Ki te kai kareti-iti, kaore au e pai ki te tuku i aku rongoa tino reka me te raanamanu. Koinei te take kua hangahia e matou etahi tohutao mo te maimoatanga iti-karu mo koe 🙂
Heoi, i nga wa e panuitia ana ko te hauora, ko te muesli, ko nga peara pea o te kaari hei whakaawhiawhi hei konaa, na te mea ke atu i nga kai hauora penei i nga nati me nga purapura, koinei, he maha nga huka, he huka tiriti me nga mea pera.
I te wa ano, he tino pukumahi ratou, na te mea he waatea te pouaka iti hei kawe i a koe. He pai ake ratou i te paramanawa tere, kaore i te huarahi anake, engari i te kainga ano hoki ka tae mai te whakaaro iti o te hiakai.
Hei poto, kua tae mai te waa mo nga tiihi muesli iti reka i te waahanga iti-carb. Ko a maatau rakau iti-karamona nga aramona maramara marumaru ana i te tiakarete. Ka rawe koe ki enei mania-reka, reka iti ki te tiakarete 😀
Na inaianei kei te hiahia matou ki a koe i tetahi waa ahuareka. Nga mihi pai, a Andy raua ko Diana.
Nga kai
- 80 g o te erythritol;
- 80 go ngaira aramona;
- 60 go kākano wōnati;
- 30 g maramara hazelnut;
- 30 g nga kokonati kokonati;
- 80 go tiakarete 90%.
Ko te nui o nga kai mo tenei tohutaka-iti kei te iti noa iho mo te 10 bar.
E 5 meneti pea to wa ki te whakarite i nga kai. Tapiri ki a raatau mo te 20 meneti ki te tunu me te 60 meneti hei whakamatao.
Te waariu kai
Ko nga uara totika kai he tata ki te 100 g o te kai iti-karu.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 483 | 2019 | 7.2 g | 44.3 g | 11.8 g |
Tihi ataata
Te tikanga tunu
Nga kai
1.
Ko nga kaera muesli iti-carb ka tino hohoro te tunu. Paunu nga kai katoa, tapatapahia rawatia te wōnati me te maripi koi. He tino pai te mira paraihe kia rite ki a ia ano - me waiho nga poro o te nati he koretake, engari maori tonu kaore rawa he whatu korotahi.
2.
A tuu i tetahi kohua ki te kohua ka wera te erythritol mo te wera iti tae noa ki te rewa. Inaianei whakauruhia nga ngira aramona, nga koromaka tapatapahi rawa me nga koiora tapatapahi. Whakanuihia nga aramona me nga nati, whakaohohia i ia waa kia huri ra ano nga kaarai i te parauri koura ka puta te kakara reka. Me whakarite kia kore te tiketike o te pāmahana kaore e wera.
I te mutunga, whakauruhia nga rehu kokonati me te tango i te paraharaha mai i te umu.
3.
Tuhia te pepa tunutunu ki te mata o te mahi me te ruru i te aramona-nati ki runga ake nei i muri tonu i te parai. Ma te whakamahi i te koko, tohatohaina te ranunga ki te pepa kia penei ai te maihao o te maihao. Roruhia i runga me nga taha ki te pepa tunutunu ka koma kia tae noa ki te whiwhi i tetahi apa-aramona-matomato te peita.
Hanga he apa o te ranunga aramona-nati
Kia tūpato, he wera te puranga. Whakamahia he tauera o te kīhini ki te hiahiatia. Whai muri i tera, kia pai te ranunga nati.
4.
Makahia te tiakarete ki tetahi ipu iti, tuu te peihana ki roto i te kohua wai ka waiho te tiakarete ki roto i te pati wai kia rewa marietia, ka whakaoho haere i etahi wa.
Ruia te tiakarete i roto i te pati wai
Ringihia he 2 punetēpu o te tiakarete wai ki runga i te paparanga-aramona, ka tohatohaina ki runga. Na kia pai kia pai, pai ake i roto i te pouaka whakamātao.
Ringihia tiakarete
5.
Me te maripi koi, tapahia te pereti kia mongamonga. Ko te rorirori he mea tino kikii ka pakaru ana te paparanga ki nga wehenga kore.
Tapahia te paparanga kia oti
6.
Whakamahana noa te tiakarete ka toe, hurihia nga mongamonga ka riringi ki runga i te taha kaore i tiakina e te tiakarete.
Whakapaipai i nga Pae me tiakarete
Kia mau ki roto i te pouaka tii mo te wa poto kia whakapakeketia ana ka rite tonu te pai o nga paati-a-karu makariri. Bon reka.
Pōkai aramona-reka - reka, crispy me te tiakarete
