Mena ka tirohia te mate huka mellitus, he mea nui na te hunga turoro ki te whai i tetahi kai motuhake.
He tino aukati ki te whakamahi i etahi o nga kai, tae atu ki te aukati oti mai i te kai o etahi o ratou. No reira, he mea nui kia mohio te hunga mate ki te mate maama mehemea ka taea e raatau te kai i tenei mea i tera kai.
Heoi ano, kaore nga hua katoa i roto i nga tari motuhake o te toa. Ma tenei tuhinga e aparau i nga nati mate mo te mate huka, ahakoa ka pau.
Te hua o te nati ki te tinana o te tangata
Ko nga kaimoana he putake nui o nga kai me nga huaora. Kei a raatau te ora roa, no te mea ka taea e ta ratou angaanga te tiaki i te kukupa mai i nga awe.
Ko te mea nui o nga hua o tenei hua kaore e iti atu ki te maha o nga rihi nui-kounga. Kua whakaatuhia e te maha nga rangahau ko te kai noa o te rua noa iho o nga nati i ia ra ka taea te whakaheke toto totika.
Ko nga nati kei roto nga taonga e whai ake nei (ina koa, mo nga mate turoro):
- Huaora D
- te tipu tipu (ka whakarite i te keri);
- huānga micro me te macro;
- waikawa momona ngako;
- pūhui konupūmā (i roto i te puka hangarua).
Ko nga nati te mamae o te tinana ka penei:
- aukati i nga mate uaua (atherosclerosis);
- te whakanui ake i nga whakaaro o te pūtau ki te taiora o te hormone;
- te whakariterite i te konutai;
- te whakariterite i te toto totika;
- ngawari te tukanga whakaora i muri i te waahanga decompensated o te mate huka.
Nga momo me nga waahi
Kariki
He maha nga momo o nga nati, te paanga o te tangata ki te mate huka i roto i nga momo mate rereke. Ko tetahi o nga mea rongonui ko nga walnuts, ko te tohatoha o te mea he nui rawa atu i enei ra.
Karepare Walnut
Ma te whakamahi noa i nga kareti e 7 o tenei momo nati, ka whiwhi tetahi tangata:
- muka - 2 karamu;
- te waikawa alpha-linolenic - 2.6 karamu.
Ko enei matū ka tino pai ake te waikawa, ka awhina hoki i te tinana ki nga mahi whakaora i muri i nga momo mate o mua, he mea tino nui mo te mate huka.
He maha nga rawa whai hua a Walnuts:
- i muri i te whakamahinga roa, ka hoki te taiao waikawa i roto i te kopu. Ano, ko tenei momo nati ka whakarite i tenei tikanga i roto i nga huarahi e rua, ara, ka piki haere, ka heke hoki te kawatanga;
- me te mate mate mellitus, i te wa e tirotirohia ana te atherosclerosis, ka pa he painga ki te tinana;
- na te mea he nui te kiko o te konutai me te konutai i roto i nga koromori, ka taea e ratou te whakaheke i te taumata o te glucose i roto i te toto;
- me te whakamahi tonu e 7 nga wini iti, ka taea te whakaekea i te anemia ngoikore o te rino na te mea kua puta mai o era mea kei roto ia ratou: zinc, cobalt, rino, parahi;
- whakamahi auau tenei momo o te nati taea nga oko kia pai, me te maamaa, he taonga nui i roto i te mate huka.
Ko te Walnut tetahi toa o nga taonga whai hua, ara:
- hinu hinu;
- tannins;
- huaora;
- iodine;
- kohuke.
Toi kiri
He rite tonu te kiri o te pīni me te maha o nga taonga rereke ka whai hua te mate huka.
Ko nga pītiti e whai kiko ana:
- pāhare pāporo
- ūkuikui;
- hihiko;
- rino
- Horohū
- huaora o te roopu A, B, E.
