Ko nga hua miraka kei roto i to raatau tikanga he ao mo te tinana. E waatea ngawari ratou, he whai oranga me te kounga koiora. I nga mea o te hanganga matū, he mea tino pai te kai maori mai i te kararehe. Ko te tiihi o te tiihi me nga hua mai i a ia mo te mate huka momo 2 he kaihoko rongoā reka. He aha nga mea ngaro o o raatau taonga glycemic me te mana nui ki etahi atu hua mai i te kohinga miraka kai?
E pa ana ki te tiihi whare i nga whika me nga korero
I te mea e tika ana mo te tiihi me te kirīmi kawa, kaore te tiihi whare e whakanui i te huka toto na te mea he nui te ngako. Te rimurapa, nga tiihi tiihi o te tiihi, me nga ngongo ki nga waeine paraoa (XE), na te mea he paraoa, he semolina, he hua ka tapiritia ki nga rihi maha. Ko nga huakita kua pau ka hiahia kia haere tahi me tetahi huringa i whakahaerehia mai i waho me te mate huka-e whakawhirinaki ana ki te insulin.
Mo nga tikanga o te pūmua, he rite te momo nonfat ki te heihei, ki te ika ranei. Ko te paanga o te ngako i roto, he rite ki nga raihi raihi, kumine.
| Ihirangi Tīpoka: | Rahi: |
| pūmua | 18.0 g |
| ngako | 0.6 g |
| pāhare pāporo | 115 mg |
| konupū | 178 mg |
| totona | 44 mg |
| waikawa ascorbic | 0.5 mg |
| riboflavin | 0.25 mg |
| Tuhinga o mua | 0.04 mg |
| niacin | 0.64 mg |
| uara pūngao | 86 kcal |
| cholesterol | 0,04 g |
Kaore te hua o nga mea e pa ana ki te karotene me te huaora A, engari kei roto C, B1, I roto2, PP. He mea whakamiharo he whakataetae kai te miraka miraka kei te whakato i nga taonga tipu mai i nga waahanga kohuke kohuke. I roto, ko te huanga matū o te konutai e tata ana ki te kumine, me te pāhare pāporo - pera i roto i nga cranberry. Ko nga hua o te kaimoana me te konupora he tika mo te tipu, te mahi tonu i te kiko o te wheua, ka whakahoutia te toto. Ma te awhina o enei pūhui kore-kiko, ka whakahaerehia te mahi o te uaua ngakau, ka mahi te mahi o nga pūtau nerve.
Ko te tiihi tiihi o te tiihi me te huinga o nga waikawa amino
Ko te whakamahinga o nga rihi koni i roto i te kai taurite ka whakatauhia e te whakakotahitanga o te hua miraka miraka. Ko te Kotahitanga me te uara kei roto i te aroaro o te waa katoa o te waikawa amino. E rua o te hunga nui. Ki te kore etahi atu mea matū (warowaihā, waikawa, waikawa) ka hangaia e ratou ngota karama ngoikore.
Ko nga hua rote miraka, tae atu ki te kefir, he rihi motuhake mo te papa o nga tangata hauora me nga mate
E kiia ana mo te tiihi whare hei kai kaore e mohio ki nga tikanga e whakamahia ana. E taunakitia ana mo nga mate turoro o tetahi momo e mamae ana ki te mate momo 1 me te momo momo 2. Ko te hinonga miraka he nui tona rongonui ki te tino matū me te hanga koiora.
Ko te Lactose e whakarato ana i te tinana ki te kaha me te microflora painga. Ma tana awhina, ka pai ake te whakauru o te konupūmā i roto i te toto me nga tikanga o te metabolic i te whekau. Ko ia te timatanga o nga tohutohutanga miraka i roto i te miraka, na te mea ka riro mai i a koe te muku, te kefir, te miraka. Ko nga waipiro e pa ana ki te taumata glycemic i roto i te toto, ka whakapiki ake i a raatau. Ko te kapu 1 he rite ki te 2 XE. Ko te kiko me te kiko o te tiihi o te tīhi kaore e whai waahi ki te huringa o te huka, na te ngoikore o te tinana.
Nga momo o te hua curd, nga korero mo tana rokiroki me te whakamahinga
Ko nga tiihi o te tiihi iti-ngako iti me te mate huka momo 2 e kiia ana i roto i nga Calora: 4 tbsp. whakaroko = 100 kcal. Ka taea te kai i te takiwa o te 250 g ia ra. Ko nga warowaihā i roto i nga momo kai-waiu-ngatahi me nga momo momona e mau ana i te mea rite te nui (1.3-1.5 g ia 100 g o te hua). Ko te uara o te pūmua i roto i te tiihi whare tīhi 22% te teitei ake, e pa ana ki te uara kaha o te 62%.
