Tata ki te 90% o nga taatai mate ka mate i te momo tuarua o tenei mate. Kaore e taea e te tinana te whakamahi tika i te insulin i huna e te pancreas, na reira ka piki te huka toto.
Ko te mate huka momo 2 he maha "te whiriwhiri" i te hunga taumaha ana i te taumaha ranei, koinei te take o te whawhai ki te mate i te tuunga tuatahi ko te whakatakoto i te pehanga me te whakakore i nga pauna kino.
Kei hea ka tiimata? Ko te mea tuatahi, he mea tika kia mohio ko nga hua e whakaheke ana i te huka toto i te mate huka momo 2 ko nga hua kaore i te piki ake. Kaore e taea te whakaheke i te taumata o te huka me te rau rētihi, engari ahakoa i muri i te kai i te puranga katoa o tenei tipu, ka tino mohio te manawanui ki te huka ka noho noa. Koinei te take kua whiwhi hua taua hua mo te whakaheke huka toto.
Tohu raupaparehu
Ko te tohu glycemic mo te mate huka he rite ki te tepu whakanuinga mo tetahi akonga. Kaore he ara kaore ia. He tohu tera e taea ai e koe te tarai ka pehea te painga o te whakamahi hua ki nga taumata o te huka.
He wa ano he whiringa
Ko te taupae glycemic o tetahi kai kei roto i te kai ma te mate huka kaua e neke atu i te 50 nga waahanga. Ma tenei ahuatanga noa me te mate huka o te momo tuarua ka taea e te tangata te whakaheke huka me te whakanui ake i te roanga me te whakapai ake i te kounga o tona ora.
He aha te whakauru ki te kai
Na, ki nga hua e awhina ana i te makawe i te ngako o te ngako i roto i te toto, me te whakauru o te taumaha, whakauruhia enei:
Kaimoana
I tuu nga taote i nga waahi tuatahi ki te raarangi o nga hua e whakaheke ana i te huka toto. Ko o raupatu glycemic ka pakaru nga rekoata - ka 5 noa nga waahanga. E kore e tino piki te huka, ahakoa ka taea e te mate huka tana mahi hei mahi rua o nga hini, he karaka ranei. Kei te katoa nga korero iti o te warowaihara i roto i a raatau me te mea nui - nga pūmua. Ko te kaimoana te kai pai rawa atu mo te hunga e aro turuki ana i te whaikorero engari e hiahia ana kia kai pai nga kai, kia reka hoki.
Harore
Kei roto i a raatau he iti te ngako, nga pūmua me nga warowaihā, engari he nui rawa te muka, huaora me nga kohuke. Ko te hohonutanga noa o te harore ko ta ratau rerenga matatini na te tinana, otira ki te mate te tangata. Na, he mea nui kia mau ki nga mehua: mo nga turoro mo te mate huka, ko te moni e whakaaetia ana ko te 100 karamu ia wiki.
Ko nga harore honi, he chanterelles me nga champignon e kiia ana ko te mea tino whai hua. Ka taea e koe te tunu ia ratou i roto i tetahi ara, ki te ko te kato.
Nga huawhenua Green
He matomato te Kaariki mo te mate turoro ka awhina i te heke o te huka toto. Ko nga huawhenua matomato katoa kei roto i te iti te kiko o te glucose. Ka taea e nga turoro te whakauru ki te whakauru ki a raatau rarangi te whakamaarama:
He aha taku e kai me te mate huka momo 2- kōkihi
- kukama
- herewi
- tetahi huawhenua (riki anake anake),
- huamata rau,
- te eggplant
- zucchini
- asparagus
- piihi matomato
- pītiki
- pepa pepeke
- kāpeti: ma, kareparāoa, broccoli, moana,
- oriwa
- rarihi
- Tōmato
Me pau nga huawhenua hou i ia ra.
Ka whakatupato ano nga taakuta kia aro nui ki a Artichoke ki Hiruharama, nga kōpura kei roto i nga huaora, te kohuke, te waikawa hakihaki nui me te nui o te muka Ko tenei tipu ka pai pea te whakautu ki te patai o nga kai e whakaheke ana i te huka toto, na te mea kei roto i te artichoke a Hiruharama - he inumamao o te insulin.
Hua
Ko te tohu glycemic o nga hua mai i te 25 ki te 40 wae, ara, kaore katoa i te whai hua ki nga turoro me te mate huka. I roto i nga mea ka taea me:
- hua citrus
- avocado
- aporo (me kainga me te kiri),
- to kiri
- grenades
- waihonga
- paariki
- paramu (hou).
Hua Potae - He Panacea Mate mo te mate huka
O nga hua, ko nga cranberry te whiringa pai, na te mea he nui te huaora kaore he karekau. Hei taapiri, he pai te rongoa o nga cranberry ki te pouaka tio, na he pai ake te penapena ki runga i tenei punaha ka taea.
Ika
Engari anake nga momo iti-ngako. Me kai te ika i te iti rawa kia 2 nga wa ia wiki. He pai ake ki te tunu i te oumu, he mea kohua ranei, na te mea paraihe kaore e puta mai nga hua e tika ana.
Horoi
He kaha taapiri anti-glucose tenei kaha. Ko nga kai o te muka ka tino puhoi ake te whakauru o te huka, na, na reira ka whakaiti i ona waahanga i roto i te toto. He taonga te Fiber:
- soya
- tapae
- Maori Chickpeas
- pi
- oats (he nui te hinu o te oatmeal, ko te mea nui ko te kore e tapiri i te huka)
- nati
- purapura putiputi
- parani.
Ko te purapura putiputi ka taea te kai ki te 150 karamu i te wa, engari ko te purapura paukena e tino whakamatauria na te mea he 13.5% te warowaihā.
