He aha ake te kakara atu me te reka atu i te ngaki i ringihia e te ra?
Engari e pai ana ki te kai i nga tiiti ma te mate huka? E hia nga kiri ka taea e au te kai?
Ka whai hua te manomano ki te Tonga ki te Tonga? I mua i to pangia e koe te "hua rāhuitia", me maarama koe ki te ahua o te hua o tena.
Ko te painga o peaches
Ko te meka he nui nga huaora o te tiariki me nga kohuke. I whakapumautia he waahi pai tenei hua ki te mahi o tata katoa nga punaha me nga punaha.
Engari he aha te paanga o te tiiti ki te tinana?
- Hauora hauora me nga oko toto. Kei roto i nga hua te nui o te pāhare pāporo me te konupora - nga waahanga hikoi e tika ana mo te mahi whakariterite o te ngakau me nga oko toto. Ko te waahi ngoikore o te hunga mate ki te mate huka - ko nga pakitara o nga oko toto - ka tino kaha ake, ka kaha. E mohiotia ana ko nga tangata e kai ana i nga paariki he iti ake te mamae o te ngakau me nga whiu. He pai nga hua ki roto i te mahi o te roro me nga pito mutunga o te nerve.
- Te whiri o te kiri. He huinga katoa o nga huaora B, te huaora E i kitea i te hua, hoatu i te kiri he maarama me te whiti. Koinei te take e whakamahia ana nga kiriariki ehara i te kai anake, engari ka uru mai ano ki te whakakotahitanga o nga whakapaipai.
- Te tirohanga matakite. He rite ki te aperikota, kei te peach te nui o te karoti. Koinei te tikanga he hua pai nga hua ki te mahi o te maataki kaupapa korero. Ana, e mohio ana koe, ko te kanohi o te tangata e mate ana i te mate huka kei te mamae tonu.
- Te whakapai ake i te ngaohiko. Ko te mate huka he mea tino nui atu i te mate mamae tuuturu. Ko nga waahanga honohono kei roto i te penupene o te kukupa he huarahi pai ki te whakatau i te kaimomo o te konupora, na reira ko te hua he waahanga nui i roto i te rarangi mate huka.
- Ko te whakanui ake i te pumau o te tinana. Ko te nui o te huaora C e pa ana ki nga taumarumaru aukati, ka whakapakari i te punaha raupatu, ka awhina i te maeke. Ko te kiko o te rino e takirua ana me te huaora C ka aukati i te whakawhanaketanga o te taatai. He taonga nui hoki nga hua o te korikori i te antioxidants, no reira ka pai te whakamahia ki te aukati i te mate pukupuku.
- He painga pai mo te nakunaku. He nui te muka o te muka me te muka e whakaohooho ana i te waahanga gastrointestinal. Ko te whakaurunga mai o te whakapiki kino ka whakaitihia, ka aukati te whanaketanga o nga huakita pathogenic. Ko nga hua ka whai hua tuawaru, na reira ka awhina i te whakamaoritanga.
Ma te maharahara ki nga kati, ka taea pea te waihonga me te mate huka? Ka kitea e koe te whakautu i runga i to maatau paetukutuku.
Ka taea e koe te panui mo nga hua o te wai kamato mo te mate huka i konei.
Ko te punaha pai mo te mate huka he mangu. He aha tana whakamahinga me te whakamahi tika, panui i tenei tuhinga.
Tohu raupaparehu
Ehara i te kohinga kohinga me te hanga hua ko te nuinga o te waa he paanga ki nga mate turoro. Ko te taupae glycemic of pītiti te uara tino nui ki te hunga e pākia ana te pākia waro. Ko te tohu glycemic e whakaatu ana i te kaha ki te whakapiki i nga taumata o te huka i muri i te kai i tetahi hua motuhake. E pa ana te tohu ki nga kai kei roto i nga warowaihara.
Ko te nama tetahi momo tohu o te kounga o nga huka kei roto i te hanganga o te hua. Ko nga warowaihā tere te kaha kia tere te hopu me te whakapiki i te huka toto.
Peepi Peepi
Ahakoa ko te tohu glycemic of peach e whakaritea ana e nga tohunga motuhake ki te taiwhanga, he rereke pea tenei tohu i te rohe o te tipu, te tohu o te haangai me nga waahi rokiroki. Ko te GI pea toharite he 35 nga waahanga. I roto i nga hua o te tonga, ka piki ake tenei ahua ki te 40, i roto i nga maaka kawa ka heke ki te 30.
I te wa e tukatuka ana i tetahi hua, ka rereke te taupara glycemic. Na, mo nga tiihi o te keine i o ratou ake wai, ka rite te GI ki nga 45 wae. Ko te wai Peach te tohu e 40.
Koinei, ko nga hua he kai glycemic index index, na te peariki mo te momo mate huka 2 ka taea te taunakitanga.
Ka taea pea nga paereti mate huka?