Na te whakamahinga tonu o nga mahi tiihi, ka whai hua enei huaora ki te whakaora whakaora whanui o te tinana.
He nui nga antioxidants me te pūmua te pīni. He whai hua mo te momo mate huka tuatahi me te tuarua, na te mea ko te whakamahinga, ka taea te heke o te cholesterol i roto i te toto, me te tipu o nga pūtau nerve.
Aramona
E rua nga rereketanga o nga aramona: he reka me te kawa. Ki te kore o mua i roto i nga waahanga kino me te paitini, me to muri ko te taa.
Ko nga aramona Pouri me whakahaere tonu i nga wa katoa i mua i te whakamahi kia whakakorehia e te waikawa hydrocyanic me etahi atu mea e tino kino ana ki te hauora. I roto i era atu momo nati, tenei te hua o te konupūmā.
Aramona
I tua atu, i roto i nga aramona etahi waahanga e whai hua ana mo te mate huka:
- rino.
- konupora
- marika.
- ūkuikui
Cedar
Ko nga nati pine i whiwhi i nga cone ka taea te whakakakahu i te tinana ki nga mea e whai ake nei:
- ūkuikui;
- pāhare pāporo
- huaora;
- konupū
He tino pai ki a raatau mo nga tamariki me nga waahine, na te mea ko nga waahanga o runga kei te whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate tahumaero. He mea nui ki te whakamahi i a raatau mo nga mate piripiri.
Kaore he rongoa o te nati pine, engari he nui te kakano. Na reira, me te maatau mate huka, ka tohatoha ratou, ka tūtohutia hoki mo te whakamahinga. Ka mutu, ko o raatau rawa o te raarangi ka ea te mate tuuturu ka pai ake te ate.
Pistachios
I roto i nga rangahau, i whakaatuhia ko te kohi auau o te pistachios me te whakaiti i te mate o te mate huka.
Pistachios
Ko te Pistachios e kore e whai hua i te aroaro o tenei mate, na te mea e tahu ana i nga penapena momona, ka whakakoi i te tinana, ka whakaheke i te cholesterol toto.
Kei te Pistachios te maha o nga mea whai hua: te muka, te ngako monounsaturated, te pūmua, hei awhina i te whakakore i nga paanga o te paitini, me te horoi ano hoki i te toto. I tua atu, ko nga pistachios e kiia ana ko te kai iti o te kohinga kai.
Nga Hazeloti
Ko nga Hazelnuts te puna kaha o te kaha.
Na te mea ko te nui o nga momona huawhenua me nga warowaihā, ka taea te whakamahi me etahi momo mate huka.
I tua atu, ka whai wāhi nga hazelnuts ki te pai ake o te whakauru o nga huaora me te whakakii i te tinana. Ko nga Hazelnuts te whakapumau i te ngakau me te whakatere i te pākia, ka whai hua ano hoki ki nga whatukuhu me te ate.
Tohu raupaparehu
Tohu raupaparehu momo momo o nati:
- pīnati - 15;
- walnuts - 15;
- hazelnuts - 15;
- hita - 15;
- pistachios - 15.
He aha te momo nati ka taea e ahau te kai me te mate huka?
Ko te nuinga o nga türoro e mate ana i te mate momo I me te mate huka momo 2 kaore e mohio mena ka kai ratou i nga momo nati.
Heoi, kua whakaatuhia ko nga mea katoa o a raatau momo kaore i te whaaihia, engari, ki te whakamahia tika, ka taea e ratou te whakarei ake i nga paanga o te tinana, me te whai waahi ki te whakaheke o te taumata huka plasma.
Ko te mea ke, ko te nati kei te iti rawa o nga warowaihā, ahakoa he aha te momo.I te wa e kai ana i nga nati, me tika te whakaaro mo te meka he paati nui to raanei, ka rereke to 500 ki te 700 kcal.
