Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka. Me pehea te tatau tatau atu ai

He waahanga paraoa (XE) he kaupapa nui mo nga tangata kua mate huka. Ko tenei te mehua e whakamahia ai hei whakatau i te nui o nga warowaihā i te kai. Hei ki ta ratou, hei tauira, "he pae tiakarete 100 g kei roto i te 5 XE", ara, 1 XE he 20 g tiakarete. Ranei "ka hurihia te aihikiri ki nga roopu paraoa i te tere o te 65 g - 1 XE".

Ka tūtohu kia pau te neke atu i te 2-2.5 waeine paraoa ia ra, huri i te kai ki te kai iti-karekau mo te mate huka momo 1 me te momo 2.

Kotahi te kohinga paraoa XE e kiia ana he rite ki te 12 go te huka, te 25 g ranei o te taro. I roto i te USA me etahi atu whenua, kotahi te waahanga paraoa he 15 karamu karamu. Na, ko nga tepu o te ihirangi XE i roto i nga hua o nga kaituhi rereke he rereke. Na, i te wa e ngana ana ki te whakahiato i enei tepu, ka uru noa atu ki nga warowaihara ka uru e nga taangata, ka mutu te whakakore i te muka (muka).

Me pehea te tatau i nga waeine paraoa

Ko te nui ake o nga warowaihā i te ōrite o nga waeine XE taro e kai ana te mate huka, ko te nui o te insulin e hiahia ana ia ki te "peia" i muri i te huka toto. Ki te mate huka momo 1, me tino whakamahere e te manawanui tana kai ki te rite o nga roera paraoa. Na te mea ko te horopeta o te ra mo te insulin, ina koa te inenga o te "poto", te "ultrashort" ranei, i mua i te kai, kei reira.

Me tatau koe i nga waahanga paraoa i nga hua e whakaaro ana koe ki te kai ma te whakamahi i nga tepu motuhake mo nga mate turoro. Whai muri i a koe, me tātai te inenga o te "poto", te "ultrashort" ranei e werohia ana e koe i mua i te kai. Ko te tuhinga "Ko te Taatai ​​me te Hangarau mo te Whakahaere Insulin" e tino whakamaarama ana i tenei.

Hei tatau i te tatau o nga roopu paraoa, ka tatau koe i nga kai i ia wa i mua i te kai. Engari ko nga turoro me te mate huka ka ako i te waa roa ki te mahi i tenei "ma te kanohi". Ko te tika o tenei aromatawai e whakaarohia ana kia pai ki te whakatau i te horopeta o te hinu. Heoi, he tino watea, he whai hua hoki te whai i te tauine i te kainga.

He aha te tohu glycemic o nga hua

Ma te mate huka, ehara i te mea ko nga ihirangi warowaihā o nga hua he mea nui, engari ko te tere hoki kua keria ratou, ka uru ki roto ki te toto. Na te mea ka nui haere te ngota o nga warowaihā, ka iti ake te taumata o to huka. Na, ko te hua nui o te whaikorero i roto i te toto i muri i te kai ka heke iho, ka ngoikore haere te rere toto, me nga kohanga tinana ka kaha ake te ngoikore.

Ko te taupae glycemic (GI whakahekehia) tetahi tohu mo te paanga o nga momo kai i muri i to raatau whakamahinga ki te toto toto. I te mate huka, kaore he mea nui atu i te maha o nga roopu taro i roto i nga hua. Ka tūtohu te rongoa a te Tari mo te kai nui atu i nga kai glycemic index mena ka hiahia koe ki te whakapai ake i to hauora.

Mo etahi atu korero, tirohia te tuhinga "Index Glycemic of Diet Products for Diabetes."

Ko nga kai e kii ana i te taupae glycemic nui ko te huka, te honi, te papa huka, te wai, nga inu huka, tiakina, me etahi atu ko enei mea kaore i te ngako. I te mate huka, e tūtohutia ana kia kainga, i te taha o te roopu paraoa paraoa 1-2, ka tika tonu kia mutu te mate o te hypoglycemia. I nga ahuatanga noa, he kino nga hua nei mo nga mate huka.

E hia nga kai hei kai

I hangaia to maatau pae ki te whakatairanga i te kai iti-karekau mo te mate huka momo 1 me te momo 2 momo mate. Ko te tikanga ka tūtohu matou ki te pau i nga warowaihā i roto i nga peara kaua e neke atu i te 2-2,5 waeine paraoa ia ra. Na te mea ko te kai i te warowaihā 10-20 XE ia ra, e kiia ana e te mana kai "toenga" whaimana, he kino mo te mate huka. He aha - ka panuihia.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i to huka toto me te pupuri kia maamaa, na me kai iti te kao. I puta te pai o tenei tikanga ehara i te mate huka momo 2 anake, engari ki te mate huka momo 1. Panuihia to maatau korero mo te kai iti-karaka mo te mate huka. Kaore he take ki te tango i nga tohutohu e tukuna ana ki reira, na runga i te whakapono. Mena he mita miihini toto toto tika, ka taka i nga ra torutoru ka kite koe mena he pai te kai ki taua mea.

Ka maha noa atu te hunga mate turoro huri noa i te ao kei te taapiri i te maha o nga waahanga kai i a ratou kai. Engari, ka aro nui ratou ki nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te ngako hauora taiao, penei me nga huawhenua huaora.

Mena ka whai koe i te kai kareti iti, whai muri i nga ra torutoru, kia hua ka whai hua nui ki to oranga me te huka toto. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te tepu mo te whakarereke i nga hua hei waeine paraoa. Kei te whakamahara atu matou ki a koe ko te 1 XE he 12-15 karamu o nga warowaihā. A i ia kai ka kai koe anake te kai 6-6 karamu o te warowaihā, ara, kaua e nui ake i te 0.5-1 XE.

Mena ki te piri te tangata mate huka ki te kai "totika" tuku iho, tera ia e mate i te haehae o te huka toto kaore e taea te whakahaere. Ka whakatauhia e taua manawanui te nui o te insulin e hiahiatia ana e ia ki te tango 1 XE. Engari, ka whakatauratehia e matou ka tirohia e hia te nui o te insulin hei whakauru i te 1 karamu o te warowaihā, kaua ko te waahanga katoa o te taro.

Ko te iti ake o nga warowaihā e kai ana koe, ko te iti ake o te insulin e hiahia ana koe ki te wero. Whai muri i te huri ki te kai totika-iti, ka heke te hiahia mo te insulin ki te 2-5 wa. Na ko te iti ake o te hinu, te paura huka ranei e whakapau ana i te manawanui, ka iti ake te tupono o te hypoglycemia. Ko te kai iti-karekau mo te mate huka ko te tikanga kia kore e neke atu i te 2-2.5 waeine paraoa ia ra.