Tini whakauru 9 - te kai totika mo te mate huka momo 2

Ko te hanganga ture ki nga tikanga o te kai Nama 9 he mea pai hei pupuri i te huka toto i raro i te mana whakahaere me te whakaweto i te taatai. Ko te aha tenei ka tino taunakitia mo nga turoro me te mate huka. Kaore e raru a te iwi hauora, no te mea ko te mea ko nga maarama o te kai tika. Ki te kai 9, ko te tahua mo te wiki me te mate huka momo 2 ka tino rerekee me te reka.

Tahua tauira mo te wiki

Ko te whaainga tauira mo te wiki he ngawari ake te whakahaere i te nui o nga kai kua pau. Ma tenei mahinga e taea ai e koe te penapena i te waa me te whakamahere ma te whakaaro. Kei raro nei tetahi o nga momo kai totika mo te mate huka momo 2 mo te wiki. Ka whakatata te rarangi, me whakaae ki te endocrinologist me te whakatika, i runga i nga ahuatanga o te akoranga me te ahunga o nga tikanga whakahiato. I te wa e whiriwhiri ana i tetahi rihi, he mea nui kia whai whakaaro tonu ki o raatau ihirangi pūngoi me te hanga matū (ōwehenga o ngā pūmua, te hinu me te warowaihā).

Mane:

• parakuihi: tīhi iti-momona te tiihi, rehu tunu paraoa kaore he hinu, he pango ngoikore, he matomato ranei;
• tuarua parakuihi: hou ranei paraoa aporo;
• tina: te hupa heihei, te kāpeti paraoa, te kete korukoru kohua, te whakatipu hua maroke kaore he huka;
• paramanawa o te ahiahi: kai te tiihi tīhi me te casserole;
• tina tina: te kai poitiriki, paihini, tea;
• te paramanawa mutunga: he karaihe o te kefir kore-ngako.

Rātapu

• parakuihi: zucchini fritters, oatmeal, huamata kāroti me te kāpeti, tī me te rēmana kaore he huka;
• tina: te karaihe o te wai tōmato, 1 te hua manu heihei;
• tina hararei: hupa kai, katote huamata me nga nati me te karika, heihei kohua, inu inu huka-kore;
• paramanawa ahiahi: walnuts, he karaihe o te whakaranu koreutu;
• tina tina: tunu pike perch, huawhenua kohuatia, tea matomato;
• mutunga paramanawa: he karaihe o te miraka tunutihia.

Wenerei:

Te rarangi tohatoha 9 mo te mate huka

• parakuihi: hua panekoti, huamata huawhenua, tea;
• tuarua parakuihi: kefir iti-momona;
• tina hararei: hupa huawhenua, he mea whakakeke paraoa, huamata huawhenua raumati;
• paramanawa o te ahiahi: hupa bran, te hinu mate huka;
• tina tina: poiha heihei koriri, he kāpeti paraoa, he tiariki;
• te parekura i muri mai: he karaihe o te mirakai nonfat māori kaore he taapiri.

Rāpare:

• parakuihi: tīhi iti-momona tīhi, paramu paraoa;
• tuarua parakuihi: mandarin, he karaihe o te hupa rosehip;
• tina: te huawhenua me te heihei hei pure i te hupa, compote, rarihi me te huamata karoti;
• paramanawa ahiahi: casserole tīhi tīhi;
• tina tina: kohuara kohua, huawhenua paraoa, tea;
• te parekura i muri mai: 200 ml kefir-kore.

Paraire:

• parakuihi: paihini pāwhero, he karaihe o te kefir;
• tina tina: aporo;
• tina: te kararehe heihei i te pepa; Tika
• paramanawa ahiahi: heihei heihei;
• tina tina: heihei tunua, huawhenua paraoa;
• mutunga paramanawa: he karaihe o te miraka tunutihia.

