. Panuihia to korero mo te pohehe e pa ana ki te ngako kai o konei. I muri i tera, ka ata marino koe ki te kai ngako, pata, kirīmi, hua, me etahi atu hua e tu ana hei tuuturu hei kai-iti o te mate kai mo te mate huka. Na ko nga hua o nga whakamatautau toto mo te cholesterol ka pai ki a koe a ka puta te hae i to taakuta. Tirohia hoki "Me pehea te ngaro o te taumaha me te kai iti-karowaihi. Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 1 me te mate huka momo. "

I whakahaerehia e Dr. Bernstein te whakamatautau e whai ake nei. E rua nga tangata tino manawanui e tu ana - nga turoro me te mate huka momo 1 - kua roa e noho ana i te kai paraoa iti me te hiahia kia eke te taumaha. I whakapono ia kia kai ratou i nga mea katoa i ia ra, i tera ra, me te 100 g o te hinu oriwa. Na tenei ko te 900 kcal ia ra. Kaore e tino ora ake te tokorua. I kaha ake a raatau ngatahi ki te ngako na te nui o te ngako ka whakanuihia e ratau te whakauru o te rongoa.

Me pehea te whakamatautau i nga kai, he pehea te whakanui ake i te huka toto

Panuihia nga korero mo te kohinga hua o mua i te hoko atu i a raatau. Kei kona ano nga raarangi me nga tepu e whakaatu ana he aha te uara kai whai hua o nga hua rereke. Kia maumahara kia tae atu ki te 20% wehenga mai i nga mea kua tuhia ki nga tepu ka whakaaehia ki nga mea o te pūmua, te ngako, nga warowaihā, tae atu ki tera, huaora me nga kohuke.

Ko te mea matua ko te whakamatau i nga kai hou. Koinei te tikanga me kai iti koe, ka whangihia o huka toto i muri i te 15 meneti me muri ano i te 2 haora. Tātaihia i mua i te kaitaita ka hia te huka kia ara. Ki te mahi i tenei, me mohio koe:

• e hia nga warowaihā, nga pūmua, me te ngako kei roto i te hua - tirohia nga papa o te ihirangi kai;
• hia nga karamu i kai ra koe;
• e hia mmol / l ka piki ake o to huka toto te 1 karamu o te warowaihā;
• e hia o te mmol / l e whakaheke ana i to huka toto 1 UNIT o te inetini, e wero ana i mua i te kai.

He pehea te rereke o te hua tūturu mai i nga mea e tika ana kia whiwhi? Rapua mai nga tohu whakamatautau. He tino tika te whakamatautau ki te hiahia koe kia mau tonu to huka.

Hei tauira, i huri ko te huka he tapiri ki te coleslaw i roto i te toa. Inihi tīhi mai i te maakete - kei te takoto tetahi o nga kuia kaore he taapiri huka, ko tetahi kaore e taapiri. Ko te whakamatautau me tetahi glucometer e whakaatu marama ana tenei, mena kaore e taea te whakatau. Na ka waia noa te kāpeti ki a maatau, ka hokona tonu e matou nga tiihi o te kaihoko mai i te kaihoko noa, kaore nei e pa ana ki te huka. Na kei.

Ka riria rawa te kai kai tae atu ki te paru. Na te mea, ka nui ake te huka toto, ahakoa he aha i kai ai koe. Ahakoa wahie rakau. Mena ka tohatohahia te kopu mai i te maha o nga kai, ka whakaputaina e nga homoni, nui o nga rahinga, ka whakararu te huka toto noa. Aroha, he pono tenei. Tirohia kia kite koe ma te whakamahi i te mita.

He raru nui tenei mo nga taangata momo 2 e pai ana ki te kai pai ... kai. Me rapu e koe etahi ahuareka o te koiora kaore i te wera ... i te tikanga o te ka karepe. He uaua pea, engari ki te kore ka iti noa te whakamahi. Ka mutu, he aha te take ka tino rongonui te kai parauri me te waipiro? Na te mea ko te ahuareka tino ngawari hoki e tino uru ana Na me rapu e taatau hei whakakapi mo ratau i mua i te harawenga mai o matou ki te urupa.

Whakamaahia te tahua mo te wiki kei mua - ko te tikanga, kai te nui o nga warowaihā me nga pūmua, kia kore rawa e rere ke atu nga ra. He waatea ake ki te tātai i te horopeta o te insulin me o papa papa huka. Ahakoa, ahakoa, ka taea e koe te "whangai" ki te tātai i te horopeta tika o te insulin ina huri te kai. Ki te mahi i tenei, me maataki koe ki to tohu inika toiao.

No te aha he mea nui ki te whakaponotanga i etahi atu o nga mema o te whanau kia huri ki tetahi kai hauora:

• ka maamaa rawa atu ki a koe mena kaore he hua kino kei roto i te whare;
• mai i te aukati i nga warowaihā, ka pai ake te hauora o o hunga tino aroha, ina koa mo nga whanaunga o te hunga whai mate mate momo 2;
• ki te kai te tamaiti i te mea tika mai i te tamarikitanga, ko ia he maha nga wa ka iti ake te mate o te mate huka i tona oranga.

