Ko te kai huka nui ko te whiu o te rautau 21.
Ko te nui me te waatea o nga hua me te nui o te kohinga o nga warowaihā ngawari ka arahi ki te kohi huka, ana, na tenei ka pa te kino ki te tinana o te tangata.
Ka whakapau miriona taara o nga ao tuuturu ki te rangahau, i ahu mai ai etahi reiti whiwhinga, tae atu ki te whakauru huka o ia ra mo nga wahine.
Ngā rōpu mōrearea
Hei tikanga, ko nga wahine katoa he niho huatau he mea tino ataahua. Na runga i to raatau ahuatanga, ka nui ake to raatau aroha ki nga timipera me te awe a te hunga mutunga ki to ratau hauora.
Kaore e taea te whakakahore tetahi i a ratau ano he papi, kaore e taea e tetahi te whakaaro mo te ora me te kore tiakarete, hoatu he hongi tangata. Te kai me te maha atu o te maru, ka hiahia ahau kia nui haere atu kia kaua e pakaru i tenei porowhita.
Te meka ke kare te tinana o te tangata e tau ki te tango i nga pota nui o nga warowaihā ngawari. I runga i te tere tere o te sucrose, ka piki ake te taumata o te huka o te toto, ka tukuna te insulin.
I te mutunga, ka puta ko te hua o te "mate pākawa". Mai i te tirohanga o te tinana, ko nga mea katoa e uru mai ana ka taotohia katoatia atu, e hiahia ana tonu. Ko te whiwhi i tetahi waahanga hou ka whakahihiko i tetahi atu whakaheke, na reira ka tino porohita. Kaore e taea e te roro te maarama kaore e tino hiahiatia te mahi hou, e haere tonu ana te tohu.
I tua atu, ko te huka e whakaawe ana i te punaha dopamine o te pokapū ahuareka o te roro, na te hua o te opiates. Na ki etahi whānuitanga, ko tona whakamahinga nui he rite ki te tarukino i te tarukino.
Kei roto i te roopu o te hunga whai hua he taangata ki te whakaheke o te taumata huka toto.
Ko te nuinga o tenei ka pa mai ki nga ahuatanga ira o te tinana kaore ano hoki he tohu o te ngoikore ka ngoikore ranei.
Ko te whakaheke o te huka ka arahi ki te pupuhi manawa, na te roro e hiahia ana mo nga werawera, ka taea te awhina i te hanga o te huringa o te hari o serotonin, na reira ka whakatika te ahuatanga.
Kaiputu parekura
Ko te whakamahi o te huka i roto i te rahinga ka nui te whakararu i nga mahi a te nuinga o te tinana.
Ma te ngoikore o te punaha raupuku ka tupu, ka heke te ngoikore o nga taonga kohuke, kua heke te tirohanga kanohi, te piki o te huka me te insulin, he taiao pai mo nga mate fungal ka hangaia, ka tere haere nga huringa e pa ana ki te reanga.
Ki nga papamuri o enei rorirori, ka raru te mate o te mate i roto i te roanga o te waa: mate, atherosclerosis me te whaikorero, kataract, diabetes mellitus, thrush, kiri ngongo me te whakanui ake i te pehanga koiora.
Nga momo huka
Ehara i te mea ko nga huka katoa he mea kino. He maha nga momo rereke o te whanau huka. Ko nga mea nui e kitea ana i roto i nga koiora o ia ra ko: sucrose, glucose, fruktosa me te lactose.
Hukrose
Ko te huka ma ma roanei mo tatou katoa. I te natura, i tona ahua parakore kaore e tupu. Ka tere te whiwhi, kaore hoki e rato. Ko te sucrose koinei te waahanga tino kai.
Te Puoho
Ko te puka ngawari noa, koinei te tere o te keri. Kua puta he whakaheke kaha o te insulin i roto i te tinana. Ki te he tūponotanga nui ka tahuri ki te ngako tinana. Kei roto i te nuinga o nga momo hua.
Ka poipoihia i roto i nga hua me te hua
Tiaki
Ko te Fruktose te momo kino o te huka me te honi ka kitea i roto i nga hua me te honi. Nā te nui o tōna reka ka taea te whakamahi hei whakakapi mo te sucrose. I te atamira tuatahi, kaore e hiahiatia he haumanu mo te kohanga.
Lactose koreutu
E kitea ana i roto i nga hua miraka me kei roto i nga karamu miraka parakore kua purea. Ko te reiti o te whakauruora kei waenga i te sucrose me te hakihaki.
I te hoko ka nui noa atu te huka parauri parauri. Kaua e whakaarohia he whai hua nui atu i to tuakana ma.
Ko te brown he koretake te huka tine, kaore i te ngoikore i te uara ngoikore o mua. I tana tiaki, ka taea e tatou te kii he maha nga kohuke: konupuna, rino, konupora, te pāhare pāporo, he ūkuikui me etahi atu, he mea whai hua.
Te toha o nga huka o ia ra mo nga wahine
E ai ki te Whakangao Hauora o te Ao, ko te taumata huka tūtohutia mo ia ra mo nga wahine he 25 g (5%), te nuinga o te waa 50 g (10%).
