He whaihua, he kino te mate whanaunga ranei mo te hunga mate?

Ki te mate huka, he mea nui kia piri ki te kai. Heoi, ehara tenei i te kii ka noho totika te kai, ka kino. Ka taea te ngawari te rereke.

Ko tetahi whiringa he whanaunga no te mate huka. Ko nga tarutaru kaore i te reka noa me te ngawari ki te whakarite, engari he tino pai hoki.

I puta mai i runga i nga papa toa, a he maha kaore i te maarama ki oana taonga. Ma tenei tuhinga e korero ki a koe mehemea ka taea te haangai i te mate pukupuku me te pai ki te tunu tika.

He aha tenei hua?

Mai i te timatanga o te rai, i kiia ai he mira he keke, a no reira noa iho te rarunga o te totara. I waho, he rite ki te raihi a tawhio noa, ko te rahi kei te 1 mm mm. Ko te kainga kaainga i tenei wa kaore ano kia tino uatu.

Kotahi whanaunga

E ai ki etahi korero, ko Maraki tenei, e ai ki etahi atu o Libya, Tunisia ranei. Ano, i ia kawanatanga, he rereke te whakaritenga o te whakarite. Hei tauira, i Algeria ka hangaia mai i te semolina. Ki te mahi i tenei, kua whakaranuhia ki te huka me te hua, te pata me te rewena. I Tunisia, kua whakaarohia nga waahanga iti me te witi iti, ka whakauruhia ki te hinu oriwa me te wai.

Na he aha te whanaunga? I kiia i mua ko te tuatahi he raiini. He mihi ki te whakapainga o te whakaputa, i tiimata te whakamahi i te witi - momo ngoikore me te uaua. Ki te whiwhi i te rahi o te witi, ka kuia nga whanaunga. I tenei wa, ka whakahaerehia nga mahinga katoa.

Whakautu

Kei a Croup te hanganga e whai ake nei:

• Huaora Bhe puna waiora;
• rinotaea ki te whakahou i te toto ka whakahokia mai ranei;
• te pāhare pāporo hei whakarite i te toenga o te wai;
• ūkuikui, i hangaia hei whakapakari i te kiko o te uaua me te wheua;
• parahite whakahou i te taumata hemoglobin;
• paora ki te whakaora i te kaha;
• te muka kaitaea ki te whakarite i te waikawa.

Nga taonga whai hua

Ko te Couscous he hua e tino uru ana ki te taha o te tinana, na reira ko te painga ki te punaha o te nakunaku he mea tino pai. Hei taapiri, ka whiwhi te tinana katoa i te whakapiki kaha me te painga.

Ko nga ahuatanga hua e whai ake nei:

• Ka horoi i nga whekau mai i te paitini, he pai te pa atu ki te taatai ​​ki te hinu;
• hohoro te puhipuhi me te pupuri i te maroke o te waa mo te wa roa;
• whakaheke toto toto;
• ka awhina ki te tango pai i te konupūmā;
• ka whawhai nga ohoroa me te whakapakari i te punaha urupare, ka whakapiki i te hemoglobin;
• ka awhina ki te whawhai i te ngakau pouri, te ngoikore o te mate, ka whakapiki ake i te kaha;
• whakaongaonga i te mahi roro, whakapumau i te toenga wai-tote me te whakamahi tonu;
• te whakaputa i nga huinga makawe me te kiri, te aukati i tona pakeke;
• ka awhina ki te aukati i nga mahi makawe me te aukati i nga makawe hina wawe;
• ka whai hua te mahi o te ngakau, ka aukati i te whakawhanaketanga o te hypertension.

He mea nui kia tirohia ko te whanaunga ehara i te mea whakakapi mo nga wahine hapu, no te mea ko te aroaro o te waikawa ngota e whai waahi ana ki te whakawhanaketanga noa o te kopu me te whakakore i nga whara. Hei taapiri, mo nga tamariki neke atu i te tau, he pai rawa tenei hua ki roto i te kai. Ka whakapai ake i te punaha io, ka whakapai ake i te moe o te peepi.

Nga Panui

Ko te koiora tenei he reka huatau, he maha nga ahuatanga whai hua.

Kaore he taupatupatu noa o te mate, me te kino pea i roto i nga waahanga e rua, ara:

• i te aroaro o te taikaha. Na te nui o te kohinga nui, ka taea e nga tangata e matakitaki ana ki te whika te nui atu o nga pauna. Na reira, he mea tika ki te whakauru i tenei totara ki te kai me te tupato;
• ki te maturuturu takitahi ki nga hua totokore, ina koa te witi. Ma tenei ka puta he tauhohenga mate.