Rāhoroi:

• parakuihi: paukena totokore, tea koretake;
• tuarua parakuihi: he karaihe o te kefir;
• tina: karoti paraoa, kareparāoa me te hupa rīwai, he tapahi mīti mīhini, he mea whakakeke;
• paramanawa ahiahi: aporo me te pea;
• tina tina: kohua kaimoana, huawhenua paraoa, tea;
• mutunga paramanawa: 200 ml o te ayran.

Rātapu:

• parakuihi: tīhi iti-momona te tīhi, rehu pāpa, tea;
• tina: te hawhe panana;
• tina hararei: hupa huawhenua, heihei kohua, kūkamo me te huamata tōmato, compote;
• paramanawa ahiahi: kohua hua manu;
• tina tina: hake steamed, paraihini paraoa, tea matomato;
• mutunga paramanawa: he karaihe o te kefir iti-momona.

Nga tikanga nui o te kai Nama 9

Ko te kaiora 9 mo te mate huka he mea nui ki te maimoatanga. Ki te kore, ko te tango rongoa kaore he tino mohio, na te mea ka ara ake te huka i nga wa katoa. Ko ona tikanga tumu:

• whakaheke i te kawenga pākia;
• te aukati o nga momona, te taumaha me te paraihe;
• te nuinga o te huawhenua me etahi hua i runga i te tahua;
• he pai te kai ki nga waahanga iti mo te 1 wa i te 3 haora;
• ka mutu te waipiro me te paowa;
• te raweke kohinga;
• te aukati ngako.

Whai muri i tetahi kai Nama 9, ka whiwhi te manawanui me nga kai katoa o nga matūkai me nga tikanga pai

Me whai tonu i te kai mo te mate huka momo 2. Mena kei te hiahia te manawanui ki te karo i nga amuamu kino o te mate, kaore pea e taea te takahi i etahi wa.

He Inehu Hupa Tuka

Broccoli heihei me te kareparāoa

Hei whakarite i te hupa, me wiri koe i te hupa, ka hurihia te wai i te wa e tunu ana kia rua nga wa. Na tenei, ko te ngako, me nga waahanga kaore e pai ana, ka taea e te tikanga i roto i te heihei ahumahi, kaore e uru ki te tinana ngoikore o te manawanui. E ai ki nga ture o te tepu 9 mo te mate huka, kaore e taea te uta atu i nga pancreas me te momona nui. Ka mutu ana te hupa marama, ka taea e koe te tiimata te tunu ano:

1. Ko nga karoti iti me nga aniana riki me tapatapahi ka paraihia kia tae noa ki te parauri koura i te pata. Ma tenei ka pai te kakara me te kakara.
2. Ko nga huawhenua paraoa me riringi ki roto i te ipu ki nga pakitara matotoru ka riringi ai hoki i te rakau kahei. Tunu mo te 15 meneti mo te wera iti.
3. I roto i te hupa, tāpiri kareparāoa me te broccoli, tapahia ki nga pikinga. He rereke te ahua o te whakaranu, he mea pai i runga i nga manakohanga. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te tapahi i nga rīwai iti iti tapahia ki nga poraka i roto i te hupa (engari kaua tenei moni e nui atu na te nui o te ihu maakaa o te huawhenua. Tunua te hupa me nga huawhenua mo tetahi atu meneti 15-20.
4. 5 meneti i mua o te tunu tunua, kua kohuatia te kai kohua ki te hupa, i tunua ai te hupa. Me tote koe te rihi ki te waahanga ano, ma te whakamahi i nga waahanga iti o te tote. He mea pai, ka taea te whakakapi me te otaota maroke kakara me nga mea kakara.

