Ko nga punaha katoa o nga taangata a te tangata e hono piri ana, na reira ko nga raru o te mahi a etahi ka raru ratau i etahi atu. Ko te kohinga matua e whakakore ana i te insulin, ko te ate tangata. Na reira, he mea nui kia aro turuki i te ahuatanga o tenei punaha i te mate huka. Ko te nuinga o nga raru o te ate e hono ana ki te cholesterol tiketike.
Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-no te roopu o te kohinga o te kararehe. Koinei te take kaore i kitea i roto i nga hua tipu. I te tinana o te tangata, ka hangaia e te nuinga o nga whekau, engari ko tana waahanga nui ka hangaia ki te ate. Ko te nuinga o nga punaha rauropi kaore e taea te mahi ma te kore e whai waahi atu ki a ia. I ahu mai tenei na te mea he taonga whare motuhake mo nga membrane sela, i te mea e whakarato ana i to raatau kaha, ka mahi i te mahi tiaki, ka whakamahia ki te mahi i nga homoni o te cortex adrenal, me nga wahine taiohi wahine.
Ko tetahi mea nui ko te cholesterol he whakauru i te hanganga o nga matatini me nga waikawa, nga pareparenga me nga tai tote. Ahakoa kei roto i te toto, ka hangai he lipoproteins me te pūmua. Ko te lipoproteins iti ngoikore te whakawhiti cholesterol i nga waahanga katoa. Ko enei lipoproteins ka kino mehemea ka tukuna e ratau te nui o te cholesterol ki nga puuroro i te mea e hiahiatia ana e taatau. Mena he nui ake te kukume o te lipoproteins iti iti atu i te tuuturu, ka kaha te piki o nga mate o te pūnaha cardiovascular.
Ko te lipoproteins kaha nui te kawe i te cholesterol mai i nga kopa ka hoki ki te okana, i te mea ka pakaru, ka peia me te kopere.
Nga momo o te cholesterol:
- "Bad" he LDL (whakaheke iti);
- He pai ko te HDL (te rahi o te rahi).
He nui nga take e whai paanga ana ki te whakapiki ake i nga taumata cholesterol i roto i te tinana. Ko te mea nui o ratou:
- Ma te kai tika me te kai nui i te ngako momona;
- Te ahua noho aitoi.
- Te aroaro o te taumaha;
- Te Whanui
- Te waipiro whakato.
Ka whakaarohia te cholesterol kino ki te 5 mmol / L. I nga keehi ka tae tona taumata mai i te 5 ki te 6.4 mmol / l, me ata whakarongo e koe ki to tikanga me to momo noho. I te mea ko te nui o te cholesterol ka whakawhirinaki ki te kai, ka nui te kai o te cholesterol ki te whakaheke i te taumata ma te 10-15%.
Ko nga hua e kaha ake ana te toto toto:
- Nga waahanga o te poaka, te paraoa mīti;
- Patenga. He nui nga kiko o te cholesterol i roto i te ate o nga kararehe;
- Nga heihei heihei, otira ko o raatau otaota;
- Nga hua miraka;
- Nga hua kua oti te whakarite i te momo kokonati kokoti, margarine.
Ko te riihi te rangatira o te maha o nga taonga whaihua ka taunakitia e nga taakuta mo te kai.
Na te kaha o te LDL me te HDL i roto i te tinana, kaore te atawha kararehe i te whakawehi ki a ia. Ano, ka puta mai he hua tino whai hua. Heoi, mo nga taangata e mate ana i te mate kopa peptic me te tino ngoikoretanga o te ate, ka uru tetahi pepeke kararehe.
Ko te whakamahinga ka tino tau ake te hua o te kohinga "kino".
Ko te ate he hua pai mo te kai. E whakamahia whānuitia ana mo te ārai i ngā mate huhua, tae atu ki te mate huka. Ko te whakatipu huaora hua nui e tika ana ma te whakarite i nga momo rihi o te kai kai, heoi, me te nui o te cholesterol, me iti te whakamahinga o te hara.
Ko te Cholesterol kei roto i te mīti, te poaka poaka. E hia te rahi o te cholesterol kei roto i te ate o nga momo kai e whakamahia ana:
- Hehei - 40-80 mg;
- Turkey - 40-60 mg;
- Rapa - 40-60 mg;
- Hoe me te ruuma - 65-100 mg;
- Poaka -70-300 mg;
- Ko te Reme -70-200 mg;
- Parera - 70-100 mg;
- Kuihi - 80-110 mg.
Koinei, ko te korukoru, te heihei me te ate konupuku te nuinga o nga kai, kei roto i te kohinga nui o te cholesterol.
Kua roa kua whakaarohia tenei hua hei taputapu pai e taunakitia ana hei whakamahi i nga kai penei i:
- Te Wehenga;
- Haumanui mauiui mauiui;
- Te mahi kino i roto i te mahi a etahi whaanui o te punaha raupatu;
- Whakaititia te tirohanga matakite.
