Ko nga taangata mate huka e tika ana kia whakawhāitihia ki te kai. Mo tenei take, kei te whakawhanake tonu nga taote i nga kai hou mo era tu turoro. Ko nga hua katoa e tika ana ki te pau i nga turoro kei roto i nga taonga taapiri e hiahiatia ana ma te mahi noa me te whakaora o te tinana.
Ko tetahi o ratou he mea tunutunu mira, e arohaina ana e te tini. Kei te mohio koe, ka taea te whakamahi mo tetahi momo mate. Mena he momo mate huka 2 te tangata, ka rite tonu te rite ki te momi. Kaore tenei reiora e whakaoho atu i etahi atu pauna.
Me mahara hoki ko te kai totika me te ngoikore o te tinana ka awhina i te mate ka tere, ka whakaora i to ake hauora. Ko te miihini miraka me te mate huka ka uru tahi ki tetahi ki tetahi me te huarahi totika mo te maimoatanga.
Ko te hanganga me te kohinga kohinga mira o te rai
Ko tenei kai totokore kei roto i nga waikawa amino ahurei, ko nga taonga whare mo nga uaua me nga hanganga cellular o to tatou tinana.
He nui te taonga o te Millet ki te ngako huawhenua hauora, ana kaore he huaora D me te kareti e kore e uru ki roto ki te tinana, me etahi ano o nga warowaihara uaua e tango ana i nga paitini me te ururua mai i te tinana.
He ruarua noa nga tangata e mohio ana ko te paratini raiuma te tuarua anake ki nga otaota me te raikamo i roto i nga whaikorero waikawa amino. He mea momona hoki i roto i te muka, he pai mo te punaha nakunaku.
Mo nga huānga micro me te makro kei roto i te toteri kei reira nga kaimoana, te silika, te rino, te fluorine, te konupora, te pāhare pāporo, te whanariki, te konupora, te korohora, te konutai, te konutai, te konutai, te konumohe, te titanium, te molybdenum, te tine, te nikel, te kobalt, te iodine, te kromium me te parahi. I roto i nga huaora i roto i te rai, ko A, E, PP, thiamine (B₁), B₂, B₅, B₆ me B₉. Ko te huka huka i roto i tenei hua ko 2%.
Mo te uara kaha o te 100 g o tenei totara, penei:
- ngako - 4.2 g;
- pūmua - 11 g;
- nga warowaihā - 73 g;
- Calora - 378.
Poroora mīti: taupū glycemic
He taupuhitanga glycemic a Millet e 40 ki te 60 waeine.Ko te whika whakamutunga kei te tikanga tunu. Ko te tino ngongo, ko te iti ake o te tohatoha o nga warowaihā.
He tino tika te Millet mo te hunga e pa ana ki nga raru me te punaha cardiovascular. Ahakoa me tana awhina, ka taea e koe te whakakore i nga pauna atu taapiri.
Nga taonga whai hua totika mo te mate huka
E kiia ana ko te Millet he hua whaihua e whakamahia ana mo nga mate tuutuu i roto i te tinana. Mo nga turoro penei, me whakamahi koe i nga warowaiharo matatini, e whakawhiwhia ana ehara ko nga kai pai noa, engari he kaha hoki.
Mata
Ko nga huka katoa e uru ana ki te tinana o te tangata ka pakaruhia mo te wa roa. Ko te take tenei kaore te manawanui o te endocrinologist e matekai i te wa roa, he mea tino nui mo te mate huka.
Kaua e wareware kei roto i te parakuihi miihini te nui o nga huaora, te kohuke me etahi atu miihini me te macro hei awhina i nga mahi whakaora metara i roto i te tinana. He mea nui tenei maau mo te mate huka me te momo tuarua o nga mate, na te mea ka tahuna nga paura katoa i whakawhiwhia e te tinana.
Ka awhina te croup ki te whakatu i te whakaputanga o te insulin, a, ki te whakamahi koe i nga rongoa e tika ana i te wa kotahi, ka wareware koe ki to mate mo te wa roa.
Me mahara ki te rehu kore e whakaohooho tauhohe mate, he mea tino nui ma te mahi noa o te tuuturu.
Me whakarite e koe te rihi kia rite ki nga tūtohutanga katoa o nga taote, na te mea anake ka whai hua tenei. Na te mate o te momo tuarua, ka tūtohutia kia tunua he parawari kaore he momo taapiri.
He pai te whakaaro kia whakamahia nga tohu teitei noa iho, na te mea e kiia ana he parakore me te pai ake o te kai. He maha nga tohunga o te whakaaro he mea tika kia pai ki te mira miihini, mai i te mea ka taea te whakarite i te parukini wewete i te kai, he nui nga huaora me nga warowaihā.
He maha nga rangatira maaka e tunu ana i te paihini rai rai i te miraka me te paukena. Engari, mehemea kei te hiahia te mahi kia reka atu te rihi, katahi ka taea e koe te whakamahi i nga tino reka. Kua kainga enei mo te mate huka me te mo te taumaha. Engari, i mua i to whakamahi i a koe ki taau kai, me korero koe ki to taakuta whaiaro.
