Ko te mate huringa kore-insulin e haere tahi ana e te hyperglycemia, e tarai ana ki te manawanui ki te peka i nga hua kei roto i te huka kia kore ai te whakawhitinga o te mate e tau atu ki te waahi o te insulin. Heoi, he huarahi ano ki te pai o te koikoi kaore i te takahi i nga ture aukati o te endocrinologist. He maha e hiahia ana ki te mohio ki etahi tohutao pihikete mo te mate huka momo 2, ko nga maaramatanga o te whakarite ka tutuki i nga whakaritenga katoa o te kai mate huka.
Kai whakauru
Ko nga tohutao reka mo te hunga mate huka e ngawari ana ki te kitea ki tetahi toa. I te katoa, ko nga pihikete mate huka kia rite ki te tikanga whakarite ko te kore rereke i nga pihikete noa, he mea tika kia whakarerea te whakamahi o aua hua ka takahi i te hauora o te manawanui.
Ko nga whakaritenga mo te ate ate mo te hunga whai mate hyperglycemia:
- kaua e whai kiko i te ngako kararehe;
- kaua e mau ki te huka taiao;
- kaua e waiho te pai.
Ina koa ko te niho maroke reka e kore e hiahia ki te haehae i nga mahi o te whare, ka ahei ki te hoko i nga hua o nga kohinga i hangaia ma nga taangata mate, kia rite ki nga tikanga me nga ture katoa. Heoi, i mua i te hoko atu, he pai tonu kia waia koe ki te whakahiatotanga, arotake i te GI o te hua, me tona whai hua totika, whakarite kia kore ko te reka e whakauru i nga hua o te aukati, ara i nga waahanga iti.
Mena kei te whakatau tonu koe ki te mahi i nga pihikete kore-huka, kia mohio koe ki nga korero katoa mo nga mea e whakaaetia ana.
Punarua
Ko te taupae glycemic o te pata ka nui rawa (51), me te nui o te ngako i te 100 karamu kaore e whakaaetia mo te hunga mate e pau ana - 82,5 g. I te mutunga ake, ka tūtohuhia kia pai ake nga tohutao ka hiahiatia kia kaua e neke atu i te 20 karamu o te pata, me whakakapi me te iti-ngako margarine.
Pūnu
Haunga o te huka namu maori, whakamahia nga mea kakara a taiao. I mua i te hoko i tetahi kaamaki, he mea nui kia kaha kia tukatukahia mo te waa.
Huarahi
Ko te tohu glycemic of ma te paraoa ko te 85, na reira ka whakakorengia tana whakamahi. Engari, me whakamahi koe i te rai, i te soy, i te buckwheat ranei.
I tua atu, i te hanga o nga kai hei utu mo te mate huka, kaua e tukino i te whakamahi i te heihei heihei.
I tua atu ki te GI, he tohu nui mo te hua, penei i te ihirangi kohinga. Na te mea ko te taumaha ko te raru he raru mo te maha o nga mate turoro, he mea nui ki a ratau he nui te kai mo te kai, engari kaore i te pata-nui. Mo nga taangata e mate ana i tetahi momo mate huka, kua maherehia he tahua motuhake - momo Nama 8 me te Nama 9. Kei te whakaatuhia e nga rarangi o nga kai ka whakaaetia, kua tohaina hoki, a, e whakaatuhia ana hoki e nga tohu tohu o te tikanga o te micronutrients me nga tarukino, no reira he mea nui ki nga turoro te whakahaere i te wana o te kaha o nga hua kua pau me te aro turuki i te pupuri i tana taumata e manakohia ana.
Pukapuka tohutoro
Kia kitea ai e te kounga o te hanganga o nga hua whakamutunga, he pai ake te hanga i a raatau. He maamaa te kowhiri i nga waahanga e whakaaetia ana: ko nga pihikete papaainga kei roto i nga taonga ka taea ki nga tangata katoa te hoko mai i tetahi toa.
Oatmeal Raisin Kukiuki
He mea ngawari rawa ki te hanga i nga pihikete oatmeal mo nga mate turoro i te kainga.
He mea tika ki te whakakoi i te oatmeal ki te whakaranu i te taapiri kawhe ranei, taapiri ai te margarine rewa i roto i te pati wai, te waruwaru me etahi wai inu ki a ratou. Kua oti te paraoa pokepoke ki tetahi koko. Tuhia te pepa tunutunu ki te taatai i te pepa hei kowiri ranei. Wehea te hua papatipu ki te 15 nga waahanga rite-pihikete. Hangaia nga porowhita iti mai i te whakamatautau ka puta. Tunua mo te 25 meneti.
Nga Taonga
- 70 g oatmeal;
- whaikorero
- 30 g margarine;
- wai.
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 35
XE - 0,4
GI - 42
Mo te huringa, ka taea e koe te taapiri i nga karepe ki te whakamatautau, engari ki nga waahanga iti, ki te apricots maroke ranei.