Ko nga mea kakara me nga kaupeka
He tino arai ratou ki te mate huka me te awhina i te rahinga o te huka ki roto i te toto. Ko nga kaiarahi mo nga painga e whai hua ana ki te tinana te:
- hinamona
- kāriki
- pua nani
- kāwhena
- nga otaota katoa
- he ngau.
Ko nga mea whakaongaonga pai rawa atu o te pancreatic
Katoa o enei taapiringa kai ka whakaoho i te pancreas me te tuku i te insulin.
Tahi
Ko te kai o te kai kore e kaha ki te whakapiki i nga taumata o te huka me te nui o te pūmua nui. Noatia, me whiriwhiri e koe nga momo iti-momona:
- heihei (uma),
- korukoru
- koni
- veal
- mīti.
Toaka
Ma te kai iti-karu e ahei ai te taapiri i nga kai soya ki te kai, engari me iti o raatau rahi.
Ka taea e te tiihi Tofu te whakauru i te kaimoana me te kai. He rite te taupae glycemic rite te harore, engari he nui te kohinga o te pūmua ngoikore ngawari, te konupūmā me te huaora o nga roopu B me te E. Soy miraka ka taea te taapiri ki nga inu (mehemea ka tapiritia ki te inu wera rawa, he kiki).
Nga taonga whakapaipai
Na te mea ko te kapi o te lactose (te huka miraka) kei te miraka, ka tere te whakaoho i nga taumata huka toto. Ko nga momo tohutao puhapa, te paura ranei o te miraka ka tino tiakina - he nui ake te taumata o te lactose.
Kia tupato te kawhe, kia kaua te kirikiri taiao
Ko nga kirihou koiora me nga hua miraka kua tae mai ki te whakaoranga. Ka taea e te aihiki te whakamarama i te kawhe, te kawhe ranei, he nui ake ratou i te miraka auau. Ko te tiihi (hāunga te Feta), pata, te miraka i hangaia mai i te miraka miraka me te kore huka, tīhi (ki te nui o te 1-2 punetēpu mo te kai, he pai ake ki nga huamata) he pai mo te kai iti-karamu.
Ko nga Hararei Huamata papai
Engari ki te pata hinu-nui me te mayonnaise, he pai ake te whakamahi i te kano, oriwa, te hinu parakaini ranei.
Ko te hinu Flaxseed he hua motuhake, utu nui hei awhina i te whakaheke o te toto toto. Hei taapiri, he whare putunga tera mo nga waahanga tiriti (kaipakura, thiamine, magnesium, parahi, manganese) me te waikawa omega-3. Ko te purapura harakeke ka tere hoki te whakaiti i te huka.
Ko te huamata huamata ma te miihi me te miraka huka-kore he tino pai ki nga huamata hua.
Taunakitanga
I te nuinga o nga keehi, ko nga taangata kua mate momo mate huka 2 ka kitea ko wai nga kai e whakaheke ana i te mate huka o te huka e marama ana ko o raatau kai kino i mua atu ka mauria e ratau o ratou tinana ki te kore e pai ki te tango huka.
Ka timata te taumaha te haere atu i muri o etahi ra o te kai kua tohua.
I roto i nga ra e 3 i muri i te huri ki tetahi kai kai-iti, kua ki te kaitoro he pai ake te hauora. Ma te mita e whakatuturu tenei.
Ko te mea tuatahi kia mahara ko nga kai katoa e pau ana i te maha o nga waahanga ka nui ake te huka. Ko te mea, ko te kai nui me nga hua kua whakaaetia kaore e whakaaetia, na te mea kaore e taea e koe te whakahaere i te taumata o te hupora o te toto. Na reira, he mea nui ki te ako me pehea e pa ai ki te taapiri kai. Ko te mate huka ka mate i nga waahanga ka piri ki te kai. Whai muri i tetahi waa, ka noho ko te noho a taua ritenga ka puta he hua pai.
Ma te mate huka, ka taea te kai rereke. Ko te mea nui kaore e mangere ki te tunu ka tirohia te glycemic index o nga hua kua pau i runga i te tepu motuhake. Ko te tikanga kia kaua e neke atu i te 50 waeine.
I te ata, ka tūtohutia kia kai nga kai me tetahi tohu tohu i te awhe nui o te 35 ki te 50 waeine. Na te ahiahi, ka heke haere te kawenga, na reira he mate ka puta ke te rihi mai i enei hua ki nga pauna e kore e hiahiatia.
Me rite te tiihini i te purapura katoa.
He mea nui kia kai te hua mata - ko tenei ara anake ka puhoi ai te huringa o te huka huka i roto i te toto. Pēnei i te huawhenua.
Ko nga kai paraoa he pai te whakakotahi me te mea he nui te muka.
Ko nga kai kua pau katoa me ngaua e ata ngau.
Me matua whakahaere te nui o nga paura hei pau. Mo nga wahine, ko te tohu tino pai ko te 1200 Kcal ia ra, mo nga tane - 1500 Kcal. Ko te whakaheke o enei paerewa ka raru pea te oranga, i te mea ka pangia e te tinana te ngoikore o nga huaora me nga kohuke.
Ko te whakamahinga o nga hua ka whakaitihia te huka toto ki te mate huka momo 2, nui ake ranei, kaua e piki ake, he tikanga e tika ana mo te oranga o te tangata e pangia ana e tenei mate, a, he nui te taumaha. Ka taea e te kai tika te mahi whakamiharo, mai i te kitenga e miriona taangata huri noa i te ao. Kia tere ake te maarama o te mate huka ki tenei mate, tera pea ka ora ia e ora ana. Na reira, me timata ano te kai i tenei wa.