Kia maumahara: kaore he karekau e tika ana mo te koiora, kaore mo nga pakeke, kaore ranei mo nga tamariki. Kei reira nga waikawa amino nui (pūmua) me nga waikawa momona (ngako). A kaore he kariri nui o te koiora, na reira kaore koe e kitea he rarangi o a raatau. Ko nga Eskimos i tua atu o te Arikini Tiki ka whakamahia hei kai hiri noa me te ngako, kaore i te paraoa nga kaiora. He tino tangata hauora enei. Kaore ratou i te mate mate tuka, i te mate ngakau ranei tae noa ki te tuku a te hunga haere ma i te huka me te hakihaki.

Nga uaua

I nga ra tuatahi i muri o te huringa ki te kai iti te warowaihā mo te mate huka, ka heke haere te huka toto, e tata ana ki nga uara maamaa mo te hunga hauora. I enei ra he tika ki te ine i te huka i nga wa maha, tae atu ki te 8 nga wa ia ra. Ko nga kohinga o te papa tohatoha huka, te insulin ranei, me tino whakaheke, ki te kore e nui te mate o te hypoglycemia.

Ko te manawanui mate, ko ona mema o te whanau, me nga hoa mahi me nga hoa me mohio katoa ki nga mahi ka puta i roto i te take o te hypoglycemia. Ko te manawanui he makawe me te glucagon me ia. I nga ra tuatahi o te "ora hou" me tupato koe. Me ngana kia kaua e whakapae atu ki te ahotea kore tae noa ki te whakapai ake o te tikanga hou. He mea pai kia noho ra i enei ra i raro i te tirotiro a nga taakuta i roto i te hohipera.

I muri i nga ra torutoru, he nui ake te ahua ranei o te ahuatanga. Ko te iti iho o te raau taero insulin o te rongoa hypoglycemic ranei (papa) e tangohia ana e te manawanui, ko te hypoglycemia iti ake. He painga nui tenei mo nga taatai ​​i te hunga e whai ana i te kai karetao iti. Ko te mate o te hypoglycemia ka nui noa atu i nga ra tuatahi, i te waa whakawhiti, a ka tino heke haere.

He aha nga kai hei kai kia iti iho ai te huka toto

Ko nga aratohu kai iti-karaka mo te mate huka e pa ana ki te pehea i whakaakona ai koe ki te kai i roto i to koiora. Ka hurihuri ratau ki te nuinga o nga whakaaro mo te kai hauora i te nuinga o te mate, mo nga mate turoro. I taua wa, kaore ahau e tono kia tangohia e koe i runga i te whakapono. Kia mahara koe he mita huka toto tika (me pehea te mahi), hoko atu i nga waahanga whakamatautau me te mana whakahaere huka toto i te iti rawa i nga ra tuatahi o te huringa ki te kai hou.

I muri i nga ra e toru, ka kite koe ko wai te mea tika me te waahi ki te tuku i te endocrinologist me tana kai "toenga". Ko te riri o te koretake o te whatukuhu, te mate nui o te waewae me etahi atu ngoikoretanga o te mate huka ka ngaro. I tenei tikanga, he ngawari ake mo te mate huka mai i nga taangata e whakamahi ana i te kai huakore-iti anake mo te whakaheke taimaha. Na te mea ko te whakaheke o te huka toto te mea e kitea marama ana i muri i nga ra 2-3, ko nga hua tuatahi o te taumaha mate me tatari kia roa nga ra.

Ko te tuatahi, kia mahara: ko nga kai e nui ana te huka toto ki te nui te kai o taau. I roto i tenei tikanga, kaore te tiihi koreutu engari kaore i te wai kohuke me te tiihi otaota. Te aukati i te kai iti-karetao mo te mate huka ka tino arai. Ka kore rawa e taea te whakahaere i te huka toto, ahakoa ka whakamahia e koe nga kai anake, na te mea ko te wharekai i Haina.

Mo te maha o nga turoro o te mate huka momo 2, he mate nui te rongoa me te / ranei te uru o te kakano mohoao. Kei te whakapakeke ia ki te wehe i nga tuhinga i runga i to maatau paetukutuku (me pehea te rongoa ki nga rongoa hei whakahaere i te hiahia), ka kite koe i nga tohutohu tuturu mo te whakatutukitanga o te taapiri kai. I konei noa e whakaatu ana ko te ako ki te "kai kia ora, kaore i te noho ora hei kai" me tino tika. I te nuinga o te wa, na tenei me whakarereke koe i to mahi kore e arohaina, whakarereke ranei i to mana whanau hei whakaheke i te ahotea me te ahotea. Ako ki te noho ngawari, koa me te tikanga. Akene te hunga pea i to taiao e mohio ana ki te mahi mo tenei. Na tangohia he tauira mai ia ratou.

Na, ka matapakihia e maatau he aha nga kai ka taea te kai i runga i te kai warowaihā. Ae, he maha nga here, engari ka kite ano koe ka noho pai te kowhiringa. Ka taea te kai i te rereke me te reka. A ki te mahi koe i te karati iti-ki te tunu i to whakangahau, ka tino whakaekea ana te tepu.

