I tenei ra kua rite ahau mo te momo tino reka me te rereke o te hupa heihei. Ko te whakarite i nga kai mo tenei rihi kaore he waa nui, ko te 10 meneti anake.
Mena he kai noa te kai iti-karu, ka taea e koe te aukati i nga rīwai reka ki te tohutao. Ahakoa ko te tapeke o nga warowaihā ki tenei rihi ahakoa ki te rīwai ruarua rawa. Hei tua atu, kei roto i nga rīwai reka te maha o nga antioxidants me te iti te taupae glycemic.
Kei te tino pai ahau ki te whakamahi i roto i taku kai karati-iti, a i te waa ketogen i whakahaere ahau ki te whiwhi i tetahi wheako tino pai. Kua pai ahau ki tana reka reka. Hei hinga i a ia, ka hiahia koe i tetahi maripi koi pai. Te kore, te mea ka tino kaha te kararehe.
Tae noa te wareware. Ko te mea pai, mo te kai hauora, iti-karati, me whakamahi koe i te kararehe heihei hou. Engari i te mea kaore o te nuinga o taatau e whakahaere ana i te wharekai tina kaore ranei i te hupa heihei hou, ka taea raanei, me tango tonu tetahi.
I roto i era keehi, ka tangohia e au te kotahinga oti mai i te waa ka taea te karo i te paura. Ko te tikanga, he kaupapa noa iho tenei ka whakatau nga tangata katoa mo ia. I tenei mea, ka akiaki ahau kia kaua e haere ki tawhiti atu ka piri ki te whenua o waenganui.
Mo nga kiri panikani, ka whakamahi ahau i nga paariki konutai kahore he huka. Kei roto noa iho i te 7.9 g nga warowaihara mo te 100 g, na reira he pai rawa mo te kai iti-karu, na reira ka ora au ki te tango i nga wheua. I etahi wa ka ruarua ahau. 😉 Hei taapiri, kaore nga tiiti e takoto ki runga i nga papa o nga toa-tuuturu puta noa i te tau, a he tino ngoikore te tunu kai. 🙂 Kei te hiahia ahau kia angitu koe, kia whai wa pai.
Utauta Kaiataata me nga taonga e hiahiatia ana e koe
- Tauine aihini ngaio;
- Taiko koi;
- Poari tapahi.
Nga kai
Nga kai ma te paraoa iti
- 200 ml o te kokonati;
- 2 kikiki o te pepa whero;
- 300 heihei;
- 250 pītiti g
- 1 reo riki reka (e 300 g);
- 1 te riki riki;
- 25 go te kanane hou;
- 500 ml o te heihei heihei;
- 1 punetēpu o te paprika (māwhero);
- 1 he punetēpu o te paura kari;
- 1 tīpune pepa cayenne;
- 1 punetēpu o te rarauhi;
- Te tote me te pepa kia reka;
- Te hinu kokonati mo te parai.
Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga. Ko te 10 meneti pea te whakarite i nga kai. Te wa tunu 30 meneti.
Te tikanga tunu
1.
Ko te mea tuatahi he tino ngawari, he kuware hoki. Tuatahi me tarai koe, horoia, tihorea ranei nga huawhenua me tapahi ki nga waahanga iti. I tenei keehi, me tapahi te riki ki nga poraka iti, ano, ano he kuihi. Ka taea te ngawari ki te tapatapahi i nga kaiki pepa whero ki nga poraka nui. Ko nga rīwai reka kia hatepea atu ki poraka iti 1 cm te matotoru, katahi ka taea e koe te wehe.
2.
Inaianei horoia te paepae i raro i te wai makariri, ka paohia ki te tauera pepa. Me tapahi a Paki hei tapawha o te rahi e rite ana ki a koe. Engari kaore e iti noa iho nei nga mea e ngaua ana. 😉
3.
Tena, tangohia tetahi panana iti ka kuhu ki etahi hinu kokonati. Hohoro tere mo te wera iti me te whakawhiti i nga aniana tapatapahi mo te meneti. Ka mutu tera, whakauruhia te kapi ki runga, tauhiuhia ki te paura kari me parai ki nga taha katoa. Tango i te umu ka wehe.
4.
Tangohia he panu iti-rahi me te hupa heihei i roto i te waatea. I te wa ano, i tetahi atu paraoa, ka parai noa i te rīwai reka, te pepa whero me te kuihi i te hinu kokonati. Ka timata te hupa ki te kohua, whakaranuhia te paraoa parai ki reira. Waiho ki te korohū mo te 15 meneti.
5.
Na, tapirihia te parai parai me te riki ki te huawhenua ka riringi te waiu kokonati. Te tote me te pepa kia reka. Tāpirihia te pepa cayenne me te paprika ka tukua tunu mo tetahi atu 10 meneti.
6.
Pai muru rawa nga paariki ki poraka. Tāpirihia ki te heihei, whakaranu, ka waiho mo etahi atu 5 meneti.
7.
Ko te katoa. Kei te hiahia ahau ki te tono i a koe. 🙂 Ko etahi atu tohutao, tae atu ki nga tikanga o te kai, te mahere kai, rēhita me te maha atu, e waatea ana ki nga kaihauturu a Te Kotahitanga iti o Carb Kompendium.