Tiakarete Tiakarete Aatmeal
Tāpirihia te kaakahu me te vanillin ki te margarine rewa i roto i te pati wai, ringihia te hua koitareke whiua, he taapirihia te paraoa me te tiakarete. Kohia te pokepoke, hurihia nga keke iti i te rahinga o nga waahanga 25 ka tunua ki te oumu kei te pepa kaera, he kiri ranei mo te hawhe haora.
Kai
- 40 g Margarin;
- 45 g te kai reka;
- 1 koitareke manu;
- 240 g paraoa;
- 12 go tiakarete mo te mate huka (maramara);
- 2 g o te vanillin.
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 40
XE - 0,6
GI - 45
Oatmeal pihikete me nga aporo
- Tuhia nga hua hua i roto i nga rongoa;
- Tapatapahia te aporo, i muri i te hiupui;
- Whakaranuhia nga toene ki te paraoa rai, oatmeal tapatapahi, te winika paruparu, te houra, te margarine, rewa i roto i te pati wai me te kaanaki;
- Kohikohia te paraoa pokepoke, hurihia, wehe ki nga tapawha;
- Patua nga kiri a tae noa ki te pahuka;
- Whakanohia nga pihikete ki runga i te papa tunutunu, whakauruhia te aporo ki te pokapū, ka tupuna ki runga;
- Tunua mo te 25 meneti.
Nga Taonga
- 800 go aporo;
- 180 g Margarine;
- 4 nga heihei heihei;
- 45 g tapatapahia te oriwa;
- 45 go te paraoa rai;
- houra;
- winika
- kaiarahi.
Me wehe te papatipu ki te 50 nga waahanga.
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 44
XE - 0,5
GI - 50
Kefir pihikete pihikete
Tāpirihia ki te houra kefir, i pania ki mua me te winika. Margarine, ngohengohe ki te rite o te kirīmi kawa, i konatunatua ki te oatmeal, he mea kohua ki te whakaranu, me te rai (or buckwheat) paraoa. Tāpirihia te kefir me te houra, uru, wehe mo te haora. Mo te reka, ka taea e koe te whakamahi i te fructose hei kakara reka ranei. Ka taea e koe te taapiri i nga tiahaka kirihaka tiihini ki te paraoa pokepoke ranei. Kua wehea te papatipu hua ki 20 nga waahanga.
Nga Taonga
- 240 ml o te kefir;
- 35 g margarine;
- 40 g paraoa;
- 100 g oatmeal;
- whaikorero
- houra;
- winika
- Cranberry.
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 38
XE - 0.35
GI - 40
Koitareke Egg Pihikete
Whakaranuhia te paraoa paraoa ki nga yolks o nga koitareke, tāpiri wai inu, margarine, rewa i roto i te pati wai, houra, parapara ki te winika, kaamanamanahia. Kohikohia te paraoa pokepoke, maka ki te mate mo te 2 haora. Patupatua a te kiri tae noa ki te pahuka, taapiri i te tiihi whare, whakaranu. Hurihia 35 porowhita iti (5 cm te whanui) mai i te pokepoke, waiho te papationga o te kohua i te pokapū, tunua 25 meneti.
Kai
- 200 g paraoa paraoa;
- 40 g Margarin;
- 8 nga hua koitareke;
- kaiarahi;
- houra;
- 100 go tīhi pahuka;
- wai.
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 35
XE - 0,5
GI - 42
Pihikete pihikete
Whakaranuhia te oatmeal, te paraoa (rai), ka ngohe margarine, hua, kewi me te houra, ka paowa ki te winika. Kohia te pokepoke, hurihia kia 40 nga piriti, ka whanganga o te 10 ki te 2 cm, makahia te tiakareti kuihi me te kuihi i runga i te kumete. Tauhiuhia ki te kaikarini, te fructose ranei, hurihia ki nga raarangi. Maka ki te tunu mo te 15-20 meneti.
Nga Taonga
- 70 g oatmeal;
- 210 g paraoa;
- 35 g o te margarine ngohengohe;
- 2 nga hua
- 150 ml o te kefir;
- houra;
- winika
- whaikorero
- tiakareti mo te mate huka;
- Kararehe
Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 45
XE - 0,6
GI - 45
He maha nga tangata, i te wa i mohio ai he mate huka ratou, e whakapono ana kua roa ke te ora. Heoi, ko te mate huka kaore he rerenga. Ma nga hangarau hou e taea ai e tera iwi te noho me te kore e kite i te mate. Na ko te hiahia o te kai whaihua tetahi o ratou ka makona, i runga ano i etahi here. He aha te momo pihikete ka taea e koe te kai me te mate huka e pa ana ki te whanui o te mate e pa ana ki te kai me te uara kaha. He maha nga tohutao pai mo nga mate huka i whakaarohia i runga ake nei, e whai ake nei ka taea e raatau te kai reka me te kore e kino ki te hauora.