He ōrite enei tatauranga ki te 6 me te 12 tīpune. Ko nga nama e whakawhiwhia ana ki nga kurupara he taatete o te katoa o te kohinga kohinga kai e pau ana e te wahine i te ra.
Hei tauira, mo te wahine, ko te whakauru toharite o ia ra ko te 2,000 calori. I roto i enei, ka taea e te huka te nui ake i te 200 kcal (10%). Mena ka tirohia e tatou i roto i te 100 g o te huka e tata ana ki te 400 kcal, katahi ka hurihia te 50 g.Kia hoki ka mahara koinei te tapeke o te huka pauna, tae atu ki nga mea kei roto i nga hua, kaua ko te taimaha o te paura huka.
Ko te tikanga o te huka ia ra mo nga wahine ka rereke te whakawhirinaki ki nga taera tinana. Na, ko nga wahine e uru ana ki nga hākinakina me te arahi i tetahi momo mahi kaha ka nui atu te kai kaore i te kino ki te hauora, na te mea ka wera o ratou ahi. Mena kaore e kaha ana ki te taumaha ranei, he pai ake te whakarere i te whakamahinga o te huka me nga huka-kei roto.
Ko nga kai o te Sugar-huna
He maha nga wa kaore i te maarama nga wahine ki te kitea o te kohinga huka nui i etahi hua. No reira, ahakoa te ngana tika ki te kai tika, kei te haere tonu ma te mohio ma te pauna o nga kai otaota.
Ko nga hua o te huka tihi ko:
- papaa nohopuku tere: granola, oatmeal kaitiaki, kareti, putea peeke, aha atu;
- nga momo ranu katoa (tae atu ki te ketchup me te mayonnaise);
- paowa me te tunu hōtiti;
- tunu kai me te confectionery;
- hua semi-oti;
- inu (tae atu ki te waipiro): te inu wai, te houra reka, te pia, te cognac, te inu waipiro, nga waina reka, me etahi atu
Me pehea te maka o te huka huka?
I roto i te koiora o ia ra, me whakapiki koe ia koe ki nga hua maama penei i te taro ma me te paraoa hina, he pungarehu mai i te paraoa paraoa, te raihi ma, te paraoa, te reka, me te karu me nga hua maroke.
Me kai tonu koe i nga huawhenua me nga otaota hou. Whakakapihia nga keke paraoa me nga paariki me nga hua wholemeal. Whakauruhia te haahiatanga ki roto i o mahi ia ra.
Anei etahi tohutohu ngawari kia pehea te waatea o te huka:
- piri tonu ki o mahi o ia ra, me to okiokinga pai (moe mo te iti rawa o nga haora 8), karohia te pouri;
- whakauru i te tautoko a nga whanaunga i roto i to angaanga. He tino uaua ki te whawhai te whakamatautauranga i te wa e ngau tonu ana tetahi;
- pau ake te pūmua ki te momo ika, heihei ranei. Ko ta ratau whakawhiwhi puhoi e aue ana i te hiakai;
- haere i te tirotiro o te endocrinologist me te gynecologist. Ko te hiahia ki te kowiri hinuhinu ko tetahi o nga tohu o te mate thyroid ranei te mate kandidiasis;
- i runga i te whakawhitiwhiti korero me to taakuta, tiimata te tango huaora B hei whakaiti i te ahotea;
- kia harikoa, whakamahia nga waahanga iti o te tiakarete pouri, ko te 70% o te korokoro;
- panuihia te hanganga kei runga i te tapanga, kaua e hoko hua e whai kapi ana.
Kei kona ano etahi rongoa motuhake hei aukati i nga hiahia mo te kakara. Ko taatau te waa whakamutunga ka peka ke atu nga tikanga katoa. Ko te mea nui i konei kaore ko te mahi whakaari whaiaro, engari kia mohio koe ki te korero ki tetahi taakuta.
Kua roa nga whakaritenga whakarite kromium e whakamahia ana hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana. Ko te Chromium me te huka he hononga tata i roto i te tinana o te tangata.
Ko te kai huka "ka totika" te kirirangi, te mahi ka whakaiti i nga hiahia mo te kamangiti.
Ko nga raau taero Glutamine kua whakamahia e kore i roa i mua.
Ko tenei waikawa amino totika he mahi whakamarie i runga i te roro me te awangawanga o te awangawanga, i te wa e whakaawhi ana i te hiahia ki te pau te huka.
Ataata e pa ana
He aha nga kai kei te huka huna tino nui? Ko te whakautu ki te ataata:
Hei ārai i te nuinga o te huka nui o te huka ka taea. He maha nga tikanga me nga huarahi ki te karo ki te whakamatautau me te kaha ki te whakangungu. I tenei wa, ko nga tepu motuhake o te huka huka i roto i nga kai, ka kiia nga taera ki te tātai i te kai o ia ra, me te maha atu. Ko te arahi i te noho hauora ko te whai hua me te huatau, na kaua koe e tarai i nga huringa i te wa roa. Mena ka panui koe i tenei korero, ko te mea iti noa i whakaaro koe mo te hiahia ki te huri i tetahi mea. Koinei te tikanga ka haere tonu etahi ki nga mahi tika mo te wa e heke mai ana.