Me kai te Diabetics i etahi momo tiihi tīhi maroke iti. E toru nga wa iti ake te calories i roto i te mea momona. Nga momo momo hua e tohua ana e te paatene o te momona:
Te miraka mo te mate huka- iti-ngako - 2-4%;
- maia - 9-11%;
- maia - 18%.
Ko te momo whakamutunga ka mau mai i te miraka miraka, kaore nei te karaka i te kiri (runga paparanga). He rite katoa o ratou ki te maoa o te hua miraka pasteurized. Ka whakamahia nga whakawhiwhi o te riihiti hakihaki waikawa pono. Kua tohua te Rennet. Ko te waikawa lactic kai ka uru ki te hanganga o te kakahu.
He momo momo o nga rihi kai kai nui me te kai whakarite ka taea te whakarite mai i te puranga o te kaarai. Kei te whakamahia mo te whakakii i nga hua paraoa. Kei te penapena i te pouaka pouaka pouaka kore anake. Ko te tikanga o tona whakamahinga kia kaua e neke atu i te 3 ra. Engari ko te hiako kua ngaro i te hou, kaore i te pai ki te kai tika i te kai ka taea te whakamahi ki te tunu.
He ngawari te hanga o te tiihi ki te tiihi o te tiihi
Ko te ngawari o te kopa he 40% iti iho i te tiihi. Ko nga waatea ki te peera i te huarahi e whai ake nei. A tuu i te korowha ki roto i te paraiketa ka takai he maha nga wa, ka waiho te waipuna nui kia rere mo nga haora. Ko te tiihi o te tiihi kokiri he tere ake ka memehia ki te konatohia ki te hawhe ki te wai. Na kia tunua te hua rewa i runga i te wera iti mo te 20 meneti me te whakaohooho tonu.
Ko nga paati paati i te taha o te whakawera ka ngaro te makuku e herea ana e ratou. Hei tauira, ka pai te maroke kai. Ka kohia te korehau, ka whakamahia hoki mo te tiihi.
He aukati te whakamahi i te tiihi tīhi mai i te miraka koraka. Kei roto i tetahi momo motuhake o te huakita pathogenic. Mo nga casseroles, dumplings and cheesecakes, he mea tino tika, na te mea haere tonu te maimoatanga wera atu.
Ko te tohutao parakuihi tino pai
Kua rite te papa tunawaka-peariki. Ko nga tohutao kei roto i tetahi waahanga kai - raanei o te tiihi, e whai ana ki te whakamahi i te hua miraka parakore. Ka mahia tenei ma te panuku i te maataki kai. Ka peia nga hua ki roto i te tiihi whare puree, he iti noa te semolina me te pata. Ko te puranga tunua ka wehewehe ki nga waahanga e rua. Ko te rihi tunu ka tunu me te tauhiuhia ki te paraoa.
Te casserole tīhi hei taapiri, me te taapiri o nga hua, ka whakanui i te kai o te kai a te manawanui
Horoi i nga aporo mo te whakakii, pahaki te matua me te kiri pakeke, tapatapahia rawatia. Kei raro o te papapa tetahi wahi o te papatipu tunua, ka tihi te apa o te aporo, katahi ano ko te kaitao.
Kai
- tīhi iti-ngako tihi - 500 g (430 kcal);
- hua (2 pcs.) - 86 g (135 kcal);
- semolina - 75 g (244 kcal);
- hinu - 50 g (374 kcal);
- aporo (peeled) - 300 g (138 kcal).
I roto i te oumu kua oti te whakamahana, ka tunua nga tunu ki te wera wera mo nga meneti 15, kia puta ra ano te kirinuku. Tauhiuhia te kakara hinamona ki runga o te rihi kua oti. Kei te tino hangaia mo te 6 nga ratonga. Ko tetahi e kiia ana ko te 1.3 XE ko te 220 kcal ranei. Ko te tiihi o te tiihi me te tiihi aporo, he pai te whakatikatika i runga i nga tikanga o te kai totika, he tino kaha ki te "parakuihi parakuihi" i mua i nga mahi o te ra.
Mena he maarama te mahi o te tiihi o te tiihi mo te roopu o nga tikanga o te metabolic i roto i te tinana ki nga taatai e pa ana ki te mate huka, ko nga rihi mai i te mea ka makona e nga tamariki. He momo waho, kai tino pai, he momo kai pai mo te kai hauora. Ko te tiihi o te tiihi me te mate huka kaore e whakakapi ki etahi atu hua. He contraindications hei whakamahi na te kore e ngawari ki ona waahanga. I te nuinga o te waa, ka whakaatuhia he mate mate mo te lactose.