Ka mahi ana koe, ka taea e koe te taapiri i nga otaota hou me te tiihi ngako iti-ngako iti ki te hupa heihei. Ko te taapiri tika ki te hupa he mea iti te paraoa o te taro huka, i te taro witi ranei

Hupa Peke Keke

Hei tunu i nga kai ka taea e koe te whakamahi i te kau whutupaoro, heihei, korukoru, koni ranei. Kaore i te pai nga poaka mo enei kaupapa, na te mea he nui nga momona, me nga hupa i runga ake nei e kore e pai mo te kai mariri mo te momo mate huka 2. Tuatahi, kia horoia te 0.5 kg o te kai o nga kiriata, nga toenga me te huri ki te rite tonu o te kai kohua. Ka mutu tenei, faaineine i te hupa:

1. Tāpirihia te 1 hua me te 1 riki tapatapahi ki te whakaranu ki te kai whakaranu, tapahia he tote iti. Hangaia nga poro iti (kai kiki). Kohuatia kia tae ra ki te kai, ka huri i te wai i muri i te wa tuatahi o te kohua.
2. Me whakatangihia nga mahi panui, a, i roto i te hupa tāpiri 150 g o te rīwai tapahia ki te 4-6 nga wahi me te 1 kāroti, tapahia kia tapatapahi. Tunu mo te 30 meneti.
3. 5 meneti i mua i te mutunga o te tunu tunu, ka whakakiihia nga taonga paraoa maoa ki te hupa.

I mua i te mahi karakia, ka taea te whakapaipai i te rihi ki te kumine tapatapahi me te pāhiri. Ka kaha te pakanga a te Dill ki te whakahiu hau, me te tere ake i te tukanga o te keri kai, he maha nga waahanga whaihua, te kakara kakara me nga huaora.

Tohu Koreutu Tino Hauora

Kaiawhina Zucchini

Hei pupuri i nga tiihi kia rite ai, hei tapiri ki te zucchini, me tapiri e koe he paraoa ki a ratou. Mo nga turoro he mate huka, he pai ake te whakamahi paraoa paraihe paraoa witi ranei, engari mo te tuarua tuarua. I tenei keehi, he rereke te tuuturu o nga momo whakaraihi maru ake i nga hua kua whakatauhia o te kareke teitei. Ko te mahi mo te hanga fritters ka rite ki tenei:

1. 1 kg o zucchini me tapatapahi me te whakaranu ki te 2 hua heihei raw me te 200 go paraoa. He pai ake te kore ki te tote i te paraoa pokepoke, hei whakapai ake i te reka ka taea e koe te whakauru i te ranunga otaota kakara maroke ki reira.
2. Fry panekeke paraihe i roto i te paraharaha ranei i roto i te tunu tunu puhoi me te taapiri o te waahanga iti o te hinu huawhenua. Kaua e whakaaetia te tahuna me te ngongo. He nui kia iti noa te parauri i nga kaakai o nga taha e rua.

Peke Pikeperch

Kei roto i a Zander nga waikawa omega maha, e tino painga ana mo te mate huka. Ka whakapai ake te ahua o nga waahanga toto me te tautoko i te mahi a nga uaua o te ngakau. Ka taea e koe te tunu zander mo te tokorua ranei i roto i te oumu me te kirīmi iti-momona. Mo te tunu kai, he pai ake te whiriwhiri i nga ika iti-rahi ranei ki te whakakii kua rite ranei.

Me ruarua te tote, te pepa ka riringi te ika 2, ka tine, ka riringi. whakaroko Ko te 15 kirīmi kawa. Tunua ki roto i te oumu mo te 1 haora i te pāmahana o te 180 ° C.

Te kai i te ika ma-momona iti ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol toto me te whakakotahi i te tinana ki te kaimoana

Tohutao Tihi

Ko te aukati i nga kai hukahuka kei te raru te raru mo etahi turoro. Ka taea e koe te whakaheke i tenei hiahia ki roto i a koe, ma te whakamahi i te waa kaore i te hauora anake, engari me nga kai reka ano hoki. Hei taapiri, na te urunga o te warewai "puhoi" mai i te totete me te huawhenua, ka tino heke te hiahia ki te kai i tetahi makawe aukati. Ma te mate huka hei kai reka ma te tunu i nga rihi pera:

• Te casserole tīhi hei tiihi. Me 500 o te tiihi tiihini kia taatitia ki te kurupae me te whakaranu ki nga kumara 2 hua heihei, 30 ml o te kirīmi iti-momona me te 15 ml o te honi wai. Ko nga toenga toenga me tino whiua ka honoa ki te puranga kua puta. Ko te aporo tetahi hei kuoro ka tapiritia ki te paetete me te wai. Ka tunuhia a Casserole ki te 200 ° C mo te hawhe haora.
• Paukena casserole. I roto i tetahi pouaka kohua he panana noa ranei, me kohua e koe 200 go te paukena me te kāroti. Ko nga huawhenua me tapatapahi ki te papatipu whakatipu me te taapiri ki a raatau i te 1 hua manu, 2 tīpune. te honi me te 5 g o te hinamona mo te kakara o te waha. Ko te hua "pokepoke" kua horapa ki runga i te papa tunu ka tunua ki te 200 ° C mo te 20 meneti. Whai muri i te paraoa o te rihi ka hiahia kia matao te paku.

He waahanga ano hoki o te tiini motuhake mo nga mate huka. Mena kaore koe e tukino i tenei hua, ka taea noa iho e koe te painga na roto i te nui o nga taonga o te pectin kei roto i te whakakii. Ka whakariterite ratau i te kaimiri, te whakaatu i nga mahi antioxidant me te tango ano i nga konganuku taumaha mai i te tinana.

He rereke nga mate o te mate huka mai i te tiikinui noa i roto i taua hukahuka, tetahi atu kakara ranei ka tapiritia ki roto hei utu mo te huka

Ko nga aporo tunua ka taea te huri hei whakakapi mo te nui-calorie me nga kai whakaheke kino mo te mate huka. Ka taea te tauhiuhia ki te hinamona, taapiri i nga nati ki a ratou, ka mutu ano he honi iti. Engari ki te aporo, ka taea e koe te tunu i nga paariki me nga paramu - ko enei hua me tenei kai tunu he reka reka pai. I mua i to whakauru i tetahi kai reka (me nga mea o te kai) ki te kai, me tino tirotiro koe ki ta raatau hanga me te korero ki te taote. He mea pai ano te whakahaere i nga taumata huka toto i muri o te kai - ka awhina tenei ma te mohio ki te uruparenga o te tinana, a, mehemea e tika ana, me whakatikatika i te waa o te kai.

He aha te pai ki te paramanawa?

Mo te kino o nga paramanawa i waenga i nga kai matua, ko nga taangata e aro nui ana ki te taumaha he mohio ki a mua. Engari me te mate huka, ko te mate tino hiakai ka kino te hauora na te kaha o te mate hypoglycemia. Mena ka kai koe i nga kai hauora me te taupii glycemic iti ki te aukati i to hiahia, kaore e raru te oranga o te tangata, engari ka awhina ke kia kaha ki te mahi me te mahi. Nga whiringa pai mo te paramanawa, i te tahua tepu 9, mo te mate huka:

• tīhi iti-iti tīhi
• kāreti mata, tapatapahi;
• te aporo;
• nati
• panana (kaua e neke ake i te 0.5 o te kukune me te neke atu i te 2-3 wa i te wiki);
• ngawari, te tīhi pakeke-koretake;
• pea;
• tangerine.

Ko te kai pai mo te mate huka ka awhina i te taumata o te huka toto. Ko te tohu nama 9 he, he momo kai pai me te aukati i nga warowaihara kino. Ka whakaitihia e te mate nga uaua o nga uaua o te mate me te whakarite i te oranga o te manawanui. Mena kaore i te ora te tangata mate huka, ko ia anake kaore e tunu motuhake mo ia me tona whanau. Ko nga paoa mo te kai Nama 9 he mea pai mo te hunga hauora, na kona ano ka waiho hei putake o te rarangi whanui.

Ko te aukati ngawari o nga ngako me nga wereweti-nui-kai ka tino whai hua ki te ahua o nga punaha cardiovascular me te riu. Taua momo kai mo te mate huka momo 2 ka whakaiti i te tupono ki te kaha rawa o te taumaha, te whakanui ake i te hau toto toto me te tupuranga o te waihotanga nui o te insulin.