Te hinu paramuere ki te paukena
Ko etahi o nga tohunga e kii ana kia tango i te nuinga o te punetēpu o te paoa paraoa ia ra. Ma te tino noa, kaore he painga anake o te mira, engari he kino ano hoki te mate huka. Ahakoa te meka e wera ana i tenei hua te nuinga o nga kaeraora kaore e mate i nga mate mate, engari etahi waahanga.
He mea nui ki te kai paihini miihini nui mo nga taangata o te hunga e mate ana i te kiri. Kua ruiaia mo nga turoro iti te iti o te kopu o te kopu.Ahakoa, ahakoa, ko te tikanga me toro wawe koe ki tetahi taakuta whaiaro, a, ko te mea anake, i runga i ona tohu, tangohia tenei hua kai.
Nga ture tunu kai
Me tunu te mate huka i te parepareti i roto i te miraka iti-te miraka me te wai kua purea.
He minita hou. Mena e tika ana, ka taea te whakareri i te rihi me te iti o te pata. Ka taea hoki e koe te tunu i nga momo kai reka mai i tenei hua, ka tino pai te kai me te reka.
Ko te paramuihi tunua i roto i te miraka me te paukena, te tiihi, nga momo nati me nga hua maroke he pai rawa atu nga ahuatanga. Mena kua paku huitia te mira, me ata whakaangahia kia pania. Katahi ka horoia kia maha nga wa i raro i te paapera kia marama noa te wai. Ko te wa whakamutunga ka horoia te horoi ki te wai kohua.
Kua rite tenei rihi tae noa ki te hawhe rite ki te nui o te wai. Kia kohuatia nga otaota, me whakaheke koe i te wai, me riringi te waiu. I roto, me kohua te totokore tae noa ki te kai. Ma tenei ka taea e koe te peeke i te whakapae o te rai, me te whakapai ake i te reka o te totokore totika. Ka taea e koe te taapiri i te tote iti mena ka hiahiatia.
He maha nga taangata e pai ana ki te miihini peepini miihini nui kohuatia ranei. I tenei keehi, ka ringihia te witi semi-oti ki te nui o te miraka ka kohuatia ano, ka oti ana te whakauru i te miraka miraka. He mihi ki tenei, ka whiwhi te rihi i te mea hou, kaore i rite ki tetahi atu mea reka. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te panui i te paihini oti me nga aniana parai.
Ko nga tohutao a te tangata mai i te rai mo nga mate turoro
Ko te mate huka millet e rongoa ana me nga tohutao motuhake.
Hei whakarite i te paihini mīti miihini hauora me te taupuhiwa glycemic iti, me:
- horoia totokore totokore;
- maroke mo te maha o nga haora;
- hurihia he rai i te paraoa motuhake. Me whakamahi te raau hua i ia ra, kotahi koko kai i te ata i runga i te kopu kore, ka horoi ki te karaihe o te waiu hou.
Ko te roa o taua maimoatanga he tata ki te marama kotahi. He tino pai ki te whakamahi i te raiini kaore i roto noa i tona momo tuuturu, engari ki te taapiri i etahi huawhenua, hua me nga hua.
I tenei keehi, me ata whakarite e koe, hei tauira, ko te tohu glycemic o te paihini rai rai i te miraka kaua e neke atu i nga tohu o ia ra.
E whakaaetia ana ki te taapiri i nga hua koreutu ki nga rihi mai i te pata totara, penei i te aporo me nga pea, me nga hua - viburnum me te buckthorn moana. Mena e korero ana tatou mo enei hua, he pai ake te whiriwhiri i era e iti rawa ana te nui o nga calori.
Te ahunga kino o te rai
Ko te kino o tenei hua e whakaatuhia ana i roto i era taangata mate e whai waahi ana ki te whakamahi.
He mea nui kia mohio ko nga miihini miihini ka raru kia kainga i era keehi:
- te ahua kino o te gastritis me te nui o te kawatanga o te kopu;
- tukanga mumura i roto i te kopae;
- predisposition ki constipation;
- Nga mate mate thyimmune tino mate.
I te aroaro o nga mate o runga ake nei, me pai ake te karo i nga turoro i te rai.
Ki te kore, ka taea e te miihini kua whakawhiwhia te riri ki roto i te uma me te whakanui i nga momo mumura kei roto i te tinana.
Ki nga pathroid thyroid, ka raru te konutai ki te whakakotahi me nga hua kua oti te ki te iodine. Ko te miihini kua oti te purea e whakaheke ana i etahi whaainga moroiti me te macro, ina koa ko te iodine, e aukati ana i te mahi o te roro me te punaha mutunga.
Ataata e pa ana
Mo runga i nga painga o te raiwhara me te paraoa i te reira mo te mate huka:
Mai i nga korero katoa i runga ake nei, ka mohio tatou ko te raiwhai i roto i te mate huka ko tetahi o nga kai pai, tino rongonui hoki. Noni, ki te kore he manawanui o te manawanui ki tana whakamahinga. He taonga i roto i te huaora, te kohuke, macro- me nga microelement, me nga waikawa amino hoki nga kaimoana. Engari, ma te whakaaro ki te taupae glycemic toharite me te nui o te kohinga o te kohinga, me tino ata whakarite koe i nga kai mai i nga miariki.