Ahakoa ko te peach he hua reka, he waahi iti o te hua ka taea tonu te whakauru ki te kai o te mate turoro.
Ko te aukati i te peach kua whakaarahia na tona kaha ki te whakamana i te kaimono, he mea tino nui mo nga turoro me tenei mate.
Ko te mate huka ka tino haere tahi me te whakanui ake o te taumaha tinana. He iti rawa te ngoikoretanga o te kiri, te 40 kcal. Ko te tikanga tenei kaore te whiu nui wharahi nui e pa ki te hunga taumaha.
I tata nei, me nga apricots maroke, ka kitea nga kiri maroke i nga papa. Ki te mate huka momo 2, ka taea ranei te kai i tetahi hua pera? Ka mutu, ana i te tuatahi, he hua noa tenei. Heoi, ko te mea pai mo te ahua pai me te tiaki i nga hua maroke, he nui te huka e whakamahia ana i runga i te keehi whakaatu, no reira me tika ki te kai hua maroke mai i nga tiariki ma te tupato.
Ko taua ture ano e pa ana ki nga hua o te konupora i te tirikara. Kare e ruia kia inu i te whakaranu hua kaore he taapiri o te huka.
Ko te tiaki i nga huaora e tika ana, me te whakakore i te taapiri o te huka, ka awhina i te patu kore. Ka whakapirihia nga paariki paraoa ki tetahi ipu ka tukuna ki te pouaka tio.
Me pehea te whakamahi?
Me kai te tiihui mate kiri me te tiakitanga motuhake, penei i etahi atu hua reka.
I mua i to rongoa i tetahi maimoatanga, me tino mohio koe kaore te taumata o te huka e nui ake i nga tohu e tohuhia ana e to taakuta.
Mena ka whakawhiwhia e te mita te huanga pai, katahi ka taea e koe te whakamahere i te kaakainga o te hua.
Ki te huka toto nui rawa atu, he pai ke ki te whakapiki i a koe ki nga kai me te GI iti rawa atu, nga kai kaore ranei he warowaihara.
He pai ake te kai hua i te ata, i te waa o te mahi nui. Nō reira he nui te tupono ka pau i te tinana nga warowaihā e te tinana. Mena ka kai koe i te hua i te ahiahi, i te po ranei, katahi ka whakaatuhia te nui o te huka kaore i te toto anake, engari ka waihohia ano hoki i runga i nga momo peematanga o te ngako i nga huu me nga hope.
Ka tohutohu nga tohunga ki te kai i nga paariki hou i te waa - i te raumati me te ngahuru. I roto i tenei waa, ka tukuna e nga hua ki a raatau nga maimoatanga matū iti.
Ka waiho te maheni hei waahanga whakakotahi o etahi atu rihi. Ka tapuhia nga hua ki te huamata, kua rite te tiupapa i a ratou. He pai nga hua me nga hua miraka rewena.
E hia nga ra?
He pai ake te kai kaore i te neke atu i te kotahi hua ia ra.
He pītiti toharite tenei e pa ana ki te 150 ki te 200 karamu.
I tenei keehi, ko te hua anake anake te hua reka i roto i te rarangi ra.
Kaore pea e taea e koe te whakakotahi i te whakamahinga o te tiiti ma te karepe, piki, persimmons, panana me etahi atu hua.
Nga mahi whakaoranga haumaru
He keehi i te wa e taupatupatu ana te kai o te tiihini mo te mate huka momo 2. Ma te tupato, he mea nui kia kai te tonga ki te nui o te piki o te glucose ki te toto. He mea pai hoki kia tukua atu i nga tiiti i te aroaro o etahi atu mate tera pea ka uru atu te mate huka.
He pai ake te whakawhāiti i te whakamahinga o te hua mo nga mate o te ngutu gastrointestinal, pēnei i te gastritis me te kaahi mate peptic.Ko nga waikawa i roto i te hua ka raru nga taiepa o te kopu. I nga whakaeke kino o te pancreatitis, kaore i te tūtohutia kia kainga tenei hua.
Kaua e kainga nga kiri aka mena kua tohutohuhia te mate mate mo tenei hua.
Ma te hiahia o te mate mate pāwera, ko te tauhohenga ki nga wae matū e whakamahia ana hei tukatuka i te tiiti me nga waihonga.
Ko te peach me te apricots e hua ana i te wa ano. Ka taea te pau o te kirikiri i te mate huka, e whai ana i etahi mahi taatai, ina koa mo nga hua maroke.
Ka ako koe mo nga painga me nga kino o te beets mo nga turoro o te mate huka mai i tenei tuhinga.
Ka tohutohu nga taote kia kaua e whakakotahi i nga tiiti ki nga rihi kai, kia kore ai e whakaohooho i te kopu.
He maaka kakara me te tiikiri te peepi ka taea te whakakapi i te kai reka tino koretake nei. Anei he tini noa atu o nga tahua pai i roto i nga hua - he tino pai te hauora me te huka kei raro i te mana whakahaere.