• kai;
• manu
• hua
• ika
• kaimoana;
• huawhenua matomato;
• etahi hua miraka;
• nati te tahi momo, iti haamata.

Ko nga kaituhi o nga pukapuka kai rongonui me nga taote e pai ana ki te tuku i a hua me te kai whero. Engari he tino he ta ratau. Ae, ko enei kai ka whakaarahia te cholesterol toto. Engari he iti noa te hunga e mohio ana ka wehea te cholesterol ki te "pai" me te "kino" (maarama inaianei koe). Na, ko te kai momona me nga hua ka whakanui i te taumata o te cholesterol pai, e arai ana ki te whakaeke ngakau me te whiu. A i te wa ano, ko te kore o te warowaihā kai e whakaiti ana i te taumata o te kino "kino" ki te toto.

Tangohia he whakamatautau toto mo te cholesterol me nga triglycerides i mua i te huri ki te kai hou, a ka hoki mai ano i muri i etahi marama. Ko te ōwehenga o te cholesterol pai me te kino i roto i te toto ka kiia ko te "profile cholesterol" ko te "kohinga atherogen" ranei. I runga i nga hua o te whakamatautau, i runga i te kai iti o te warowaihā, he pai ake te whakapai ake o te kōtaha o te cholesterol kia tupato ai nga taakuta ki o ratau porridge ki te hae

Ka wehea, ka whakahuahia e ko nga hua manu te koiora te puna nui o te lutein. He taonga nui mo te pupuri pai i te tirohanga pai. Kaua e whakarere i a koe te lutein, te pehi i nga hua. Aue, me pehea te pai o te ika moana ki te ngakau - kua mohio kē nga tangata katoa, kaore maatau e noho taangata ki runga i tenei.

He aha nga huawhenua ka awhina i te mate huka

I runga i te kai totika-kore, te kapu vegetables kapu huawhenua kua rite, kotahi noa iho te kapu o nga huawhenua matao mai i te raarangi whakaaetanga, e kiia ana ko te 6 karamu o te warowaihā. Ko tenei ture e pa ana ki nga huawhenua katoa kei raro, engari ko nga riki me te tōmato, na te mea he maha nga wa ka nui ake nga ihirangi warowaihā. Ko nga huawhenua kua werohia nga wera ka whakaarahihia te huka toto he kaha ake te kaha atu i te huawhenua mata. Na te mea kei te tunu kai, kei raro i te mana o te pāmahana tiketike, ko te waahanga o te cellulose kei roto ka huri he huka.

Ko nga huawhenua paraoa me te paraoa kua tino kaha ake ki te huawhenua mata. No reira, ka waia ratou ki te kai iti ake. Mo o huawhenua pai katoa, whakamahia he mita huka toto hei whakatau i te nui o te neke o to huka toto. Mena kei reira te gastroparesis mate huka (kua roa te okioki o te kopu), ka taea e nga huawhenua mata te whakanui i tenei whakapouri.

Ko nga huawhenua e whai ake nei e tika ana mo te kai iti-karetaka mo te mate huka:

• kāpeti - tata katoa;
• kareparāoa;
• kale moana (huka koreutu!);
• otaota - te pāhiri, pi, cilantro;
• zucchini;
• eggplant (whakamatautau);
• kukama
• Pūkene
• harore;
• nga pua matomato;
• aniana matomato;
• riki - anake mata, paku i roto i te huamata mo te reka;
• tōmato - mata, i roto i te huamata 2-3 poro, kaore;
• te wai tōmato - tae atu ki te 50 g, whakamatautauhia te reira;
• te pepa wera.

He mea pai mena ka waia koe ki te pau i tetahi waahanga o nga huawhenua mata. He pai te huamata kāpeti kāpeti me te kai momona momona. Ka tūtohu ahau ki te kuhu haere i nga koko katoa o te ranunga 40-100 wa. Ko to ahuatanga ka rite ki te whakaaroaro whakaaro. Ko te ngau i te kai he rongoa mahi whakaora mo nga raru o te gastrointestinal. Ae ra, ki te hee koe, kaore e taea e koe te whakamahi i roto i tetahi atu huarahi. Rapua he aha te "Fletcherism". Kaore ahau e tuku hononga, na te mea kaore he hononga tika ki te mana o te mate huka.

Ko nga riki kei roto i nga warowaihā te nui. Na reira, kaore e taea te kai aniana riki. Ka ruarua noa nga aniana riki ki roto i te huamata, hei reka. Chives - ka taea, ka rite ki etahi atu huawhenua matomato. Ko nga kāreti kohuatia me te beets kaore i te pai mo te kai iti-warowaihono. Ka taea e etahi mate huka momo 2 te utu ki te taapiri i etahi karoti mata ki te huamata. Engari katahi koe kaore e kai i te kapu, engari ki te ½ kapu noa o taua huamata.