Kei roto i te paruparu he maha nga waahanga e awhina ana i te tangata ki te whakaora i te kaha i muri i nga mate kino, whanau, whanau, me te mea hoki mo te hunga kua mate nga mate paru. Kia taea ai e te hua te whai hua hei painga, ka tūtohutia kia haumi i te waiu i mua i te whakamahi.
He maha nga hua pai o te ate heihei kia nui ai nga mate:
- Te kohinga iti o te kohinga, e mau ai tenei kai i te mate. Ko te ihirangi pūmua i roto he tata rite ki te uma heihei;
- Kei roto i te tini o nga mea whai hua, tae atu ki te huaora B9 me te mea nui mo te whanaketanga me te tautoko i te tuakiri o te tangata me te punaha porowhita;
- He maha nga waahanga taatai me te nui o te rino - 100 karamu o te hua kei roto i nga tikanga o ia ra e hiahiatia ana e te tinana tangata. Ka taea e ia te rongoa i te mate ngongo me nga rongoa. Ko te toenga o nga huanga maamaa ka awhina i te konohuriko;
- Kei roto i te heparin, he mea tika ki te whakarereke i te whakahekenga toto, he taonga pai ake tenei hei aukati i nga mate cardiovascular me te kohanga miocardial.
Kei te whakaarohia te ate heihei he hua mo te kai hauora. He tino pai mo nga turoro me te mate huka momo. I te nuinga o te waa ka whakamahia mo te whakarite takahanga o nga huamata.
Ahakoa nga painga katoa, he maha nga ahuatanga kino e pa ana ki tenei hua. Ko te kino kei roto i te kohinga nui o te cholesterol i roto.
He contraindicated ki te whakamahi i te hua:
- Ko nga taangata toto toto nui;
- E nga koroheke;
- Nga taangata e pangia ana e te mate ngako taatai, te nephropathy mate turoro ranei;
- Nga tamariki kei raro iho i te 3 tau.
He hua pai nga hua nei e mohiotia ana e te nuinga o nga kaihoko. E mohio ana te katoa ko te ate kowhakina he tino reka me te hauora. Ahakoa te meka e te ate kei roto i te hara, na nga tohunga whaihua e tohu ana ki nga kai reka.
Ko te hanganga o te hua kei roto i te nui o te huaora A, e whakapumau ana i te kaha o nga niho, te mahi tonu o te roro, nga whatukuhu, te kawenga mo te hiraka o te makawe me te whakapai ake i nga ahua o te kiri. Ko te ate ko te puna huaora C, D, B, waikawa folic me te maha o nga kohuke me nga waahanga taatai.
He nui nga taonga o te ate ate ki nga pūmua harorea, hei whakauru i nga waikawa amino hei mea tino nui mo to tatou hauora.
Kotahi rau karamu o te hua kei te 250 mg te cholesterol, he horopeta ia ra mo te tangata.Mo reira, ka ahua ake ko tona whakamahinga i te maimoatanga o te atherosclerosis kaore i te taunakitia. Heoi, mai i tenei hua e whai hua ana mo nga waka o te ngakau me te toto, me te whakamahi ngawari, ka waikawa te waikawa kaore i te whai hua ki te pauna o te lipoproteins iti me te iti, e whakarato ana i te kohinga o te "pai" cholesterol.
He pai te hua ki nga turoro e kaha ana ki te tatau calorie. Ko nga waikawa o te omega-3 kei roto i te ate he tino painga mo o tatou toto toto, ka pai ake o ratou ngoikore, ka whakaitihia nga taumata cholesterol.
Koinei te take e tohe ana nga taakuta ki te whakauru o te waehere ki te kai ate mo te mate huka, kaore hoki e pokanoa ki tana whakamahi i roto i nga pota iti ka nui te kohinga cholesterol.
Ko te aroaro o nga taumata tiketike o te cholesterol kino me whai te tangata ki te whai i tetahi kai. Hei tikanga, kaore i te whakauru i te hara hara. Hei taapiri, kei te whakaarohia nga here ki nga hua kararehe, tae atu ki te kai me te heihei.
Ahakoa te mea i roto i to taatau tinana cholesterol ka waihangahia e nga pūtau ate, ka whakawhiwhia e tetahi ki etahi o tenei huringa mai i te kai. Ma tenei korero, he mea tika kia ata tirotiro i nga mea e uru ana ki te kai a te manawanui. Mena kei te tipu haere tonu te cholesterol, kaore i te tūtohutia te kai.
Mena ka nui ake nga tohu, engari kei roto i te waa noa, na he mea nui ki te kuhu i te ate, ka kuhu me te kore e tapiri i te hinu me te kirīmi kawa.
Mai i tenei ka taea e taatau ki te whakatau ko te heihei, poaka me te ate mīti, me etahi atu mate, kaore i te taunakitia mo te kai me te atherosclerosis. He pai ake te tuku manakohanga ki nga ika me te kaimoana, ka taea te kai i nga waahanga katoa, me te kore caviar.
Ko nga painga me nga kino o te ate ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