Kakariki me te mate huka

Ko te taupae glycemic cousc he toharite 65 nga waeine, engari ko tenei cereal ka piki ake nga taumata o te huka, ahakoa he tere te haere. Na ka piki ake te taupae kirikiri o nga keke tunua.

Ka taea te whakakapi i tenei hua ki etahi atu he nui ake nga huaora me nga kohuke. I te wa ano, kaore he mea tika kia whakarerea katoatia atu taua hua reka.

I roto i nga waahanga iti, ka tino kaha te whakamahi ka kore e tukuna he kino. Ko te mea nui, i roto i tenei take, ka whai i nga ture o te whakarite. Kei raro nei etahi tohutao e tika ana mo nga mate huka.

He tohutao whai hua

Ko nga momo tunu kai noa mo nga totokore ko te hinu, me te taapiri i nga huawhenua, kai. Heoi, mo nga mate huka me te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, he pai ake te aukati i te hinu me te whakamahi i etahi tikanga tunu.

Ko te whiringa pai ko te parawihi me nga huawhenua, kei roto i nga taonga e whai ake nei:

• 200 gr. tuakana;
• kotahi te kāroti;
• 100 karamu. witi kēne;
• kotahi pere pepeke, pai rawa ki te whero;
• 100 karamu. pīni (ka taea te whakamahi i te kēne, he hou ranei);
• kotahi kākāriki;
• basil me te cilantro;
• he koko o te hinu oriwa.

Hei whakarite i nga huawhenua, me tapahi me te whakaranu ki nga pata, te pī me te witi. Kaore e tika ana te tunu totokore. He nui te riringi i te wai kohua mo runga i nga mea katoa ka maka ki te whaowhia mo te 20-25 meneti, ka mutu ana te rihi. I te wa e mahi ana, whakapaipai i nga pua pua.

I tua atu i nga huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te kai. Hei mahi i tenei, me hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• 300 gr whakakai heihei;
• 250 gr tuakana;
• 250 gr witi, pī matomato, pepa me te riki;
• 300 ml wai wai hupa ranei.

Ki te tunu i tenei rihi me matua tapahi koe i nga kai ki nga poraka ka parai kia 5 meneti.

Ko nga huawhenua mua-tapahia ranei, ko nga huawhenua me taapiri atu ki te kai, ringihia te wai, te hupa ranei, ka riringi ki te totokore. Panuku, me whakaranu katoa nga mea, te tote ki te reka me te kapi. Ko nga kai katoa kia hangai ki te wera iti mo te 5 meneti.

Ko nga Couscous ehara i te mea anake mo nga rihi taha, engari ka waiho hei waahanga o nga hupa me nga huamata. Hei whakariterite i te huamata, kukama me nga tōmato he tapiri, he mea whakaranu katoa, he mea whakarite ki te hinu oriwa me te wai rēmana.

Ka taea te whakarite i te hupa mai i nga waahanga e whai ake nei:

• haurua karaati te keke;
• kotahi te kāroti me tetahi riki;
• 3 nga riki o te karika;
• hawhe haurua te tōmato;
• kotahi me te haurua rita wai;
• he hinu oriwa;
• nga mea kakara (pepa pango, coriander, zira, mint, me etahi atu);
• cilantro mo te whakapaipai.

Ki te whakarite i te rihi, ko te taahiraa tuatahi he tapahi karoti, aniana me te karika. He pai ki te kiri mai i te tōmato me tapahia ki poraka. Ki te mahi i tenei, me ruku ratou ki te kohua wai mo te meneti kotahi. Whai muri i tenei, ringihia he hinu ki roto ki te ipu ka iti noa te parai i te aniana.

Whai muri, ka tapirihia nga huawhenua e toe ana ka kohuatia mo te 5 meneti. I te waahanga o muri, me riringi te wai, te tote me te tāpiri i nga mea kakara, tatari me te whewhe. Ka huri te wai, he mea tika kia taapiri te totokore kia tangohia te rihi mai i te ahi. I muri i nga meneti 10, ka rite te rihi.

Ataata whai hua

He tauira o te rarangi maataki tika mo te wiki mo te mate turoro:

Ko Couscous he hua whaihua e tino manakohia ana ma nga tamariki, nga koroua me nga kaiwhakataetae, na te mea e tere tere ai te tinana me te maha o nga taonga e whai hua ana. Heoi, he tino tupato ki te whakamahi mo te hunga mate ki te mate turoro mellitus, i te mea he puhoi ana, engari ka taea e tenei totara te whakapiki i te taumata o te whaikorero i roto i te toto. Na reira, he mea nui kia kaua e tukino i te reira, engari ka taea e koe te whakanui i te kai 1-2 nga wa i te wiki me te mahara ko taua hua nui-calorie kaore e hiahiatia he waahanga nui.