Tono me te Parāoa putiputi

Ka aro mai to whakarongo ki tetahi momo paraoa hou, e mohiotia ana e te reka ataahua me te kakara kakara. Kei roto i te whakaurunga nga purapura tiimata chia, nga putiputi putiputi, me nga kiri hauora o nga purapura o te puri tipu.

Ko te nuinga o enei mea ka taea te hoko mai i te hokomaha tuuturu, me etahi atu, ehara i te mea noa, ka hokona tika i te Ipurangi. Kei te hiahia koe ki a koe he waa ahuareka i roto i te kihini me te tumanako ko te hua ka waiho i to reka!

Nga kai

• 5 hua;

• 40% tīhi tiiti, 0.5 kg .;

• Nga aramona whenua, 0.2 kg.;

• Purapura putiputi, 0.1 kg .;

• Maia purapura, 40 gr .;

• Te kohuru o nga purapura psyllium, 40 g .;

• Paraoa kokonati, 20 gr .;

• Tote, 1 tīpune;

• Te houra tunutunu, 1 tīpune.

Ko te nui o nga kai kei runga i te 15 poro. Ko te whakarite i nga waahanga katoa me te wa tunu tunu maama te 15 me te 60 meneti, aua.

Te waariu kai

Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. hua ko:

Hipanga tunu

1. Whakatauhia te oumu ki te 195 nga nekehanga (te whakawera o runga me te raro) ranei te 175 te nekehanga (te tikanga huihuinga)

2. Patupatua nga hua i roto i te peihana hurihuri, tapahia te tiihi ki te tote me te tote, tukituki ki tetahi kaitoha ringaringa tae noa ki te keke.

3. Whakapaa katoa nga maroke maroke: aramona, chia, putiputi, plantain, paraoa kokonati me te houra.

4. Tuhia nga waahanga mai i te whiti 3 ki te papatipu mai i te wharangi 2, whiua me te taapiri ringaringa hei hanga pokepoke hei paraoa.

5. Tangohia he paepara paraoa paraoa, whakatakotoria me te pepa motuhake kia kore ai e piri te hua kua oti te ngawari ki te tango i te papapa i muri mai.

6. Tuhia te paraoa pokepoke ki roto ki te rihi tunu ka maeneene i te mata.

7. Waiho i roto i te oumu mo te 50-60 meneti tae noa ki te ahuatanga o te kiriniri kirikiri.

8. Whakanohia te paraoa ki waho o te papapa ka tukua kia whakamatao i mua o te tapahi. Ko te tihi o te taro ka koihi noa, ka ngohe noa te crumb, he tino reka. Kai reka!

Puna: //lowcarbkompendium.com/low-carb-chia-sonnenblumen-brot-8028/