Te miraka me nga miraka mirakaa - he aha te mea e taea ana me te aha kaore

Ko te miraka he huka miraka motuhake e kiia ana ko te lactose. Ka whakaarahia tere te huka toto, e ngana ana tatou ki te karo. I tenei tikanga, he nui atu te kino o te waiu komaka i te miraka tino. Mena ka tapiritia e koe te 1-2 tīpune miraka ki te kawhe, kaore pea e pangia e te hua o tenei. Engari kua ¼ kapu o te miraka ka tere, ka nui ake te huka toto ki tetahi manawanui pakeke me te momo mate huka momo 1 ranei.

Na, nga korero pai. I runga i te kai totika-iti, ka taea te miraka me te tūtohutia kia whakakapihia ki te kirīmi. Kotahi te punetēpu o te hinu ngako i roto noa i te 0.5 karamu o te warowaihā. He reka ake te pata ki te miraka auau. Ka whakaaetia kia ngawari te kawhe me te miraka miraka. Kaore e hiahiatia ana e koe te whakamahi i nga taonga penei kaera nei he iti ake te reka. Engari ka tohutohuhia te kirīmi paura kawhe ki te karo, na te mea kei te nuinga o te huka huka.

Ina hangaia te tiihi mai i te miraka, ka pakaru te lactose e nga whaa. Na reira, he pai rawa te tiihi ki te kai iti-karekau hei whakahaere i te mate huka, kia ngaro ranei te taumaha. Heoi, ko te tiihi o te tiihi i te wa o te penapena he wa poto noa iho, na reira he maha rawa nga warowaihono kei roto. Mena kei te kai pai te haehae konupora waihua ka haia te tiihi o te tiihi, na tenei ka peke te huka toto. Na reira, ka whakaaetia te tiihi o te whare tīhi nui ake i te 1-2 punetēpu i te waa.

Ko nga hua miraka e tika ana mo te kai iti te warowaihā:

• tetahi tiihi ke atu i te feta;
• pata;
• kirīmi momona;
• miraka i hangaia mai i te miraka miraka, mena kaore he huka-kore, kaore he hua tapiri - he iti noa iho mo te whakakakahu i nga hu;
• tīhi reta - kaua e nui ake i te 1-2 punetēpu, ka whakamatautau ka pehea te paanga o to huka toto.

Ko nga tiihi uaua, haunga mo te tiihi o te tiihi, kei te rite te nui o te pūmua me te ngako, tae atu ki te 3% nga warowaihā. Katoa o enei taputapu me whai whakaaro ki te whakamahere i te tahua mo te kai iti o te warowaihā, me te werohanga insulin. A ape i nga hua miraka momona momona, tae atu ki te tiihi ngako iti. Na te mea ka iti te momona, ko te nui o te lactose (te huka miraka).

Kaore he rongoa kei roto i te pata, he pai mo te mate huka. I te wa ano, ka kaha te tūtohutia kia kaua e whakamahia te margarine, na te mea kei roto i nga ngako motuhake e kino ana ki te ngakau me nga oko toto. Me noho noa ki te kai pata, me te nui ake o te ngako momona, he pai ake.

Te Whakanui Maakete Iti Kirikiri

Ko te tohutao ma tonu he tika mo te kai iti-karekau, kaore i te wai, engari he rite ano ki te tiihini matotoru. Te tikanga kia kore-momona-kore, kaore i reka, kaore he hua me nga kakara ranei. Ka taea te pau ake ki te 200-250 g i te wa. Kei roto i tenei waahanga o te maaka kirikiri he 6 karamu o te warowaihā me te 15 karamu o te karamu. Ka taea e koe te taapiri i te hinamona iti ki te reka, me te stevia mo te reka.

Kino, kei roto i nga whenua e korero ana a Ruhia, kaore e taea te hoko i te mirakai. Mo etahi take, kaore e puta a taatau kohungahunga. Ano hoki, ehara tenei i te kaimoana miraka, engari he matotoru, ka hokona i roto i nga ipu kei Uropi me te USA. Ko te waipiro miraka kauo kaore i te pai ki nga turoro mo nga mea pera ano me te miraka wai. Mena ka kite koe i te miraka ma ka mauhia i roto i te toa kaawhiuwhiwhi, ka nui te utu.

Hua soya

Ko nga taonga soya he tofu (te tiihi), whakakapinga kai, me te miraka piu me te paraoa. Ko nga taonga soya ka whakaaehia ki te kai iti-warowaihono mo te mate huka, mena ka kai koe i nga mea iti. Ko nga warowaihā kei roto i a raatau ka piki te piki huka toto. I te wa ano, he mea nui kia kaua e nui ake nga herenga ki te whakauru karate hinu katoa ia ra me nga kai katoa.

Ka taea te whakamahi te miraka miraka ki te waimeha i te kawhe mena ka wehi koe ki te pau te kirīmi taumaha, ahakoa ko nga mea katoa o runga ake nei. Kia mahara he maha ana nga korikori i te wa e tapiritia ana ki nga inu wera. Nō reira, me tatari koe kia marū te kawhe. Ka taea hoki e koe te inu te wai miraka hei inu tuuturu, me te taapiri i te hinamona me / te stevia ranei mo taua mea pai ake.

