Whakatuwherahia te pai o te Mediterranean me te zucchini me nga tōmato

I te rangi mahana te raumati, he pai te haere o nga tohutao Mediterranean. Ko enei papaa-whakaurua ki te tonga he hauora me te tino reka. E maia ana matou ki te kii kia pai hoki koe ki a raatau i te ra makariri, na te mea he pai tenei karetao iti-karetao mo tetahi kaupapa.

Ko te rihi e whai ake nei he pai mo te hunga e ngana ana ki te pau nga tohora. Kia mohio ki te whakamatau i ta maatau tuwhera ma te zucchini me te tōmato.

Nga kai

• 4 nga hua
• Whenua (panui) aramona, 0.1 kg .;
• Te kohuru o nga purapura psyllium, 15 gr .;
• Hea, 1/2 tīpune;
• 1 pōro o te mozzarella;
• 2 tōmato;
• 1 zucchini;
• 2 upoko o karika;
• 1 te riki whero;
• 2 punetēpu o te hinu oriwa;
• 1 punetēpu o orenago, basil me te balsam;
• Ka mahue a Basil hei rihi taha;
• Te tote me te pepa kia reka.

Ko te rahinga o te kai kei runga i te 4 nga herenga. Ko te whakarite wawe mo nga kai ka eke ki te 20 meneti, te wa tunu - tata ki te 35 meneti.

Tihi ataata

Te waariu kai

Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. hua ko:

Hipanga tunu

1. Whakatauhia te oumu ki te 160 nga nekehanga (te aratau whakawhiti) ranei te 180 nga nekehanga (runga / aratau whakawera)

2. Horoihia nga tōmato me te zucchini i te wai matao, tapahia ki nga poro.

3. Whakaritehia nga huawhenua tapatapahi ki te pepa tunutunu ka whakauru ki te oumu mo te 20 meneti. Ko te tukatuka i tenei huarahi, ka ngaro te wai nui o te tōmato me te zucchini, a muri ake nei kaore te keke e kapi ki te wai huawhenua. Ka tutuki i a koe te painga pai ake mena ka mau koe ki te grill motuhake hei whakanoho i nga poro.

4. Ahakoa kei te tunu nga huawhenua, me tino tunu koe ki te paraoa. Whatiia hua, whakauruhia orenago, basil, balsam (1 punetēpu ia), te tote, te pepa, ka whiua ki te whakaranu.

5. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia nga kai maroke, i.e., aramona, keke o te tipu tipu me te houra. Ma te whakamahi i te whakaranu, whakaranuhia ki te puranga o te hua manu, kia pai ai te pokepoke o te paraoa pokepoke.

6. Tuhia te pepa tunu ki te pepa motuhake, makahia te pokepoke ki runga me te koko me hoatu ki roto i te oumu mo te tunu tunu mo te 10 meneti pea.

7. Tangohia te mozzarella, waikahia te whey ka tapahia te tiihi ki nga poro. Pania te riki, tapahia ki nga mowhiti kikokore.

8. Peel a ka tapatapahia te karika ki nga poraka iti. Ringihia te hinu oriwa ki tetahi parai paraihe, paraihia te karika tae noa ki te maarama, tangohia te panu mai i te wera.

9. Tangohia nga huawhenua me te turanga mo te keke i waho o te umu: kua rite te whakaritenga o nga kai.

10. Whakaritehia nga huawhenua tapatapahi me te mozzarella tapatapahia ki te papa pai. Ruia nga riki riki ki runga, ka tapahia te karika tunua ki te hinu oriwa hei pa mutunga.

11. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka ai mo nga meneti e rua te tuku i te rihi ki te oumu hei rewa te tiihi. Whakapaipai me nga rau basil hou.

12. Tunihia ma te ngahau me te kai reka! Ka tino koa nga kaituhi ki te hiahia koe ki te whakapuaki i tenei tohutao.

Pūtake: //lowcarbkompendium.com/mediterraner-zucchini-tomaten-blechkuchen-low-carb-5136/