- Ko nga warowaihā ngawari he hanganga molaki tino ngawari, na reira ka uru ngatahi ki roto i te tinana. Ko te hua o tenei mahinga he tere tere o te huka toto.
- He rereke nga hanganga o te anga whakarunga o te warowaihā. Mo a raatau whakaipoipo, me tika te wehe i nga wa tuatahi ki nga huka ngawari.
Mo te manawanui mate, he kino te kore noa ki te whakapiki ake i te taumata o te huka, engari ko tona tere tere. I roto i tenei ahuatanga, he tere o te whakauru o nga warowaihā ki te puehui ka uru ki te toto, kua tere ano hoki ki te waikawa. Ko tenei katoa ka arahina ki te ahua o te hyperglycemia.
Nga mahi e whakaaweoho ana i te warowaihā
Ka whakaingoatia e matou nga waahanga katoa e whakatau tika ana i te reiti e uru ana nga huakita.
- Te hanganga waipiro - matatini ngawari ranei.
- Te Riterite Kai - Ko nga kai e nui ana i te muka ka kaha ake te whakauru o nga warowaihā.
- Te pāmahana kai - Ko te kai paraoa ka tino whakaheke i te tukanga whakauru.
- Ko te aroaro o te ngako i te kai - Ko nga kai me te ihirangi ngako tiketike e arahi ana i te hinu ngoikore o te warowaihā.
- Whakarite Motuhakeka poroa ana te whakaritenga tohatoha - hei tauira, Glucobay.
Nga Hua Karekau
I runga i te reiti o te raupaparutanga, ko nga hua katoa me te ihirangi pākawaa ka wehea ki nga roopu e whai ake nei:
- Whakapai "huka" tonu. I te mutunga o ta raatau whakamahinga, ka tere tonu te aro o te huka i roto i te toto, ara, i muri tonu o te kai, i te wa ano hoki. Ko te huka "Inamata" kei te kitea i roto i te fruktosa, te kūmara, te hakima me te maltose.
- Ko te whai i tona hanganga He tere te huka. Ka pau enei kai, ka tiimata te huka toto i te 15 meneti i muri i te kai. Ko enei hua ka tukatukahia i roto i te taatai gastrointestinal i roto i te kotahi ki te rua haora. Ko te huka "Tere" kei roto i te sukrose me te fruktose, ka taapirihia e nga kaiwhakahauhau o te tukanga whakauru (ka uru nga aporo ki konei).
- Ko te whai i tona hanganga te huka he "puhoi." Ka tiimata te tiimata o te huka toto i te 30 meneti i muri o te kai. Ka tukatuka nga hua i roto i te miihini gastrointestinal mo te rua ranei neke atu haora. Ko te huka puhoi ko te māngaro, lactose, te hakimahi, te fruktose, ka whakakotahihia e te roa o te whakauru kaha.
- Ko te kōkuhutanga o te huka parakore, hei tauira, i tangohia i te ahua o nga papa, ka puta tonu. I te tau rite, ko te fruktosa kei roto i te wai hua, me te maltose mai i te kvass, te pia ranei, ka pa mai. I roto i enei inu, ka ngaro katoa te muka, ka taea ai te whakaheke i te tukanga whakauru.
- Ko te Fiber kei roto i nga hua, a no reira ka kore e taea te uru tonu o te whakauru. Ko te warowaihā ka tere te whakauru ki te hauora, heoi, kaore tonu i te waa, ka pera ano me nga hua ka puta mai i nga hua.
- Ko te kai i hangaia mai i te paraoa kaore ano te muka anake, engari ano hoki he māngaro. Na, i konei ka tino paheke te tukanga whakauru tohatoha.
Whakatauranga Hua
Ma te mohio ki tenei maatauranga, ka taea e koe te mahi rereke i te tahua. Hei tauira, ko te taro ma he pai ake te whakakapi me te rai, i te mea kua puta te muka i te taha o muri. Engari ki te hiahia koe ki te paraoa, ka kai i mua i te kai ka taea e koe te kai i te huamata paraoa hou, kei roto i te muka te nui.
- hupa;
- te tuarua o te kai me te huawhenua;
- huamata kai;
- paraoa me te aporo.
Ko te whakauru huka kaore i puta mai i nga hua o ia tangata, engari mai i te ranunga o ratou. Na reira, ko te kai pera ka awhina i te whakamaere i te toha i nga warowaiharo i roto i te toto.
Nga Hua Karekau
- pata (raihi, semolina);
- paraoa paraoa;
- reka
- nga hua me nga hua;
- hua miraka;
- etahi huawhenua;
- te inu hua;
- kvass me te pia.