Ka taea te whakamahi paraoa tine ki te hiahia koe ki te whakamatautau ranei i te tunutunu. Ki te mahi i tenei, ka whakaranuhia ki te hua manu. Hei tauira, me tunu ki te tunu parai ranei i te ika ranei i te kai tapatapahi ranei i roto i taua papanga. Ahakoa e manakohia ana te paraoa soy, kei roto nga pūmua me nga warowaihā me whai whakaaro ki te whakahaere i te mate huka.

Tote, pepa, pua nani, mayonnaise, otaota me nga mea kakara

Ko te tote me te pepa kaore e pa ki te huka toto. Mena he toto toto tiketike kei a koe, ka whakapono kei heke koe na te aukati o te tote, katohia to tohunga kia iti ake te tote ki te kai. Ko nga turoro mate iti me te mate toto, ka taunaki nga taote kia pau nga tote iti. Na ko tenei te tikanga tika. Engari i muri i te huri ki te kai iti o te warowaihā, ka nui te kohinga o te konutai me te kaha o te hau. Na reira, ka taea e te waatea te tote te tawai. Engari kia tupato tonu. Ka tango i nga papa konupora. Pānuihia me pehea te rongoa i te mate toto kore rongoa.

Ko te nuinga o nga otaota whakatipu me nga mea kakara kei roto i te nui o te warowaihā, na reira kaore e nui ake nga huka toto. Engari ko nga kohinga kia tupato i. Hei tauira, peke o te ranunga hinamona me te huka. Panuihia nga mea kua tuhia ki te toka i mua i te whakamahi i nga panui ki to kīhini. Ina hoko koe i te pua nani i roto i te toa, me panuihia nga panui kei runga i te kete ka kia kaore e whai huka.

Kia mahara kaore koe i te huka me etahi atu warowaihā. He maha nga mate huka e pa ana ki te arai arai arai me te edema. Na reira, ka whakaitihia e ratou te whakauru tote. Ko nga mea pai: ko te kai-hauora iti ka whakakore i te wai rere nui mai i te tinana. Ka taea e koe te whakauru i te tote ki te kai kaore he painga kino o to hauora. Hei taapiri i nga taangata mate o te tangata.

Ko te nuinga o te mayonnaise me te kakahu huamata kua rite ki te huka me / etahi atu warowaihā kaore e manakohia ana maatau, kaua hoki e whakahuahia nga tapiringa kai matū. Ka taea e koe te whakakii i te huamata ki te hinu, te whakarite ranei i te whakarewa-iti kei roto i a koe. Ko nga tohutao rote-kāinga me te ranu mo te kai iti-karekauri ka kitea i runga i te Ipurangi.

Nga nati me nga purapura

Ko nga nati katoa kei roto i nga warowaihā, engari ki nga waahanga rereke. Ko etahi nati he iti te warowaihā, ka whakanui haere i te huka toto me te paku. Na reira, ka taea e ratou te whakauru i roto i te rarangi i runga i te kai karati-iti. Kaore noa i te wa ki te pau i era nati, engari ka taunakitia hoki, na te mea kua momona a raatau i roto i nga rongoa, ko te ngako huawhenua hauora, muka, huaora me nga kohuke.

I te mea he maha nga momo nati me nga purapura, kaore e taea te whakahua i nga mea katoa i konei. Mo ia momo o te nati, me whakamarama nga korero karaka. Ki te mahi i tenei, panuihia nga papa o te ihirangi matūkai i roto i nga kai. Kia mau ki enei papaa nga wa katoa ... he pai ake pea te tauine. Ko nga nati me nga purapura tetahi punaha nui o te muka, huaora me nga waahanga taatai.

Mo te kai mate huka-iti, he pai te pai o nga hazelnuts me nga nati Brazil. Kaore i te pai nga pīnati me nga kuihi. Ko etahi momo nati he "rohe uru", ara, ka taea te kai raanei atu i nga waahanga 10 noa iho i te wa. Mo tenei, hei tauira, ko nga wana me nga aramona. He ruarua nei te hunga ka kaha ki te kai 10 nga nati ka mutu ki reira. Na reira, he pai ake te noho atu i nga "rohe" nati.

Ka taea te kai i nga puri putiputi ki te 150 g i te wa kotahi. Mo nga purapura paukena, e kii ana te tepu he nui te nuinga o te warowaihā 13.5%. Mahalo ko te nuinga o enei karirihe he muka, he kore e mau. Mena kei te hiahia koe ki te kai purapura paukena, whakamātauhia me pehea te whakanui ake i to huka toto.

To pononga pononga i te wa kotahi ka panui nga pukapuka maha mo te kai pai mo te kai. Kaore ratou i raru i ahau ka waiho hei kaonga otaota, ina koa, he tohunga kai kai. Engari mai i tera wa kua kai ahau i te nati me nga purapura he mata anake. Kei te ite au he nui ake te hauora i te parai. Mai i reira, he mahinga taku mo te nuinga o te wa ki te kai i te huamata kāpeti mata. Kaua e mangere ki te whakamarama i nga korero mo nga nati me nga purapura kei roto i nga papa o nga kohinga kai. Kia pai te wahanga o nga waahanga i runga i te taura kai.

