Mena kei te whai koe i te kai iti-karu, ko tenei hukapapa te tihi pai. Heoi: Me tango e nga kokonati ta ratou waahi tika ki nga tohutao iti i roto i nga warowaihara.
Ko enei nati he kiko triglycerides mekameka (MCTs) he pai mo te mate taimaha. Ko te triglycerides mekameka iti tetahi momo momona e tika ana te whakahaere i te ate ki roto i nga ketones, ara, ki te waikawa keto.
Ka hangaia nga ketone i te wa e pakaru ana nga ngako, ka whakawhiwhi ki te tinana. Ko etahi atu painga o te MST:
- Te whakaiti i te hiakai;
- Te tiaki pukupuku (whakawhetai ki nga antioxidants);
- Te aukati o te ngakau;
- Kua whakahekehia te cholesterol LDL
- Ka whakatairanga i te mate taimaha me te kore nohopuku;
- Me etahi atu.
Heoi, ko nga mekameka mekameka iti e kitea ana i te ao noa, he iti noa iho nga hua, a tae noa ki te mea he iti noa o raatau tuhinga. Kei roto i tenei ko nga koko, ko te momona o te miraka me te hinu pata nikau.
I roto i etahi atu mea, kei te tiimata te whakamahi i te MCT i nga momo umanga, hei tauira, mo te hanga miihini, te kai me te rongoa.
Kei te mohio koe, ko te rongoa kokonati te hara, i muri i tera kaore e tika te ripeneta.
Ka taea e koe me te kore he kaawhi hiu, ka mau i te puranga i roto i te pouaka tio mo te 4 haora ka pai noa iho i nga meneti 20-30. He mea nui: whakaranu te tioata me te kapi tae noa ki te hau; ki te kore, ka tio pea nga tioata kia kore ai koe e hiahia.
Nga kai
- Whati kirīmi, 250 gr .;
- E toru nga hua toene hua;
- Ko nga kokota kokonati, 50 gr .;
- Te wai kokonati, 0.4 kg.;
- Kaikahau Erythritol, 150 gr ...
Ko te maha o nga kai e pa ana ki te 10 poro o te karaihe-iti paera.
Te waariu kai
Te uara tohanga tika mo ia 100 gr. hua ko:
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 228 | 953 | 2.8 gr. | 23.2 gr. | 1.9 g |
Hipanga tunu
- Tangohia tetahi paraharaha iti, whakaranu i te kokonati me te 100 gr. kirīmi reka.
- Patupatua a e toru nga hua hua manu me te kaamakau kia maroke.
- Tāpirihia te paraoa kokonati ki te kirīmi me te pai uru ano.
- Ma te ata ngawari me te whakauru i te miraka kokonati me te kirīmi ki te puranga mai i te taahiraa 2. He mea nui kia whakaranu katoa nga kai. He iti te manawanui i konei.
- Ina kua oti e koe te whakakotahi i nga kai, ka wera ki roto i te pati wai tae noa ki te kaha te papatipu.
- Hoatu he kai reka ki te whakamatao. Tāpirihia te toenga 150 g ki nga kai kua werohia. whiu kirīmi.
Tuhia te rihi kua oti te hanga ki te kaihanga aihikake. He riterite te kai-karamu iti-kara! Bon reka.