Ko tenei tohu e whakatau ana ma te mate huka e pa ana ki te ngako kaore i te tohua kia taapiri atu ki te kai. Ka pau nga Walnuts. Ko te wahi pai hei penapena he pouaka pouaka pouaka whakaata. Mena kaore he raru o te taumaha nui atu i te wa o te mate huka, kaore ratou e whara i te tinana.
Na mo nga aramona, he pai ake te whakamahi a te mate huka ki tona ahua pai, na te mea he nui ake nga painga o roto, kaore he kawa. Kei roto he maha o nga waikawa amino e awhina ana i te tango i te cholesterol-iti mai i te tinana me te horoi i nga taiepa o nga toto toto.Ko nga pīni hei momo I me te mate huka momo II, ka pau katoa i tetahi momo (parai, raw).
Heoi, i raro i etahi tikanga ka rere ke pea nga ahuatanga o te tiihi. Na, ka parai ka whakanuia te nui o nga antioxidants.
E ruia ko te kai i nga pini tote, na te mea ko nga matū o tenei ahua ka nui ake te konupora me te whakanui ake i te toto.
Kaore hoki e whakaaetia ki te whakamahi i tenei hua mo te whakakite mai o te mate pāwera. Ko nga nati pine he tino nui i roto i nga Calora (700 kcal ia 100 karamu). Na reira, ko ta ratau whakamahi i te mate huka e pa ana ki te koikoi kaore e tino tohua ana. Kaore ano hoki e tika ana ki te whakamahi i tenei hua mena he mate paitini.
Ahakoa nga whakatupato, he nui nga painga o te nati painu ki te tinana na te nui o te huaora o te waihanga. Kaore tenei hua i te kohinga iti o te cholesterol. Ka rite ki te whakamahi auau o nga nati pinea i roto i te tangata, ka horoia nga taiepa o nga toto toto, ka whakariterite i nga tikanga o te taha o te taau. Ko te Iodine, kei roto ano hoki, e mahi ana i te hinu thyroid, e whakakaha ana.
Kaha
Nga paerewa mo te whakamahi i nga momo momo nati mo te mate huka:
- pīni. He nui rawa te kohinga Calorie o te pīni me te 600 kcal. No reira, ko te hunga e mate ana ki te mate huka, ka tohua he inenga mo te 15 karamu ia ra. Ko nga taangata kaore he pauna pauna e whakaaetia ki te whakamahi i te 30 karamu;
- pistachios. Ko te hua ko te iti rawa o te kohinga nui atu i etahi atu momo nati me te 500 kcal. Na reira, me te mate nui ka pau i roto i te horopeta o mua. Ko te tikanga mai i te 10 ki te 15 nga nati ia ra;
- walnuts. 100 karamu o tenei hua kei roto 654 kcal. Heoi, he horopeta ano e taea ai e te tangata te kaha ki te pau. Kei te whakaaetia ratou kia kaua e neke atu i te 30 karamu ia ra, he pai ake te whakamahi i nga koroni kaua i nga ra katoa, engari i muri i nga ra 2-3. Ko nga tangata kaore i te taumaha rawa me te mate huka ka pau i te nuinga o te 50-70 karamu ia ra;
- aramona. Ko tenei hua ka tino kounga-calorie, mo te 100 karamu putea mo te 700 kcal. Mo tenei take, ko te hunga e mate nui ana ki te mate o te mate huka ka whakaaetia kia kaua e neke atu i te waahanga 10-15 mo ia ra. Ko nga taangata me te taumaha tinana ma te tūtohutia 40 karamu ia ra.
Ataata e pa ana
Ko tehea nga nati he pai mo te mate huka me te aha? Nga whakautu i roto i te ataata:
Ahakoa te meka he hua nui-calorie, e whakaaetia ana mo te whakamahi i tetahi momo mate huka. Engari kia tupato i te rahinga. Kei te ngenge ratou ki te maha o nga taonga whai hua, na reira ka tūtohutia kia whakamahia ki te mate huka.