Kaaihi, tea me etahi atu inu ngohengohe

Kawhe, Tii, te wai kohuke me te cola "kai" - ka taea katoa te inu ki te mea kaore he huka. Ka taea te taapiri i nga papa whakakapi huka ki te kawhe me te tii. He mea whai hua ki te mahara i konei kaore e whakamahia te kaikiri puihi kia kaua e neke atu i te tangohanga Stevia parakore. Ka taea te waikore i te kawhe ki te pata, engari kaore i te waiu. Kua oti kē te korero mo tenei i runga ake nei.

Kaua e whakamahia te pounamu makariri nui no te mea ka reka ana. Ano, ko nga ranunga puehu mo te whakariterite i nga inu ehara i te mea pai mo tatou. Me panuihia nga tapanga ki runga i nga pounamu me te houra "kai". I te nuinga o te waa, ko nga inu he ka warowaiharo i roto i te ahua o te hua karepe. Ahakoa nga wai kohuke tino pai kia maramara.

Ko etahi atu hua

Ko nga kokiri hupa kaore i te pai mo nga turoro me te mate huka. I te wa ano, ka taea e koe te tunu ia koe ki te hupa-iti karu i te kainga. Na te mea kaore te hupa o te kai me te tata o te wa e tupu ana te huka toto. Rapua a-ipurangi mo nga tohutao iti-karatihe.

Ka whakakahoretia te waipiro ki te whakaakoranga, me te maha o nga whakaurunga. Kua oti i a maatau te haahi i tetahi tuhinga motuhake ki tenei kaupapa nui, te waipiro ki runga i te Diet Diabetes.

He aha te whakawhiti mai i te "ultrashort" ki te "poto" inehu

Mena ka whai koe i te kai kai iti-karaka mo te mate huka, he iti rawa nga warowaihā o to kai. Na reira, ko te nui o te insulin e hiahia ana koe ka tino whakahekehia. Na tenei, ko te mate o te hypoglycemia ka tino rite te whakaiti.

I te wa ano, ko te whakatau i te horopeta o te hauota, ka tika te whakahaere ki te whai kiko, ka uru te tinana ki tetahi waahanga o nga pūmua. He tata tenei ki te 36% o te pūmua parakore. Te mīti, te ika me te heihei e pā ana ki te 20% te pūmua. Ka puta ko te ahua o te 7.5% (20% * 0.36) o te nuinga o te taumaha o enei hua ka huri hei kulunga.

Ka kai ana tatou i te 200 g o te kai, ka taea e tatou te ki ana "kei te putanga" ka 15 g o te huka. Hei mahi, tarai ki te mahi i nga tatauranga mo nga hua ka whakamahi koe i nga papa o nga kohinga matūkai kei roto i nga hua. Ma te papu noa, he tata noa te ahua o enei, a ka tohua e ia kaitohirohi takitahi te takitahi ki a ia ano kia tohua tika te inenga o te inetini mo te mana huka pai.

Ko te tinana ka hurihia kia nui te karukaru i roto i nga haora maha. Ka whiwhi hoki koe i nga warowaihara mai i nga huawhenua me nga nati. Ko enei karatihe ka mahi hoki i runga i te huka toto he maeneene me te he maeneene. Whakatauhia tenei ki te mahi o te "tere" paraoa i roto i te taro totokore ranei. Ka paatohia e ratau te huka toto mo te kore noa iho i te meneti, engari he maha nga hēkona!

Ko te wahanga o te mahi o te haangai ultrashort o te insulin kaore i te piri ki te mahi o te warowaihuri "whakarake". Na reira, ka whakahau a Dr. Bernstein ma te whakamahi i te insulin poto "poto" tangata kaore i nga taatai-poto poto i mua i te kai. A, ki te pai koe ki te mate huka momo 2 ka taea te whakahaere i te insulin roa ranei te whakarere ranei i nga werohanga - ka tino ataahua.

Kua whakawhanakehia nga haangai pepapātai whaipara ki te "whakaheke" i te mahi o te warowaihā tere. Heoi, ka tino mahi tenei mahi me te kore hoki e arahi ki nga maturuturu kino o nga taumata huka toto. I roto i te tuhinga "Insulin me te Karawhati: Ko te Tika Me Tiaki koe," i korero taatau i nga take he aha te take o tenei, me te pehea e whakawehi ai i nga turoro.

Ka taunaki a Dr. Bernstein ki te whakawhiti mai i nga waitohu-poto ki te insulin tangata poto. Ko te haumanu whaiparaeti ka tiakina anake mo nga take ohorere. Mena ka raru koe i te huka toto, ka taea e koe te tine me te insulin poto. I te wa ano, kia mahara he pai ake te whakaheke i te horopeta o te hauota nui atu i te rahi o te taaparehanga me te hua mai o te hypoglycemia.

Me matua tango ahau i nga huaora me nga kohuke?

Ae, ka tūtohu mātou i te reira. Pānuitia atu i roto i te tuhinga "He aha nga Huaora mo te mate huka e puta ai he painga".

Ka aha mēnā kua mate kētia

Ko te raupaka te raru # 2 ki te kai totoka-iti. Ko te raru maha 1 te tikanga o te kai "ki te paru". Mena ka horaina nga pakitara o te kopu, ka hangaia nga huringa o te huringa o te hakihaki, e piki ai te huka toto. Pānuitia atu mo te hua o te wharekai Hainamana. Na tenei ahuatanga, he maha nga mate huka kaore i te kaha ki te whakaheke i to huka kia noa, ahakoa te kai tika.

Ko te whakahaere i te whakamaoroto he mea ngawari ake i te whakaoti i te "Raru # 1." Akuanei ka akohia e koe nga huarahi whai hua ki te mahi i tenei. Ka tuhia e te Dr Bernstein ko te huringa peke ka taea e te tikanga 3 wa i te wiki, e 3 nga wa ranei i te ra, mena he pai noa iho koe, kaore hoki e raru. Ko etahi o nga tohunga e piri ana ki te tirohanga ko te heamana kia 1 wa ia ra, me te pai rawa atu kia 2 nga wa ia ra. Ka hiahiatia tenei kia hohoro te tango atu i te ururua mai i te tinana me nga paihana kaore e uru ki te whekau ki roto o te toto.

Kia pai ai to whekau, mahi enei:

• inu 1.5-3 rita o te wai rere i ia ra;
• kai nui te muka;
• he ngoikore o te konupora te take o te whakamaoretanga - whakamatau kia tangohia nga konuhai;
• ngana kia mau ki te huaora C 1-3 karamu ia ra;
• Ko te korikori tinana e tika ana, he iti noa te haere, he pai ake te whakangungu ma te koa;
• He waatea, he waatea te wharepaku.

Hei aukati hei aukati, me tutuki enei whakaritenga katoa i te wa kotahi. Ka rangahauhia maatau te tirotiro. Ko te nuinga o te iwi kaore e nui te inu. Na tenei ka raru te mate hauora, tae atu ki te maremare.

Mo nga mate huka maamaa, he raru nui tenei. He maha o raatau ka pa ki te pokapū o te matewai i roto i te roro, na reira kaore i te mahara ki nga tohu dehydration i te waa. He maha nga ahuatanga o te mate o te mate huka e pa ana ki te ahua o te mate huka.

I te ata, whakakiia he pounamu 2 rita ki te wai. Ka haere koe ki te moe i te ahiahi, kia inu te pounamu. Me inu e tatou katoa, ahakoa nga utu, kaore nga take e whakaaetia. Taonga otaota otaota mo tenei wai. Engari ka tangohia e te kawhe he nui ake te wai mai i te tinana, na reira kaore i te whakaarohia te nuinga o te rerenga o ia ra. Ko te reanga o ia horahanga o te werohanga he 30 ml ia 1 kg o te taumaha tinana. Ko te tikanga tenei ko nga taangata nui e hiahia ana kia nui ake i te 2 rita o te wai ia ra.

Ko te puna o te muka ki te kai iti te karowaihi he huawhenua mai i te raarangi whakaaetia. Ko te tuatahi, nga momo momo kāpeti. Ka taea te kai i nga huawhenua, kohua, tunua, parai ka kukuti ranei. Hei hanga i te rihi reka me te hauora, whakaranu nga huawhenua me nga hua momona o te kararehe.

Kia pai ki nga mahi tunu kai me nga momo kakara kakara rereke me nga tikanga tunu. Kia maumahara ko te kai i nga huawhenua he pai ake te painga o te waatea i muri o te maimoatanga wera. Mena kaore koe e pai ki nga huawhenua, ki te kore koe e whai wa ki te tunu i a raatau, ka taea tonu te whakauru atu ki te whakauru i te muka ki roto i te tinana, inaianei ka ako koe mo a raatau.

Ka hokona e te pararutiki nga purapura harakeke. Ka taea te papa whenua me te kaariihi kape, ka oti te riringi o nga rihi me tenei paura. He puna pai ano hoki o te muka kai - te tipu "raau tipu" (psyllium husk). Ka taea te tono mai i nga toa tuihono a Amerika. Ka taea hoki e koe te tarai i te pectin. Ka pa te aporo, beetroot ranei mai i etahi atu tipu. Ka hokona i nga maakete toa i roto i nga tari o te kai ma te mate huka.

Ko te nuinga o nga keehi, kaore e taea te whakakore i te mate kiri ngau mena ka kore e whakakorehia te ngoikore o te konupora i roto i te tinana. Ko te Magnesium te kohuke whakamiharo. E mohiotia ana tana iti iho i te konupora, ahakoa he nui ake ana painga. He tino painga ki te ngakau konupora, he whakangote nga mokomoko, me te whakaiti i nga tohu PMS i roto i nga wahine.

Mena, i tua atu i te kōrori, he ngoikoretanga ano hoki o te waewae, he tohu marama tenei mo te ngoikore o te konupora. Ko te Magnesium te whakaheke i te toto totika me te - whakarongo! - Ka whakapiki i te taangata o te kiko ki te insulin. Mo nga korero mo te tango i nga taapiri konupora, tirohia te tuhinga "He aha nga Huaora i te mate huka e tino painga ana".

Whakamātauhia te tango huaora C 1-3 karamu ia ra. Ka awhina ano hoki tenei i te waa ki te whakapai i te mahi kiko. Ko te konupora he nui atu i te huaora C, na tiimata me te waa.
Ko te mea whakamutunga engari kaore ko te mea nui o te whakamaoritanga ko te wharepaku mena kaore he kino ki te toro atu. Kia mahara ki te whakatau i tenei take.

Me pehea te pai ki te kai me te karo i nga pakaru

I te momo momo mate huka 2, ko te taatai ​​i nga huka toto he maha tonu te hiahia mo te hua warowaihono i roto i nga turoro. I runga i te kai totika-iti, me piki ake koe mai i te tepu ki tonu, ka makona, engari he mea nui kia kaua e nui te kai.

Ko nga ra tuatahi ka kaha te uaua, me manawanui koe. Katahi ka tau te taumata huka toto. Ko te hiahia mo te kai huawhenua ka pau, ka pai ake to hiahia.

Whai muri i te kai iti-karekau hei whakahaere i te huka toto, kainga nga ika wai tote nei neke atu i te 2-3 wa i te wiki.

Hei paatai ​​i te hiahia korekore mo nga warowaihā, ko te hunga e mate ana i te mate kirihou me te mate huka momo 2 ka kaha ake etahi atu huarahi. Panuihia tetahi tuhinga mo te maimoatanga kohinga karekau mo etahi atu korero.

Mena he mahinga noa taau ki te kai tae atu ki te paru, na me wehe atu e koe. Mena, kaore e taea te whakaheke i te huka toto ki te mea noa. I runga i te kai totika-iti, ka taea e koe te kai i te maha o nga kai pūmua momona kia pai ai to makona. Engari kaore e nui rawa kia kore e totoro nga taiepa o te kopu.

Ko te kai nui ka ara ake te huka toto, ahakoa he aha i kainga ai e koe. Heoi, ko te raru nui tenei mo nga turoro maha mo te mate huka momo 2. Hei whakaoti, me rapu koe i etahi atu ahuareka ka whakakapi i a koe ki te kai momona. Ko nga inu me nga hikareti kaore i te tika. He take tino nui tenei e pa ana ki te kaupapa o ta maatau papa. Ngana ki te ako ki te whaiaro-hypnosis.

He maha nga taangata e kuri ana ki te kai karihi iti ka timata ki te tunu kai. Mena ka tango koe i te waa, he ngawari ki te ako me pehea te tunu i nga rihi kai reka a te Atua e tika ana mo nga wharekai pai rawa mai i nga kai e whakaaetia ana. Ka koa o hoa me o whanau. Ae ra, mena kaore i rikarika he tipu otaota.

Whakaitihia te huka toto i roto i te mate huka - he mau tonu

Na, ka panui koe me pehea te whakaheke i te huka toto i roto i te mate huka me te kai karihi iti. Mai i te 1970, e hia miriona taangata kua pai te whakamahi i tenei kai ki te hamani i te momona me te timatanga i te mate huka momo 2. I whakamatauria e te taakuta Amerika a Richard Bernstein i ona turoro, a, mai i te mutunga o te 1980 ka tiimata e tiimata ana ia ki te whakatairanga whanui i te waikawa ki te kai me te mate huka momo 1.

Ka tūtohu kia whakamatau koe i tetahi kai paraoa iti-roa mo te 2 wiki. Ka ngawari te ako ki te tunu i nga rihi reka, maamaa me te hauora e whai kiko ana i te pūmua me te ngako hauora taiao. Kia mau ki to mita e whakaatu ana i nga hua tika. Whakanohia te huka toto kaore i te mamae i etahi wa i ia ra - a ka roa ka mohio koe ka pehea te painga o te momo kai hou ki a koe.

I konei me mahara tatou ki te whai ake. E whakapono ana te rongoa a te rangatira mo te mate huka he pai te utu ki te 6.5% te taumata o te hemoglobin glycated. I roto i te hunga hauora, ma te iwi ngawari kaore he mate huka me te momi, ko tenei ahua he 4.2-4.6%. Ka tahuri ke te aha, ahakoa he nui ake te huka toto i te paati i te 1.5 wa, ka kii te endocrinologist kei te pai nga mea katoa.

I te wa e kai ana koe i te iti o nga warowaihā, ka taea e koe te pupuri i te huka toto i roto i nga taumata kotahi ano ko te hunga hauora me te kore nga mate pākawaora. Ko te hemoglobin glycated i te wa roa, ka uru koe ki te whiu o te 4,5-5,6%. Ma te tata nei o te 100% ka whakapumautia kaore koe e raru i te mate huka me te "mate-tau" mate mate-a-mate ranei. Panuihia "He pono mo te mate huka ki te ora 80-90 tau?"

He nui te utu o nga hua rongoa mo te kai iti-warowaihā. Ano, ko tenei momo kai ka whakararu koe i a ratau, ina koa ka toro ana koe me te haere. Engari i tenei ra he huarahi pono ki te whakaiti i te huka toto ki te waatea noa hei aukati i nga ngoikoretanga o te mate huka. Mena ka pai te whai i tetahi kai me te whakakii i nga mea iti, ka taea e koe te pai ake i te hauora ki o hoa.